15 Snacks untuk Mengalahkan Cravings Walaupun Dieting & Mempercepatkan Berat Badan!

Kandungan:

Dalam artikel ini

• 15 Idea Menghidang Cerdas & Sihat untuk Berat Badan
• Bagaimana Tabiat Snek Tidak Sihat Bertanggungjawab untuk Berat Badan
• WATCH: 6 Kebiasaan Yang Membuat Anda Lemak
• Alternatif Sihat untuk Mengambang Waktu Malam
• WATCH: 3 Snek Malam Terbaik untuk Berat Badan
• Snek Sihat Yang Sebenarnya Buruk untuk Anda!

Seperti yang kita semua ingin mempunyai badan yang sempurna diukir, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan! Sering kali, apabila kita melihat usaha penurunan berat badan bertukar menjadi sia-sia, kita hanya kehilangan kesabaran dan keazaman. Walaupun ia adalah tidak berfikir bahawa mengubah diet dan gaya hidup kita boleh melakukan silap mata, kita tidak boleh membantu tetapi menikmati beberapa makanan ringan yang tidak sihat ketika mogok makan. Dan ia adalah makanan ringan yang merosakkan usaha penurunan berat badan kita!

Jangan bimbang. Kami telah menyenaraikan beberapa pilihan snek yang sihat yang pasti akan membantu memenuhi rasa lapar makan tengahari dan juga menggalakkan penurunan berat badan.

15 Idea Menghidang Cerdas & Sihat untuk Berat Badan

Walaupun senarai berikut mengandungi idea makanan ringan yang sihat untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk diingat bahawa - tidak kira berapa sihat item itu, ia mesti sentiasa dimakan secara sederhana. Lagipun, keramaian adalah musuh terbesar kecergasan!

1. Almonds dan Walnut yang direndam

Kacang adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda. Mereka kaya dengan protein, serat dan banyak mineral yang tidak hanya memberi anda penuh tetapi juga menyuburkan sistem anda. Idea yang baik adalah untuk merendam mereka dalam air semalaman dan mengunyah 7-8 rumah berkuasa kecil pada waktu pagi dengan segelas susu skim. Jadi, pergi kacang!

2. Sprout Salad

Vigna radiata (biasanya dikenali sebagai kacang Moong) adalah salah satu makanan snek yang sihat yang sumpah oleh ahli nutrisi. Rendam mereka selama kira-kira satu hari, longkang air, dan biarkan mereka bercambah. Dalam masa 24-30 jam, anda akan mempunyai kacang rebus anda. Ini kemudian boleh dikukus dengan setengah sudu minyak zaitun yang boleh dimakan, dan anda boleh menambahnya benih delima, timun cincang halus, tomato atau pir dan epal. Snek protein tinggi ini akan memberi anda kekuatan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk 'pergi batu tambahan' itu. Secara harfiah.

3. Lentil Panggang dan Biji Bunga Matahari

Jika anda seorang yang tidak mempunyai masa untuk memasak 2-3 hidangan pada hari kerja, apalagi menyediakan makanan ringan di antara makanan tersebut, maka ini adalah untuk anda. Menjimatkan beberapa jam pada hujung minggu dan panggang kering lentil dan biji bunga matahari yang boleh anda simpan dan mengunyah pada setiap jam sehari. Bahagian yang terbaik adalah: ini selamat disimpan sehingga, sekurang-kurangnya, dua minggu yang akan datang.

4. Telur keras-rebus

Makanan ringan yang sihat ini mudah dipersiapkan dan tidak menuntut kepakaran. Rebus dua telur selama 10-12 minit, kupas, dan masukkannya dengan segelas susu skim. 'Eggsactly' apa yang anda perlukan untuk mendapatkan anda bermula untuk hari yang sibuk di hadapan!

Pada hari-hari yang anda bosan makan telur rebus biasa, anda boleh cuba membuat sesuatu yang kreatif untuk diri anda dan keluarga anda, seperti 'Chick Eggs'!

5. Veg Sandwich / Salami Sandwich

Ambil dua keping roti gandum. Isikan mereka dengan sayur-sayuran bermusim cincang halus atau potongan daging kurus. Bakar mereka dan masukkannya dengan segelas jus segar yang diekstrak dari buah-buahan bermusim.

Jika anda ingin menjadikan snek ini lebih sihat, anda boleh melangkau roti, dan melemparkan sayuran untuk membuat salad yang hebat.

6. Jagung Pop

Ya. Pop Corn adalah pilihan makanan ringan yang hebat untuk penurunan berat badan. Anda boleh menyediakan beberapa menggunakan minyak yang sangat sedikit (dan hanya secubit garam dan lada hitam tanah) dan mengunyahnya. Bebas bersalah. Tetapi, seperti setiap resipi lain, tidak kira betapa sihatnya, ini juga harus dimakan secara sederhana.

7. bubur dengan sayur-sayuran

Panggang secawan Dalia dalam satu sudu mentega yang dijelaskan dari susu lembu. Tambah tiga cawan air dan masak dengan api sederhana selama kira-kira 10 minit. Sementara itu, tumis sayuran sayuran seperti lobak, brokoli dan kacang hijau bersama dengan bawang. Tolak ini ke dalam kapal yang mengandungi dalia yang disediakan dan masak selama satu atau dua minit. Nikmati ia semasa panas.

8. Salad Buah Segar

Ini adalah yang terbaik apabila anda tidak mempunyai masa untuk memasak. Potong buah-buahan bermusim. Taburkan pada mereka secubit garam dan tepung mangga mangga. Kencangkan lemon untuk mendapatkan rasa yang tajam itu.

Pada hari-hari yang anda inginkan untuk sesuatu yang lebih sedap, berikan Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad anda - kami yakin anda akan menyukainya!

9. Strawberry / Guava Smoothie

Siapa kata makanan sihat perlu membosankan? Campurkan dalam beberapa potong stroberi cincang atau jambu biji dengan yogurt rendah lemak dan secubit serbuk kayu manis. Anda boleh memilikinya kerana ia adalah atau menambah sudu madu kepadanya. Selera anda pastinya akan mengucapkan terima kasih untuk yang ini.

10. Sup sayur-sayuran campuran

Sup tidak perlu dihadkan kepada kategori pembuka selera. Ia boleh menjadi makanan ringan yang hebat juga. Masukkan bayam dalam sup anda kerana ia mengandungi sejumlah besar zat besi. Ini akan memberikan anda cahaya walaupun anda sedang menjalani diet.

Sup adalah sejenis item snek yang kurang dipertimbangkan. Bukan sahaja mereka sihat dan bebas lemak, tetapi mereka juga menyediakan tubuh dengan jumlah air yang baik dan membantu mengekalkan hidrasi. Pertimbangkan Diet Sup Magic untuk menggugurkan kilo itu dengan cepat!

11. Yoghurt

Yogurt mempunyai lebih daripada sekadar manfaat penurunan berat badan. Ia merangkumi usus anda dengan bakteria yang baik yang membantu pencernaan makanan. Plus, ia menjadikan sistem anda sejuk dan membantu melawan keasidan. Ia mengandungi banyak lemak baik yang menjaga pergerakan usus anda di cek. Akhir sekali, ia juga mengandungi kalsium yang baik, yang penting untuk kesihatan tulang wanita.

Satu cara yang menyeronokkan untuk mempunyai yoghurt adalah dalam bentuk Fruit Yoghurt Dolly.

12. Hummus

Hummus telah mengukir kedudukan yang unik dalam dunia kecergasan sebagai makanan kalori yang rendah, sihat dan mengisi. Ia dibungkus dengan protein dan lemak yang baik dalam bentuk minyak zaitun dan bijan. Tambah yogurt kepada resipi. Satu cawan hummus boleh dimakan sebagai snek yang hebat pada bila-bila masa sepanjang hari.

13. Quinoa

Apa yang membuat quinoa baik untuk penurunan berat badan adalah kandungan serat dan protein yang tinggi. Serat bermakna pergerakan usus yang baik dan nilai kenyang yang tinggi, dan protein bermakna kekuatan otot yang lebih baik, semangat yang lebih baik, dan daya hidup. Anda boleh membuat quinoa manis atau pedas; Walau bagaimanapun, untuk penurunan berat badan, kami menyarankan agar anda pergi untuk quinoa pedas.

Kami mengesyorkan Resipi Quinoa Pulao kami untuk tasters pertama kali.

14. Lobak

Kita semua tahu wortel sebagai salah satu sayuran terbaik yang membantu mengekalkan kesihatan mata. Walau bagaimanapun, dua fakta lain mengenai wortel menjadikannya hebat sebagai makanan ringan berkalori rendah untuk penurunan berat badan. Wortel penuh dengan lutein, antioksidan yang membantu badan menangani tekanan dan terus kembung di teluk. Dan akhirnya, wortel adalah makanan kalori super-rendah! Dengan hanya 41 kalori per 100 gram, tubuh sebenarnya menggunakan lebih banyak kalori untuk mencerna wortel daripada ia berasal dari lobak! Bukankah itu hebat?

Cara terbaik untuk makan wortel adalah mentah (pastikan anda mencuci dengan teliti) - dalam proses ini, mereka akan menguatkan gusi anda dan meningkatkan kesihatan mulut juga. Tetapi pada hari-hari anda ingin menambah rasa kepada makanan ringan, pertimbangkan ini Carrot Soup yang sedap.

15. Benih Chia

Benih Chia adalah penggalak metabolisme dan dengan itu membuat snek berat badan yang baik. Tetapi bagaimana tepatnya jika anda menggunakan benih chia? Cara terbaik dan paling 'mengisi' untuk mengambil bibit chia adalah dalam bentuk puding. Cuma bungkus biji chia setengah cawan dalam 1.5 cawan santan (atau susu skim), dan tambahkan cincang kayu manis yang baik (yang juga sangat baik untuk mengurangkan berat badan dan memberikan puding sebagai rasa 'manis' yang semulajadi).

Bagaimana Tabiat Snek Tidak Sihat Bertanggungjawab untuk Berat Badan

Sesiapa yang sedang dalam perjalanan untuk kehilangan berat badan sentiasa meneliti makanan mereka. Walau bagaimanapun, bukan makanan kami tetapi makanan ringan kami yang bertanggungjawab untuk penambahan berat badan!

Ini mungkin secara naluriah masuk akal kepada banyak orang. Kita semua makan dengan sihat; ia adalah makanan snek di mana kita pergi salah. Walau bagaimanapun, tidak cukup untuk memilih snek yang lebih sihat. Terdapat banyak lagi untuk menghidangkan snek daripada hanya 'apa' makanan itu.

WATCH: 6 Kebiasaan Yang Membuat Anda Lemak

Key Takeaway: Dalam video ini, Dr. Sam Robbins menerangkan bahawa walaupun semua orang melakukan sesuatu untuk menurunkan berat badan, kita akhirnya menafikan usaha kita dengan melakukan perkara-perkara yang salah yang membuat kita bertambah berat. Perkara-perkara ini adalah -

• Makan semasa terganggu
• Makan terlalu cepat
• Tidak mengingati kalori yang terdapat di dalam minuman berbeza yang kita makan
• Tidak terlibat dalam aktiviti fizikal yang mencukupi
• Meluncur makanan atau mengambil rehat yang besar antara waktu makan
• Tidak minum air yang mencukupi

Jadi, bersama-sama dengan petua kami tentang apa yang perlu dimakan, pastikan anda mengikuti petua yang diberikan di bawah pada bila dan bagaimana untuk makan juga!

• Berlatihlah makan yang sedap. Jangan berbilang tugas semasa makan.
• Hadkan snek untuk 2 snek waktu sehari (1 snek antara sarapan pagi dan makan tengahari, dan 1 snek waktu petang antara makan tengah hari dan makan malam), dan 1 snek malam pilihan (dibincangkan secara terperinci di bawah).
• Mengunyah setiap makanan sebanyak 30 kali. Ini penting kerana ia meningkatkan penghadaman, dan juga memberikan masa tubuh anda untuk menilai sama ada ia penuh atau memerlukan lebih banyak makanan.
• Tonton apa yang anda minum! Jus buah-buahan adalah sihat, tetapi tidak jika mereka mempunyai banyak gula tambah! Begitu juga dengan teh, kopi, dan alkohol.
• Jangan melangkau makanan atau pergi tanpa makan selama lebih daripada 4 jam pada peregangan.
• Sentiasa mempunyai segelas air kira-kira 20 minit sebelum makan atau snek. Sebelum makan, segelas air membantu pencernaan yang lebih baik, dan sebelum makanan ringan, ia membantu untuk memahami sama ada anda benar-benar lapar atau dahaga! Gejala atau kelaparan dan dahaga adalah sama, jadi ini sangat penting.
• Apabila anda ingin makan sesuatu, pertimbangkan makanan yang anda jangkakan, dan tanya diri anda - apa yang ada padanya untuk saya? Hanya bertanya soalan ini secara drastik akan meningkatkan pilihan makanan yang anda buat!

Alternatif Sihat untuk Mengambang Waktu Malam

Satu aspek penting untuk snek yang perlu kita pertimbangkan ialah snek waktu malam.

Snek malam adalah kebimbangan khusus untuk orang-orang yang burung hantu malam, yang suka pesta menonton filem-filem atau filem, atau yang suka bekerja pada waktu malam! Tetapi sebelum kita sampai kepada snek waktu malam yang sihat, mari kita terlebih dahulu memahami keinginan untuk pesta pada waktu malam.

Badan anda, selepas menghabiskan hampir 16 jam lebar, mahu berundur dan tidur pada waktu malam. Walau bagaimanapun, apabila anda berjaga pada waktu malam, tubuh anda memerlukan tenaga yang kuat untuk dapat melakukannya. Sumber tenaga terpantas adalah karbohidrat, dan itu sebabnya, apabila anda berjaga pada waktu malam, anda biasanya mengidamkan makanan ringan manis (bonus jika digoreng!).

Walau bagaimanapun, tubuh anda memerlukan kebanyakan tenaga ini untuk terus terjaga, daripada menghabiskan aktiviti fizikal. Itulah sebabnya, apa yang kita makan biasanya lebih banyak daripada apa yang diperlukan oleh tubuh. Metabolisme badan kita juga sangat perlahan pada waktu malam, itulah sebabnya kita perlu berhati-hati dengan apa yang kita makan pada waktu malam.

WATCH: 3 Snek Malam Terbaik untuk Berat Badan

Key Takeaway: Menurut Jess Gouthro dari Live Lean TV, snek malam biasanya antara 100 dan 200 kalori. Tiga snek malam terbaik yang sesuai dengan kriteria ini -

• secawan teh panas (sebaik-baiknya herba) dengan satu sudu mentega kacang (mentega kacang, mentega kacang macadamia, dan sebagainya)
• dihiris sayur-sayuran hijau seperti zucchini, saderi, timun dengan salsa, dan sebagainya (terutama untuk keinginan masin, renyah dan pedas)
• protein air-dan-ais goncang dengan batang kayu manis

Makanan ringan lain yang boleh anda anggap adalah epal atau pir, hummus, badam yang ditutupi (mereka kaya dengan serat dan lemak tak jenuh), setengah cawan yoghurt, dan wortel.

Snek Sihat Yang Sebenarnya Buruk untuk Anda!

Terkejut? Nah, kita akan membongkar beberapa mitos yang serius tentang apa yang disebut 'snek yang sihat' yang dimuatkan dengan kalori dan sangat buruk untuk anda!

Kunci Takeaway: Beberapa makanan 'sihat' yang paling buruk adalah -

• Salad di sendi dan restoran makanan segera (yang dipenuhi salad dressing)
• Bar granola (kerana gula tambah mereka)
• Jus pra-botol dan gula-gula (sekali lagi, kerana gula tambahan)
• Oatmeat segera (disebabkan pengawet, gula, dan juga menambah warna buatan)
• Kerepek sayur-sayuran (atau sejenis cip lain seperti cip soya, kerana kandungan natrium yang tinggi)
• Bar protin (yang juga mengandungi gula, karbohidrat, dan rasa tiruan)

Mengelakkan makanan yang diproses boleh menjadi pengubah permainan sebenar jika anda cuba menurunkan berat badan. Sebagai peraturan ibu jari, ingatlah untuk melangkau semua jenis makanan yang mudah dikonsumsi, mudah dimasak, dan masuk dalam paket. Jadi semua jenis roti, mi segera, jenis makanan dan makanan panas dan lain-lain sebaiknya dielakkan.