Masalah tidur semasa Kehamilan - Penyebab & Penyelesaian

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kenapa Tidur Semasa Kehamilan Adakah Keras?
• Sebab-sebab Di Sakit Tidur Dalam Kehamilan
• Penyelesaian Masalah Tidur Anda

Tidur adalah aspek penting dalam kehidupan manusia yang membantu tubuh untuk pulih secara fizikal, emosi dan mental. Kekurangan tidur diketahui mempunyai kesan sampingan psikologi yang teruk seperti kemurungan dan kecemasan. Kekurangan tidur menjadi perjuangan jika anda hamil, memburukkan masalah badan dan minda yang sudah tegang ke tahap yang melampau.

Kenapa Tidur Semasa Kehamilan Adakah Keras?

Malam-malam tanpa tidur semasa mengandung sangat biasa kerana terdapat perubahan asas dalam komposisi kimia badan setiap trimester dan memerlukan beberapa bulan untuk tubuh menyesuaikan diri. Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2016 mendakwa bahawa 78% wanita mengalami kesulitan tidur pada satu, jika tidak banyak, menunjukkan semasa mengandung. Salah satu kesalahpahaman umum mengenai tidur, bagaimanapun, ialah semasa kehamilan, masalah kuantiti lebih tinggi. Ia hampir mustahil untuk memukul kedalaman optimum 'tidur mendalam' untuk menyelesaikan lebih daripada satu kitaran REM. Ini bertindak sebagai langkah untuk melihat bagaimana kualiti tidur bagi wanita hamil. Bagi manusia biasa, dianggarkan bahawa satu kitaran REM memerlukan sekurang-kurangnya 1.5 jam tidur, sifat fisiologi kehamilan boleh menjejaskan kualiti tidur.

Ini bermakna jika seorang wanita hamil tidur secara hipotetis selama 8 jam sepanjang hari, ia hampir sama dengan 2 jam kerana kesinambungan dan kedalaman tidur adalah terhad. Wanita hamil diketahui menyedihkan badan dan keadaannya; ini adalah rahmat dan laknat. Ini bertindak sebagai mekanisme amaran apabila keadaan menjadi salah, tetapi ia juga bermakna anda menyedari diri anda semasa cuba tidur yang bermakna anda bangun jauh lebih kerap dan mengurangkan bilangan kitaran REM yang anda tekan setiap sesi. Oleh itu, kualiti tidur berkurangan apabila kehamilan masuk ke peringkat lebih awal. Ketidakselesaan semasa kehamilan bukanlah satu cabaran yang biasa dibicarakan tetapi mungkin satu cabaran yang menyelinap ke atas anda dan mula memberi kesan kepada anda.

Sebab-sebab Di Sakit Tidur Dalam Kehamilan

Setiap trimester datang dengan cabaran psikologi sendiri yang boleh menjejaskan tidur anda. Adalah penting untuk sebab ini kita mula mengambil langkah-langkah untuk memerangi insomnia semasa mengandung. Langkah pertama ke arah kitaran REM yang sihat adalah memahami sebab-sebab ketidakseimbangan semasa kehamilan:

1. Penghidu yang kerap

Apabila Ia Berlaku : Ini adalah masalah kerap yang menyebabkan insomnia sepanjang kehamilan anda, ia menjadi masalah seawal trimester pertama dan mengekalkan perjalanan kehamilan.

Mengapa Ia Terjadi: Hormon yang dipanggil HCG yang berkaitan dengan kehamilan menyebabkan kecenderungan meningkat untuk buang air kecil pada semester pertama. Di samping itu, buah pinggang anda menapis hampir dua kali ganda jumlah darah semasa kehamilan anda menyebabkan kekerapan meningkat lagi. Semasa trimester ketiga, janin cukup besar untuk memberi tekanan pada pundi kencing; ini juga menyebabkan keperluan untuk bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil.

Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini: Menjaga diri anda terhidrasi lebih kerap sepanjang hari, memberikan beberapa jam antara air minuman terakhir anda dan tidur. Jangan panik, kencing kerap sama ada pada waktu malam atau hari adalah bahagian kehamilan yang normal.

2. Tekanan emosi

Apabila Ia Berlaku: Ini boleh berlaku pada bila-bila semasa mengandung dan boleh berulang.

Mengapa Ia Berlaku: Ketidakseimbangan hormon semasa kehamilan boleh menyebabkan perubahan mood, ini biasanya disebabkan oleh perubahan pesat emosi yang ibu mungkin menghadapi tekanan emosi. Ini diketahui mempunyai kesan yang secara langsung berkaitan dengan kurang tidur semasa kehamilan.

Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini: Mengintegrasikan lebih banyak teknik bantuan tekanan ke dalam rutin harian anda seperti meditasi, aromaterapi dan kaunseling. Ini dapat membantu mengekalkan tekanan emosi di bawah kawalan.

3. Tekanan Fizikal

Apabila Ia Berlaku: Ini boleh berlaku pada bila-bila semasa mengandung dan boleh berulang.

Mengapa Adakah Ini Berlaku: Ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan tekanan emosi dengan penambahan pertumbuhan janin meletakkan ketegangan fizikal pada tubuh ibu, yang menyebabkan sakit sendi, keletihan, dan migrain. Ini diketahui mengganggu tidur secara teratur.

Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini: Cuba tingkatkan peredaran darah anda dengan melaksanakan rutin senaman (yoga pra-bersalin, berjalan kaki singkat, pilates) yang disyorkan oleh doktor anda.

4. Heart Burn

Apabila Ia Berlaku: Anda boleh diseksa oleh pedih ulu hati pada bila-bila masa semasa kehamilan anda. Walau bagaimanapun, ia berlaku lebih banyak pada waktu malam ketika anda tidur.

Mengapa Ia Terjadi: Hormon kehamilan melegakan otot yang membuat cecair perut anda terkandung dalam perut. Pada trimester terakhir, ini akan meningkat apabila bayi akan menolak terhadap perut anda.

Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini: Anda harus mengekalkan diet yang sihat yang mengehadkan pengambilan jenis makanan tertentu, makan makanan yang kerap kecil pada waktu yang tepat (2 jam sebelum tidur) dan gunakan bantal untuk menjaga kepala anda meningkat.

5. Kaki Kekejangan

Apabila Ia Berlaku: Anda boleh mendapatkan kekejangan kaki pada bila-bila masa semasa kehamilan anda, tetapi yang paling biasa berlaku pada separuh kedua kehamilan.

Kenapa Ia Terjadi: Kekejangan mungkin berlaku kerana mampatan dan keletihan di kaki apabila anda membawa berat tambahan. Kram kaki lebih biasa pada waktu malam.

Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini: Kekurangan magnesium dan kalsium menyebabkan kekejangan kaki. Anda boleh mengambil makanan tambahan seperti yang ditetapkan oleh doktor anda, minum banyak air, melakukan yoga, lenturkan kaki anda ke arah buku lali untuk melegakan kesakitan anda.

6. Kesesakan hidung

Apabila Ia Berlaku: Ini boleh menjejaskan anda pada mana-mana trimester dan pada bila-bila masa semasa kehamilan.

Kenapa Ia Terjadi: Oleh kerana perubahan hormon, jumlah darah dalam badan anda termasuk membran hidung meningkat, menyebabkan mereka membengkak dan menghasilkan lebih banyak lendir untuk membentuk hidung yang terus-terusan. Di bahagian akhir kehamilan anda, ini boleh menjadi titisan hidung yang akan menyebabkan batuk.

Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini: Penyelesaian untuk keadaan ini adalah semburan salin hidung. Anda juga boleh memilih jalur hidung. Walau bagaimanapun, jika kaedah ini tidak membantu anda, anda boleh meminta doktor anda yang mungkin menetapkan semburan hidung steroid atau dekongestan.

7. Tidur Apnea

Apabila Ia Berlaku: Ini, biasanya, boleh menjejaskan anda pada mana-mana jangka masa semasa kehamilan, namun ia hanya memainkan peranan, ketika anda sedang tidur.

Mengapa Ia Berlaku: Keadaan ini disebabkan oleh hidung yang bernafas untuk bernafas secara normal kerana berat badan berlebihan yang mengiringi kehamilan. Apnea tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan jenis kencing manis tertentu.

Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini: Tidur dengan pelembap pada atau memakai jalur hidung dan menaikkan kepala anda pada bantal lain juga dapat meringankan keadaan.

8. Insomnia

Apabila Ia Berlaku: Insomnia boleh menjejaskan anda pada bila-bila masa semasa dan selepas kehamilan anda.

Kenapa Ia Terjadi: Insomnia adalah gangguan psikologi yang tidak membenarkan anda tidur. Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan insomnia sementara.

Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini: Bercakap kepada ahli terapi, berikan beberapa kebimbangan yang mungkin anda alami semasa tempoh kehamilan anda, berkomunikasi dengan pasangan anda. Sediakan rutin angin turun untuk hari itu.

Penyelesaian Masalah Tidur Anda

Ketidakseluhan boleh menjadi kebimbangan utama yang membawa kesan buruk kepada ibu dan anak. Berikut adalah beberapa petua tidur semasa mengandung:

1. Elakkan apa-apa yang boleh membuat anda terjaga untuk jangka waktu yang lama selepas makan tengahari. Ini termasuk minuman tenaga, kopi, dan makanan pedas.
2. Susu hangat dianggap sebagai relaksasi yang hebat, minum segelas susu panas pada waktu malam untuk membantu anda tidur.

3. Beri diri anda berehat antara makan malam dan tempat tidur, sama ada boleh dikatakan mengenai air. Ambil makanan dan air sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Ini membantu pencernaan dan membolehkan anda tidur lebih baik.
4. Gula tertinggi adalah musuh terburuk anda, menjauhkan diri dari keinginan manis itu 4-5 jam sebelum tidur.
5. Tinggal jauh dari skrin, telah terbukti bahawa telefon, komputer riba, dan tv anda adalah magnet tekanan besar pada waktu malam. Pergi berteknologi percuma semasa tidur.
6. Cubalah mandi hangat dengan garam mandi dan lilin, tetapkan mood untuk akhir yang santai hingga ke hari.
7. Mengekalkan aktif secara seksual melepaskan bahan kimia penting yang membuat anda tenang dan santai, ia juga mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur dengan lebih baik.
8. Pastikan anda mempunyai pengudaraan yang baik, retak tetingkap atau menghidupkan AC. Bangunkan kerana anda merasa tersumbat boleh mengganggu tidur, pastikan anda mempunyai bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.
9. Cobalah menjaga diri anda aktif, lakukan beberapa yoga pranatal, bermeditasi dan berjalan kaki singkat, ini membantu mengalirkan darah anda dan itu memudahkan ketegangan.
10. Kadang-kadang hanya bercakap dengan pasangan anda tentang ketakutan, kekecewaan, dan ketidakamanan yang membantu anda tidur pada waktu malam.
11. Tidur tanpa kesabaran semasa mengandung boleh menjadi perkara yang sangat mengecewakan, adalah penting untuk tidak melompat pistol dan risiko kesihatan anda atau kesihatan anak anda, apa-apa kebiasaan yang terintegrasi atau tindakan yang diambil harus dilakukan selepas berunding dengan kakitangan perubatan.

Tidur yang teruk adalah penting untuk kesihatan anda dan perkembangan janin. Pastikan anda membina jadual tidur yang membantu anda berehat dan berehat pada masa yang penting dalam hidup anda.