🤰 KUASA TIDUR: 8 MANFAAT DAN CARA MELAKUKANNYA DENGAN BETUL - MAJALAH(2019)

🔽Faedah Mengejutkan Kekuatan Tenaga dan Cara Melakukannya🔽

Kandungan:

Dalam artikel ini

  • Apa itu Power Nap?
  • Manfaat Power Naps
  • Bagaimana Untuk Memaksimumkan Manfaat?
  • Soalan Lazim

Kembali pada hari-hari sekolah tinggi anda mungkin telah tidur selama beberapa minit di kelas atau mendapat dimarahi oleh guru anda untuk napping terlalu kerap. Mungkin anda mempunyai gred yang baik walaupun bersembunyi di antara pelajaran dan mula tertanya-tanya sama ada terdapat sambungan. Atau mungkin anda hanya berasa lelah pada siang hari dan tidak dapat mengekalkan kelopak mata anda.

Nasib baik, ada penyelesaian untuk masalah kognitif anda - naps kuasa. Dan kebenaran yang mengejutkan - mereka baik untuk anda. Kenapa mereka memberi anda kuasa? Selain itu, mari kita meneroka mereka di bawah.

Apa itu Power Nap?

Tidur malam adalah tidur singkat yang berlangsung di mana-mana di antara 8 hingga 30 minit.

Ia tidak seperti siesta petang di mana anda meninggal selama dua atau tiga jam. Anda boleh memikirkan rehat kuasa seperti sejenis snek cepat untuk otak anda. Mintalah setiap orang yang berjaya atau usahawan dan mereka akan memberitahu anda bahawa sebab di sebalik produktiviti dan prestasi puncaknya adalah daya napping - ia adalah salah satu kebiasaan untuk kejayaan yang nampaknya menipu semata-mata dari pandangan pertama.

Manfaat Power Naps

Berikut adalah faedah-faedah tenaga naps berikut untuk pemula dan bagi mereka yang mempunyai lebih banyak pengalaman dalam seni kejayaan pemotretan-

1. Meningkatkan mood dan ketertarikan

Sekiranya anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan mahu memukul butang semula, ambil rehat kuasa. Anda akan bangun berasa diremajakan dan bersedia untuk mengambil apa-apa yang datang dengan cara anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, naps kuasa memberikan anda tidur pemulihan dan membantu menewaskan insomnia.

2. Meningkatkan Produktiviti

Jangkauan perhatian anda bertambah baik apabila anda tidur siang. Ini diterjemahkan kepada peningkatan produktiviti dan prestasi puncak di tempat kerja. Bahkan, walaupun NASA melakukan kajian mengenai hal ini mengenai subjek dan membuktikannya. Jika tugas anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak perkara yang dilakukan di pejabat dan meluangkan masa untuk bersantai pada penghujung hari, dapatkan rehat kuasa - tidak ada pertanyaan.

3. Meningkatkan Tahap Tenaga

Naps kuasa adalah pilihan yang sangat baik sebelum mengambil bahagian dalam tugas yang melibatkan kemahiran motor, seperti membuat lakaran baru, bermain piano, atau bekerja dengan tangan anda. Oleh kerana kuasa naps meremajakan cara anda atau membersihkan toksin di otak anda, ia membantu dengan memori kerja anda dan mengingat jangka panjang juga. Anda akan mendapati diri anda membuat keputusan yang baik sepanjang hari dan mengekalkan kerendahan hati apabila keadaan menjadi sukar.

4. Membantu Dapatkan Tidur Gelombang Lambat (SWS)

Tidur Slow Wave berlangsung selama kira-kira 30 minit dan naps kuasa jatuh di bawah tahap 2 tidur, memberikan anda semua SWS yang anda perlukan. Sleep Slow Wave meningkatkan kemahiran membuat keputusan anda, sekiranya anda tidak tahu. Dan sekiranya anda sesuai dengan fasa SWS pada waktu petang, ia akan menjadi lebih mudah untuk beralih ke REM Sleep pada waktu malam.

5. Meningkatkan Tahap Testosteron

Sama ada anda sedang mencari untuk meningkatkan prestasi bilik tidur anda atau bersandar dan dicincang semasa pembungkusan pada otot, naps kuasa membantu anda meningkatkan testosteron anda. Penyelidik telah mengesahkannya dengan melakukan kajian terhadap paras testosteron pada lelaki yang tidur selama empat jam berbanding mereka yang tidur selama 8 jam. Pemangkasan kuasa mencetuskan pembebasan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) yang anda perlukan untuk membina otot, bersandar, dan menjadi yang paling fizikal anda.

6. Menurunkan Penanda Tekanan dan Meningkatkan Kekebalan

Penangkapan telah ditunjukkan untuk menurunkan penanda tekanan dan memberi penjelasan kepada kesihatan endokrin anda. Tahap norepinefrin anda mendapat tidur yang terbatas dan bertanggungjawab untuk tindak balas 'perjuangan dan penerbangan' dan perasaan tertekan.

Menurut Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal, apabila anda mengambil rehat kuasa, tahap norepinephrine anda tetap normal dan tidak meningkat - yang bermaksud anda merasa tenang dan lebih bahagia.

7. Penangkapan Meningkatkan Masa Reaksi

Di kalangan orang tua, pemanasan kuasa diketahui meningkatkan masa tindak balas dan meningkatkan kesihatan emosi. Dan bukan hanya pada orang tua, manfaatnya telah dikaji dengan kakitangan perubatan, juruterbang, tentera, dan orang yang tidak mendapat cukup tidur. Sebenarnya, anda boleh membalikkan satu malam kekurangan tidur dengan mengambil banyak kuasa naps sepanjang hari.

8. Meningkatkan Kreativiti

Inilah rahsia- Da Vinci digunakan untuk tidur setiap empat jam.

Dan dia benar-benar kreatif.

Tetapi kita tidak perlu menjadi Da Vinci untuk tidur. Tidur siang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kreativiti kerana mereka meningkatkan kemahiran motor anda dan memulihkan fungsi mental. Menurut satu kajian oleh penyelidik di Neuroscience Meeting di New Orleans pada tahun 2012, satu jejak pada 15 individu mendedahkan bahawa peserta yang terengah menunjukkan peningkatan dalam aktiviti otak kanan yang bertanggungjawab untuk kreativiti dan pemikiran imajinatif.

Bagaimana Untuk Memaksimumkan Manfaat?

Anda boleh meraih faedah kuasa naps dengan melakukannya dengan betul. Inilah panduan anda untuk memanfaatkan kuasa untuk mengalami manfaat:

1. Stick to Top 30 Minutes

Kitaran tidur keseluruhan anda dibahagikan kepada 5 tahap - Tahap 1 dan 2 yang didedikasikan untuk Tidur Gelombang Gelombang dan Tahap 3 hingga 5 yang beralih ke REM (Pergerakan Mata Rapid) yang apabila anda mula bermimpi. Kami bimbang dengan peringkat 1 dan 2 kerana itu spektrum di mana kuasa napping terletak. Selain itu, jika anda melampaui batas 30-minit anda berisiko menyiapkan REM dan jika anda terganggu pada peringkat ini, anda akan bangun merasa sedih dan tidak beristirahat dengan baik.

Kaedah yang berkesan adalah untuk memastikan panjang kuasa anda tidak lebih dari 30 minit untuk menuai faedah.

2. Matikan Lampu

Melabur dalam topeng tidur, sesetengah penutup mata atau langsir untuk bilik anda, dan pastikan tiada gangguan apabila anda bersiap-siap untuk melepaskan dan memanfaatkan sepenuhnya tempoh pemanasan kuasa anda. Jika anda tidak boleh tidur selama 20 hingga 30 minit lurus, perpecahan itu menjadi potongan 6 atau 10 minit sepanjang hari.

3. Nap Antara pukul 1 hingga 3 petang

Inilah masanya yang kita groggy atau melanda kejatuhan petang, menjadikannya masa yang tepat untuk tidur siang. Masa tidur kuasa ideal anda hendaklah antara jam 1 hingga 3 petang. Mengapa? Kerana Rhythm Circadian kami berkata begitu berdasarkan reka bentuk biologi kami.

4. Jangan tidur 3 jam sebelum tidur

Kerana ini akan membuang jadwal tidur anda dalam kegelisahan dan meninggalkan anda rasa kurang tidur, letih, dan konyol pada keesokan harinya. Sekiranya anda tidur, pastikan untuk menyesuaikannya sebelum tanda jam 3 sebelum tidur - walaupun anda terlepas dari pukul 1 petang hingga 3 petang.

5. Gunakan Penggera atau Pemasa

Sekiranya tiada sesiapa yang membuat anda bangun, tetapkan pemasa. Ia membantu dan kami yakin itu.

6. Gunakan Bunyi Putih atau Muzik Tidur

Dapatkan sepasang fon kepala yang membatalkan bunyi dan mainkan bunyi putih atau trek muzik tidur dengannya. Ini akan membantu mewujudkan persekitaran pengsan kuasa dan jika rumah anda terlalu berisik, dapatkan sepasang penyumbat telinga dan minta seseorang untuk membangunkan anda selepas tanda 30 minit (jika orang itu boleh dipercayai).

Terdapat juga aplikasi tidur yang tersedia untuk Android dan iOS pada hari-hari ini yang membolehkan anda memukul butang dan membiarkan anda berhenti - bangun anda sebaik sahaja tidur anda selesai.

Soalan Lazim

Naps kuasa bukan konsep yang agak baru tetapi orang mempunyai soalan. Berikut adalah beberapa perkara yang paling sering ditanya:

1. Adakah Ia Baik untuk Kesihatan Anda Mengambil Kuasa Setiap Hari?

Ya sudah tentu. Tidur siang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan, mood, dan memori kardiovaskular anda, dan membantu mengawal emosi anda. Mereka mengurangkan penanda tekanan yang berkaitan dengan tahap norepinefrin dan baik untuk sistem endokrin anda.

2. Sekiranya Wanita Hamil Mengambil Naps Kuasa?

Kenapa tidak? Sudah tentu, mereka sepatutnya. Sama ada cara, wanita hamil tidak tidur nyenyak kerana ketidakselesaan, sakit dan jadual tidur yang sibuk. Mereka boleh membuatnya dengan sesuai dengan beberapa kekurangan kuasa sepanjang hari untuk memerangi kegembiraan siang hari.

3. Adakah Power Naps bermanfaat bagi Kanak-kanak?

Ya mereka. Kanak-kanak menikmati kreativiti yang lebih baik, prestasi akademik, dan pelbagai manfaat kesihatan yang lain apabila mereka menjamu selera. Mungkin minta guru anda membiarkan mereka tidur sebentar apabila anak anda pergi ke kelas.

Naps kuasa tidak unsur mistik atau ajaib. Mereka telah terbukti secara saintifik untuk bekerja dan ada seluruh masyarakat yang berdedikasi untuk mempelajari dan meneroka konsep ini juga. Malah, kuasa naps jatuh di bawah hujung tidur dan jenius polyphasic dari zaman Renaisans adalah tuan kaedah tidur ini.

Nah, kabar baiknya - kini anda tahu apa itu dan bagaimana untuk menjadikannya berfungsi untuk anda. Perlu diingat bahawa setiap orang adalah unik yang bermakna masa pemanasan kuasa atau persekitaran anda akan berbeza. Takeaway utama adalah untuk menyesuaikannya pada hari yang ia berfungsi untuk anda.

Beritahu kami bagaimana keadaan itu dan apa kesukaran yang anda hadapi dalam rutinitas anda dengan menjatuhkan kami nota.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Ibu‼