10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kualiti Telur Perempuan
Dalam artikel ini
- Kenapa Kualiti Telur Penting?
- Diet Kesuburan untuk Meningkatkan Kualiti Telur
- Cara Lain untuk Meningkatkan Kesihatan Telur Perempuan untuk Kehamilan
Bagi seorang wanita, telur yang sihat di ovarinya menentukan kekerapan kitaran haid, kesuburan pada masa akan datang dan keupayaan untuk hamil. Satu soalan yang mungkin menyentuh fikiran anda sekarang adalah, "Jadi bagaimana wanita memastikan telurnya sihat?". Tidak ada jawapan untuk ini kerana terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi kualiti telur yang dihasilkan dan juga kesihatannya. Perubahan gaya hidup yang mudah, pemakanan yang dirancang dan pemakanan yang sihat dapat meningkatkan kualiti telur dan juga meningkatkan peluang untuk hamil. Beberapa faktor menentukan kesan ovari dan telur yang dihasilkan. Kesuburan yang sihat adalah berdasarkan faktor persekitaran, hormon, tekanan, kitaran haid yang sihat, peredaran dan diet.
Kenapa Kualiti Telur Penting?
Satu asas kesuburan yang sihat, kesihatan telur anda memberi kesan kepada peluang anda untuk persenyawaan atau implantasi dan juga menentukan peluang anda hamil. Sel telur diyakini tidak dapat tumbuh semula walaupun wanita menghasilkan telur sepanjang tahun-tahun reproduktif. Sebelum ini, seorang wanita dilahirkan dengan semua telurnya dan tubuh tidak terus menghasilkan lebih banyak. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah membuktikan bahawa sel stem pada ovari mampu menghasilkan lebih banyak telur semasa tahun pembiakan wanita. Umur mempunyai kesan ke atas kualiti telur. Telur ovarium bertelur; apabila anda semakin tua ovari tidak menyediakan senario perumahan yang optimum dan optimum untuk telur untuk mengekalkan diri mereka. Anda boleh mempunyai ovari yang sihat dengan diet, suplemen dan peredaran darah yang meningkat kepada sistem pembiakan.
Ia mengambil kitaran 90 hari untuk telur untuk bersiap sedia. Sebelum ia mencapai kematangan penuh, ia dipengaruhi oleh faktor yang sihat dan tidak sihat.
1. Aliran darah dan oksigenasi yang betul
Pengurangan aliran darah akibat kekurangan senaman, dehidrasi dan ketebalan darah boleh menghalang aliran darah yang kaya oksigen yang penting untuk kesihatan telur yang baik dan ovari yang sihat. Tidak minum air yang mencukupi dapat menghalang aliran darah ke sistem pembiakan. Minum air setiap hari. Ikuti rutin senaman yang terdiri daripada berjalan, berlari atau yoga untuk merangsang peredaran darah segar ke sel-sel di ovari dan uterus.
2. Urut Kesuburan
Urut perut adalah salah satu terapi yang terbaik yang meningkatkan aliran darah ke rahim dan ovari yang meningkatkan aliran darah oksigen baru yang menghilangkan darah stagnan lama. Cari ahli terapi yang pakar dalam urutan kesuburan bermula hari selepas tempoh anda telah berakhir dan berterusan sepanjang bulan. Adalah disyorkan untuk mempunyai sekurang-kurangnya empat urut seminggu.
3. Baki hormon
Tekanan, diet yang tidak betul dan penyakit gaya hidup yang lain menyebabkan ketidakseimbangan dalam hormon. Ini menyebabkan telur menjadi tidak responsif, kitaran kesuburan yang dikeluarkan daripada gear dan ovulasi tidak berlaku. Cuba kurangkan stres dan mempunyai diet yang sihat untuk memastikan keseimbangan hormon dan sistem endokrin yang sihat ketika cuba hamil.
4. Pemakanan pemakanan
Diet yang kaya dengan asid folik akan menyokong ovari dan juga menghasilkan telur yang sihat. Pastikan untuk memasukkan sayur-sayuran berdaun, produk tenusu dan ikan dalam diet anda untuk menyokong kesihatan telur.
Diet Kesuburan untuk Meningkatkan Kualiti Telur
Cuba untuk hamil? Kemudian berpegang kepada diet yang sihat dan seimbang yang akan meningkatkan kesuburan anda. Berikut adalah senarai beberapa makanan lazat untuk meningkatkan kesihatan ovari dan telur anda.
1. Alpukat
Superfood, kandungan lemak tinggi dalam buah-buahan membantu dalam kesihatan telur. Alpukat tinggi lemak monosaturat (lemak yang baik yang diperlukan oleh badan) yang membantu dalam mengekalkan kesihatan reproduktif yang baik. Mereka boleh dilepaskan dalam sandwic, salad atau bahkan dijadikan kedalaman atau penyebaran.
2. Kacang dan Lentil
Kekurangan besi dalam badan anda boleh menyebabkan kurang ovulasi. Kacang dan lentil adalah sumber yang kaya dengan zat besi dan vitamin dan mineral lain yang penting untuk kesuburan. Adalah penting untuk memasukkan satu bahagian kacang dan kacang dalam diet anda setiap hari. Termasuk lentil di dal, hidangan beras, salad atau stew dan casseroles.
3. Kacang dan buah-buahan kering
Buah-buahan dan kacang-kacangan kering adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang hebat. Kacang Brazil, terutamanya, tinggi selenium, mineral yang membubarkan kerosakan kromosom dalam telur. Selenium adalah antioksidan yang mengekalkan radikal bebas di teluk dan membolehkan pengeluaran telur yang lebih baik. Teratas salad anda dengan beberapa kacang brazil atau hanya mempunyai segenggam untuk sarapan anda atau sebagai makanan ringan.
4. Biji wijen
Biji-bijian ini tinggi dalam zink dan membantu dengan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk kesihatan telur optimum. Benih wijen kaya dengan lemak monosaturasi. Bantu diri anda untuk beberapa biji dari balang campuran biji dan kacang. Hummus mengandungi tahini (paste biji wijen), jadi termasuk hummus dalam diet anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan telur. Biji wijen juga boleh ditambah kepada bijirin dan salad jika anda tidak mahu memakannya sendiri.
5. Berry
Beri adalah antioksidan yang kuat yang melindungi telur daripada radikal bebas. Mereka adalah superfood yang menawarkan perlindungan terhadap beberapa syarat. Mereka boleh mempunyai sendiri atau disebat dengan salad smoothie atau buah. Dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya tiga bahagian beri setiap minggu.
6. Sayuran berdaun hijau
Sayuran, kale, dan sayur-sayuran berdaun lain adalah tinggi dalam folat, besi, mangan, kalsium dan Vitamin A. Termasuk sekurang-kurangnya dua bahagian sayuran hijau dalam diet anda setiap hari. Tambahnya ke salad, kari atau buatkan smoothie untuk memenuhi keperluan harian anda.
7. Halia
Satu lagi superfood, halia mempunyai sifat anti-radang yang meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan pencernaan yang sihat. Ini membantu mengurangkan sebarang ketidakselesaan dalam sistem pembiakan, mengawal kitar semula sihat dan mengurangkan keradangan organ-organ pembiakan. Salah satu cara terbaik untuk memasukkan halia dalam diet anda ialah minum teh yang ditanam halia. Ramuan penting dalam makanan Asia, halia boleh ditambah kepada salad atau kari anda.
8. Maca akar
Akar yang merupakan ramuan yang mengagumkan mengandungi 31 mineral yang berbeza dan 60 fitonutrien. Digunakan secara meluas oleh puak di Andes, dipercayai meningkatkan kesihatan sperma dan telur. Ia menstabilkan ketidakseimbangan hormon dan juga meningkatkan libido. Produk ini boleh dibeli sebagai serbuk atau dalam kapsul. Serbuk akar Maca boleh ditambah kepada smoothie atau bahkan digunakan untuk membuat truffle coklat.
9. Kayu manis
Satu lagi rempah super, ia dikenali untuk meningkatkan fungsi ovari dan menggalakkan pengeluaran telur yang betul dengan merangsang rintangan insulin. Wanita yang didiagnosis dengan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) dinasihatkan untuk menambah kayu manis kepada diet mereka. Satu per tiga sudu teh kayu manis yang dimakan setiap hari sama ada dalam kari, bijirin atau mentah boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan reproduktif anda. Cuba tutup roti bakar anda dengan beberapa serbuk kayu manis untuk sarapan pagi yang enak.
10. Air
Bukan secara teknis makanan, air merupakan bahan penting untuk kesihatan telur. Bertujuan untuk minum 8 gelas air sehari. Terikat kepada air yang telah dimurnikan dan mengelakkan air minuman dari botol plastik. Bahan kimia dari botol plastik boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan telur yang dihasilkan.
Cara Lain untuk Meningkatkan Kesihatan Telur Perempuan untuk Kehamilan
Anda mungkin prihatin mengenai kualiti telur yang dihasilkan dalam tubuh anda, terutamanya jika anda sudah berusia 35 tahun. Terdapat banyak yang banyak yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kualiti telur hasil anda untuk membantu anda hamil. Dari vitamin tambahan kepada ramuan herba kepada perubahan gaya hidup, ada beberapa cara yang ditetapkan untuk memperbaiki kesihatan reproduktif. Perubahan mudah untuk gaya hidup anda boleh memberi impak besar kepada kesihatan reproduktif anda. Ia adalah kesihatan ovari dan kualiti telur yang dihasilkan yang menentukan daya maju seorang wanita untuk hamil. Berikut adalah cara anda dapat meningkatkan kualiti telur semasa kehamilan.
1. Jauhi kafein, alkohol, dan rokok
Rokok tidak pernah hebat untuk kesihatan dan malah mempercepatkan kehilangan telur dalam ovari. Kimia dalam rokok memetik DNA dalam telur menjadikannya tidak berguna untuk konsepsi. Alkohol boleh memberi gambaran bahawa ia memberikan peningkatan libido. Walau bagaimanapun, ini tidak benar kerana ia hanya merendahkan perasaan anda. Selain mengurangkan pemacu seks anda, ia juga mengurangkan kitaran haid dan kualiti telur anda.
2. Menguruskan Tekanan
Stres mendorong pengeluaran hormon seperti kortisol dan prolaktin yang boleh menjejaskan pengeluaran ovulasi dan telur. Cuba kurangkan tekanan dan tumpukan tenaga anda terhadap pemikiran dan aktiviti positif seperti berenang, berjalan kaki, menari dan yoga. Lihat gaya hidup anda dan buat perubahan untuk mengurangkan sebarang tekanan yang terlibat.
3. diet yang sihat
Ubat semulajadi untuk kesihatan telur yang baik di wanita adalah diet yang dimuatkan dengan sayur-sayuran, ikan, kacang dan buah-buahan segar untuk membantu telur anda tetap sihat dan meningkatkan kesuburan. Mengelak dari makanan goreng, makanan atau daging yang diproses dan garam dan gula yang berlebihan.
4. Mencapai Indeks Massa Tubuh yang sihat dan normal (BMI)
Obesiti telah menjejaskan proses pembiakan dan meningkatkan tekanan oksidatif. Kelebihan lemak dalam badan boleh menyebabkan masalah kesuburan kerana ia mengubah keseimbangan hormon dan mengganggu ovulasi. Seorang wanita idealnya mempunyai Indeks Massa Tubuh antara 18.5- 24.9. Untuk, misalnya, seorang wanita yang tinggi 5 kaki 6 inci mesti menimbang di antara 52 kg - 70 kg. Cuba untuk mengekalkan berat badan yang sihat dengan memakan makanan yang betul dan bersenam.
5. Peredaran darah
Peredaran darah yang sihat ke organ pembiakan diperlukan untuk ovari berfungsi dengan baik dan bantuan darah yang kaya oksigen dalam pengeluaran telur yang sihat. Dehidrasi boleh mengurangkan aliran darah jadi minum air yang mencukupi. Yoga adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan peredaran darah dan pose teratai, pose kanak-kanak, dan berbaring pahlawan dan duduk selekoh ke depan adalah beberapa jenis senaman dalam yoga yang meningkatkan kesuburan.
6. Ambil makanan tambahan
Adalah dinasihatkan untuk mengambil suplemen vitamin untuk meningkatkan kesuburan. Wanita yang cuba hamil dinasihatkan mengambil suplemen asid folik sebelum mengandung dan juga selepasnya. Selain itu, terdapat beberapa suplemen lain yang disyorkan. Adalah dinasihatkan untuk melawat pakar sakit puan anda untuk mendapatkan idea tentang makanan tambahan yang paling sesuai untuk anda. Coenzyme Q10 adalah tambahan yang disyorkan yang bertindak sebagai antioksidan.
7. Membekukan telur anda
Ini mungkin kelihatan seperti sesuatu untuk filem fiksyen sains, tetapi ini adalah sesuatu yang sudah berlaku di seluruh dunia. Sesetengah daripada anda mungkin berkeras untuk meletakkan kerjaya anda terlebih dahulu sebelum mempunyai anak. Walau bagaimanapun, mempunyai anak-anak pada masa akan datang boleh menjadi sukar di kemudian hari. Oleh itu, jika anda mempunyai rancangan untuk melambatkan konsep anda, maka cara terbaik untuk memastikan kesuburan anda utuh adalah membekukan telur anda. Tidak ada keraguan bahawa umur mengejar kesuburan dan mempunyai kesan buruk yang menyebabkan sedikit penurunan dalam peluang anda untuk hamil. Tetapi telur beku menentang jam biologi dan telur cryopreserved meningkatkan peluang untuk hamil pada masa akan datang.
8. Akupunktur
Ini adalah teknik kuno yang telah memberi manfaat kepada orang-orang Cina selama ribuan tahun. Setelah dibuang sebagai pseudo-sains, ia mula mendapat penerimaan dalam perubatan barat. Manfaatnya dalam membantu meningkatkan kualiti telur diketahui dan pesakit yang menjalani IVF menjalani sesi akupunktur. Ia diketahui mengurangkan stres dan merangsang pengeluaran telur yang sihat.
Wanita perlu mempunyai sistem pembiakan sihat untuk memastikan mereka boleh hamil tanpa sebarang masalah. Rawatan kesuburan pada masa lalu telah memberikan harapan kepada beberapa wanita yang telah kehilangan semua peluang untuk hamil; adalah penting bahawa seorang wanita menjaga kesihatan telurnya dan ovarinya selama tahun-tahun reproduktifnya. Seorang wanita mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengandung sebelum berusia 35 tahun. Adalah disyorkan agar wanita mengikuti petua yang diberikan untuk meningkatkan kualiti telur dan meningkatkan kesuburan jika mereka mahu mengamalkan ibu.