Surya Namaskar untuk Kanak-kanak - Manfaat dan Cara Melakukannya
Dalam artikel ini
- Faedah Menakjubkan Surya Namaskar
- Bagaimana Melakukan Surya Namaskar - Langkah Dengan Proses Langkah
- Cara Membuat Keseronoan Matahari Untuk Kanak-kanak
Surya Namaskar adalah amalan asas dalam Yoga, secara tradisinya dilakukan untuk memanaskan untuk pose yang lebih sukar dan sebagai bentuk memberi penghormatan kepada matahari. Matahari adalah sumber kehidupan di bumi, yogis kuno percaya bahawa penghormatan terhadap matahari dapat menghasilkan kesihatan yang baik dan meningkatkan semangat hidup.
Surya Namaskar adalah pemanasan yang hebat untuk kanak-kanak, kerana ia membentangkan seluruh tubuh dan membantu menggerakkan setiap kumpulan otot sendi dan utama yang hadir. Peralihan yang lancar antara pose membantu menumpukan perhatian dan tumpuan dan boleh memberi kesan yang ketara ke atas kreativiti dan tahap fokus kanak-kanak. Dalam artikel ini, marilah kita melihat kaedah membuat Surya Namaskar lebih seronok, serta langkah-langkah untuk melaksanakannya.
Faedah Menakjubkan Surya Namaskar
Terdapat banyak faedah yang disertakan dengan amalan biasa salut matahari, terutamanya pada kanak-kanak. Yang paling penting ialah amalan menangani bahagian-bahagian badan tertentu secara komprehensif, termasuk kebanyakan sendi dan kumpulan otot utama. Oleh itu, pukulan dan tindakan membantu menenangkan otot-otot badan dengan baik. Juga, Surya Namaskar membuat perubahan dalam tubuh anak. Bukan sahaja set otot luar diberi latihan yang bagus, tetapi otot-otot batin seperti plexus solar dan pusar juga berfungsi semasa aktiviti. Sekiranya amalan ini berterusan secara berterusan pada kanak-kanak, ia berpotensi untuk menghalang lebih daripada seratus penyakit. Sebahagian daripada manfaat Surya Namaskar adalah:
1. Peningkatan Sirkulasi Darah
Penyedutan dan pernafasan terutamanya tertumpu kepada, jadi paru-paru sentiasa berventilasi. Ini bermakna bahawa darah di dalam badan menjadi sangat oksigen dan disucikan dalam tempoh masa yang singkat.
2. Meningkatkan Kecergasan
Sekiranya pose dilakukan secara lancar dan cepat, anda akan mendapati bahawa ucapan itu sendiri adalah senaman kardio yang hebat. Berat badan di sekitar perut dipotong dengan mudah, dan anda boleh membantu anak anda menjadi lebih aktif dengan mudah.
3. Manfaat Kulit dan Rambut
Aktiviti ini meningkatkan peredaran darah, jadi kulit secara automatik menjadi lebih bersinar dan bersinar pada usia muda.
4. Anti-Kebimbangan
Perjumpaan membantu kanak-kanak memberi tumpuan dan meningkatkan ingatan mereka, dan boleh mempunyai kesan menenangkan yang hebat pada seluruh tubuh. Apa-apa tekanan yang berkaitan dengan peperiksaan boleh dihapuskan sepenuhnya dengan mengamalkan Surya Namaskar secara tetap.
5. Metabolisme yang dioptimumkan
Satu lagi kesan peredaran darah yang lebih baik adalah bahawa oksigen dan nutrien mencapai setiap organ di mana sahaja mereka diperlukan, yang bermaksud bahawa metabolisme kanak-kanak itu meningkat ke tahap optimum dengan cepat.
Bagaimana Melakukan Surya Namaskar - Langkah Dengan Proses Langkah
Berikut adalah butiran terperinci mengenai langkah Surya Namaskar untuk sesiapa yang tertanya-tanya bagaimana melakukan Surya Namaskar di rumah.
1. Sembahyang Doa
Letakkan kaki anda berdekatan dan timbangkan berat badan anda pada kaki anda. Kembangkan dada anda, dan semasa anda menghirup, angkat tangan anda dari kedua belah pihak - bawa mereka bersama-sama di depan dada dalam kedudukan doa ketika anda menghembus nafas.
2. Arms
Kemudian, nafas lagi dan angkat tangan anda ke atas dan belakang dengan bisep yang dekat dengan telinga. Pastikan untuk meregangkan badan anda secara keseluruhan, dari tumit ke ujung jari.
3. Tangan ke Kaki
Tarik ke hadapan dengan tulang belakang yang tegak semasa anda menghembus nafas, dan bawa tangan anda ke lantai di sebelah kaki.
4. Kuda
Semasa anda menyedut, tarik kaki kanan anda kembali sejauh mungkin. Kemudian, tengok dan bawa lutut kanan ke lantai.
5. Stick Pose
Begitu juga, ambil kaki kiri sambil menghirup dan datang ke posisi papan dengan tubuh anda dalam garis lurus dan lengan anda serenjang ke lantai.
6. Salutin
Perlahan-lahan, buang nafas dan berbaring dengan lutut anda menyentuh lantai terlebih dahulu. Naikkan posterior sedikit lapan mata badan (dua tangan, dua kaki, dua lutut, dada dan dagu) mestilah satu-satunya titik hubungan antara badan dan lantai.
7. Cobra
Naikkan dada anda, dengan siku anda bengkok dan bahu anda jauh dari telinga. Regangkan seberapa banyak yang anda boleh, dan pastikan bahawa dada anda bergerak ke hadapan apabila anda bernafas. Apabila anda bernafas, tarik pusar anda dengan lembut.
8. Gunung
Angkat pinggul dan tailbone dengan tapak tangan masih di atas lantai, supaya badan anda terbentuk bentuk 'V' yang terbalik. Pastikan bahawa tumit anda menyentuh tanah supaya badan anda tetap diregangkan.
9. Kuda Pose
Dari V yang terbalik, kembali ke punggung ekuestrian dengan kaki kanan ke belakang dan dagu melihat lagi dalam satu gerakan bendalir. Regangkan badan anda sebanyak mungkin.
10. Tangan ke kaki berpose
Dengan cara yang terbalik, buat kaki anda berserenjang dengan tangan anda diletakkan berdekatan kaki anda di atas tanah. Anda boleh menekuk lutut anda jika perlu, tetapi pastikan badan anda lurus.
11. Lengan Dipegang
Meneruskan trend sebaliknya, gulung tulang belakang semasa menghembuskan nafas dan angkat tangan anda ke atas kepala anda. Meregangkan lebih banyak, bukannya meregangkan ke belakang.
12. Bersantai
Exhaling perlahan-lahan, bawa tangan anda kembali ke bawah, dan perhatikan pelbagai sensasi yang mengalir melalui badan anda.
Jawapan kepada berapa banyak Surya Namaskar setiap hari bergantung kepada alasan anda untuk aktiviti tersebut. Sekiranya anda mahu anak anda memperbaiki kemahiran mentalnya daripada meningkatkan kecergasannya, buat dia melakukannya 3 atau 5 kali perlahan-lahan. Sekiranya anda dimaksudkan sebagai senaman kardio, anda boleh melakukannya sebanyak mungkin.
Cara Membuat Keseronoan Matahari Untuk Kanak-kanak
Sun salam untuk anak-anak boleh menjadi pengalaman pahit yang membosankan, terutamanya kerana mereka tidak akan memahami betapa bermanfaatnya. Dalam kes sedemikian, terdapat beberapa cara yang boleh menjadikan aktiviti lebih menyeronokkan untuk anak-anak anda:
1. Ikut Tubuh Saya
Untuk menjadikannya lebih seronok, hanya letakkan beberapa muzik hebat dan menggalakkan anak-anak anda untuk mengikuti pose sebanyak mungkin. Biarkan mereka memotong dan menambah variasi mereka sendiri, dan bersenang-senang dalam proses itu.
2. Gelombang
Berdiri dalam bulatan, dan mulakan salam. Beritahu orang di sebelah anda dalam satu arah untuk mengikuti apa yang anda lakukan, dan orang yang berada di sebelah kanannya untuk mengikuti dia pula. Hasilnya adalah gelombang, yang lebih menyenangkan untuk ditonton dan memerlukan lebih banyak tumpuan untuk menarik.
3. Sun Dance Story
Untuk menjadikan aktiviti lebih menarik, anda boleh membuat cerita yang berkaitan dengan setiap pose yang anda lakukan. Ini terikat untuk mendapatkan perhatian anak-anak dan membantu mereka memberi tumpuan kepada diri sendiri.
4. Mandala Manusia
Letakkan diri anda dalam bulatan, dan terus berhubung melalui lengan, kaki atau bahagian badan yang lain. Lakukan pegangan secara serentak, supaya hasilnya adalah pergerakan bendalir yang serentak oleh semua orang dalam bulatan.
5. Saluting satu sama lain
Sepasang anak-anak dan jadikan pasangan masing-masing saling berhadapan. Kemudian menggalakkan satu daripada setiap pasangan untuk membuat satu set baru, dan yang lain harus mengikut pasangannya. Tukar peranan sebagai perubahan lagu di latar belakang.
6. Saluting untuk Cinta
Galakkan setiap kanak-kanak untuk membentuk beberapa orang untuk menghormati sesuatu yang mereka suka, dan buat setiap kanak-kanak memamerkan pose mereka di depan semua orang. Penonton perlu meneka apa item yang mereka cuba salurkan.
7. Sun Dance Song
Buat beberapa jenis lagu yang baik dengan pose, supaya anak-anak dapat menyanyikan bersama sambil mereka mengamalkan salam salut.
Surya Namaskar adalah aktiviti yang sangat sihat untuk kanak-kanak, kerana ia boleh mempunyai pelbagai manfaat fizikal dan mental ketika kanak-kanak tumbuh. Walaupun ia mungkin tidak kelihatan sebagai aktiviti yang menyeronokkan dari perspektif kanak-kanak, anda boleh menggalakkan mereka untuk berlatih setiap hari menggunakan mana-mana aktiviti menyeronokkan yang disebutkan di atas.
Yoga untuk Kanak-kanak
Meditasi untuk Kanak-kanak