Latihan pagi semua ibu lakukan - tanpa menyedarinya
Kami semua suka melihat dan merasakan yang terbaik dan, menurut internet (dan hampir setiap majalah kecergasan di luar sana), tidak ada alasan untuk tidak.
Ia seolah-olah seperti apa yang saya lihat, terdapat gambar seorang wanita yang cantik dengan enam pek abs, paha yang diukir dan bahu yang mengagumkan.
Kini, ini tidak akan mengganggu saya sekiranya dewi yang dipersoalkan itu tidak mempunyai anak berusia 6 tahun di kakinya, seorang anak kecil yang tergantung pada bicep yang muncul dan apa yang kelihatan seperti bayi yang tidak lebih tua daripada 7 bulan bertengger pinggang sempurna langsing. Tambah pada ini kapsyen "jadi apa alasan anda?" dan, tiba-tiba, saya tidak merasakan semua yang yakin tentang badan pasca kehamilan saya.
Walaupun saya kembali ke seluar jeans pra-kehamilan saya dan saya jauh daripada diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan, perkara-perkara yang masih tidak sama ... sama sekali. Pinggang dan paha saya mempunyai padding sedikit lebih daripada yang saya suka. Abak saya (yang baru mula membuat kemunculan semula kira-kira 2 tahun selepas nombor satu bayi) tidak dapat dikesan dan - walaupun pada 18 bulan selepas melahirkan bayi nombor dua - nampaknya tidak merancang untuk muncul semula pada bila-bila masa tidak lama lagi. Lengan sekali saya sekali lagi mempunyai sedikit jenggot (jenggot kepala hangat di malu) jiggle di belakang dan punggung saya pasti akan mendapat manfaat daripada beberapa (squats) squats.
Sebelum bayi nombor dua saya mungkin dalam bentuk terbaik dalam hidup saya. Saya makan dengan betul, bekerja keras dan mendapat tidur yang cukup untuk pulih dengan baik. Apabila saya mendapati saya hamil lagi, saya bersumpah untuk tidak membiarkan diri saya pergi - saya akan terus melatih dan makan dengan betul. Ia ternyata lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
Buat masa ini, saya menghiburkan diri dengan pengetahuan yang saya lakukan, sebenarnya, mempunyai latihan (macam-macam lagi), setiap pagi - tanpa gagal. Ini adalah bagaimana ia berlaku:
5:30 pagi - pemanasan
Latihan pagi saya bermula pada waktu subuh. Saya suka "mengejutkan" badan saya dengan membungkus katil untuk membunuh penggera sebelum ia membakar bayi perempuan berusia 18 bulan saya dan mendengkur suami secara damai.
Jika saya bernasib baik, biasanya ada masa yang cukup untuk perjalanan cepat ke tempat duduk. Sekiranya saya bertuah, ini akan diikuti oleh beberapa langkah untuk senaman semua kesakitan dan kesakitan yang biasa kepada semua ibu yang tidur bersama dan menghabiskan masa hampir setiap malam untuk membetulkan tubuh mereka yang letih ke kedudukan aneh untuk menampung malaikat kecil mereka. Dan suami, yang entah bagaimana masih menganggap mereka berhak mendapat separuh katil.
5:45 pagi - latihan kekuatan pengasingan
Hanya beberapa minit selepas pemanasan saya (lebih kerap daripada tidak, betul-betul di tengah-tengahnya), bayi biarkan saya tahu dia sudah berseru dengan nyaring - berani saya keluar dari katil dan mengambil buah dada dengan saya? !
Ya, saya masih menyusu. Jangan menilai saya. Selepas minum secepatnya, ia pergi ke dapur untuk makan tengah hari untuk anak lelaki berusia enam tahun saya dan anak tirinya yang berumur 15 tahun. Walaupun dia mampu berdiri dan berjalan dengan sempurna, saya berumur 18 bulan telah memutuskan bahawa menggunakan kaki sendiri adalah satu pembaziran masa. Oleh itu, lengan tunggal, latihan kekuatan pengasingan bermula apabila saya mengalihkan semua 10kg darinya dari kiri ke kanan, semasa saya menyediakan makan tengah hari dan meletakkan oatmeal untuk memasak.
6:10 pagi - latihan ketahanan
Setelah makan tengahari dan sarapan pagi, saya bangun untuk bangun.
Ketika saya berusia 6 tahun membuka matanya, latihan ketahanan bermula: "Saya letih", "Saya memerlukan 5 minit lagi!", "Kenapa saya harus mempunyai oatmeal ?!", "apa untuk makan tengah hari?", "Saya tidak mahu makan tengahari!" (selepas kami menghabiskan 20 minit membincangkan makan tengah hari pada malam sebelumnya). Saya benci latihan ketahanan ...
6:30 pagi - HIIT
Latihan intensiti intensiti tinggi bermula sebaik sahaja anak-anak duduk untuk sarapan pagi.
Sengatan gila ke bilik-bilik lelaki untuk membuat katil mendapat kadar denyut saya dan mengepam darah saya. Perjalanan cepat kembali ke ruang makan untuk menghapuskan oatmeal yang ditumpahkan bayi diikuti dengan pukulan kembali ke bilik lelaki untuk meletakkan pakaian sekolah.
Selepas berhenti sejenak untuk membersihkan bayi (yang memutuskan selera oatmeat lebih baik apabila ia dimakan jari kaki), saya berlari ke dapur, ambil makan tengah hari yang saya terlupa untuk dimasukkan ke dalam beg galas budak lelaki itu, dan tanpa nafasnya menginginkan anak-anak hari yang hebat sebagai mereka keluar dari pintu.
7:00 pagi - gabungan kardio keadaan stabil (berjalan selepas bayi) dan latihan berat (membawanya). SEPANJANG HARI.
Ia terlalu buruk, sedangkan rutin harian ini benar-benar meletihkan, nampaknya tidak membakar semua kalori yang banyak ...