Pengambilan Garam dan Ketagihan Selama Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

  • Mengapa Pengambilan Garam Penting Semasa Kehamilan
  • Berapa Banyak Pengambilan Garam Selamat Walaupun Hamil
  • Kesan Sampingan Mempunyai Jumlah Berlebihan Garam dalam Kehamilan
  • Makanan yang Mengandungi Jumlah Tinggi Garam yang Boleh Memudaratkan Kesihatan Anda
  • Sihat Sumber Natrium
  • Tips Mengurangkan Pengambilan Garam Apabila Hamil
  • Bolehkah Anda Makan Garam Hitam semasa Kehamilan
  • Cravings Garam semasa Kehamilan
  • Adakah Keajaiban Garam Normal dalam Kehamilan
  • Apa Sebab Meningkatkan Keinginan Garam dalam Wanita Hamil
  • Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Memiliki Cravings Garam

Garam memegang tempat penting dalam diet kita kerana ia kaya dengan natrium, yang diperlukan untuk mengekalkan paras cecair dan keseimbangan pH badan kita. Garam adalah sama penting dalam kehamilan juga, kerana ia mengekalkan tahap bendalir dalam tubuh yang membantu dalam perkembangan bayi anda. Walau bagaimanapun, masalah mungkin timbul jika anda pergi ke laut dengan penggunaannya dan terutamanya ketika mengandung. Adakah anda ingin tahu berapa banyak pengambilan garam yang dibenarkan dan juga mengambil keinginan garam semasa kehamilan? Teruskan membaca.

Mengapa Pengambilan Garam Penting Semasa Kehamilan

Garam adalah sumber utama natrium makanan untuk kita. Tahukah anda bahawa natrium rendah semasa mengandung mungkin berbahaya untuk anda atau bayi anda? Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengambil garam semasa kehamilan:

  • Sekiranya tiada garam, saraf, otot dan organ anda tidak dapat berfungsi dengan sempurna semasa mengandung.
  • Semasa kehamilan, cecair badan anda meningkat untuk menyokong bayi anda yang semakin meningkat dan natrium memainkan peranan penting dalam hal itu.
  • Kehadiran iodin dalam garam meja adalah penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda.
  • Kekurangan iodine semasa kehamilan boleh mengakibatkan kematian mati, perkembangan otak yang tidak normal, keguguran dan komplikasi perubatan lain. Dalam satu kajian, didapati bahawa pengambilan garam yang tidak mencukupi semasa mengandung mengakibatkan bayi berat lahir rendah.
  • Pengambilan garam yang tidak mencukupi semasa hamil meningkatkan peluang kematian janin.

Oleh itu, garam adalah penting untuk tubuh anda semasa hamil, bagaimanapun, hanya dalam jumlah yang mencukupi.

Berapa Banyak Pengambilan Garam Selamat Walaupun Hamil

Dalam bahagian di atas, kami telah menetapkan bahawa garam adalah bahagian penting dalam diet kehamilan anda tetapi dalam jumlah yang mencukupi, yang bermaksud tidak terlalu banyak atau kurang. Oleh itu, pengambilan natrium harian untuk kehamilan hendaklah sekitar 3.8 gram garam meja setiap hari; Walau bagaimanapun, had atas mungkin melebihi 5.8 gram.

Kesan Sampingan Mempunyai Jumlah Berlebihan Garam dalam Kehamilan

Seperti kata pepatah yang terkenal, lebihan semuanya tidak baik, dan yang sama berlaku untuk penggunaan garam. Berikut adalah beberapa kesan sampingan pengambilan natrium yang tinggi semasa mengandung:

  • Penggunaan lebih banyak garam semasa kehamilan boleh membuat anda berasa kembung.
  • Pengambilan garam yang tinggi boleh menyebabkan pengekalan air.
  • Lebih banyak garam dalam diet anda boleh menyebabkan pembengkakan kaki, kaki, kaki atau muka yang berlebihan.
  • Peningkatan jumlah garam dalam diet anda boleh menyebabkan tekanan darah tinggi atau preeklamsia.
  • Mengambil lebih banyak garam boleh mengakibatkan kehilangan kalsium (melalui kencing) dari badan.

Makanan yang Mengandungi Jumlah Tinggi Garam yang Boleh Memudaratkan Kesihatan Anda

Berikut adalah beberapa barang makanan yang mungkin mengandungi garam yang tinggi dan boleh menyebabkan mudarat semasa mengandung:

1. Minuman manis

Ia mungkin berbunyi minuman aneh tetapi manis juga mempunyai kandungan natrium yang tinggi, yang boleh menyebabkan komplikasi semasa kehamilan. Berhati-hati untuk mendapatkan tangan anda pada minuman tenaga atau minuman prestasi sukan kerana mereka mungkin mempunyai kira-kira sehingga 200 mg natrium di dalamnya.

2. Bijirin sarapan pagi

Kebanyakan bijirin sarapan mempunyai tahap natrium yang tinggi di dalamnya. Cawan biasa cornflakes atau oatmeat dapat dengan mudah merapatkan pengambilan natrium anda sebanyak 200 mg.

3. Sos

Pernahkah anda tertanya-tanya berapa banyak natrium yang anda boleh dapatkan dari saus tomat, kicap atau sos barbeku? Semua ini sangat tinggi dalam natrium, kira-kira 150 hingga 200 mg setiap hidangan, dan boleh dengan mudah melebihi pengambilan natrium harian anda.

4. Roti dan roti

Banyak wanita hamil suka makan roti untuk sarapan dan kadang-kadang juga sebagai tengah hari atau sebagai snek petang. Satu keping roti boleh membawa anda sekitar 150 mg natrium. Oleh itu, pada masa yang akan datang, anda memakan donat atau bagel, berhati-hati untuk tidak menghiraukannya.

Sihat Sumber Natrium

Garam bukanlah satu-satunya cara anda boleh menghalusi kadar natrium semasa mengandung. Berikut adalah beberapa sumber sodium yang sihat:

  • Kacang yang tidak disengaja
  • Ayam
  • Ikan
  • Buah-buahan seperti epal, cranberry
  • Yoghurt biasa
  • Telur
  • Susu
  • Sayur-sayuran seperti bit, saderi, wortel.

Tips Mengurangkan Pengambilan Garam Apabila Hamil

Petua berikut akan membantu mengurangkan pengambilan natrium semasa kehamilan:

  • Baca label barangan makanan yang anda ingin makan kerana kadang-kadang snek dan minuman manis yang manis mengandungi jumlah natrium yang banyak di dalamnya.
  • Cuba dan makan makanan yang dimasak di rumah. Dengan cara ini anda bukan sahaja akan makan makanan sihat, tetapi anda akan dapat memantau penggunaan garam anda.
  • Sentiasa memilih buah-buahan segar dan sayur-sayuran di atas makanan ringan yang dibungkus kerana snek yang dibungkus mungkin mengandungi jumlah natrium yang tinggi.
  • Pastikan anda membuang makanan anda dengan menambah pelbagai rempah, herba dan perisa percuma garam yang lain. Rasa bukan sahaja berasal daripada garam. Juga, jangan gunakan shaker garam.

Bolehkah Anda Makan Garam Hitam semasa Kehamilan

Ya, anda boleh mengambil garam hitam semasa kehamilan kerana dapat membantu melegakan gangguan perut, pedih ulu hati dan sembelit. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau apa-apa keadaan perubatan lain, yang memerlukan anda untuk mengehadkan pengambilan garam anda, maka dinasihatkan supaya anda mengambil garam hitam hanya selepas berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda.

Cravings Garam semasa Kehamilan

Apabila anda hamil, anda mungkin mendapati diri anda mahukan makanan, yang anda tidak dapat bayangkan. Sama ada anda sudah suka makan makanan asin atau tidak, ada kemungkinan bahawa kehamilan boleh membuat anda mengidamkannya. Walaupun mempunyai keinginan garam secara rawak adalah halus dan beberapa natrium tambahan tidak boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi anda, jika anda merasakan keinginan yang berlebihan untuk makanan asin semasa kehamilan, disarankan agar anda berbincang dengan doktor anda sebelum memuat diri anda dengan makanan asin.

Adakah Keajaiban Garam Normal dalam Kehamilan

Ramai wanita mungkin mengidamkan garam semasa mengandung. Adalah diperhatikan bahawa keinginan garam mungkin lebih lazim di peringkat awal atau kehamilan trimester pertama. Ia sememangnya biasa untuk mempunyai keinginan garam semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, satu-satunya kebimbangan adalah mengawal dan memantau pengambilan garam kepada had yang ditetapkan sahaja.

Apa Sebab Meningkatkan Keinginan Garam dalam Wanita Hamil

Mengikut pelbagai teori, dilihat bahawa wanita hamil mendambakan garam kerana ia adalah cara tubuh mengisyaratkan bahawa terdapat keperluan lebih banyak cairan dalam badan untuk menyokong bayi yang sedang berkembang. Kehadiran natrium dalam garam membantu mengekalkan cecair dalam badan, oleh itu mengapa wanita mengandung mungkin menginginkan makanan asin. Juga, kerana peningkatan tahap progesteron dan penyakit pagi, wanita hamil mungkin kehilangan natrium melalui air kencing dan muntah masing-masing dan dengan itu mungkin mengidamkan makanan asin.

Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Memiliki Cravings Garam

Adalah baik untuk mengidamkan makanan asin semasa kehamilan. Adalah dicadangkan agar anda mengenyangkan keinginan anda dengan cara yang lebih sihat iaitu dengan memakan sup sayuran atau jeruk. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mungkin menghalang pengambilan garam anda, maka disarankan agar anda mengurangkan pengambilan garam yang lebih banyak. Ia juga mencadangkan supaya anda bercakap dengan doktor anda dan tahu apa pilihan pemakanan anda yang sihat.

Garam memberikan rasa makanan, dan kami pastinya tidak dapat menghapusnya. Sekiranya anda tidak dikenakan sekatan ke atas pengambilan garam semasa kehamilan, anda boleh menikmati pelbagai masakan yang sedap. Walau bagaimanapun, adalah dicadangkan agar mengatasi penggunaan garam boleh meningkatkan peluang anda mendapatkan pelbagai komplikasi kesihatan. Sebaliknya, jika doktor anda menasihatkan anda untuk mengehadkan pengambilan garam anda, disarankan agar anda mematuhinya dan membuat pilihan pemakanan yang lebih sihat untuk mengelakkan komplikasi kesihatan maut semasa hamil.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Ibu