Top 7 Baba Ramdev Yoga Asanas untuk Wanita Hamil

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Yoga Asanas untuk Wanita Hamil
• Baba Ramdev Yoga Asana untuk Wanita Hamil
• Soalan Lazim

Ia adalah mustahak bagi wanita hamil untuk terus aktif semasa 9 bulan kehamilan. Tetapi apabila anda mengandung, anda disarankan supaya tidak melakukan senaman yang ketat, jadi apa yang anda lakukan sekarang? Asana yoga ringan boleh membantu anda! Berikut adalah 7 yoga asana Baba Ramdev untuk wanita hamil. Berlatihlah asana ini setiap hari dan kekal sihat.

Yoga Asanas untuk Wanita Hamil

Yoga adalah bentuk senaman yang tulen yang boleh dilakukan oleh orang-orang dari semua peringkat umur. Yoga adalah disiplin rohani dan fizikal yang menemui akarnya dalam budaya India kuno. 'Yoga' telah mendapat populariti di seluruh dunia kerana Hari Yoga Antarabangsa, yang disambut pada 21 Jun, tetapi sebelum itu, orang telah menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada kehidupan mereka dan menganggapnya sebagai salah satu sebab utama kebaikan mereka kesihatan. Yoga juga menjadi pilihan popular di kalangan wanita hamil kerana manfaatnya dan tidak ada kesan sampingan yang mungkin.

Kehamilan adalah masa emosi melampau-satu saat anda akan melompat (tidak secara harfiah walaupun) dengan kegembiraan dan masa yang lain anda mungkin menangis tanpa sebab tertentu. Ini disebabkan perubahan hormon; anda akan mengalami sakit pagi, mual, keletihan, perubahan mood dan keseluruhan fasa ini boleh meletihkan fizikal.

Apabila anda masuk ke trimester kehamilan kedua, bayi anda akan berkembang pesat dan ini akan memberi tekanan pada rahim, belakang, dan tulang belakang anda. Oleh itu bersiaplah untuk menangani sakit belakang, kekejangan, dan pergelangan kaki semasa bengkak. Walaupun Yoga tidak dapat sepenuhnya mengatasi kesakitan ini, ia dapat membantu anda melegakannya.
Melakukan yoga semasa kehamilan membantu wanita menangani perubahan emosi dan fizikal. Doktor umumnya mencadangkan Yoga untuk kehamilan kerana ia lembut pada badan dan membantu melegakan kesakitan dan menjaga tubuh lembut. Ada tuntutan bahawa amalan asana tertentu juga memudahkan pekerja dan penghantaran.

Berikut adalah 7 terbaik 'Baba Ramdev' Yoga asanas yang harus anda lakukan semasa kehamilan.

Baba Ramdev Yoga Asana untuk Wanita Hamil

Baba Ramdev, yang merupakan guru yoga popular, telah mengubah cara kita melihat Yoga. Dia telah mempermudahkan Yoga untuk kita dengan cara yang lebih baik untuk orang awam. Banyak kali dia juga menekankan pada hakikat bahawa yoga adalah selamat untuk wanita hamil, tetapi, jelas bagi seorang wanita hamil untuk mempunyai keraguan tentang perkara yang sama. Tetapi jangan ragu-ragu lagi wanita hamil, kerana ini adalah 7 terbaik asana Yoga yang dapat dengan mudah dilakukan dengan mudah semasa kehamilan.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana adalah asas yoga asana yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Asana ini harus dilakukan pada waktu pagi. Oleh itu, tidak ada aturan yang ketat untuk melakukan asana ini pada perut kosong, tetapi jika ia diikuti oleh asanas lain, maka anda perlu melakukannya dengan perut kosong.

Bagaimana untuk:

• Berdiri tinggi dengan lebar pinggang kaki anda.
• Semasa berdiri, tulang belakang anda perlu tegak, tangan dekat dengan badan anda, dan telapak tangan menghadap paha anda.
• Sekarang sertai tangan anda di 'Namaskar Mudra'.
• Tarik nafas dengan mendalam, memanjangkan tulang belakang anda dan angkat tangan anda di atas kepala anda.
• Regangkan punggung anda dan condongkan kepala anda agar anda dapat melihat hujung jari anda.
• Tahan kedudukan ini selama 10-15 saat, kemudian buang nafas dengan perlahan, dan kembali ke kedudukan normal.

Faedah:

Tadasana adalah Yoga yang baik untuk wanita hamil. Asana ini meningkatkan peredaran darah, postur, dan menguatkan paha dan kaki. Asana ini juga memberikan kelegaan dari sakit belakang.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana lagi adalah asana yoga kehamilan yang indah. Asana ini membantu sepanjang kehamilan.

Bagaimana untuk:

KEY TAKEAWAY: Trikonasana adalah kehamilan yoga yang hebat yang boleh dilakukan pada trimester kehamilan kedua, ia membuka pinggul yang akhirnya membantu anda semasa buruh:

1. Sebarkan kaki anda cukup lebar.
2. Sekarang, nafas dan arahkan tangan anda ke atas bahu bahu anda.
3. Kemudian tarik nafas dan putar kaki kanan anda ke 90 darjah dan putar kaki kiri anda, hingga kira-kira 45 darjah.
4. Semasa anda menghirup, berdiri tinggi dan apabila anda menghembuskan nafas, cuba untuk mencapai sebelah kanan dengan tangan kiri dan pinggul atas anda harus kembali.
5. Turunkan tangan kanan anda ke arah shin dan angkat lengan kiri ke arah siling.
6. Bernafas dalam dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.
7. Kembali ke posisi normal menggunakan kaki kuat, paha dan lengan atas. Dan ulangi perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Faedah :

Trikonasana menguatkan paha, lutut, pergelangan kaki, lengan, dan dada. Ia juga membantu meningkatkan pencernaan semasa kehamilan. Asana ini juga membentang dan membuka pinggul, kelengahan, dan pinggang. Trikonasana juga boleh dilakukan selepas mengandung.

3. Virbhadrasana (Pose Warrior)

Virbhadrasana adalah salah satu asana yang baik untuk menguatkan badan yang lebih rendah.

Bagaimana untuk:

• Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda di kedua-dua sisi badan, telapak tangan menghadap paha.
• Sekarang buka kaki lebar anda.
• Bengkokkan lutut kanan anda dengan cara lutut dan buku lali anda berada dalam garis lurus.
• Perlahan angkat tangan anda di atas kepala anda; tapak tangan anda perlu berada di 'Namaskar Mudra'.
• Pegang pahlawan ini untuk beberapa waktu, bernafas dengan normal, dan kembali ke kedudukan normal.
• Ulangi pose ini dengan kaki kiri.

Faedah:

Virbhadrasana membantu dalam menguatkan kembali, bahu, betis, buku lali, dan peha. Ia meningkatkan baki badan dan meningkatkan stamina.

4. Sukhasana (Mudah Pose)

Sukhasana adalah meditasi meditasi dan harus dilakukan pada waktu pagi. Asana yoga ini adalah yang terbaik untuk pemula.

Bagaimana untuk:

• Duduk terus di atas tikar yoga dengan kaki anda menghulurkan di hadapan.
• Hilang kaki anda dengan cara yang lutut anda bengkok dan setiap kaki berada di bawah lutut.
• Sekarang letakkan tapak tangan anda di atas lutut.
• Duduk tegak, tulang belakang anda harus lurus.
• Bernafas secara normal dan biarkan tubuh anda berehat.
• Mengekalkan kedudukan ini selama 10-15 minit.

Faedah:

Sukhasana adalah alternatif yang lebih mudah untuk Padmasana, yang merupakan Yoga maju asana. Asana ini melegakan minda dan badan anda, meregangkan lutut dan pergelangan kaki, dan menguatkan belakang.

5. Marjaryasana (menimbulkan kucing lembu)

Marjaryasana atau yoga yoga kucing untuk kehamilan harus dilakukan hanya dalam tempoh enam bulan pertama dan tidak melebihi itu. Asana ini menguatkan bahu dan pergelangan tangan dan meningkatkan tahap peredaran darah.

Bagaimana untuk:

• Pada tikar yoga, turunlah lutut dan lengan anda; belakang anda sepatutnya berada di kedudukan teratas.
• Lutut anda harus lebar pinggul, lengan harus tegak lurus ke lantai dan telapak tangan menyentuh tikar.
• Perlahan-lahan menghirup sambil menaikkan dagu anda dan menggerakkan kepala anda ke belakang. Juga, turunkan tulang belakang anda dengan cara punggung anda berada dalam kedudukan cekung.
• Pegang ini untuk beberapa nafas; menghembuskan nafas dan lepaskan kepala dan dagu anda sambil mengarkibkan belakang anda.
• Sekali lagi, kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan normal.

Faedah:

Marjaryasana nada perut dan membantu badan menangani berat tambahan semasa kehamilan.

6. Uttanasana (Forward Bend)

Semasa kehamilan, melakukan Uttanasana biasa adalah sukar, tetapi anda boleh membuat sedikit perubahan dalam asana ini dan melaksanakannya dengan cara yang anda rasa selesa.

Bagaimana untuk:

• Berdiri dengan kaki anda.
• Letakkan tangan anda di sebelah anda, telapak tangan menghadap paha.
• Perlahan-lahan bernafas dan angkat tangan anda di atas kepala anda.
• Keluarkan dan bengkokkan ke hadapan.
• Tangan anda harus berada di belakang punggung dan telapak tangan anda menyentuh satu sama lain, dalam bentuk 'Namaskar Mudra'.
• Tinggal dalam kedudukan ini selama 15-30 saat, kemudian tarik nafas panjang dan kembali ke kedudukan permulaan.
• Adakah 4-5 wakil. daripada asana ini.

Faedah:

Uttanasana memberikan kelegaan dari sakit belakang. Uttanasana pada umumnya tidak disyorkan semasa kehamilan. Dan jika anda merasa tidak selesa atau mempunyai masalah seimbang, maka elakkan daripada melakukannya.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana perlu dilakukan pada akhir sesi yoga. Selepas senaman yoga kehamilan yang berat, berehat minda dan badan dengan 'Shavasana'.

Bagaimana untuk:

• Pada tikar yoga, berbaring di belakang anda dan pastikan kaki anda berada dalam kedudukan yang santai. Selepas trimester pertama, asana ini boleh dilakukan dengan berbaring di satu sisi belakang anda.
• Tutup mata anda dan letakkan tangan anda di sepanjang badan dan telapak tangan anda.
• Bernafas masuk dan keluar secara perlahan tetapi mendalam dan biarkan badan anda tenang.
• Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 -12 minit dan anda akan berasa segar.
• Sekarang datang ke tempat duduk di atas tikar, pastikan mata anda ditutup.
• Tutup muka anda dengan telapak tangan anda dan urutkan seluruh muka anda dengan telapak tangan anda.

Faedah:

Shavasana membantu minda dan badan anda untuk berehat. Sebagai kebimbangan dan tekanan adalah masalah biasa semasa kehamilan, asana ini dapat membantu anda mengatasinya dengan mudah.

Soalan Lazim

1. Bolehkah saya mencuba Yoga untuk Masa Pertama ketika Hamil?

Ya, yoga selamat dan tidak akan merosakkan kesihatan anda. Walaupun anda tidak pernah mencubanya sebelum ini, anda boleh bermula dengan yoga semasa kehamilan. Walaupun jika anda melakukannya buat pertama kalinya, mulailah dengan latihan mudah dan jangan menekankan diri sendiri. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui asana mana yang baik. Dalam mana-mana kes, yang disebutkan di atas adalah latihan kehamilan trimester pertama untuk anda.

2. Bilakah saya harus memulakan Prenatal Yoga?

Walaupun selamat untuk melakukan Yoga buat pertama kalinya semasa kehamilan, tetapi ketika pertama kalinya, lakukan latihan dari trimester kedua. Badan anda akan mengalami banyak perubahan pada trimester kedua dan Yoga boleh membantu anda mengatasi masalah ini.

3. Apa yang saya pakai untuk Latihan Yoga Kehamilan?

Apabila melakukan yoga semasa kehamilan, pakai pakaian yang longgar dan selesa. Ingat, pakaian anda tidak boleh menghalang aliran latihan anda. Pakai baju di mana anda boleh meregangkan dengan mudah.

4. Berapa jauh ke dalam Kehamilan saya yang boleh saya amalkan Yoga?

Yoga boleh diamalkan hingga trimester kehamilan yang terakhir.

5. Bilakah saya boleh memulakan Yoga Postnatal?

Sekiranya anda mempunyai penghantaran normal (vagina), anda harus menunggu sehingga anda berhenti berdarah; bermula selepas 2 - 4 minggu bersalin. Dan sekiranya ia merupakan penghantaran sesar, anda perlu menunggu lebih lama sehingga tubuh anda sembuh sepenuhnya. Biasanya, anda perlu menunggu kira-kira 6 minggu sebelum anda memulakan dengan yoga selepas bersalin. Dan selamat untuk berunding dengan doktor sebelum anda mula bersenam.

6. Bolehkah saya melakukan Baba Ramdev Yoga untuk Kehilangan Berat semasa Kehamilan?

Tidak, anda tidak boleh melakukan yoga ini untuk mengurangkan berat badan semasa mengandung. Seperti ketika hamil, tumpuan anda harus tetap bersesuaian dan TIDAK untuk mengurangkan berat badan. Berat badan yang sihat GAIN diperlukan semasa kehamilan supaya bayi anda dibekalkan nutrien secukupnya untuk pembangunan.

Yoga adalah selamat untuk semua, sama ada mengandung atau tidak. Tetapi, jika anda mengandung dan ingin mendapatkan tubuh anda bergerak, mula melakukan yoga. Jangan kekeliruan, rujuk dan sahkan jika anda mahu, tetapi yakinlah, yoga untuk wanita hamil selamat.

Punca yoga kehamilan akan membantu anda terus aktif sepanjang sembilan bulan kehamilan anda. Yoga Baba Ramdev untuk mengandung akan membantu anda dalam mendapatkan berat badan yang sihat dan mengurangkan peluang penghantaran kelahiran. Jadi, cuba yoga Baba Ramdev untuk penghantaran normal. Dan jika anda sedang melakukan beberapa asana yoga lain semasa kehamilan, berikan bersama kami dalam ulasan di bawah.