8 cara untuk merawat Sciatica, menurut pakar
Sciatica boleh menjadi sakit di punggung - secara harfiah. Sciatica, kesakitan dan / atau kesakitan menembak dan mati rasa pada punggung dan paha anda, adalah kesan sampingan kehamilan biasa, terutamanya semasa trimester ketiga apabila bayi dan rahim anda yang semakin meningkat memberikan tekanan pada saraf sciatic anda. Dan kerana anda mungkin tidak dapat mengambil ubat sakit nyeri seperti ibuprofen atau naproxen semasa mengandung, ia adalah wajar untuk tertanya-tanya bagaimana untuk selamat merawat sciatica semasa kehamilan.
Seperti OB-GYN Rebecca Starck, MD memberitahu Klinik Cleveland, sciatica berlaku apabila perut dan bayi anda yang semakin berkembang mengalihkan pusat graviti anda, relaxen hormon menyebabkan sendi anda berehat, dan saraf sciatic anda berakhir dengan dimampatkan. Mujurlah, ada beberapa cara untuk mengubati sciatica di rumah, menurut Mayo Clinic, termasuk penggunaan ais atau panas atau regangan lembut. Menurut Karen Nordahl, MD seorang Doktor Keluarga dan pengarang Fit to Deliver, cara terbaik untuk mengubati sciatica semasa kehamilan sebenarnya adalah untuk memindahkan badan anda sebanyak mungkin. Walaupun ia mungkin kelihatan berlawanan dengan intuitif untuk bersenam apabila anda sedang sakit, menguatkan lantai teras dan pelvis anda sebenarnya boleh membantu melegakan kesakitan sciatica semasa kehamilan. Menurut Cleveland Clinic dua latihan hebat (dan selamat!) Untuk cuba melegakan kesakitan sciatica adalah yoga dan berenang, yang boleh mengambil tekanan dari saraf anda dan membantu anda berehat.
Untuk lebih lanjut mengenai ini dan cara lain untuk merawat kehamilan anda sciatica, menurut pakar, baca:
Dapatkan Urut
Sekiranya anda memerlukan satu lagi alasan untuk menjadualkan urutan semasa trimester ketiga, menurut terapi urut Cleveland Clinic yang dilakukan oleh ahli terapi berlesen yang dilatih dalam urut pranatal dapat membantu melegakan kesakitan sciatica anda.
Memohon Ais Atau Panas
Menurut Mayo Clinic, kebanyakan masa anda boleh merawat kesakitan sciatica anda di rumah. Tapak yang sama mencatatkan bahawa anda mungkin cuba memohon pek ais untuk mati rasa sakit selama beberapa hari pertama. Walau bagaimanapun, selepas itu, anda perlu cuba memanaskan haba - seperti pad pemanasan, pek panas, atau mandi hangat - untuk membantu melegakan kesakitan anda.
Letakkan Kaki Anda
Apa yang Harapkan mengesyorkan mengambil tekanan dari saraf sciatic anda untuk melegakan kesakitan anda dengan secara literal menurunkan kaki anda dan mencari kedudukan yang selesa untuk berehat. Oleh kerana sciatica pada umumnya hanya memberi kesan kepada satu sisi badan anda, anda mungkin mendapati bahawa meletakkan satu bahagian badan anda dengan bantal di antara lutut anda adalah apa yang sakit dan kaki anda sakit untuk mencari bantuan daripada kesakitan sciatica dan kebas.
Roll It Away
Menurut Healthline, satu cara untuk melegakan kesakitan sciatica semasa kehamilan adalah dengan duduk di roller buih atau bola tenis untuk memberi diri anda punggung dan urut kaki. Pada asasnya, hanya gulungkan bintik-bintik masam itu.
Cuba Yoga
Laman web Cleveland Clinic mengesyorkan wanita mengandung cuba melegakan lembut, yang sering dimasukkan ke dalam yoga pranatal, untuk membantu kesakitan kesakitan kehamilan. Sebagai guru yoga dan pendidik kelahiran Liza Janda menulis di laman webnya, yoga menimbulkan bahawa meregangkan kaki, pinggul, panggul dan belakang seperti kucing / lembu, merpati, squats rendah, dan lipatan ke depan - boleh membantu melegakan kesakitan sciatica.
Dapatkan Air
Seperti Apa yang Harapkan nota, kerana kesakitan sciatica disebabkan terutamanya oleh tekanan pada saraf anda dari bayi anda yang semakin meningkat dan perubahan tubuh, anda mungkin mendapati bahawa mendapat kolam atau mandi hangat - dan dengan itu mengambil berat dari kaki sakit dan punggung - akan membantu melegakan kesakitan sciatica kehamilan anda.
Dapatkan Beberapa Latihan
Nordahl mengesyorkan bahawa pesakitnya tetap aktif seperti yang mereka boleh semasa hamil. Semasa dia menulis untuk laman web Universiti British Columbia, senaman yang teratur sepanjang kehamilan anda dapat menguatkan otot perut dan belakang anda dan lantai panggul, dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, semuanya dapat membantu mencegah dan merawat sciatica.
Lihat Ahli Terapi Fizikal
Apabila segala-galanya gagal, ia bukanlah idea yang tidak baik untuk melihat seorang profesional, terutamanya jika kesakitan sciatica anda mengganggu kehidupan atau kesihatan mental anda. Menurut pakar perubatan tulang belakang yang berpangkalan di Indianapolis, Dr. Meredith Langhorst, seorang ahli terapi fizikal boleh bekerjasama dengan anda untuk membuat program senaman rumah, stretch, dan terapi lain untuk membantu meringankan kesakitan anda. Oleh itu, jika ubat-ubatan lain tidak berfungsi, tanyakan kepada OB-GYN untuk rujukan.