Surya Namaskar semasa Kehamilan - Manfaat dan Langkah berjaga-jaga
Dalam artikel ini
- Adakah Selamat Adakah Surya Namaskar dalam Kehamilan?
- Faedah Surya Namaskar
- Pengubahsuaian Sun untuk Wanita Hamil
- Langkah berjaga-jaga untuk Ambil Semasa Menjalankan Surya Namaskar
Yoga adalah cara terbaik untuk kekal sihat dan sesuai semasa kehamilan. Surya Namaskar adalah sekumpulan asana dalam yoga, yang merupakan satu badan yang hebat. Ia bermanfaat untuk meningkatkan peredaran darah dan menguatkan pelbagai sendi dan otot. Oleh itu, ia juga cara yang baik untuk menjaga semasa mengandung. Di sini kita akan membincangkan semua yang dilakukan Surya Namaskar semasa kehamilan, manfaatnya dan apa langkah-langkah pencegahan yang perlu anda lakukan.
Adakah Selamat Adakah Surya Namaskar dalam Kehamilan?
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan ialah yang boleh kita lakukan Surya Namaskar semasa kehamilan? Jawapannya adalah ya; anda dengan selesa boleh melakukan Surya Namaskar semasa kehamilan. Ini adalah bentuk latihan yang ideal dan membantu anda bekerja pada setiap otot badan. Ia bukan sahaja baik untuk badan anda tetapi ia juga baik untuk kesihatan emosi anda. Anda boleh mula melakukan Surya Namaskar semasa kehamilan trimester pertama. Walau bagaimanapun, sila berjumpa doktor anda sebelum melakukan Surya Namaskar semasa kehamilan.
Faedah Surya Namaskar
Berikut adalah beberapa manfaat yang dilakukan Surya Namaskar semasa mengandung:
1. Membuat Anda merasa bertenaga
Kehamilan boleh membuat anda berasa sangat letih dan letih, dan ini kerana banyak berlaku di dalam badan anda. Melakukan Surya Namaskar secara berkala dapat membantu anda mendapatkan tenaga yang hilang.
2. Membantu Anda Mengubah Lebih Baik
Kehamilan menjadikan tubuh anda mengalami banyak perubahan fizikal dan emosi. Mempraktikkan ini membantu badan dalam menyesuaikan diri dengan perubahan kehamilan yang pelbagai dengan cara yang lebih baik.
3. Membantu Swing Mood anda
Anda mungkin mendapati diri anda mengalami pelbagai perubahan mood sepanjang hari. Sekali lagi anda akan menjadi dan seterusnya anda boleh menjadi sangat sedih. Ini sangat normal semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, berlatih ini akan membantu anda mengekalkan suasana hati anda di bawah pemeriksaan.
4. Membantu Mengurangkan Penyakit Morning
Kesakitan pagi yang dialami oleh kebanyakan wanita hamil dan berlatih ini secara berkala dapat membantu anda menjaga penyakit pagi anda.
5. Pembekalan Bekalan Oksigen ke Fetus
Teknik pernafasan di Surya Namaskar melibatkan penyedutan dan pernafasan yang mendalam. Teknik pernafasan ini meningkatkan oksigen dalam tubuh anda dan dengan itu meningkatkan bekalan oksigen ke janin juga.
6. Membantu Mengekalkan Tahap Tekanan Di bawah Kawalan
Ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh boleh membuat wanita hamil mengalami banyak emosi, dan ini boleh membuat wanita hamil mengalami tekanan mental yang banyak. Surya Namaskar adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan berkaitan dengan kehamilan.
7. Bermanfaat Semasa Buruh
Berlatih ini secara teratur semasa kehamilan dan terbukti menjadi sangat bermanfaat semasa buruh juga. Sekiranya anda telah mengamalkannya secara teratur sepanjang kehamilan anda, maka kesakitan kesakitan anda boleh mengurangkan jumlah yang banyak.
8. Berguna dalam Backaches dan Cramps Leg
Surya Namaskar sangat bermanfaat dalam menguatkan otot belakang dan tulang belakang. Sakit belakang dan kekejangan kaki sangat biasa semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, jika anda mengamalkannya setiap hari, maka anda boleh mengurangkan peluang anda mengalami sakit belakang dan kekejangan kaki semasa kehamilan.
9. Berguna untuk Menguruskan Hipertensi
Hipertensi boleh membawa kepada komplikasi yang serius semasa kehamilan dan mengamalkan senaman ini secara berkala mengurangkan peluang anda menderita hipertensi.
10. Mengekalkan Berat Kehamilan Sihat
Melakukan Surya Namaskar secara tetap boleh memastikan kenaikan berat badan yang sihat semasa kehamilan, dan dengan itu ia akan menangguhkan kesukaran berat badan anda.
11. Membantu dalam Keseluruhan Kesejahteraan
Mengamalkan senaman ini secara teratur semasa kehamilan membantu dalam pelbagai aspek fizikal dan emosi, dan ini sangat bermanfaat untuk kesejahteraan keseluruhan wanita hamil.
Pengubahsuaian Sun untuk Wanita Hamil
Surya namaskar melibatkan sekumpulan asana; Walau bagaimanapun, sesetengah asana ini mungkin tidak sesuai untuk anda ketika anda maju dengan kehamilan anda atau ketika perut kehamilan anda tumbuh. Oleh itu, di sini kami mempunyai salutasi matahari yang diubah suai untuk wanita hamil yang boleh anda cuba semasa peringkat seterusnya dalam kehamilan anda.
- Mulailah dengan pose gunung dengan kaki anda diletakkan lebar pinggang atau lebih daripada itu.
- Menghembuskan nafas, Naikkan tangan anda ke atas kepala ke Utthita Hastasana.
- Buangkan nafas, Engkau dari pinggul anda sambil lipat kaki anda ke Uttanasana.
- Ambillah, Dapatkan tangan anda ke arah shin anda dan dengan dada anda ke hadapan, lihat ke arah atas yoga anda tikar ke Ardha Uttanasana.
- Menghembus nafas, Walaupun masih menanti masuk Ke Pose Menghadap Anjing.
- Menghembus / menghembuskan nafas, Bergerak ke depan dengan bahu di atas pergelangan tangan anda dan dengan lutut anda bengkok, ke dalam papan yang diubahsuai.
- Tarik nafas, lekas shin anda dan lengkungkan punggung belakang anda dengan mengambil tangan anda kembali.
- Exhale, Tuck jari kaki di dalam dan gerakkan tangan ke hadapan dan angkat pelvis anda ke Downward Facing Dog Pose.
- Ambillah, Ambillah tangan anda ke arah kaki anda dengan memegang lutut anda selaras dengan tulang belakang anda ke Ardha Uttanasana.
- Exhale, Lipat kaki, biarkan tangan tulang belakang anda dan lepaskan ke Uttanasana.
- Tarik nafas, Bendut lutut anda sedikit dan angkat diri, biarkan tangan anda sampai ke depan dan naik juga.
- Menghembuskan nafas, Balik kembali ke gunung dengan meletakkan satu tangan di hatimu dan yang lain di perut anda.
Sekiranya anda berasa tenang dan santai dan anda bernafas secara normal, anda boleh mengulangi nama Surya namaskar yang diubah suai beberapa kali lagi. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan bahawa jika anda merasa tidak selesa atau tidak selesa pada mana-mana titik tertentu, berhenti dan hentikan.
Langkah berjaga-jaga untuk Ambil Semasa Menjalankan Surya Namaskar
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa mengandung:
1. Dapatkan Bantuan Profesional
Surya Namaskar mempunyai banyak manfaat untuk wanita hamil, tetapi selalu dianjurkan untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mengetahui cara yang tepat untuk melakukannya semasa kehamilan. Sekiranya anda tidak mengikut cara yang betul untuk melakukan asana, anda mungkin tidak dapat memperoleh faedah dan sebaliknya ia boleh membahayakan anda atau bayi anda.
2. Lakukan secara teratur
Anda boleh memanfaatkan manfaatnya hanya apabila anda melakukannya secara teratur. Amalan rawak mungkin tidak membuahkan hasil untuk anda semasa kehamilan anda.
3. Mengamalkan Shavasana
Anda tidak boleh melemahkan kepentingan shavanasa selepas anda selesai melakukan Surya Namaskar. Jika anda merasakan keperluan untuk berehat dan menenangkan diri di antara sesi Surya Namaskar anda, anda juga boleh melakukannya.
4. Jadilah lembut dalam pergerakan anda
Adalah penting anda melakukan semua asanas anda dengan cara yang lembut dan sengaja. Jangan memaksa diri anda atau melakukan sebarang asana jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan.
5. Menahan diri daripada Melakukan Surya Namaskar dalam Kes Komplikasi
Sekiranya anda mempunyai apa-apa jenis komplikasi dalam kehamilan anda, disyorkan untuk tidak menyerang badan anda dengan melakukan apa-apa jenis senaman fizikal tanpa kandungan doktor anda. Apa-apa jenis komplikasi menyebabkan anda berada dalam risiko dan melakukan Surya Namaskar boleh meningkatkan komplikasi anda.
6. Rujuk Doktor Anda
Tidak kira bagaimana sihat atau sesuai dengan anda, anda tidak sepatutnya mula melakukan Surya Namaskar sendiri atau tanpa persetujuan doktor anda. Setiap kehamilan adalah berbeza dan apa yang baik untuk seseorang mungkin tidak begitu untuk yang lain. Oleh itu, doktor anda adalah orang yang terbaik untuk membimbing anda sekiranya anda dapat dengan selamat melakukan Surya Namaskar semasa mengandung atau tidak.
Yang disebutkan di atas adalah beberapa manfaat dan petua untuk mengamalkan senaman yogic semasa mengandung. Walau bagaimanapun, adalah penting anda mengikuti cara yang betul untuk melakukan asana dan dengan itu mengambil bimbingan daripada seorang pakar sebelum anda mula melakukannya sendiri.
Juga Baca:
Yoga Asanas untuk Penghantaran Biasa
Yoga semasa Kehamilan
Latihan Perut semasa Kehamilan
Latihan untuk Buruh dan Penyampaian Mudah