Rawatan Asli untuk Perimenopause dan Menopaus
Dalam artikel ini
- Pemulihan semula jadi untuk Perimenopause
- Pemulihan Rumah untuk Menopaus
Kesuburan pada wanita berakhir semasa menopaus. Tetapi sebelum badan anda memasuki tahap ini, ia akan melalui fasa persediaan yang dikenali sebagai perimenopause. Ini berlaku untuk memastikan bahawa tubuh anda dapat menangani ketiadaan estrogen yang dirembes yang telah digunakan untuk beberapa dekad yang lalu. Semasa perimenopause, ovari anda akan mula membuat estrogen kurang dan kurang. Ini akan menyebabkan tempoh tidak teratur atau melangkau untuk seketika, akhirnya berhenti sama sekali apabila menopause dicapai. Kebanyakan wanita mencapai peringkat ini pada awal tahun lima puluhan. Artikel ini akan membantu anda memahami dan menggunakan rawatan semulajadi untuk perimenopause serta menopaus supaya anda dapat mendapatkan sedikit kelegaan dari gejala mereka.
Pemulihan semula jadi untuk Perimenopause
Terdapat beberapa remedi rumah yang tersedia untuk perimenopause. Di samping mengekalkan amalan kebersihan untuk menjaga tahap kebersihan anda tinggi dan bersenam secara teratur untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, gejala perimenopausal boleh diselesaikan dengan amalan berikut.
1. Makan Diet Seimbang:
Minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari. Jangan lompat ke atas buah-buahan segar, kacang-kacangan, kekacang, ikan dan sayuran hijau sama ada. Semua makanan ini kaya dengan semua nutrien penting untuk memastikan anda sesuai dan berfungsi secara keseluruhan. Serat pemakanan dalam kebanyakan buah-buahan dapat mengurangkan sembelit, masalah premenopaus biasa. Pada masa yang sama, mengurangkan pengambilan garam, daging merah dan lemak trans kerana anda dapat memperburuk gejala.
2. Adakah Beberapa Yoga:
Pergi ke gym adalah hebat, tetapi yoga diketahui mempunyai kesan mental yang baik seperti fizikal. Gejala seperti tidur tanpa tidur, masalah mood dan kilat panas dapat dikurangkan oleh sesi yoga biasa. Anda boleh menyertai kelas berdekatan atau mengambil beberapa teknik dari tutorial dalam talian.
3. Dapatkan Vitamin Sunshine Itu:
Apabila tahap estrogen menurun, kemungkinan peningkatan osteoporosis meningkat. Mendapatkan sekitar tiga puluh minit cahaya matahari sehari, atau mengambil vitamin D tambahan boleh mengelakkan masalah itu. Ia dikenali untuk menanamkan kegembiraan dan mengurangkan ketidakseimbangan emosi.
4. Makan Flaxseed:
Tumbuhan ini secara semulajadi berminyak kaya dengan lemak sihat yang berkaitan dengan mengawal tahap kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Selanjutnya, minyak biji rami boleh mengawal hormon tertentu, mengurangkan risiko pendarahan haid yang tidak teratur. Anda hanya boleh menambah satu sendok makan flaxseed untuk gandum sereal atau sarapan pagi anda.
5. Ginkgo Biloba:
Herba bintang perubatan Cina, Ginkgo telah digunakan selama ribuan tahun untuk memperbaiki aliran darah, fungsi mental dan kesihatan jantung. Gingko juga membantu dengan gejala depresi, pengalaman biasa semasa perimenopause. Anda boleh mencari Ginkgo dalam talian dalam bentuk tambahan dan serbuk.
6. Mengonsumsi soya:
Soya kaya dengan sebatian estrogen seperti isoflavon. Telah dilaporkan bahawa mengkonsumsi soya dapat membantu mengimbangi kekurangan estrogen, mengurangkan kesan kilat panas, kekeringan vagina dan berpeluh malam. Soya boleh dimakan sebagai tahi, kacang soya, dan susu soya. Kekayaan protein dan nutrien lain dalam kedelai menjadikannya alternatif yang sihat untuk daging dan susu haiwan.
7. Pepejal Pine Bark:
Diperolehi daripada pokok pokok Maritim Pine Perancis, gabungan flavonoid tumbuhan ini secara kolektif dikenali sebagai Pycnogenol. Mudah didapati di dalam talian atau di farmasi, ekstrak ini telah ditunjukkan dengan ketara mengurangkan kejadian kilat panas dan berpeluh malam semasa perimenopause.
8. Black Cohosh:
Herba ini kini sedang berjalan sebagai rawatan semula jadi untuk gejala perimenopausal. Akar serbuk tumbuhan ini dimakan dalam bentuk pil atau teh dan dipercayai berkesan dalam memerangi gejala seperti insomnia dan kilat panas. Anda boleh dengan mudah membeli herba dalam talian dalam bentuk kapsul. Penjagaan harus diambil apabila menggunakan ubat ini kerana ia boleh menyebabkan sakit kepala dan loya.
Pemulihan Rumah untuk Menopaus
Menopause datang dengan set sendiri simptom yang mengganggu, tetapi ini tidak bermakna anda harus menggunakan ubat kimia atau rawatan hormon untuk melegakan. Pemulihan semula jadi untuk menopaus termasuk memakan makanan yang seimbang, sering berolah raga dan mengambil makanan tambahan herba semulajadi dapat menahan kesakitan menopaus.
1. Tambahan diri:
Terdapat pelbagai makanan tambahan yang terdapat di pasaran yang menangani isu khusus ini. Herba seperti semanggi merah, St John's Wort, Maca Root dan herba India seperti Ashwagandha mengurangkan risiko osteoporosis, endometriosis dan tekanan pramenstruasi. Mereka juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan kesejahteraan emosi, sambil menurunkan kemungkinan kelipatan panas dan keletihan. Walau bagaimanapun, sila sahkan dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen ini.
2. Mengurangkan Tekanan:
Menopause datang dengan perubahan mendadak dalam mood mental dan emosi, yang membawa kepada kemurungan, kecemasan dan keletihan. Ini boleh membawa kepada tekanan yang tidak perlu, yang seterusnya mengambil tol pada diet anda, jadual tidur dan libido. Untuk mengatasi tekanan, anda boleh mencuba pelbagai teknik untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Sebagai contoh, urutan yoga dan ayurveda adalah antara ubat rumah India yang paling berkesan untuk menopaus.
3. Pernafasan Diafragma:
Mempelajari teknik pernafasan seperti pernafasan berlumba atau diafragma menenangkan sistem saraf dan menggalakkan peredaran yang lebih baik. Kuncinya adalah untuk bernafas melalui hidung secara berterusan selama lima saat, tahan selama beberapa saat di perut, dan bernafas untuk lima lagi. Wanita menopaus yang secara sengaja mengamalkan teknik ini telah melaporkan separuh daripada gejala menopaus seperti mereka yang tidak. Anda boleh berlatih selama dua puluh hingga empat puluh minit sehari.
4. Cuba Out Aromatherapy:
Minyak pati telah menunjukkan beberapa peningkatan dalam gejala menopaus seperti kebimbangan, flash panas, ketidakseimbangan hormon, tekanan dan sebagainya. Minyak bijirin clary, minyak chamomile dan minyak peppermint paling sesuai untuk tujuan ini. Mereka boleh ditemui dalam talian atau di pasar raya. Sapukan beberapa titisan minyak pada nape atau dahi anda dan biarkan mereka melakukan kerja mereka. Sekiranya anda mempunyai kulit yang sensitif, anda mungkin perlu mencairkan minyak pati minyak kelapa sebelum memohon.
5. Tukar Gaya Hidup Anda:
Pendekatan holistik sebenarnya adalah, jika tidak lebih, bermanfaat dari segi kesihatan keseluruhan daripada gejala atau rawatan khusus penyakit. Mengubah tabiat anda dengan menambah senaman, tidur yang betul, dan diet yang sihat diketahui meningkatkan gejala menopaus serta masalah yang berkaitan dengan penuaan. Meningkatkan hubungan peribadi anda dengan rakan dan keluarga anda akan meningkatkan mood anda juga.
6. Latihan:
Menjaga kesihatan badan anda lebih penting sekarang berbanding sebelum ini. Menguruskan berat badan anda adalah sangat penting semasa menopaus, kerana berat badan dikaitkan dengan kehilangan tulang, degenerasi otot dan tekanan yang melampau. Sekitar tiga puluh hingga empat puluh minit, satu hari senaman kardio yang konsisten akan menguatkan tulang dan otot anda selain meningkatkan mood anda.
7. Relaksasi Otot Progresif:
Ini adalah teknik bukan perubatan yang melibatkan kitaran ketegangan otot. Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan secara tetap kaedah ini meningkatkan mood, dan mengurangkan gejala seperti insomnia, hot flashes dan sebagainya. Anda boleh mencari pelatih yang diamalkan atau semata-mata mencari tutorial dalam talian. Bekerja dengan baik apabila anda menggabungkannya dengan Pernafasan Diaphragmatic yang diterangkan dalam senarai di atas.
8. Makan Perkara Baik:
Sama seperti perimenopause; Diet memainkan peranan penting dalam menguruskan gejala menopaus seperti mual, kilat panas dan osteoporosis. Makanan seperti sayuran salib dan sayur-sayuran lain kaya dengan fitonutrien, vitamin dan mineral keseimbangan kadar estrogen di dalam badan. Jika perlu, anda juga boleh menggunakan suplemen mineral. Sayuran dan buah-buahan yang memberikan kekayaan seperti kacang, kacang, benih, dan sebagainya adalah penting untuk mengawal kolesterol serta mengurangkan sembelit. Akhirnya, jangan lupa lemak yang sihat anda, seperti ikan, biji rami dan sebagainya.
9. Langkau Perkara Bad:
Makanan yang memperburuk gejala menopaus diproses, yang mengandungi pengawet dan aditif yang berbahaya, serta jumlah natrium dan gula yang banyak. Bahan-bahan ini boleh menjejaskan keseimbangan hormon dalam badan anda. Daging pasaraya harus dielakkan sepenuhnya, kerana mereka cenderung menjadi penuh dengan hormon sintetik dan antibiotik yang boleh mengacaukan sistem anda yang halus. Juga melangkau minyak halus, lemak trans, minuman berkarbonat dan alkohol, kerana makanan ini telah dikatakan memburukkan lagi kilasan panas, kehilangan ketumpatan tulang, dan peningkatan berat badan.
10. Cukup Tidur:
Dengan semua gejala ini, mungkin sukar untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Malah, gejala-gejala ini sebenarnya semakin teruk kerana kekurangan rehat, kerana tidur yang lemah telah ditunjukkan untuk meningkatkan hormon tekanan, mengurangkan tahap imuniti dan meningkatkan kemungkinan mengalami kemurungan atau kecemasan. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Cuba meditasi kesedaran atau pernafasan diafragma untuk menenangkan diri anda jika perlu.
Kedua-dua perimenopause dan menopaus adalah peristiwa semula jadi dan tidak boleh dihentikan. Terdapat beberapa rawatan semulajadi yang tersedia untuk mengurangkan gejala mereka, tetapi jangan ragu bahawa ini adalah pilihan anda sahaja. Sebelum mencuba ubat-ubatan yang disebut di atas, anda harus berunding dengan pakar sakit puan anda, kerana sesetengah daripada mereka mungkin mempunyai kesan sampingan atau mengganggu ubat lain yang anda ambil. Jika anda mesti mencuba makanan tambahan, lakukan satu demi satu untuk mengelakkan tekanan dari badan anda. Sila ambil perhatian bahawa ini hanya terpakai kepada makanan tambahan, seperti diet seimbang, senaman, dan tidur yang penting untuk membina badan yang lebih sihat.