Meningkatkan Sistem Pencernaan Anda Dengan Kedudukan Yoga yang Cool
Pernahkah anda mengalami senak dan mengandalkan ubat-ubatan untuk menyingkirkan masalah ini? Berita baiknya adalah bahawa beberapa yoga yang menimbulkan pencernaan akan membantu anda berasa lebih sihat dan lebih santai - ya, tanpa sebarang meds!
Masalah pencernaan, sembelit dan kembung adalah keadaan biasa yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak menentu dan tabiat makan yang tidak sihat. Walaupun terdapat ubat-ubatan yang membantu menangani mereka, anda boleh mencuba yoga untuk pencernaan sebagai ubat semulajadi tidak mempunyai kesan sampingan! Jangan bimbang; anda tidak perlu memutar diri anda seperti seorang pelontar. Hanya berehat dan ingat jangan lakukan asana ini sebaik sahaja selepas makan.
Asana Yoga yang mudah dilakukan untuk pencernaan
1. Vajrasana
Lipat kaki anda di bawah anda untuk duduk di tumit anda dengan lutut anda di atas lantai dan tulang belakang anda lurus. Letakkan telapak tangan kiri anda pada lutut kiri dan telapak tangan kanan pada lutut kanan. Tutup mata anda dan perlahan-lahan menghirup dan mengeluarkan nafas melalui hidung anda. Ulang selama lima minit. Anda boleh meningkatkan tempoh hingga 10-15 minit dari masa ke masa. Juga dikenal sebagai berlian pose atau thunderbolt, vajrasana harus diamalkan setelah makan untuk memudahkan pencernaan.
2. Uttanpadasana
Satu lagi yoga yang baik untuk pencernaan, mulakan ini dengan berbaring rata di belakang anda dan meletakkan tangan anda di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Ambillah perlahan-lahan semasa anda mengangkat kaki anda dari tanah dan membentuk sudut 45-60 darjah. Tahan selama 15-20 saat dan menghembus nafas, membawa kaki anda perlahan-lahan. Ulangi tiga kali ini dan tambahkan semula wakil-wakil tersebut secara beransur-ansur. Uttanpadasana lebih baik dilakukan pada waktu pagi.
3. Ardha Pawanmuktasana
Bersandar dengan punggung belakang anda ke lantai dan letakkan kedua tangan di bawah lutut kanan anda untuk membantu kaki anda menyentuh sebelah kanan rusuk anda. Tekan keras dengan rusuk anda sambil mengekalkan kaki kiri anda di atas lantai. Pegang di sana seminit dan perlahan-lahan membawanya kembali ke lantai. Ulangi dengan kaki yang lain. 'Pelepasan gas separuh' ini adalah asana yoga untuk pencernaan yang membebaskan sistem anda daripada gas yang terperangkap dan merangsang pergerakan usus.
4. Kapalbhati Pranayama
Duduk di atas lantai dengan kaki dilipat dan tulang belakang lurus. Letakkan telapak tangan kiri anda di lutut kiri dan tapak tangan kanan anda di lutut kanan. Sekarang ambillah nafas panjang dan nafas, tarik perut anda. Ulangi selama lima minit dan tambahkan sehingga 15-20 minit dari masa ke masa. Cubalah pada perut kosong setiap pagi.
5. Bhujangasana
Berjatuhkan pada perut anda dan peregangkan kaki anda di belakang supaya lutut anda menyentuh. Letakkan tangan anda di atas tanah dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Ambillah nafas panjang dan perlahan angkat bahagian atas badan anda yang menarik kepala, bahu dan dada ke atas. Stretch arms anda di depan supaya berat badan atas anda jatuh pada tangan dan paha anda. Tahan selama beberapa waktu, menghembus nafas dan kembali ke posisi permulaan. Ini 'cobra pose' membersihkan saluran pencernaan dan menenangkan pencernaan, sembelit dan keasidan.
Sebaik sahaja anda belajar mengamalkan yoga untuk pencernaan, anda akan menawar adieu untuk gangguan perut dan juga merangkul manfaat kesihatan keseluruhan yoga. Pasangan ini dengan makanan yang tidak menghasilkan gas dan banyak air. Biarkan beberapa yoga yang terbaik untuk pencernaan yang lebih baik membawa anda kesihatan yang baik!