Shake Protein untuk Kanak-kanak - Adakah mereka selamat?
Dalam artikel ini
- Bolehkah Kanak-kanak Memiliki Shake Protein
- Keperluan Protein Harian untuk Kanak-kanak
- Jenis Shake Protein
- Bolehkah Anda Menggunakan Shake Protein sebagai Pengganti Makanan untuk Kanak-kanak
- Adakah Mempunyai Jumlah Berlebihan Protein Memudaratkan untuk Anak Anda
- Resipi Resipi Protein Delicious dan Sehat untuk Kanak-kanak
Protein adalah salah satu daripada tiga besar yang berkaitan dengan pemakanan, bersama dengan karbohidrat dan lemak. Terdapat beberapa sumber penting protein, vegetarian dan bukan vegetarian, yang menjadi sebahagian daripada diet seimbang. Protein shake adalah cara cepat untuk menyediakan jumlah yang diperlukan harian untuk anak anda yang semakin meningkat, tetapi mereka datang dengan beberapa peringatan. Artikel ini akan membantu anda memahaminya.
Bolehkah Kanak-kanak Memiliki Shake Protein
Adakah selamat untuk memberi goncang protein kanak-kanak? Ini adalah soalan yang sering ditanya oleh ibu bapa tentang diet anak-anak mereka. Anak-anak muda secara semula jadi bersandar, jadi tidak ada yang perlu dikhuatiri. Di samping itu, makanan yang sihat adalah lebih daripada mencukupi untuk menyediakan semua nutrien yang diperlukan, contohnya, makanan kaya protein termasuk ayam, telur, kekacang, produk susu, dan sebagainya. Untuk meletakkannya dengan jelas, protein shake tidak penting sama sekali. Tetapi jika anda merasa seperti anak anda tidak mendapat jumlah protein diet yang diperlukan dari makanan harian, terdapat beberapa pilihan. Anda boleh mencari shake protein dalam bentuk cecair siap sedia atau serbuk yang boleh dicampurkan dengan air atau susu.
Keperluan Protein Harian untuk Kanak-kanak
Kanak-kanak memerlukan protein yang jauh lebih rendah daripada orang dewasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang sangat muda, iaitu antara umur satu dan tiga, memerlukan sekitar 15 gram protein setiap hari. Kanak-kanak berumur antara sembilan dan tiga belas memerlukan kira-kira 35 gram protein setiap hari. Apabila ia datang kepada remaja, keperluannya berbeza-beza mengikut jantina, dengan lelaki yang memerlukan 53 gram protein dan kanak-kanak perempuan yang memerlukan 46 gram protein setiap hari.
Sesetengah piawaian kesihatan mencadangkan bahawa remaja mungkin memerlukan lebih banyak protein berbanding orang dewasa kerana mereka akan mengalami pertumbuhan pada masa itu. Secara keseluruhan, anak anda perlu menerima kira-kira sepuluh hingga tiga puluh lima peratus jumlah jumlah kalori harian mereka setiap hari, untuk meningkatkan kesihatan, metabolisme dan pertumbuhan otot.
Jenis Shake Protein
Shake protein pasaran datang dalam pelbagai perisa, termasuk strawberi, kue dan krim, coklat, vanila dan sebagainya. Anda juga boleh mencampurkan serbuk protein dengan smoothies buah atau milkshake dan membuat gabungan unik anda sendiri. Kebanyakan serbuk komersial berasaskan susu, iaitu protein whey atau berasaskan tumbuhan, iaitu protein soya. Sila pastikan bahawa anak anda tidak alah kepada mana-mana ramuan yang terdapat dalam shake ini. Selanjutnya, pastikan serbuk protein mempunyai kadar gula yang rendah dan jumlah protein yang tinggi sebelum membelinya untuk anak kecil anda.
Bolehkah Anda Menggunakan Shake Protein sebagai Pengganti Makanan untuk Kanak-kanak
Protein penting dalam membina rangka tubuh dalam bentuk otot dan tisu. Mereka juga penting dalam membawa oksigen dalam darah, mengatasi jangkitan patogenik, merangsang tindak balas kimia, dan sebagainya. Oleh kerana kepentingannya, anda mungkin bersedia untuk menambah diet anak anda dengan gusi protein, terutama jika anak-anak anda pemilih atau bermain banyak sukan. Walau bagaimanapun, bergantung kepada goncang ini sebagai sumber protein tidak akan sihat untuk anak anda. Ini kerana makanan keseluruhan mempunyai pelbagai nutrien penting yang lain yang akan hilang apabila shake digunakan sebagai pengganti makanan.
Adakah Mempunyai Jumlah Berlebihan Protein Memudaratkan untuk Anak Anda
Walaupun kanak-kanak biasanya tidak memerlukan protein tambahan, memakan protein berlebihan tidak akan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otot mereka. Sisi yang terang adalah overdosis protein tidak praktikal, kerana anak anda perlu makan dua kali ganda jumlah protein yang diperlukan setiap hari untuk mengalami sebarang kesan negatif. Sebenarnya, kerana tubuh tidak dapat menyimpan protein, ia dimetabolisme sama ada tenaga atau disimpan dalam bentuk lemak.
Resipi Resipi Protein Delicious dan Sehat untuk Kanak-kanak
Terdapat beberapa gusi protein buatan sendiri yang lazat dan sihat untuk anak-anak sebagai pengganti pilihan komersial.
1. Orange dan Kelapa Goncang
Goncang ini sangat baik untuk anak-anak olahraga kerana ia menyediakan kedua-dua protein serta elektrolit yang diperlukan untuk mereka yang aktif.
Apa yang kamu perlu
- Setengah secawan air kelapa
- Dua sudu pulpa mangga dihancurkan
- Setengah secawan jus jeruk pekat
- Dua sudu teh yogurt
- Ais hancur
Bagaimana cara untuk membuat
Gabungkan semua ramuan dalam campuran dan campuran sehingga konsistensi lancar dicapai. Jika anak anda suka manis, tambahkan madu atau jaggery.
2. Soy dan Chocolate Shake
Goncang protein yang tinggi, ini adalah alternatif yang lazat untuk susu tepung restoran.
Apa yang kamu perlu
- Dua sudu besar serbuk koko
- Satu biji benih chia
- Dua sudu madu
- Satu cawan susu kedelai
- Satu cawan tauhu
- Dua sudu mentega kacang
Bagaimana cara untuk membuat
Hanya campuran semua bahan bersama-sama dan berkhidmat dengan atau tanpa ais.
3. Tauhu dan Berry Shake
Shake vitamin, mineral dan antioksidan yang dibungkus, ini adalah sebagai berkhasiat kerana ia lazat.
Apa yang kamu perlu
- Setengah tauhu cawan
- Lima sudu jus buah delima
- Satu pisang masak
- Dua cawan hancur beri pelbagai jenis
- Ais
Bagaimana cara untuk membuat
Campurkan bersama dalam pengadun sehingga anda mendapat tekstur halus. Anda boleh menggantikan jus delima dengan rasa lain.
4. Goncang Kelapa dan Nanas
Goncang ini adalah protein dan kaya dengan nutrien lain.
Apa yang kamu perlu
- Empat sudu yoghurt
- Beberapa titisan ekstrak vanila
- Satu cawan kuih nanas
- Satu cawan santan
- Setengah sudu teh chia
- Empat sudu besar gulung
- Madu secukup rasa
Bagaimana cara untuk membuat
Hancurkan biji oat dan chia bersama-sama untuk membuat tepung. Kemudian campurkan dalam bahan-bahan lain dan campurkan bersama-sama dengan ais apa saja jika diperlukan. Simpan di dalam peti sejuk selama beberapa jam supaya oat menjadi lembut. Ingatlah untuk berjabat dengan baik sebelum memberikannya kepada anak anda.
5. Pisang dan Kacang Almond
Mentega badam adalah sumber lemak, mineral dan besi yang sangat baik, menjadikannya goncang positif berkhasiat.
Apa yang kamu perlu
- Satu sudu besar mentega badam
- 2 sudu besar keju kotej
- Satu cawan susu badam
- Satu pisang masak
Bagaimana cara untuk membuat
Campurkan dan campurkan bersama-sama, campurkan beberapa madu untuk manis. Mentega badam boleh digantikan oleh mentega kacang protein juga.
Kanak-kanak tidak memerlukan lebih banyak protein daripada yang mereka dapatkan dari makanan keseluruhan. Memberi mereka shake protein komersial boleh menjadi masalah, kerana serbuk protein ini mengandungi gula dan pengawet yang tidak perlu. Alternatif yang hebat untuk menjaga keperluan protein anak anda ialah menjadikan protein menggoncang diri sendiri di rumah.