Latihan lembut selepas Keguguran untuk Pemulihan Pantas
Dalam artikel ini
- Mengapa anda Perlu Latihan selepas Keguguran?
- Bilakah anda boleh Mula Bersenam selepas Keguguran?
- Latihan Selamat selepas Keguguran
- Langkah berjaga-jaga untuk Mengambil Selesaikan Latihan selepas Kehamilan Kehamilan
Bagi wanita, keguguran adalah salah satu peristiwa paling menyakitkan untuk mengalami kehidupan mereka. Semua kebahagiaan dan kegembiraan menjangkakan bayi dan mengalami kegembiraan keibuan mengambil hit yang besar dan ia memberi kesan kepada seorang wanita secara emosional hingga ke tahap tertentu. Kesannya adalah fizikal juga sejak badan perlu memulakan proses dalaman penyembuhan dan menetapkan semula semua parameter lain ke titik tidak mengandung. Ramai wanita merasakan perlunya kembali ke keadaan normal secepat mungkin dan tertanya-tanya jika mereka boleh melakukan keguguran seperti sebelum ini. Jawapannya tidak semudah itu.
Mengapa anda Perlu Latihan selepas Keguguran?
Sebaik sahaja berehat dan tenang penting untuk tubuh pulih selepas keguguran, begitu juga latihan.
Bagi ramai, senaman membantu wanita kembali ke rutin sebelum mengandung dan mula membina kekuatan emosi dan fizikal mereka. Bersenam membantu melepaskan endorphin dalam tubuh, yang kuat untuk memerangi perasaan sedih, kecemasan atau kemurungan yang mungkin ditetapkan setelah kehilangan bayi.
Wanita juga mungkin dilayan oleh perasaan tidak mencukupi dan ketidakupayaan untuk menyediakan persekitaran yang selamat untuk bayi. Dengan melibatkan diri dalam latihan atau kemahiran fizikal yang lain, ia membantu mereka mengambil fikiran mereka serta mendapatkan kembali keyakinan terhadap tubuh mereka serta diri mereka sendiri. Walaupun semasa menanti kehamilan yang lain, anda perlu mempunyai kepercayaan pada tubuh anda sendiri dan merasa kuat dan sesuai dengannya. Menyebarkan kekecewaan atau kemarahan anda dengan memilih senaman yang berat bukanlah satu perkara yang baik untuk kesihatan emosi anda, ataupun disyorkan kerana ia boleh menghalang proses pembaikan dalaman badan.
Bilakah anda boleh Mula Bersenam selepas Keguguran?
Apabila seorang wanita bertanya berapa lama selepas keguguran saya boleh melakukan latihan, jawapannya berbeza-beza dari orang ke orang, dan juga bergantung pada apabila keguguran berlaku.
Bagi wanita yang telah mengalami keguguran dalam trimester pertama kehamilan itu sendiri, tubuh tidak mengalami banyak perubahan dan boleh kembali normal. Ini membolehkan anda meneruskan latihan dalam masa beberapa hari atau lebih. Bagi keguguran yang berlaku pada trimesters kemudian, adalah lebih baik untuk mendapatkan pendapat doktor kerana mungkin terdapat pelbagai faktor di sekeliling kesihatan fizikal anda yang perlu disahkan sebelum anda dapat meletakkan badan anda di bawah tekanan latihan.
Keguguran juga mungkin disertai tanda-tanda perdarahan atau sakit di perut dan sebagainya. Jika terdapat sebarang ketidakselesaan, elakkan berolahraga sehingga mereka benar-benar hilang. Bersenang-senang dan biarkan tubuh dan minda anda kembali semula ke normal sebelum menyambung semula latihan anda.
Latihan Selamat selepas Keguguran
Adalah lebih baik untuk tidak menyelam ke dalam latihan melampau atau angkat berat selepas keguguran, walaupun anda melakukan mereka sebelum hamil. Mula perlahan dengan beberapa latihan yang disenaraikan di bawah.
1. Berjalan
Pada mulanya, adalah lebih baik untuk mengukur kebugaran dan keupayaan anda untuk bersenam dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya selain dari berjalan. Ia adalah yang paling selamat dan salah satu daripada senaman rendah yang menimbulkan tekanan minimum kepada badan anda. Pada minggu pertama, berjalan-jalan dapat membantu anda membersihkan minda anda dan kembali ke ruang tenang dan damai juga. Pujian dengan mendengar muzik atau podcast yang aman, atau memilih untuk mendengar suara pagi. Ambil jalan-jalan kecil dan jalankan secara beransur-ansur dengan jalan yang lebih cepat, cepat.
2. Latihan Pelvik Berbasis Lantai
Salah satu bahagian utama pemulihan dalam tubuh wanita selepas keguguran adalah rantau panggul. Banyak kesakitan dan tekanan diperhatikan di sana kerana di sinilah banyak proses berlaku juga. Melakukan latihan sayap rama-rama dan banyak lagi yang menumpukan kepada pelvis membantu otot anda mendapatkan semula kekuatan awal mereka. Latihan ini juga meningkatkan peredaran darah di rantau pelvis, yang membantu mempercepat proses penyembuhan. Lebih-lebih lagi, latihan ini selamat untuk dilakukan walaupun anda mempunyai jahitan yang mencatatkan keguguran anda.
3. Latihan untuk Abdomen Rendah
Bagi wanita yang mengalami keguguran pada trimesters kemudian, perut mereka masih akan lebih besar daripada sebelumnya, mengakibatkan imej badan yang lemah. Menjalankan beberapa latihan yang memfokus secara eksklusif di rantau ini boleh membantu mengurangkan perut itu. Senaman semudah berbaring di lantai, lentur lutut, dan mengetatkan otot pelvis dengan selesainya pernafasan anda, boleh menjadi titik permulaan yang baik. Pastikan anda mempunyai penyelia yang mengajar anda untuk menjalankan latihan dengan betul, dengan sikap dan kaedah yang betul.
4. Latihan Pelvik-Tilting
Satu lagi kumpulan otot yang memerlukan kekuatan mereka untuk kembali adalah otot-otot di bahagian belakang. Ini dikaitkan dengan perut juga, memberikannya dengan sokongan yang diperlukan. Latihan ini boleh dilakukan dengan cara yang mudah. Apa yang diperlukan ialah berbaring di atas lantai, mengetatkan otot panggul dan melengkung perlahan-lahan untuk membangkitkannya dari lantai, dan menyentuhnya ke lantai secara alternatif. Begitu juga dengan bola latihan. Daripada berbaring, duduk di atas bola latihan dan bergerak ke sekeliling menggunakan hanya pelvis anda. Pastikan bahu anda tetap.
5. Latihan Kaki
Menjalankan latihan gelongsor dengan kaki anda boleh membantu mengembalikan kekuatan dalam perut anda. Ini melibatkan berbaring di atas lantai, mengetatkan perut anda, dan menggeser kaki anda dengan membengkokkan lutut anda dan memanjangkannya dengan bergantian. Pastikan punggung anda tetap tersentuh ke lantai dan tidak banyak lengkung.
6. Yoga
Sebanyak kekuatan fizikal diperlukan, ia juga perlu mengekalkan kekuatan oleh persatuan fikiran dan tubuh. Resort untuk bernafas untuk mencari ketenangan jiwa dan memilih untuk bermeditasi jika diperlukan. Bercakap dengan seorang guru yoga untuk senaman yoga mudah yang dapat membantu anda mendapatkan semula fleksibiliti. Jangan melampaui apa-apa jika ia kelihatan sukar pada permulaannya.
Langkah berjaga-jaga untuk Mengambil Selesaikan Latihan selepas Kehamilan Kehamilan
Sebelum anda memulakan jadual latihan anda, pastikan anda menyimpan langkah berjaga-jaga yang tertentu.
1. Jangan risau tentang berat badan anda
Ia adalah perlu untuk tidak keterlaluan latihan anda tergesa-gesa untuk kehilangan berat badan tambahan kehamilan. Tetap fokus pada kesejahteraan mental dan fizikal.
2. Berhati-hati untuk Tanda-tanda Masalah
Sekiranya anda mengalami sebarang pendarahan atau kekejangan akibat memulakan senaman, hentikannya segera dan hubungi doktor anda.
3. Bawa Balik Rutin Secara Beransur-ansur
Jangan tetapkan tarikh akhir untuk kembali ke normal. Biarkan ia melalui sendiri.
4. Ambil Rehat Cukup
Sama seperti latihan, pastikan badan anda mendapat masa yang diperlukan untuk pulih dan sembuh juga.
5. Ingat Nasihat Doktor Anda
Jika anda mempunyai prosedur selepas keguguran anda, pastikan doktor anda memberi isyarat hijau untuk meneruskan latihan.
Berolahraga selepas keguguran pada trimester pertama mungkin lebih mudah bagi banyak wanita. Untuk keguguran pada trimester kedua atau ketiga, perkara yang sama mungkin agak sukar. Memastikan kesihatan anda tetap baik dan meneruskan semula hanya apabila anda merasa baik adalah cara terbaik untuk bergerak maju dalam hal ini.