Adakah Berlebihan (Terlalu Banyak) Tidur Normal semasa Kehamilan?
Dalam artikel ini
- Kenapa Anda Merasa Sangat Lelah Dan Mengantuk semasa Kehamilan?
- Kenapa Anda Tidak Boleh Tidur Semasa Hamil
- Berapa Banyak Tidur Disarankan semasa Kehamilan?
Apabila anda hamil, adalah perkara biasa untuk mendengar bahawa anda memerlukan banyak rehat kerana sebaik sahaja bayi itu datang, anda akan mendapat limpahan malam yang tidak bermaya. Tetapi, kebanyakan wanita tidak memerlukan alasan ini untuk tidur, badan hamil mereka cukup berminat untuk tidur siang, di mana sahaja. Tidur siang yang berlebihan boleh dikaitkan dengan hormon kehamilan, tetapi mungkin juga bagi beberapa wanita hamil untuk tidak tidur dengan baik. Perubahan hormon dan badan juga membuat sukar bagi wanita hamil untuk tidur tidak terganggu, menjadikan mereka lebih letih dan tertekan. Ia adalah penting pada masa ini untuk wanita hamil untuk berehat dan bersantai supaya bayi mereka dapat berkembang dengan baik.
Kenapa Anda Merasa Sangat Lelah Dan Mengantuk semasa Kehamilan?
Perubahan metabolisme badan anda dengan cepat semasa mengandung menyebabkan keletihan. Badan anda juga mula mengeluarkan hormon progesteron untuk mengekalkan kehamilan dan mengawal kitar semula dalam badan. Hormon ini juga bertanggungjawab untuk menyebabkan tidur yang berlebihan dan keletihan semasa kehamilan. Kerana usaha yang disebabkan oleh perubahan hormon yang berterusan, rasa mengantuk sepanjang hari semasa hamil diharapkan.
Kenapa Anda Tidak Boleh Tidur Semasa Hamil
Sama seperti banyak tidur semasa trimester kehamilan ketiga dan dua trimester lain mungkin, juga mungkin bahawa perubahan hormon dalam tubuh anda menghalang anda daripada mendapat tidur malam yang baik juga. Dengan cara ini, kehamilan boleh menjadi pedang bermata dua dan berikut adalah beberapa sebab mengapa:
1. ketidakselesaan fizikal
Badan anda terbentang dan berkembang secara luaran kerana semua perubahan berlaku di dalamnya. Perut anda lebih besar dari sebelumnya, dan hormon anda sentiasa berfungsi, menyebabkan perubahan dalaman yang cepat. Semua ini berpunca daripada anda tidak dapat berehat dengan baik dan mencari kedudukan yang selesa untuk tidur pada waktu malam. Sepasang ini dengan keperluan untuk kencing dan sakit pagi, dan tidur boleh menjadi agak mencabar untuk datang.
2. Tidur Apnea
Hormon dalam badan juga memberi kesan kepada otot-otot dan menyebabkan anda berdengkur, terutamanya jika anda gemuk. Wanita yang mempunyai BMI yang lebih tinggi lebih cenderung untuk mengembangkan apnea tidur semasa kehamilan. Sleep Apnea dicirikan oleh pernafasan cetek, berat dan tidak konsisten di dalam pernafasan semasa tidur. Sekiranya anda mengalami apnea tidur, bayi anda mungkin berisiko menurunkan kadar jantung, kelahiran preterm, dan berat badan yang lebih rendah.
3. refluks asid nokturnal
Walaupun refluks asid dianggap sebagai gejala yang biasa kehamilan, penyakit refluks gastroesophageal (GERD), lebih daripada membahayakan tidur anda. Heartburn, seperti yang biasa diketahui, yang cenderung berlaku pada waktu malam, juga boleh merosakkan dinding esofagus anda.
4. Kebimbangan
Kehamilan boleh menjadi rollercoaster, dan dengan begitu banyak maklumat tersedia di sana, mudah untuk menetas sesuatu dan ditekankan. Wanita hamil sering mendapati diri mereka bimbang tentang bayi mereka dan menghadapi insomnia. Ini terutama berlaku kepada wanita yang mengandung buat kali pertama.
Berapa Banyak Tidur Disarankan semasa Kehamilan?
Semasa kehamilan, anda akan memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur setiap hari, bersama-sama dengan beberapa kesesakan pendek sepanjang hari. Ini mungkin lebih tinggi semasa trimester pertama apabila tahap progesteron di dalam badan anda berada pada paras tertinggi dan membuat anda merasa lesu sepanjang masa. Anda mungkin ingin tidur sebanyak mungkin bila-bila boleh kerana walaupun kelesuan berkurang pada trimester kedua dan ketiga, masalah lain seperti perut yang diperbesar dan keperluan buang air kencing sering dapat membuat tidur sukar.
Tidur yang berlebihan bukanlah perkara biasa semasa kehamilan. Tetapi tidur yang tidak terganggu mungkin agak mudah. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, anda boleh mencuba beberapa tip untuk mendapatkan tidur yang baik. Untuk bermula, sentiasa tidur di sebelah kiri anda. Anda boleh cuba meletakkan beberapa bantal di antara lutut dan belakang di belakang untuk mendapat sokongan. Pastikan anda mengikuti rutin; jam tidur dan tidur awak. Minum air atau apa-apa cecair di bahagian pertama hari, supaya anda tidak perlu bangun untuk buang air kecil. Ia juga tidak menyakitkan untuk mengambil seberapa banyak keseronokan yang mungkin.