Diet dan Nutrisi Trimester Kedua

Kandungan:

Dalam artikel ini

Apa yang Harus Makan semasa Trimester Kedua Kehamilan?
Pemakanan Penting dan Sumber mereka untuk Trimester Kedua Sihat
Rancangan Makanan untuk Trimester Kedua
Disinclinations dan Cravings Makanan
Berat Berat semasa Trimester Kedua
Makanan untuk Dihindari

Trimester kedua juga sering dikenali sebagai tempoh kehamilan keemasan kerana ia menandakan titik di mana ketidakselesaan kehamilan awal lulus, dan mereka yang trimester ketiga belum bermula lagi. Untuk memanfaatkan tempoh ini, penting untuk mengekalkan diet sihat yang memastikan pemakanan yang mencukupi untuk anda dan kepada bayi yang sedang berkembang.

Apa yang Harus Makan semasa Trimester Kedua Kehamilan?

Trimester kedua yang merupakan tempoh antara minggu ^ke ^- 14 hingga ^ke -26, adalah apabila bayi anda bertambah menjadi lebih kurang 35 cms. Makan makanan yang sihat semasa trimester kedua adalah sama seperti yang berlaku semasa pertama. Makanan yang sihat akan terus menyediakan nutrien penting pada masa ini. Diet yang kaya dengan nutrien adalah penting untuk pembentukan tulang dan otot bayi. Anda harus makan makanan yang tinggi pada kalsium, magnesium dan vitamin D.

Pemakanan Penting dan Sumber mereka untuk Trimester Kedua Sihat

Diet anda mesti mempunyai karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral dan banyak air. Setiap hidangan perlu mengandungi 3 bahagian setiap kumpulan makanan. Pelan makan anda perlu dibahagikan kepada bahagian-bahagian dalam setiap hidangan dan satu makanan ringan untuk mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari

Diet anda harus terdiri daripada kombinasi berikut-

Untuk memastikan pengambilan asid folik dan besi, anda harus mempunyai 5 bahagian sayuran (sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis) dan buah-buahan dalam sehari.
Anda harus mempunyai karbohidrat (makanan berkanji, roti keseluruhan, bijirin) dengan setiap hidangan.
Produk tenusu yang rendah lemak perlu dimakan sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali dalam sehari untuk memastikan pengambilan kalsium.
Jenis makanan yang tinggi dalam protein (seperti ikan, telur, kacang) perlu dimakan sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Ikan berminyak (sekali seminggu dan tidak lebih daripada dua kali dalam seminggu) untuk memberikan anda cukup omega 3-fatty acid yang membantu dalam perkembangan otak bayi.
Anda perlu beralih kepada pilihan yang sihat dalam makanan ringan dan minuman (seperti sandwic, yoghurt).

Rancangan Makanan untuk Trimester Kedua

Adalah penting anda mengikuti rancangan makan semasa trimester kehamilan kedua supaya bayi anda mendapat nutrien yang diperlukan dalam bahagian yang betul dan berat badan berada di landasan yang betul.

Semasa membuat pelan makan, penting untuk mengekalkan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalamnya yang terdapat di semua musim. Sekiranya buah atau sayuran tidak tersedia, anda boleh menggantikannya dengan apa-apa lagi yang terdapat pada musim itu dan menyediakan nutrien yang sama.

Kadang-kadang makanan tunggal boleh menjadi sumber nutrien berganda; Oleh itu, anda boleh mencari makanan yang sama yang disyorkan untuk satu trimester untuk nutrien tertentu dan yang sama disyorkan untuk yang lain dalam trimester yang berbeza.

Sepanjang masa ini, anda harus menjaga diri anda terhidrasi. Pengambilan kafein semasa mengandung haruslah terhad.

Contoh Pelan Makanan

2 hidangan bijirin, 1 hidangan buah, 1 oz daging / kacang dan susu 1 cawan.

Sampel sarapan pagi - 2 oz wholegrain bagel toasted dan 1 sendok teh marjerin dan telur hancur, 1 cangkir cantaloupe dan 1 cangkir susu (bukan lemak).

Semasa kehamilan anda perlu antara 1000-3000 mg kalsium setiap hari dengan tenusu dalam kebanyakan makanan.

2 hidangan gandum, 1 cawan sayur-sayuran berdaun hijau, 1 cawan buah, 1 susu dan 2 oz daging / kacang.

Contoh makan tengah hari - Sapi panggang (2 oz) yang dibuat dengan roti gandum, 1 sudu teh mayonis, tomato dan salad. Anda juga boleh mempunyai 1 cawan wortel bayi, oren segar dan 1 cawan susu tanpa lemak.

Semasa kehamilan anda memerlukan sekitar 27 mg besi sehari.

2 hidangan setiap butir dan sayur dan 3 oz daging / kacang.

Makan malam sampel - 3 oz. ayam panggang, 1 gelas nasi coklat, 1 gelas bayam sautéed pada bawang putih dengan minyak zaitun dan salad taman dengan 1 sudu salad dressing.

Semasa kehamilan anda akan memerlukan 600 mg folat sehari.

Snek hendaklah termasuk 1 hidangan bijirin dan susu setiap.

Contoh makanan ringan - 1 cawan bijirin penuh, bijirin bersama dengan 1 cawan susu bukan lemak.

Sarapan pagi

Makan tengah hari

Makan malam

Snek

Disinclinations dan Cravings Makanan

Selama ini banyak wanita mungkin mengalami penghindaran terhadap jenis makanan tertentu dan keinginan untuk makanan tertentu, ini mungkin akibat perubahan hormon yang terjadi dengan cepat.

Sesetengah wanita mungkin mempunyai keinginan untuk coklat atau makanan pedas atau sejenis makanan keselesaan.

Sebaliknya sesetengah wanita mengembangkan penipisan kepada jenis makanan tertentu. Pada asasnya, mereka mungkin tidak mahu memakan makanan ini. Pengecualian boleh menjadi masalah jika ia adalah untuk sayur-sayuran atau tenusu yang penting untuk pertumbuhan bayi. Dalam keadaan sedemikian, doktor anda mungkin mencadangkan beberapa makanan alternatif untuk makan, atau mencadangkan suplemen makanan, supaya kekurangan nutrien cukup dikompensasi.

Berat Berat semasa Trimester Kedua

Penambahan berat badan pada trimester kedua anda akan lebih tinggi daripada trimester pertama anda. Anda akan mendapat antara 1 hingga 2 paun setiap minggu. Berat yang diperoleh tidak pergi ke bayi sahaja. Ia menambah tisu payudara, meningkatkan kandungan cecair, meningkatkan cecair amniotik di sekitar bayi, meningkatkan pertumbuhan plasenta dan otot rahim dan tambahan lemak dan protein dalam badan.

Dalam trimester kedua loya berhenti dan anda berada di tempat yang bahagia kerana bayi juga tidak cukup besar untuk menekan pada organ anda. Walau bagaimanapun berat badan berlebihan boleh menyebabkan komplikasi semasa penyerahan.

Makanan untuk Dihindari

Diet kehamilan trimester 2 adalah penting. Walau bagaimanapun, adalah sama pentingnya untuk menghadkan pengambilan makanan dan mengelakkan jenis makanan tertentu semasa diet kehamilan ^ke- 6 dan ^ke -14.

Makanan mentah dan daging mentah harus dielakkan kerana risiko pencemaran dengan bakteria, salmonella dan toxoplasmosis.
Ikan yang mengandungi paras merkuri atau bahan pencemar yang lain harus dielakkan. Kelewatan merkuri perkembangan otak.
Penggunaan telur mentah harus dielakkan semasa hamil kerana pendedahan kepada salmonella.
Sesetengah jenis keju lembut yang diimport mengandungi listeria yang harus dielakkan.
Susu yang tidak dipasteurisasi juga mungkin mengandungi listeria yang harus dielakkan.
Pengambilan kafein semasa kehamilan boleh dilakukan secara sederhana.
Alkohol harus dielakkan sepenuhnya pada masa ini.
Sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak dibasuh tidak selamat untuk digunakan kerana ia mungkin tercemar dengan bakteria, seperti toksoplasma, yang boleh menimbulkan bahaya bagi ibu dan bayi.

Seiring dengan mengikuti pelan diet yang sihat, sama pentingnya bahawa kuantiti makanan harus menjaga keperluan kalori anda. Anda perlu berjumpa dengan doktor tentang pengambilan kalori harian. Matlamat diet perlu menghasilkan berat badan yang sihat.