Bulan Kedua Diet Kehamilan (5-8 Minggu)

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Nutrien Penting Anda Perlu dimasukkan ke dalam Diet kehamilan Bulan Kedua anda
• Makanan Yang Harus Dielakkan semasa Bulan Kedua Kehamilan
• Tips Diet untuk Mengikuti dalam Bulan ke-2 Kehamilan

Pada lima minggu anda telah memasuki bulan kehamilan kedua anda. Ramai wanita tidak tahu bahawa mereka masih mengandung tetapi bagi mereka yang melakukan, mesti mengambil langkah berjaga-jaga dari segi diet mereka. Bulan kedua adalah sama pentingnya dengan bulan pertama, dan banyak berhati-hati perlu diambil pada peringkat awal ini. Pemakanan adalah penting terutamanya pada peringkat ini apabila janin mengembangkan tiub neural yang kemudiannya berkembang menjadi otak bayi, saraf tunjang dan saraf. Fetus juga membangun sistem peredaran darah asas dan degupan jantung pada tahap ini. Makanan yang diperkaya dengan vitamin, mineral, protein dan nutrien lain adalah mandatori pada tahap ini. Teruskan membaca untuk mengetahui keterangan lengkap jenis makanan untuk dimakan dan dielakkan pada peringkat ini.

Nutrien Penting Anda Perlu dimasukkan ke dalam Diet kehamilan Bulan Kedua anda

Makanan untuk dimakan apabila mengandung pada trimester pertama adalah yang menyokong perkembangan bayi. Morning sickness dan mual mungkin tidak membantu anda dalam makan dengan baik, tetapi anda pasti dapat mengambil seberapa banyak nutrien yang mungkin sebagai sebahagian daripada diet makanan kehamilan 2 bulan anda. Beberapa nutrien penting dan makanan yang perlu dimasukkan dalam diet anda:

1. Asid folik: Satu bahagian penting dalam diet kehamilan selama 7 minggu, asid folik berfungsi untuk tujuan Vitamin B. Tambahan asid folik harian 5 mg adalah disyorkan apabila anda sedang hamil dan untuk trimester pertama. Asid folat membantu melindungi bayi yang belum lahir daripada membina kecacatan tiub saraf. Sayur-sayuran berdaun hijau, telur, buah-buahan, buah-buahan kering (badam, walnut), denyutan dan lentil adalah semua suplemen semulajadi yang kaya dengan asid folik untuk wanita hamil.

2. Besi: Satu lagi nutrien penting dalam diet kehamilan ke-5, besi adalah wajib untuk bekalan darah yang sihat. Pada peringkat ini, seorang ibu memerlukan aliran darah yang kuat di dalam badannya untuk memberikan kekuatan untuk berlayar melalui sakit pagi dan keletihannya yang mengiringi kehamilannya. Melekat pada makanan yang kaya dengan besi seperti buah-buahan, sayuran seperti bayam, fenugreek dan bit, ayam, ikan dan buah-buahan kering.

3. Kalsium: Satu mineral penting pada bulan kedua, pengambilan kalsium 1000mg adalah penting bagi seorang ibu. Tulang-tulang janin mengecilkan pada tahap ini, dan jika badan tidak dibekalkan dengan jumlah kalsium yang diperlukan, ia akan diekstrak dari rizab yang sedia ada yang meningkatkan peluang osteoporosis. Sayuran seperti lobak, kubis, sayuran berdaun adalah sumber kalsium yang sangat baik.

4. Protein: Protein adalah penting dari permulaan kehamilan. Makanan ayam seperti ayam, telur, susu dan ikan serta kacang merah menyediakan keperluan protein yang diperlukan untuk tubuh. Sekurang-kurangnya 75gms protein diperlukan oleh ibu hamil pada tahap ini.

5. Zink: Zink diperlukan untuk metabolisme asid dan fungsi biologi. Ayam, ikan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan semua sumber kaya zink dan pastikan diet anda ditambah dengannya secara teratur.

6. Lemak: Lemak tidak selalunya buruk, tetapi ia adalah jenis lemak yang anda makan yang akan menentukan pertumbuhan bayi anda yang sihat. Tidak ada keraguan bahawa makanan goreng dan makanan yang mengandung lemak tepu merugikan bayi dan anda. Tetapi pengambilan lemak yang baik dalam bentuk ghee dan krim akan membantu dalam perkembangan mata, otak, plasenta, pertumbuhan tisu dan juga menyekat apa-apa yang tidak normal semasa bersalin.

7. Serat: Bahan penting untuk membantu pencernaan dan mencegah sembelit, serat dalam diet sangat disyorkan. Makanan kaya serat yang terdiri daripada sayur-sayuran seperti lobak merah, kubis, bijirin, buah-buahan seperti jeruk dan pisang akan membantu mengekalkan tekanan darah dan mengurangkan risiko semasa mengandung. Pengambilan minimum 14gms setiap hari adalah disyorkan.

Makanan Yang Harus Dielakkan semasa Bulan Kedua Kehamilan

Makanan yang harus dielakkan termasuk:

1. Spread Daging: Spreads Daging mengandungi Listeria yang berbahaya pada peringkat kehamilan ini. Ia memberi kesan kepada pertumbuhan bayi anda dan mesti dielakkan sepenuhnya.

2. Keju lembut: Penggunaan keju lembut seperti Brie dan Camembertarenot disyorkan kerana ia boleh mengandungi bakteria E Coli yang membawa kepada komplikasi semasa kehamilan.

3. Telur mentah: Telur mentah boleh menyebarkan bakteria salmonella melalui tubuh yang menyebabkan kesan buruk terhadap anda dan serius dapat menghalang perkembangan normal bayi. Telur mestilah direbus sepenuhnya atau direbus apabila anda memakannya dan walaupun separuh rebus atau telur separuh masak tidak disukai.

4. Daging yang diproses: Daging yang diproses disimpan di rak-rak lama dan mengendalikan risiko membawa bakteria yang berbahaya kepada bayi dan anda. Adalah disyorkan untuk menjauhi daging yang diproses semasa kehamilan untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan.

5. Ikan mentah: Makanan laut seperti ketam, udang, udang dan lain-lain mengandungi unsur-unsur yang disebut merkuri yang boleh menyebabkan keguguran. Mereka tidak kaya dengan protein dan tidak memberi badan dengan nutrien yang diperlukan.
6. Susu Unpasteurized: Jangan makan susu tanpa pasi. Susu yang tidak disahpasang mengandungi mikroorganisma, patogen dan salmonella yang berbahaya kepada badan anda dan pertumbuhan bayi.

7. Alkohol: Alkohol tidak dibenarkan kerana ia boleh mengakibatkan beberapa komplikasi kepada kesihatan anda dan yang paling penting pertumbuhan bayi. Jauhi alkohol melalui seluruh kehamilan anda.

Ambil buah-buahan segar, sayur-sayuran, makanan yang dimasak sepenuhnya, protein untuk membina otot dan memberi tenaga. Ambil lebih banyak makanan berkanji daripada makanan bergula untuk meningkatkan kalori anda.

Tips Diet untuk Mengikuti dalam Bulan ke-2 Kehamilan

• Rancangan diet untuk pagi: Anda akan mendapat manfaat keseluruhan dari makanan yang anda makan jika anda mengambilnya pada masa yang tepat dalam bahagian yang betul. Cuba makan makanan yang seimbang pada waktu pagi yang terdiri daripada buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu seperti susu. Makan makanan yang sedikit kaya pada waktu pagi membantu kerana ia akan mempunyai lebih banyak masa untuk mencerna sendiri.

• Rancangan diet untuk petang: Salad akan membantu anda berasa segar dan energik. Anda juga boleh cuba memasukkan telur rebus kepada makan tengah hari anda. Plat dengan rotis, sabjis yang dimasak, nasi dan dal akan menjadi makanan berkhasiat yang lengkap pada peringkat ini.

• Rancangan diet untuk malam: Memandangkan anda mungkin masih mempunyai penyakit pagi, pastikan makan malam anda ringan. Makan malam yang mudah boleh termasuk sayuran rebus dan masak dengan kurang rempah dan salad.

Jika anda merasa peckish, cuba makan sebahagian kecil snek yang sihat seperti upma, bhel puri, dhoklas dan lain-lain. Elakkan makanan goreng dan berpandukan selera anda. Jangan pesta makan kerana banyak orang akan bersikeras bahawa anda perlu makan untuk dua orang. Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda bernafas selama dua dan tidak makan untuk dua orang. Anda mesti makan untuk hanya satu dan cukup sihat untuk mengekalkan dua!

Ingat, keuntungan pemakanan anda bergantung pada makanan yang anda pilih, jadi pilih bijak. Pastikan anda mengehadkan pengambilan makanan berlemak, makanan bergula, makanan goreng dan makanan yang tinggi kalori kerana mereka tidak memberi nutrisi kepada bayi anda. Asid folik adalah penting untuk perkembangan janin, dan anda mesti makan makanan kaya folat sebagai tambahan kepada makanan tambahan yang ditetapkan oleh doktor.