Perkara Yang Tahu Mengenai Lebih Banyak Makan Gula Semasa Kehamilan
Dalam artikel ini
- Apa Jumlah Gula Boleh Dikonsumsi Semasa Kehamilan
- Kesan Sampingan Daripada Penggunaan Gula Berlebihan
- Sebab-sebab Untuk Mengelakkan Gula Berlebihan Semasa Kehamilan
- Tips Mengurangkan Penggunaan Gula dalam Kehamilan
- Makanan Yang Gula Darah Rendah Di Wanita Hamil
Kami tahu keinginan pada tahap tinggi sepanjang masa. Menikmati jika anda benar-benar perlu sekali-sekala tetapi juga mendidik diri anda tentang kesan gula berlebihan semasa kehamilan anda.
Kehamilan adalah masa yang rapuh walaupun dengan keseronokan bayi. Diet anda, corak tidur anda, dan aktiviti anda perlu dirancang dengan teliti dan dipantau supaya bayi anda yang semakin meningkat mendapat penjagaan yang terbaik sehingga dia masuk ke dunia ini. Walaupun anda boleh mengendalikan pergerakan ringan, cukup santai untuk tidur tepat pada masanya, diet seolah-olah menjadi yang paling mencabar dari semua.
Walaupun ia kelihatan boleh dilakukan untuk mengawal diet anda selama 9 bulan, anda akan terkena nafsu yang tidak boleh diabaikan! Apa yang dilakukan oleh gadis itu? Anda boleh merancang untuk mempunyai 2-3 hidangan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh dan termasuk folat cukup untuk diet anda tetapi mendambakan kek coklat besar.
Walaupun baik-baik saja untuk memanjakan sekali-sekala, terlalu banyak gula dalam kehamilan mungkin tidak baik untuk bayi anda. Ia mungkin akan menyebabkan anda menghadapi risiko penyakit kencing manis dan juga berpotensi menyebabkan pertalian yang tidak sihat untuk makanan manis dalam anak anda pada peringkat masa depan.
Berapa banyak yang terlalu banyak? Mari kita ketahui semua yang anda perlu tahu mengenai makan gula semasa mengandung.
Apa Jumlah Gula Boleh Dikonsumsi Semasa Kehamilan
Walaupun tiada saranan standard bagi jumlah gula yang akan digunakan semasa mengandung, adalah lebih baik untuk mengambilnya dengan berhati-hati. Jumlah gula yang anda boleh mengambil dengan selamat semasa mengandung bergantung kepada paras gula darah anda, berat badan anda dan kadar metabolisme anda. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak melebihi 25 gms gula selama kehamilan dalam satu hari.
Kesan Sampingan Daripada Penggunaan Gula Berlebihan
Walaupun tidak hamil, penggunaan lebih banyak makanan kaya gula dan karbohidrat memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Semasa kehamilan, ini boleh menjejaskan anda dan juga bayi yang buruk. Gula yang berlebihan boleh bergerak melalui plasenta ke bayi dan meningkatkan kadar gula darah bayi juga. Ini seterusnya membawa kepada pengeluaran insulin yang berlebihan badan bayi dan boleh menyebabkan bayi dilahirkan lebih besar daripada biasa.
Menyampaikan bayi terlalu besar boleh menyebabkan masalah penghantaran dan c-bahagian yang diperlukan. Ia juga boleh menyebabkan kelahiran pramatang.
Sebab-sebab Untuk Mengelakkan Gula Berlebihan Semasa Kehamilan
Kami telah membincangkan kemungkinan kesan sampingan dari penggunaan gula dalam kehamilan tetapi terdapat lebih banyak alasan untuk mengelakkan gula berlebihan. Berikut adalah apa yang berlaku semasa mengandung
1. Ia Menyebabkan Keletihan dan Keletihan
Makanan gula dan gula yang sarat menyediakan kalori kosong dan tiada pemakanan. Satu-satunya peningkatan tenaga yang anda rasa adalah dari pecah sukrosa yang mencecah wap darah anda tetapi kemudian jatuh dengan cepat. Ini meninggalkan anda berasa lesu dan rendah pada tenaga.
2. Ia Menyebabkan Keuntungan Berat
Hakikat bahawa gula berlebihan menyebabkan berat badan adalah satu perkara biasa. Semasa kehamilan badan anda secara semula jadi mendapat berat badan untuk menyokong bayi yang semakin meningkat. Keuntungan berat badan semula jadi ini ditambah dengan gula yang berlebihan boleh menyebabkan obesiti dan komplikasi kelahiran.
3. Ia Boleh Memimpin Gred 1 Liver Fatty
Diet kehamilan dengan jumlah gula yang tinggi boleh mengakibatkan sindrom hati akut lemak akut. Ia juga boleh menghalang kadar metabolik janin dan membawa kepada obesiti pada masa akan datang. Ia juga meletakkan bayi dengan risiko diabetes jenis 2 pada masa akan datang.
4. Ia Menimbulkan Gejala Kehamilan
Gejala-gejala kehamilan yang biasa seperti mual, muntah, perubahan mood dan pedih ulu hati menjadi semakin kuat ketika gula dikonsumsi lebih banyak.
5. Ia Meningkatkan Risiko Preeklampsia
Semakin tinggi pengambilan gula wanita hamil, semakin banyak risiko preeklamsia.
6. Ia Boleh Membuat Bayi Anda Mengagumi Gula Lebih Banyak
Susu selera bayi anda secara kekal boleh terjejas oleh pengambilan gula yang terlalu tinggi semasa mengandung. Sekali dewasa, kanak-kanak mungkin berminat untuk makanan manis dan ini mungkin membawa kepada diabetes dan obesiti pada awal hidup.
7. Ia boleh menyebabkan kekurangan nutrien
Walaupun keinginan adalah benar-benar normal semasa kehamilan, jika anda menginginkan lebih banyak gula-gula daripada makanan yang sihat, anda mungkin mengalami kekurangan nutrien sebenar yang mungkin anda perlukan.
8. Ia dikaitkan dengan autisme
Pendedahan rahim ke gula darah tinggi boleh menjejaskan perkembangan otak bayi. Ini akan meningkatkan peluang gangguan perkembangan.
Tips Mengurangkan Penggunaan Gula dalam Kehamilan
Untuk mengelakkan risiko komplikasi yang disebutkan di atas, berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan keinginan gula dan penggunaan semasa kehamilan:
1. Masukkan lebih banyak buah-buahan
Salah satu cara untuk memuaskan keinginan manis ialah memakan buah-buahan yang lebih manis seperti mangga, nanas dan strawberi. Cuba dan hadkan jus buah kerana mereka mengandungi lebih banyak gula daripada serat.
2. Hadkan gula yang diproses dalam makanan ringan
Gula halus perlu dielakkan semasa kehamilan sama sekali. Bagaimanapun, jika anda merasa sukar untuk melakukannya, cubalah dan potong ais krim, kek dan pastri dan barang-barang pencuci mulut lain yang mengandungi terlalu banyak gula.
3. Baca label pada makanan yang dibungkus dengan berhati-hati
Semak gula tersembunyi dalam item yang dibungkus yang anda makan seperti sachet, mentega kacang, bijirin, dan lain-lain. Pilih yang mempunyai kandungan gula yang lebih rendah.
4. Jauhkan makanan ringan daripada jangkauan
Menjaga makanan ringan di sekeliling rumah adalah menarik dan boleh menyebabkan makanan ringan yang tidak diperlukan. Beli mereka hanya apabila anda mendambakan mereka dengan teruk.
5. Ditch pemanis tiruan
Pemanis tiruan berbahaya kepada tubuh dalam jangka masa panjang sehingga memilih alternatif yang lebih baik seperti madu, jaggery atau gula aren.
6. Hadkan jika tidak dielakkan
Sekiranya anda tidak boleh mengatasi gula sepenuhnya, hadkan pengambilan semasa mengandung. Makan satu sudu teh bukan dua dengan cawan teh anda.
Makanan Yang Gula Darah Rendah Di Wanita Hamil
Sekiranya anda sedang hamil dan tahap gula dalam darah adalah lebih tinggi daripada biasa, berikut adalah beberapa makanan yang sihat untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Bersama senaman, makanan ini membantu menurunkan tekanan darah semasa mengandung.
1. Makanan glisemik rendah
Biji-bijian, kacang, barli, buah-buahan, gandum dan sayur-sayuran semuanya rendah pada indeks glisemik. Makanan ini mengambil masa lebih lama untuk dicerna, yang menghalang pertumbuhan mendadak dalam kadar gula darah.
2. Makanan kaya serat
Serat larut seperti yang terdapat dalam oat dan kacang-kacangan meningkatkan tahap gula darah. Makanan gandum seluruh mengandungi serat tidak larut yang mengekalkan kesihatan pencernaan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi kedua-dua jenis gentian.
3. Probiotik
Bakteria perut ini hebat untuk kesihatan pencernaan. Mereka mengekalkan paras gula darah. Dahi atau yogurt adalah probiotik yang terbaik untuk dimakan.
4. Makanan yang kaya protein dan lemak kesihatan
Ayam, telur dan kacang jatuh ke dalam kumpulan makanan ini. Protein membantu mengawal gula darah serta menjadikan anda lebih bertenaga dan penuh untuk lebih lama. Kacang, minyak zaitun dan alpukat mengandungi lemak yang sihat. Ini juga membuat anda lebih lama dan terus mengidamkan makanan yang tidak sihat.
Kita tahu gula adalah ketagihan, itulah sebabnya sukar untuk berhenti. Inilah sebabnya mengapa mengisi makanan yang disebutkan di atas untuk menendang nafsu. Ingatlah, ini untuk memastikan kesihatan dan kesihatan bayi anda tetap optimum.
Gantikan gula, gula halus dengan gula semulajadi dan anda perlu sihat dan bayi anda selamat semasa mengandung.