5 Cara Mengekalkan Tubuh Positif Semasa Kehamilan (Kerana, Ya, Ia Penting)
Dengan banyak perubahan badan kita mengalami semasa hamil, mudah kadang-kadang jatuh ke dalam jiwa yang merendahkan diri yang membawa imej badan negatif. Percayalah, kami semua ada di sana. Saya juga jatuh ke dalam perangkap semasa kedua - dua kehamilan saya, tetapi (bersyukur) semasa beberapa saat yang paling saya rasa benci, saya belajar beberapa pelajaran tentang bagaimana untuk kekal positif semasa mengandung.
Saya tidak pernah tidur malam pada penampilan saya. Saya cukup bernasib baik untuk membesar dengan seorang ayah yang membantu memupuk imej badan yang positif dan mengalihkan perhatian saya kepada perkara yang lebih penting; seperti kebaikan, kecerdasan, rasa hormat (baik untuk diri saya dan orang lain), dan kerja keras. Saya tidak pernah merasakan malang melihat, tetapi saya juga tidak pernah terlalu berfikir tentang apa yang orang lain katakan mengenai penampilan saya kerana, saya telah dibesarkan untuk menjadi positif badan dan saya tidak peduli apa yang difikirkan orang lain mengenai badan saya. Saya tahu, pemikiran seorang gadis remaja yang membesar dan tidak membimbangkan apa yang kelihatannya atau berapa berat yang ditimbangnya adalah jarang seperti unicorn, tetapi untuk sebahagian besar, saya adalah unicorn itu (terima kasih kepada penguat positif berterusan ayah saya ). Atas sebab ini, saya fikir saya akan kebal terhadap potensi perasaan negatif terhadap tubuh semasa mengandung, walaupun kehamilan adalah salah satu masa yang paling sukar untuk imej badan. Tetapi saya salah. Begitu salah.
Tubuh badan oh saya begitu aktif menjadi terhad dan terhad; perut saya berkembang di luar saiz bola keranjang; buah dada saya, dengan baik, tidak terkawal; Saya membengkak dan terkena sakit. Pendek kata, saya benci sedang hamil dan saya bimbang dengan perubahan badan saya dan saya merasakan saya akan terperangkap di dalam badan yang saya tidak tahu, seperti, atau diiktiraf, sepanjang hayat saya. Apabila berat badan saya mula melebihi apa yang doktor saya anggap sihat, dia memaklumkan kepada saya bahawa saya perlu memberi perhatian yang lebih mendalam terhadap jumlah pound yang saya peroleh (seperti mana-mana profesional perubatan yang dihormati). Sudah tentu, saya mengambil ini secara peribadi dan melemparkan diri saya satu parti kasihan besar dan menjemput Ben & Jerry sahaja.
Seperti yang saya siku jauh di dalam lubang ais krim doh yang tidak berkesudahan, saya menyedari bahawa sesuatu telah berubah. Saya tidak fizikal atau mental di tempat yang sihat, dan demi bayi saya, saya perlu. Oleh itu, dengan sedikit kerja dan banyak kesabaran, saya dapat mengamalkan sikap yang lebih sihat terhadap tubuh saya dan menjalankan seluruh kehamilan saya dengan cara yang lebih positif. Berikut adalah beberapa cara saya dapat membawa diri saya kembali ke masa remaja saya, dan kekal positif semasa hamil:
Berfikir Mengenai Bayi Anda
Tubuh kita melakukan perkara-perkara yang luar biasa semasa kita mengandung. Apabila saya bergelut dengan imej badan saya yang negatif, saya harus sentiasa mengingatkan diri saya tentang kehidupan yang tumbuh di dalam diri saya dan tentang semua perkara yang benar-benar luar biasa yang dilakukan oleh tubuh saya untuk membantu hidup ini. Saya banyak membaca tentang fasa-fasa kehamilan yang berbeza dan menyedari bahawa banyak perasaan yang saya perjuangkan dengannya, adalah benar-benar normal. Menjadi hamil boleh merasakan badan anda dirampas dan kadangkala terasa seperti badan anda tidak lagi, tetapi sebab di sebalik semua kekhawatiran dan ketidakselesaan itu adalah sesuatu yang luar biasa.
Sukar untuk sentiasa berada dalam keadaan fikiran yang menghargai semua yang dilakukan oleh badan hamil anda (terutamanya jika ia bermakna sentiasa membuang atau merasakan sembelit atau mengalami insomnia) tetapi apabila anda boleh, saya berjanji, anda akan berasa lebih baik badan anda dan segala yang ia mampu lakukan.
Dapatkan Beberapa Latihan
Ia tidak mengatakan bahawa senaman secara fizikal bermanfaat, tetapi itu bukan satu-satunya alasan ia berada di dalam senarai cara untuk menjadi lebih positif badan. Walaupun saya tidak dapat berbuat banyak dalam bentuk latihan ketika saya hamil, saya masih boleh melakukan beberapa perkara . Saya mula berjalan kaki (sangat perlahan) setiap hari kira-kira setengah kehamilan kedua saya (puncak imej badan saya yang negatif). Pada mulanya, ia adalah keras dan menjengkelkan dan begitu mengecewakan untuk keluar dari rumah dan berjalan, tetapi apabila ia menjadi kebiasaan, ia menjadi lebih mudah. Sekitar seminggu dalam perjalanan saya, saya dapati bahawa mood saya bertambah baik. Saya tidak marah atau kurang pintar, dan saya juga berasa seperti berjalan di luar matlamat mil yang saya telah menetapkan untuk diri saya sendiri. Sikap saya berubah drastik sebaik sahaja saya meletakkan badan saya bergerak. Sebelum saya mula bersenam, saya tidak mahu keluar dari bawah selimut katil kerana saya tidak mahu sesiapa melihat badan besar saya, tetapi tidak lama selepas saya melakukan rutin, saya sebenarnya mahu Keluar dari rumah dan berinteraksi dengan manusia lain.
Berolahraga ketika mengandung tidak semestinya mengubah cara tubuh saya kelihatan, tetapi ia berubah bagaimana perasaannya dan, sebaliknya, berubah bagaimana saya merasakannya. Dan, sudah tentu, penting untuk berunding dengan doktor / bidan / doula anda, sebelum mengambil apa-apa aktiviti atau senaman yang berat. Anda tahu, lebih selamat daripada maaf dan semua jazz itu.
Cuba Kekalkan Tabiat Makan Sihat
Perkara tentang menjadi hamil, adalah bahawa semua perkara yang anda lakukan mempengaruhi bayi anda. Semasa saya menguburkan wajah saya dalam taco dan cookies, begitu juga dengan bayi saya. Bukan bahawa taco dan cookies harus dihindari sepenuhnya (mereka tidak seharusnya), tetapi kadar yang saya memakannya tidak baik untuk saya atau bayi saya. Apabila keputusan ujian intoleransi glukosa saya kembali sebagai sempadan dan memerlukan ujian lanjut, saya terpaksa menilai perkara yang saya letakkan di dalam badan saya, yang kebanyakannya adalah sampah.
Sebelum saya menjalani ujian diabetes gestational tambahan, saya meneliti topik ini agak sedikit. Apa yang saya dapati ialah saya mengambil "makan untuk dua" terlalu jauh. Ini jelas tidak baik untuk saya, tetapi apa yang lebih teruk adalah yang buruk bagi bayi saya juga. Bayi saya tidak mempunyai pilihan dalam perkara itu, tetapi kesihatannya hampir ke tahap yang berisiko kerana saya hanya berfikir tentang diri saya (bukan sifat yang baik untuk ibu bapa tidak lama lagi, jelas). Apabila saya mengubah tabiat makan saya, saya dengan serta-merta berasa lebih baik.
Meletakkan makanan yang baik ke dalam badan membuatkan saya merasa ... tunggu ... baik. Kejutan, saya tahu. Mujurlah, saya belajar pelajaran saya sebelum terlambat dan mampu menjalankan kehamilan saya dengan kebiasaan makan yang lebih baik yang menjadikan kedua-dua badan dan sikap saya lebih baik.
Fokus pada Positif
Walaupun ia sukar (percayalah, saya tahu) untuk memilih positif dalam tubuh anda yang sentiasa berubah, ada aspek positif kehamilan. Adalah penting untuk cuba memberi tumpuan kepada apa yang anda sayangi tentang tubuh anda, dan bukannya meletakkan cahaya pada perkara-perkara yang tidak anda lakukan.
Hormon suka bermain helah pada kami sepanjang kehamilan kami, tetapi tidak semua helah lengan mereka adalah yang buruk. Dengan berat badan dan ketidakselesaan juga terdapat beberapa faedah. Keadaan cahaya kehamilan akan menjadikan kulit anda kelihatan tidak sempurna, dan rambut anda akan melantun ke arahnya yang menyaingi kunci selebriti yang paling baik. Juga, benjolan bayi adalah aksesori terbaik dan kelihatan baik dalam segala-galanya. Serius, anda boleh membuang karung burlap semasa hamil dan masih kelihatan hebat.
Fikirkan Tentang Perkara Yang Menakjubkan Bahawa Tubuh Anda Melakukan
Perut yang semakin meningkat bermakna anda mempunyai bayi yang semakin meningkat, yang jelas merupakan matlamat keseluruhan kehamilan. Saya salah satu daripada orang-orang yang mendapat huuuuge semasa kehamilan saya, sama ada saya mendapat berat badan atau tidak. Semasa kehamilan pertama saya, saya terasa setiap kali doktor saya mengukur perut saya. "Ia begitu besar!" Saya fikir saya sendiri, marah bahawa wanita harus dibebani dengan kehamilan. "Itulah yang saya mahu lihat!" sentiasa respon doktor saya, dan dia betul.
Bayi saya berkembang dengan pantas, sama seperti dia sepatutnya. Jadi bagaimana jika saya semakin berat dan perut saya semakin meningkat setiap hari? Itulah maksudnya! Saya terpaksa belajar untuk menyedari semua yang dilakukan oleh tubuh saya. Saya telah berkembang orang lain di dalam saya, sesuatu yang jelas apabila saya merasakan sepakan bayi saya atau flip atau cegukan. Ada seorang yang tumbuh dan berkembang dan berkembang setiap hari di dalam tubuh saya. Sekiranya anda tidak fikir bahawa itu adalah perkara paling menakjubkan yang pernah anda dengar, anda perlu menyemak denyutan anda.
Maksud saya, bayi kita bermula seperti kacang tanah atau tadpoles, tetapi dalam beberapa bulan mereka tumbuh tangan dan kaki, organ dan rambut; mereka menghirup udara dan mengalahkan hati mereka, semuanya kerana kerja yang dilakukan oleh badan kita untuk menyokong mereka. Awak, itulah yang hebat sekali!
Kehamilan boleh menjadi pelik dan janggal dan tidak selesa, pasti, tetapi apabila anda berfikir tentang semua yang dilakukan oleh tubuh anda untuk menjaga kehidupan di dalam diri anda, itu adalah perasaan yang luar biasa dan ia adalah sesuatu yang harus anda bangga.