10 Super Snek Sihat untuk Ibu Menyusu

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apa yang Membuat Snek Menyusu Baik
• 10 Resipi Roti Pantas untuk Ibu Melahirkan

Penyusuan susu ibu boleh membawa kepuasan dan kegembiraan kepada ibu dan anak. Perasaan ini diperkuat oleh hormon prolaktin dan oxytocin yang membuka jalan bagi hubungan yang memelihara dan mencintai antara kedua-duanya. Walau bagaimanapun, dengan mengambil kira rutin sibuk ibu baru, tumpuan diberikan kepada bayi dan pemakanan ibu sering diabaikan. Oleh itu, kedua-dua kualiti dan kuantiti susu ibu terjejas.

Apa yang Membuat Snek Menyusu Baik

Berikut adalah tiga keperluan asas makanan snek penyusuan yang sihat:

1. Pemakanan

Mana-mana makanan ringan menyusu harus berkhasiat. Selepas kehamilan, tanggungjawab anda tidak berkurang, sebenarnya, mereka bertambah. Anda tidak boleh makan makanan tidak sihat kegemaran anda selepas bersalin, tidak beberapa bulan sekurang-kurangnya kerana apa sahaja yang anda makan akan pergi kepada bayi anda. Jadi, selagi anda menyusu, anda mesti makan makanan yang sihat dan berkhasiat. Anda harus memilih bijirin, kacang, buah-buahan organik, dan sayur-sayuran yang memberi anda rangsangan tambahan yang anda perlukan untuk tenaga.

2. Keupayaan untuk Sediakan

Sebagai mama adalah pekerjaan sepenuh masa, dan anda tidak akan mempunyai masa untuk membuat makanan ringan yang anda makan lebih awal yang memerlukan banyak usaha dan banyak masa. Oleh itu, anda perlu mencari makanan ringan yang mudah dibuat dan menyediakan anda dengan tenaga segera, Makanan ringan yang menyusu yang ideal memerlukan sedikit usaha dan kurang masa untuk persediaan.

3. Menyokong Lactation

Sesetengah makanan seperti oatmeal dipercayai meningkatkan laktasi dan bekalan susu. Jadi, menjadi penting untuk makan makanan yang membantu penyusuan. Sekiranya anda mengalami kesulitan menghasilkan susu, anda mesti memasukkan makanan yang menyusukan laktasi dalam diet anda.

10 Resipi Roti Pantas untuk Ibu Melahirkan

Adalah dicadangkan bahawa anda mempunyai snek sekali setiap 2-3 jam untuk memaksimumkan tenaga. Berikut adalah senarai sepuluh snek cepat untuk ibu-ibu yang menyusu yang sihat dan memberikan pemakanan yang hebat kepada bayi anda.

1. Kacang dan Campuran Buah-buahan kering

Kacang dan buah-buahan kering adalah sumber tenaga segera serta nutrisi penting seperti serat dan kalium. Mereka sangat mudah dibuat.

Bahan-bahan

• Kacang (cashews, badam, walnut dan sebagainya)
• Buah-buahan kering

Kaedah

• Campurkan bahagian yang sama kacang dan buah-buahan kering.
• Tambah satu masalah tambahan dengan membuang beberapa pretzel mini atau popcorn panggang udara bersama dengan kelapa bakar atau biji bunga matahari. Jika anda suka rempah, tambah sentuhan serbuk cili juga.
• Makan segenggam sekali atau dua kali sehari, seperti yang dicadangkan oleh doktor anda.

2. Telur rebus dan susu coklat

Gabungan telur dan susu coklat mungkin terdengar pelik, tetapi yakin dengan makanan ringan yang kaya protein, yang akan segera menimbulkan pengeluaran susu.

Bahan-bahan

• Telur
• Sos coklat
• Segelas susu

Kaedah

• Rebus telur selama kira-kira 10-15 minit.
• Kemudian potong dengan separuh dan taburkan garam dan lada ke atasnya.
• Ambil segelas susu dan masukkan sos coklat ke dalamnya dan kacau dengan baik.
• Nikmati telur rebus dan susu coklat yang sedap.

3. Pisang dan Kek Beras

Pisang adalah buah yang berkhasiat, penuh dengan vitamin, mineral, dan serat. Membuat kek beras dan menambah sebilangan pisang di atas menjadikannya makanan ringan yang hebat.

Bahan-bahan

• Pisang
• Nasi

Kaedah

• Masak beras dengan baik.
• Mash itu dan bentuknya dengan cara yang diingini.
• Potong sekeping pisang dan hiaskannya di atas kek beras.

4. Coklat gelap dan Raspberi

Ibu-ibu yang mempunyai keinginan coklat boleh pergi untuk snek ini. Coklat gelap lebih sihat daripada coklat susu dan juga kaya dengan antioksidan yang membatalkan kesan merosakkan radikal bebas yang ada di dalam tubuh manusia. Anda boleh mencampur coklat gelap dengan kebanyakan buah-buahan. Tetapi kombinasi yang terbaik adalah coklat gelap dengan raspberry, yang terkenal dengan sifat anti-keradangannya.

Bahan-bahan

• Coklat gelap
• Raspberi

Kaedah

• Campurkan coklat gelap.
• Tambah beberapa raspberi untuknya.
• Anda juga boleh makan bar coklat gelap bersama dengan raspberi.

5. Hummus dan Saderi

Hummus kaya dengan protein. Ini boleh diambil dengan tangkai seledri cincang. Ini berkhasiat, lazat dan makanan ringan untuk mengunyah. Anda juga boleh cuba hummus dengan keropok atau sayur-sayuran jika anda tidak mempunyai saderi.

Bahan-bahan:

• Hummus
• Saderi

Kaedah

• Ambil beberapa hummus yang telah disediakan dalam mangkuk.
• Potong daun seledri dengan halus.
• Gunakan hummus sebagai mencelup dan menikmati saderi dengannya.

6. Tarikh Dihiasi dengan Kacang Kacang dan Kacang Kacang

Tarikh adalah tinggi dalam besi dan serat. Makanan ringan ini adalah percuma untuk menyediakan dan menjimatkan masa. Ini adalah makanan ringan ideal untuk ibu-ibu dengan gigi manis dan boleh diambil apabila anda lapar.

Bahan-bahan

• 2 tarikh
• 4 helai separuh
• 1 sudu mentega kacang

Kaedah

• Potong tarikh memanjang. Keluarkan lubang dan buang itu.
• Pada setiap sekeping tarikh merebak sebiji kecil mentega kacang.
• Letakkan dua irisan lain di atas setiap kepingan yang mempunyai mentega kacang.
• Letakkannya di atas pinggan dan simpan bahagian walnut di atasnya.
• Nikmati hidangan yang hebat ini.

7. Wain Oat dan Kacang Nuts

Oat dan kacang adalah sumber serat dan lambat melepaskan lemak.

Bahan-bahan

• Tepung gandum keseluruhan
• Serbuk penaik
• Garam
• Telur
• Butter
• Madu
• Oat masak cepat
• Kacang pedas
• Pic hirisan (pilihan)

Kaedah

• Campurkan tepung, serbuk penaik, dan garam dalam mangkuk besar.
• Campurkan telur, madu, mentega dan susu dalam mangkuk kecil.
• Kacau ini ke dalam mangkuk yang lain dan kacau rata.
• Lipat dalam kedua-dua oat dan kacang.
• Bakar dalam wafel besi yang dipanaskan sehingga ia menjadi warna perang keemasan.
• Teratas dengan beberapa buah segar jika anda suka.
• Anda boleh menggantikan madu dengan gula jika anda menyusu, kerana madu tidak baik untuk bayi di bawah umur 1. Jadi, sebaiknya dielakkan.

8. Keju Cottage dengan Buah-buahan dan Sayuran Segar

Keju kotej adalah sumber protein yang sihat yang baik untuk ibu menyusu. Ibu boleh memilih buah-buahan dan sayuran yang berbeza untuk pergi dengan ini. Ia juga tinggi kalsium, jadi ia menguatkan tulang dan meningkatkan imuniti. Topping buah segar seperti nanas membantu memakan rasa dan juga menambah serat pemakanan.

Bahan-bahan

• Keju kotej
• Buah-buahan atau sayur-sayuran

Kaedah:

• Sediakan keju kotej.
• Campurkan dengan memotong buah-buahan atau sayur-sayuran pilihan anda.
• Anda juga boleh merasainya jika anda suka.

9. Buah Segar dengan Yogurt Yunani

Kelebihan yoghurt Yunani adalah bahawa ia mempunyai dua kali lebih banyak protein sebagai yogurt biasa, jadi ia adalah makanan ringan yang sempurna untuk ibu menyusu. Tambah satu bahagian yoghurt Yunani kepada satu sudu kacang panggang (badam, pecan, kacang dan sejenisnya) atau 1-2 sudu keseluruhan bijirin. Ambil setengah pisang, beri, atau oren di sebelah.

Bahan-bahan

• Kacang (badam, pecan, walnut, dll) atau bijirin bijirin keseluruhan
• Yoghurt Yunani

Kaedah

• Potong kacang-kacangan.
• Ambil kacang-kacangan dan yogurt yang dicincang ini menjadi pengisar dan kacau dengan baik.
• Makanan ringan yang menyegarkan dan lazat sudah siap.

10. Apel dan Tuna

Tuna cahaya kalengan sendiri adalah topping yang hebat untuk keropok atau roti. Jika anda tidak mahu memasak, dan mencari makanan segera, ini boleh dijawab. Walau bagaimanapun, gabungan yang jarang dikenali adalah salah satu tuna dengan epal. Mencampur tuna dengan kepingan cincang yang dicincang dalam gabungan yang membosankan. Tuna adalah daging tanpa lemak, kaya dengan protein yang membantu dalam penurunan berat badan dan juga membantu menghasilkan melatonin.

Bahan-bahan

• Epal
• Tuna cahaya kalengan

Kaedah

• Sediakan tuna.
• Tambah beberapa keping epal.
• Anda juga boleh membuat salad dengan mencampurkan beberapa sayuran kepadanya.
• Walau bagaimanapun, ingat bahawa tuna ringan kaleng perlu dimakan dalam jumlah yang terhad semasa menyusu.

Doktor sering menuntut ibu mengambil perhatian serius terhadap diri mereka sendiri dan cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk menjaga pemakanan mereka. Ini kerana badan mereka terlalu sibuk menggunakan kalori untuk pengeluaran susu. 300 hingga 500 kalori sehari adalah cadangan biasa untuk ibu menyusu. Sesetengah pakar berpendapat bahawa penghitungan kalori sangat subjektif dan tidak dapat disebarkan sebagai badan dan keperluan setiap ibu adalah unik.

Makan makanan ringan yang sihat menghasilkan jenis makanan yang betul yang masuk ke dalam sistem anda supaya anda boleh mendedikasikan diri sepenuhnya kepada ibu. Makan dengan sihat dan minum cecair yang mencukupi akan menyebabkan peningkatan bekalan susu berkualiti untuk bayi anda.