Tips Untuk Malam yang Baik Tidur Walaupun Hamil

Kandungan:

Menjadi ibu bapa akan bermakna malam-malam tanpa tidur. Walau bagaimanapun, banyak wanita hamil yang mempelajari malam-malam yang tidak mampu tidur boleh datang jauh sebelum bayi itu. Tidur semasa hamil boleh menjadi tugas setiap malam. Anda tidak boleh tidur kerana sukar menyesuaikan diri dengan rasa sakit dan kesakitan serta perut gergasi. Menemui kedudukan yang menampung tubuh anda yang berubah-ubah boleh mencuba pada masa-masa tertentu tetapi kami mempunyai nasihat untuk memberi anda rehat malam yang baik.

Idea untuk Cuba Apabila Anda Tidak Boleh Tidur

• Pakar mengesyorkan menanggalkan kafein, terutama pada waktu tidur. Minuman seperti teh, kopi, dan soda boleh memberi anda tenaga yang tidak diinginkan apabila semua yang anda mahukan sebenarnya adalah rehat. Malangnya, coklat juga mempunyai kafein di dalamnya supaya anda mungkin juga memikirkan semula merawat khas anda terlalu dekat dengan memukul karung itu.
• Anda mungkin sudah menyedari bahawa perjalanan anda ke bilik mandi lebih kerap. Mengehadkan pengambilan cairan anda sebelum waktu petang dapat membantu anda tidur di sepanjang malam. Sebaik sahaja anda mendapati kedudukan yang selesa dan akhirnya tertidur, anda tidak mahu keluar dari katil untuk pergi ke bilik mandi. Dan jika anda minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, ia mungkin tidak berakhir dengan hanya satu perjalanan tandas pada waktu malam.
• Sistem penghadaman aktif akan membantu anda pada waktu malam. Jika anda boleh mengelakkan makan makanan yang larut pada waktu malam, anda harus. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan paras gula darah di mana mereka perlu, anda mungkin mempertimbangkan minum susu panas dan makan beberapa keropok.
• Luangkan masa untuk bersantai selepas seharian. Tubuh dan minda selebihnya cenderung untuk berehat. Cuba untuk menikmati mandi yang menenangkan, dengarkan muzik santai, atau baca lagi bab buku kegemaran anda.
• Statistik menunjukkan bahawa senaman sebenarnya boleh membantu anda tidur lebih baik, mengandung atau tidak. Sekiranya anda tidak dapat tidur, mungkin anda perlu mempertimbangkan untuk menambahkan senaman, atau lebih banyak senaman, kepada rutin harian anda. Bertujuan untuk senaman lewat tengah hari atau kira-kira empat jam sebelum waktu tidur.
• Tidur semasa mengandung adalah yang paling sukar kerana benjolan. Menghadapinya. Ia canggung untuk menjadi selesa. Sekiranya anda hamil, tidur di belakang anda tidak selesa apabila anda lebih lanjut dalam kehamilan anda. Ia juga boleh mengehadkan aliran darah dari badan bawah ke jantung anda, dan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrien ke plasenta anda. Oleh itu, doktor biasanya mengesyorkan memilih kedudukan tidur yang berlainan selepas trimester pertama. Cuba letakkan bantal di antara kaki anda dan ingat untuk menyokong perut anda. Terdapat bantal khas yang boleh anda beli untuk memenuhi kehamilan.
• Sekiranya anda tidak dapat tidur pada waktu malam, cari peluang untuk tidur siang hari. Ingat, selepas bayi dilahirkan anda akan belajar tidur ketika bayi tidur. Anda juga boleh mempersiapkan diri untuk menggigit.
• Bilik tidur anda sepatutnya menjadi tempat untuk berehat. Menonton televisyen atau membaca di atas katil akan menghalang keupayaan anda untuk tidur. Dan jika anda tidak dapat tidur kerana fikiran anda berlumba, tumpukan pada sesuatu yang menenangkan. Menghidangkan mandi atau membaca buku boleh membantu membuat anda ditempatkan semula.

Tidak kira sama ada benjolan bayi anda, pedih ulu hati, atau perjalanan bilik mandi yang kerap menjaga anda pada waktu malam, terdapat pilihan untuk tidur semasa mengandung.