5 mitos kesihatan kehamilan yang tidak akan hilang
Apabila anda menjangkakan, ia seolah-olah seolah-olah semua orang dari jiran sebelah anda untuk melengkapkan orang asing di pengangkutan awam berminat untuk memberi nasihat tentang apa yang sepatutnya dan tidak patut dilakukan demi kepentingan kesihatan dan kesejahteraan anda. Di sini, kita menyebarkan beberapa mitos kehamilan yang paling biasa.
Mitos 1: Anda tidak boleh mengandung kehamilan vegetarian yang sihat
Semasa kehamilan keperluan besi anda meningkat, jadi tidak menghairankan bahawa ramai wanita prihatin bahawa diet yang tidak mempunyai daging merah kaya besi mungkin bukan pilihan paling sihat.
Tetapi menurut ahli diet pemakanan yang diiktiraf Natasha Murray, seorang jurucakap Persatuan Dietetik Dunia, anda boleh menikmati kehamilan vegetarian yang sihat, selagi anda makan cukup sumber tumbuhan besi. "Dengan kehamilan, keperluan besi meningkat dan daging adalah sumber terbaik besi, jadi anda perlu memastikan anda makan banyak sumber berasaskan tumbuhan besi untuk memenuhi keperluan anda, " katanya.
Sayur hijau berdaun gelap, kacang merah, makanan bijirin, kacang kering dan buah kering adalah sumber tumbuhan yang baik dari besi. Kerana besi tidak mudah diserap dari sumber tumbuhan, Murray mengesyorkan makan makanan ini dengan makanan kaya vitamin C - seperti strawberi, buah sitrus, tomato, kubis dan brokoli - yang membantu tubuh menyerap zat besi.
Vitamin B12 diperlukan untuk perkembangan otak bayi, dan kerana ia hanya terdapat dalam makanan haiwan, ia juga penting untuk memasukkan produk tenusu dan soya dalam diet vegetarian anda.
Mitos 2: Lebih baik untuk mengelakkan ikan kerana merkuri dan toksin
Ya, raksa telah dikaitkan dengan cacat lahir, tetapi tidak semua ikan tinggi merkuri, jadi tidak perlu memotongnya sepenuhnya. Plus, ikan adalah sumber kaya asid lemak omega-3, yang penting untuk pembangunan sistem saraf bub dan dikaitkan dengan penurunan risiko kelahiran pramatang dan kemurungan postnatal.
Pengambilan ikan yang lebih tinggi dalam raksa perlu dipantau. "Kami mengesyorkan untuk mengehadkan ikan permainan besar seperti jerung, jerami, marlin dan ikan todak, " kata Murray. "Mereka hanya boleh dimakan sekali dua minggu tanpa ikan lain dua minggu. Ikan bersaiz sederhana seperti perch, jerung dan ikan keli harus dimakan tidak lebih dari sekali seminggu tanpa ikan lain minggu itu."
Kebanyakan jenis ikan yang lain adalah selamat - dan disyorkan - untuk dimakan setiap minggu. "Jika seorang wanita hamil tidak memakan sebarang ikan itu, tetapi dia makan ikan seperti tuna dan salmon, dia dapat dengan selamat memasukkan dua hingga tiga hidangan seminggu, " kata Murray.
Tetapi penting untuk hanya makan ikan yang dimasak untuk mengelakkan penyakit makanan seperti listeria, jadi makanan laut yang sejuk seperti sushi, sashimi dan salmon asap harus terus dari menu sehingga selepas bub tiba.
"Salmon yang dimasak baik-baik saja tetapi tahan salmon salai sehingga bayi anda dilahirkan, " kata Murray.
Mitos 3: Anda harus keluar dari matahari apabila anda menjangkakan
Tidak syak lagi bahawa Dunia mempunyai salah satu daripada kadar kanser kulit tertinggi di dunia, namun dianggarkan kira-kira empat juta orang dewasa Aussie adalah kekurangan vitamin D. Kami memerlukan pendedahan matahari untuk mengekalkan tahap vitamin D, yang penting untuk tulang, otot dan kesihatan yang menyeluruh. Ia amat penting untuk mengekalkan paras vitamin D yang sihat semasa mengandung, kerana bub memerlukan vitamin untuk perkembangan tulang dan gigi.
Radiasi ultraviolet matahari adalah sumber terbaik vitamin D kerana hampir mustahil untuk mendapatkan cukup vitamin D dari diet sahaja. Jadi di mana tempat yang manis antara mendapatkan pendedahan cahaya matahari yang cukup tanpa meningkatkan risiko kanser kulit anda, terutamanya semasa musim panas?
"Sekiranya anda terdedah kepada matahari apabila ia tidak terlalu sengit, seperti permulaan dan penghujung hari, anda tidak akan merosakkan kulit anda dengan cara yang boleh menyebabkan kanser kulit, tetapi anda akan dapat menghasilkan vitamin D, " kata Professor Ian Olver, Ketua Pegawai Eksekutif Majlis Kanser Dunia.
"Seorang wanita biasa sepanjang musim panas mungkin hanya memerlukan bersamaan 10 minit untuk muka dan lengan mereka semasa musim panas untuk menghasilkan cukup vitamin D."
Mitos 4: Tidak selamat untuk pewarna rambut anda semasa mengandung
Dari semua mitos kehamilan, idea bahawa anda harus menangguhkan rambut anda mungkin adalah salah satu yang paling meluas - tetapi penyelidikan paling, walaupun terhad, menunjukkan bahawa ia adalah selamat untuk mewarnai rambut anda apabila anda mengharapkan.
"Secara amnya, kita tidak menyerap sejumlah besar bahan kimia melalui kulit, yang mana anda bimbang tentang ketika rambut anda pewarna, " kata Dr Gino Pecoraro, jurucakap The Royal Worldn dan Kolej Pakar Perunding dan Ginekologi New Zealand.
Tetapi dia mencadangkan menunggu sehingga trimester pertama anda sebelum membuat tempahan di salon. "Banyak perkara dalam pewarna rambut adalah rahsia perdagangan bagi syarikat itu, jadi nasihat saya tidak melakukannya pada trimester pertama, kerana ketika bayi sedang terbentuk dan organogenesis terjadi, " katanya. "Tetapi selepas itu saya tidak fikir anda perlu membiarkannya pergi kerana anda hamil."
Mitos 5: Makan kacang tanah semasa mengandung boleh menyebabkan bub menjadi alergi
Kacang adalah penyebab utama tindak balas alergi yang teruk terhadap makanan, dan bilangan kanak-kanak alergi terhadap kacang semakin meningkat. Tetapi ibu-ibu yang sedang menyemai kacang pada kehamilan bukanlah salah.
Menurut Persatuan Imunologi dan Alergi Klinikal Australasian, tidak termasuk makanan alergi seperti kacang tanah - dan juga telur, ikan, susu dan susu lembu - dari diet wanita hamil tidak ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit alahan. Ia juga dikaitkan dengan penurunan berat badan oleh bayi.
"Makanan yang terhad dalam kehamilan tidak disyorkan, " kata Murray. "Nuts adalah makanan ringan yang sangat baik atau tambahan kepada salad dan goreng semasa hamil - segenggam kecil setiap hari adalah hebat, mengandungi lemak yang sihat, GI yang rendah dan sumber protein yang baik. "
