Postpartum Insomnia - Punca dan Rawatan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah Insomnia Postpartum?
• Adakah Postnatal Insomnia Normal?
• Apa yang menyebabkan Insomnia selepas melahirkan anak?
• Gejala Post Kehamilan Insomnia
• Rawatan untuk Insomnia selepas Memberi Kelahiran
• Tips untuk Berurusan dengan Insomnia selepas Mempunyai Bayi
• Soalan Lazim

Pernahkah anda berjaga-jaga pada waktu malam walaupun selepas hari penjagaan bayi yang memenatkan dan tertekan? Adakah anda melambung dan bertukar di tempat tidur walaupun bayi baru lahir dan pasangan anda tidur dengan damai, dan semuanya baik-baik saja? Adakah anda berasa konyol dan tidak berdaya kerana malam-malam tanpa tidur dan bertanya-tanya apakah ada jalan keluar dari masalah yang mengecewakan ini? Ya, memang ada.

Apakah Insomnia Postpartum?

Postpartum Insomnia adalah keadaan di mana ibu yang baru letih sangat memerlukan tidur tetapi berjuang untuk mendapatkan apa pun walaupun persekitarannya benar-benar kondusif untuk berehat dan tidur. Ia diketahui berlaku pada kira-kira 60% wanita lapan minggu selepas melahirkan.

Adakah Postnatal Insomnia Normal?

Masalah tidur postnatal agak semulajadi kerana perubahan yang menggalakkan dalam badan anda, hormon anda, gaya hidup dan tabiat anda. Pengalaman mengubah kehidupan yang mempunyai ahli keluarga baru yang memerlukan penjagaan 24 × 7, menekankan semua ibu bapa yang baru. Ini fasa kehidupan semula jadi dan ia secara perlahan-lahan menetap. Walau bagaimanapun, jika masalah tidur berterusan lama selepas selepas bersalin, anda harus berjumpa doktor.

Apa yang menyebabkan Insomnia selepas melahirkan anak?

Terdapat 4 sebab utama insomnia postpartum:

1. ketidakseimbangan hormon

Perubahan hormon postnatal adalah salah satu punca utama masalah tidur. Tahap estrogen yang rendah menyebabkan gangguan tidur dan sering menyebabkan kemurungan.

2. Peluh malam

Sesetengah hormon dalam badan anda cuba menghilangkan cecair yang mempunyai peranan untuk bermain semasa kehamilan. Keluhan berpeluh pada waktu malam adalah sebahagian daripada proses ini. Ia boleh membuat anda melekit, panas dan tidak tidur.

3. Swing mood

Emosi yang tidak menentu mungkin disebabkan oleh kebimbangan postpartum, kemurungan, tekanan dan gangguan obsesif-kompulsif. Ini boleh memberi kesan kepada tabiat tidur anda dan menyebabkan insomnia.

4. Bayi makan

Sebagai ibu baru, anda perlu memberi makan bayi pada waktu yang ganjil. Ini boleh menyebabkan gangguan tidur. Kadang-kadang anda mungkin mengambil masa yang lama untuk tidur selepas menyusukan bayi dan kadang-kadang tidur tidak akan datang sama sekali!

Gejala Post Kehamilan Insomnia

Ibu yang tidak dapat tidur boleh memaparkan gejala ini:

• Kegelisahan
• Tossing, bertukar di atas katil
• Terlalu panas, terlalu sejuk
• Berkedip panas dan berpeluh malam
• Kebimbangan mengenai anak yang sedang tidur
• Mimpi aneh
• Kadang-kadang mendengar bunyi khayalan seperti bayi menangis, botol makanan yang jatuh di lantai dll.
• Tidur ringan
• Bangunkan sedikit pun gangguan
• Perubahan emosi
• Irritability
• Rasa kesengsaraan yang besar dan / atau permusuhan
• Pemergian yang melampau

Rawatan untuk Insomnia selepas Memberi Kelahiran

Anda perlu mendapatkan rawatan untuk masalah tidur ini awal supaya tidak menjadi kronik dan juga menghalang komplikasi yang berkaitan seperti kemurungan, tekanan darah tinggi, masalah berat badan dan lain-lain. Terdapat beberapa ubat yang boleh diuji dan diuji. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencubanya.

1. Chamomile tea

Ini adalah rawatan jangka pendek. Satu kajian mengenai wanita selepas bersalin mencadangkan penggunaan teh chamomile selama dua minggu meningkatkan kualiti tidur dan kemurungan yang berkaitan. Walau bagaimanapun, tempoh maksimum kesan teh ini hanya empat minggu.

2. Teh lavender

Ini juga merupakan terapi jangka pendek. Haruman lavender boleh menyebabkan emosi positif pada seorang ibu untuk bayinya. Dalam kajian yang dijalankan pada wanita selepas bersalin, mereka diberi secawan teh lavender setiap hari selama dua minggu. Selepas dua minggu mereka seolah-olah memaparkan ikatan yang lebih kuat dengan bayi mereka dan perubahan kemelesetan dan keletihan yang lebih rendah. Kesan terapi lavender juga hanya selama empat minggu.

3. Acupressure

Dalam satu lagi eksperimen penyelidikan, wanita selepas bersalin mendapat akupresur pada titik di telinga (titik aurikular) yang disebut titik tekanan Shen Men selama dua minggu, empat kali sehari. Hasilnya menunjukkan peningkatan dalam kualiti tidur wanita ini.

4. Terapi Urut dan Yoga

Percubaan Taiwan menimbulkan sekumpulan wanita selepas bersalin hingga 20 minit urut belakang setiap petang selama lima hari. Ini nampaknya meningkatkan kualiti tidur wanita ini. Anda boleh melakukan urutan dengan minyak aromaterapi dan losyen tetapi pastikan jika mereka mengganggu makan sebelum anda memulakan. Anda juga boleh melakukan beberapa yoga untuk kesan yang santai.

5. Suplemen Mineral

Magnesium dan besi mempunyai peranan penting dalam menghindari masalah neurologi. Oleh itu, mengambil makanan tambahan yang mengandungi mineral ini boleh membantu mengurangkan tidur dan mengurangkan kemurungan.

6. Tidur Aids

Anda boleh mengambil beberapa ubat tidur OTC yang selamat, lemah dan tidak ketagihan seperti Nytol, Sominex atau Simply Sleep. Bawa mereka untuk masa yang singkat. Walau bagaimanapun, sedar bahawa elemen utama dalam ubat ini adalah diphenhydramine, yang boleh memberi kesan kepada aliran susu ibu di beberapa ibu yang menyusu. Terdapat produk semula jadi juga seperti Serenity yang boleh membantu. Walau bagaimanapun, sila berjumpa dengan doktor sebelum mengambil apa-apa.

7. Penyembuhan kognitif-tingkah laku

Satu kajian mencadangkan bahawa rawatan kognitif-tingkah laku boleh memperbaiki corak tidur dan masalah tingkah laku pada wanita dengan insomnia dan kemurungan selepas bersalin. Untuk ini, anda perlu mendapatkan bantuan pakar terlatih.

Tips untuk Berurusan dengan Insomnia selepas Mempunyai Bayi

Insomnia postnatal tidak boleh ditangani dengan cepat dan mudah. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda menangani masalah dengan lebih baik

1. Dapatkan tidur dengan Bayi anda

Cuba untuk tidur dengan tidur bila bayi tidur. Biarkan kerja rumah untuk pengasuh atau orang lain dalam keluarga. Apa yang anda perlu lakukan hanyalah berehat semasa tidur bayi anda. Jadi, jika tidur tidak menjadi mudah untuk anda pada waktu yang ganjil hanya melakukan sesuatu yang akan melegakan anda.

2. tidur awal

Tidur sedini mungkin. Jangan melayari internet, selesaikan bilik atau berbual dengan kawan-kawan di telefon dan sebagainya. Cobalah dan tidur awal dengan sauna panas, membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan atau minum sesuatu yang menenangkan. Anda juga boleh memakai topeng hitam untuk tidur.

3. Dapatkan Sokongan

Bagikan beban kerja anda dengan pasangan anda dan / atau ahli keluarga lain seperti menukar lampin, mandi, memakai bayi, menyediakan makanan botol dan sebagainya. Dapatkan sokongan walaupun pada waktu malam, sebagai contoh, jika anda membuat makanan botol. Jika masalah tidur anda benar-benar sangat akut, anda boleh menegaskan bahawa pasangan / ahli keluarga anda tidur di nurseri dengan bayi bukannya anda.

4. Jejaki Tabiat Tidur Bayi

Jika anda memahami kitaran tidur bayi anda, anda boleh merancang hari anda dengan lebih baik, kurang cemas dan dapatkan tidur anda sendiri. Anda juga boleh berunding dengan pakar lactating jika jadual kejururawatan anda mengganggu siklus tidur anda.

5. Stress Busters

Cuba untuk memusnahkan dengan meditasi, berjalan atau mendengar muzik yang menenangkan. Latihan ringan, ringan dan pernafasan yang mendalam adalah juga buster stress dan inducer tidur, menurut kajian.

Sekiranya fikiran anda berantakan dengan semua tugas yang perlu anda selesaikan pada hari berikutnya hanya mengambil pena dan kertas, tuliskannya dan lupakan mereka untuk malam itu. Anda juga boleh cuba untuk mengesahkan fikiran anda dengan hanya menghitung diri anda untuk tidur, ke belakang dari 100 hingga 1. Ini adalah kaedah yang sangat mudah untuk mengosongkan fikiran anda dan membawa tidur.

6. Kawal Penggunaan Kafein

Untuk ibu baru, kopi boleh menjadi rangsangan cepat untuk perubahan mood. Tetapi pada penghujung hari, ia sebenarnya akan menyebabkan masalah tidur. Cuba untuk menyekat hanya satu cawan kopi yang terbaru pada jam 2 petang.

7. Alat Off

Matikan alatan elektronik sejam sebelum tidur. Jangan melayari jaring sambil menjaga bayi. Komputer riba, telefon bimbit dan TV boleh merangsang otak dan mengganggu tidur. Cahaya dari alat ini dikatakan dapat mengurangkan tahap melatonin yang mempengaruhi tabiat tidur anda.

8. Persekitaran Tidur yang Menenangkan

Buat hiasan bilik tidur anda dan tetapkan yang menenangkan. Keseluruhan anda boleh menyimpan warna dinding yang menenangkan atau pencahayaan redup. Anda boleh membuatnya gelap sepenuhnya dengan memasang langsir tebal pada tingkap jika cahaya yang sedikit menghalang tidur anda.

Anda juga harus membetulkan suhu bilik hingga 68 hingga 72 darjah Fahrenheit yang mencadangkan kajian ini sesuai untuk anda dan bayi anda.

Soalan Lazim

Berikut adalah beberapa persoalan umum tentang wanita mengenai insomnia selepas bersalin.

1. Bolehkah Kemurungan Postpartum Menyebabkan Insomnia?

Tidur dan kemurungan berkait rapat. Walau bagaimanapun, ia belum diketahui yang mana menyebabkannya? Walau apa pun, mereka dikaitkan dengan satu sama lain. Jika anda tidak dapat tidur pada waktu malam dan merasa sangat letih sepanjang masa anda mungkin mengalami kemurungan postpartum. Sekiranya kekerapan ini tinggi dan berterusan untuk masa yang lama sila berjumpa dengan doktor anda. Juga ambil perhatian bahawa insomnia selepas bersalin boleh berlaku tanpa tanda-tanda kemurungan juga.

2. Apakah Perbezaan Antara Tidur dan Insomnia?

Kekurangan tidur dan insomnia tidak sama. Kekurangan tidur adalah apabila anda tidak dapat tidur kerana gangguan luaran seperti haiwan kesayangan atau bayi, jam kerja yang berat, dan sebelah pihak yang bising.

Insomnia, sebaliknya, adalah ketidakmampuan untuk tidur walaupun semuanya tenang dan kondusif untuk tidur. Ini biasanya disebabkan oleh masalah dalaman, yang berkaitan dengan insomnia seperti masalah kesihatan fizikal atau mental, kerja atau tekanan perkahwinan, atau sebarang tekanan hidup yang lain.

Insomnia selepas bersalin agak biasa dan boleh diuruskan dengan langkah yang betul.

Juga Baca:

Komplikasi selepas bersalin
Preeclampsia selepas bersalin
Buasir selepas bersalin