Insomnia: Tidur Malam semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Punca Insomnia semasa Kehamilan
• Berurusan dengan Insomnia semasa Kehamilan

Kehamilan insomnia adalah fenomena biasa semasa trimester ketiga. Mengatasinya dengan mengekalkan tidur yang betul dan rutin tidur, melakukan senaman dan mengelakkan kafein. Elakkan mengambil pil tidur dan memotong pengambilan alkohol anda untuk tidur dengan nyenyak pada waktu malam semasa mengandung.

Tidur yang nyenyak dan selesa menjadi merawat yang jarang berlaku untuk seorang wanita hamil kerana dia mula mendapat kekejangan kaki, berasa terlalu letih tidur, terpaksa bangun kerap untuk mengepam dan perut berat itu melambung dan beralih untuk mencari kedudukan yang selesa.
Kurang tidur ini menyebabkan keletihan dan kegelisahan pada hari-hari dan malam yang seterusnya. Berikut adalah beberapa fakta untuk membantu anda menghadapi masalah dan mendapatkan tidur malam yang baik:

Punca Insomnia semasa Kehamilan

Keadaan yang menyakitkan dan kerengsaan seperti kencing yang kerap, pedih ulu hati yang berterusan, sakit kaki dan kecemasan yang digabungkan dengan tergesa-gesa hormon menyebabkan sukar bagi wanita hamil tidur pada waktu malam.

Berurusan dengan Insomnia semasa Kehamilan

• Jangan bimbang, kerana insomnia tidak boleh mencederakan anda atau bayi anda. Hendaklah melepaskan kebimbangan anda dan cuba menenangkan fikiran anda untuk mengambil tidur sebanyak mungkin.
• Mengusir semua perasaan negatif, bercakap dengan pasangan anda mengenainya dan cuba untuk mengatasinya semasa siang hari supaya anda dapat tidur tanpa ketegangan pada waktu malam.
• Makan dengan perlahan dan mengunyah dengan baik. Ambil masa yang cukup semasa makan malam dan jangan hanya makan untuk selesai. Mengekalkan rentak supaya anda tidak perlu mengalami pedih ulu hati ketika anda tidur.
• Elakkan makan malam terlalu dekat dengan waktu tidur. Perut yang penuh dengan makanan akan membuatkan anda berasa bertenaga, dan dengan itu anda tidak akan selesa untuk tidur.
• Hadkan pengambilan kafein dan coklat pada waktu siang dan elakkan sepenuhnya selepas makan malam atau larut malam. Mereka cenderung untuk menjaga awak terjaga.

• Makan makan malam yang ringan dan sihat yang kaya dengan serat yang akan membantu anda tidur lebih baik sehingga pagi.
• Untuk mengurangkan kunjungan bilik mandi semasa tidur, cuba gunakan sebahagian besar cecair anda pada siang hari supaya anda tidak perlu bangun di tengah malam.
• Cuba beberapa latihan berkaitan kehamilan yang membuat anda sedikit letih pada penghujung hari, tetapi elakkan daripada melakukan itu apabila anda hendak memukul katil.
• Cuba untuk meredakan diri ke dalam mod tidur dengan mengikuti upacara tidur untuk mandi mandi hangat dan minum secawan susu panas sebelum tidur.
• Ikuti rutin tidur yang betul dan cuba pergi tidur dan bangun pada waktu yang ditetapkan setiap hari. Baca buku, mendengar muzik yang menenangkan, atau menonton filem sehingga mengantuk.
• Elakkan mengambil pil tidur atau alkohol untuk mengusir insomnia anda. Ini berbahaya semasa kehamilan.

Jadi ikuti petua ini untuk menangani insomnia semasa mengandung dan tidur secara semulajadi. Anda boleh menggunakan seberapa banyak tidur yang boleh anda dapatkan sebelum bayi tiba.