Pengambilan Magnesium dalam Kehamilan
Dalam artikel ini
- Adakah selamat untuk mengambil magnesium semasa mengandung?
- Kenapa magnesium penting semasa mengandung?
- Berapa banyak magnesium disyorkan untuk wanita hamil?
- Kesan Magnesium pada Bayi
- Kekurangan Magnesium
- Cara Merangkumi Magnesium dalam Diet Anda?
- Sumber Makanan Magnesium
- Suplemen Magnesium
- Kesan Sampingan Tambahan Magnesium
- Garam Magnesium
- Magnesium Sulfate
- Magnesium Citrate
- Soalan Lazim
Magnesium adalah mineral penting semasa kehamilan. Dari menyelesaikan masalah kekejangan kaki untuk mencegah kontraksi rahim pramatang, anda perlu meningkatkan pengambilan magnesium jika diet pranatal anda tidak memberi anda dos yang diperlukan. Magnesium menyokong kelonggaran otot dan mengoptimumkan tahap tekanan darah, dengan itu membuat penghantaran kurang menyakitkan dan kehamilan mudah.
Adakah selamat untuk mengambil magnesium semasa mengandung?
Magnesium mesti dilaksanakan dalam diet pranatal dan hanya ditambah apabila terdapat kekurangan penggunaan mineral. Ia selamat untuk melengkapkan magnesium semasa kehamilan dengan mengharapkan ibu tidak berlebihan atau mengubati diri dengan kapsul semata-mata.
Kenapa magnesium penting semasa mengandung?
Magnesium menyokong kelonggaran otot dan mengoptimumkan tahap tekanan darah, oleh itu menjadikan penghantaran kurang menyakitkan. Ia juga menghalang kemungkinan kontraksi awal dan membolehkan pertumbuhan tulang dan gigi yang kuat di dalam bayi anda.
Berapa banyak magnesium disyorkan untuk wanita hamil?
Dos magnesium harian secara keseluruhan untuk wanita adalah seperti berikut mengikut peringkat kehamilan:
18 tahun dan ke bawah -
- Hamil: 400mg / hari
- Menyusukan bayi: 360 mg / hari
19 tahun hingga 30 tahun -
- Hamil: 350mg / hari
- Menyusukan bayi: 310mg / hari
- Tidak hamil: 310mg / hari
31 tahun ke atas -
- Hamil: 360mg / hari
- Menyusukan bayi: 320mg / hari
- Tidak hamil: 320mg / hari
Yang penting adalah tidak mendapat dos magnesium setiap hari tetapi bertujuan untuk purata mingguan jumlah yang disyorkan sepanjang masa untuk hasil terbaik.
Kesan Magnesium pada Bayi
Berikut adalah kesan suplemen magnesium yang mencukupi pada bayi:
- Tidur tetap dan kitaran bangun
- Nada otot yang sihat dan perkembangan janin
- Peredaran janin yang lebih baik di dalam rahim ibu
Kekurangan Magnesium
Kekurangan magnesium berikutan kekurangan makanan seimbang. Jika anda tidak mendapat nombor dos biasa melalui diet harian anda, anda mungkin perlu mengambil suplemen magnesium berdasarkan cadangan doktor. Kekurangan magnesium membawa kepada keletihan kronik, kekejangan otot, dan mungkin membawa kepada kontraksi rahim yang pramatang, sekali gus menjejaskan penghantaran bayi. Pembangunan janin juga terjejas oleh kekurangan magnesium, dan kekejangan otot dialami oleh ibu hamil kerana kekurangan magnesium dalam darah.
Cara Merangkumi Magnesium dalam Diet Anda?
Magnesium boleh dimasukkan dalam diet anda melalui gabungan diet yang sihat, vitamin pranatal, dan makanan tambahan. Tambahan adalah ideal apabila diet anda tidak memberikan anda dos magnesium yang mencukupi, atau anda gagal untuk makan cukup untuk mencapai jumlah yang disyorkan. Sila berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen magnesium over-the-counter sejak berlebihan menyebabkan keracunan darah, kekejangan otot, dan masalah kesihatan yang lain.
Sumber Makanan Magnesium
Anda boleh memasukkan magnesium dalam diet anda dengan memasukkan makanan seperti mentega kacang, badam, sayuran hijau berdaun, dan buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan buah-buahan kering. Coklat gelap adalah ratu magnesium untuk wanita hamil dan boleh dimasukkan ke dalam diet. Murni coklat gelap, lebih banyak kandungan magnesium yang ada. Matikan nilai harian 350mg magnesium melalui diet anda dengan meminum makanan seperti badam, biji labu, yoghurt, bayam, dan kacang hitam.
Berikut adalah senarai sumber makanan kaya magnesium untuk rujukan anda:
| Makanan | Milligram
| Kacang badam, kering panggang, 1 auns | 8020
| Bayam, rebus, ½ cawan | 7820
| Cashews, kering panggang, 1 auns | 7419
| Kacang, minyak panggang, ¼ cawan | 6316
| Sereal, gandum yang dicincang, 2 biskut besar | 6115
| Soymilk, polos atau vanila, 1 cawan | 6115
| Kacang hitam, dimasak, ½ cawan | 6015
| Edamame, dimakan, dimasak, ½ cawan | 5013
| Mentega kacang, licin, 2 sudu besar | 4912
| Roti, gandum, 2 keping | 4612
| Alpukat, cubed, 1 cawan | 4411
| Kentang, dibakar dengan kulit, 3.5 auns | 4311
| Beras, coklat, dimasak, ½ cawan | 4211
| Yogurt, biasa, rendah lemak, 8 auns | 4211
| Sarapan bijirin, diperkayakan dengan 10% daripada DV untuk magnesium | 4010
| Oatmeal, segera, 1 paket | 369
| Biji buah pinggang, tin, ½ cawan | 359
| Pisang, 1 medium | 328
| Salmon, Atlantik, ladang, dimasak, 3 auns | 267
| Susu, 1 cawan | 24-276-7
| Halibut, dimasak, 3 auns | 246
| Kismis, ½ cawan | 236
| Dada ayam, panggang, 3 auns | 226
| Daging sapi, tanah, 90% bersandar, pan masak, 3 auns | 205
| Brokoli, dicincang dan dimasak, ½ cawan | 123
| Beras, putih, dimasak, ½ cawan | 103
| Apple, 1 medium | 92
| Wortel, mentah, 1 medium | 72
Sumber: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Suplemen Magnesium
Tidak ada keperluan untuk suplemen magnesium kerana mungkin untuk mendapatkan semua magnesium yang anda perlukan dari diet yang sihat dan seimbang. Selain itu, vitamin pranatal juga mengandungi sejumlah magnesium. Walau bagaimanapun, jika anda berfikir anda tidak mendapat cukup dari diet anda, anda boleh berjumpa doktor anda tentang menetapkan beberapa suplemen magnesium.
Kesan Sampingan Tambahan Magnesium
Overdosis pada suplemen magnesium membawa kepada kesan sampingan yang berlainan. Berikut adalah kesan sampingan yang memakan suplemen magnesium terlalu banyak:
1. Ketoksikan Darah
Ketoksikan dalam darah adalah hasil daripada tahap magnesium yang tinggi dalam badan. Ini boleh diatasi dengan menggunakan suplemen kalsium over-the-counter untuk menurunkan tahap magnesium dalam darah.
2. Kekejangan otot
Overdosis pada suplemen magnesium membawa kepada kekejangan otot dan berkeringat semasa hamil.
3. Cirit-birit
Cirit-birit dan pergerakan usus yang tidak teratur adalah hasil peningkatan pengambilan magnesium dalam badan
4. Masalah Kesihatan Lain
Tahap magnesium yang tinggi membawa kepada kekurangan refleks lutut di badan. Overdosis pada suplemen mungkin membawa kepada penangkapan jantung, denyutan jantung yang tidak teratur, dan penglihatan kabur.
Garam Magnesium
Menyelam ke Epsom Salt Baths adalah ketinggian mewah dari segi menambahkan magnesium untuk wanita hamil. Mandian garam magnesium melegakan sakit otot dan meremajakan wanita semasa kehamilan, dengan itu mengurangkan kesakitan dengan melegakan tubuh.
Menurut kajian pada tahun 2004 yang dijalankan oleh University of Birmingham, magnesium lebih baik diserap tanpa kesan buruk dengan merendam dalam mandi garam Epsom melalui kulit. Meminum suplemen magnesium secara lisan kadang-kadang mengganggu proses penyerapan magnesium bagi mereka yang mempunyai penyakit Celiac dan diabetes jenis 2, sebab itulah merendam dalam garam garam Epsom terbukti sangat berguna.
Magnesium Sulfate
Magnesium sulfate semasa kehamilan diberikan kepada wanita secara intravena untuk mencegah buruh praperkel dan memastikan penghantaran yang lancar. Tahap magnesium dalam kandungan kalsium darah rendah dalam sel-sel otot rahim dan membolehkan otot-otot uterus untuk berehat, sekali gus mencegah kontraksi pramatang pada awal selama 37 minggu kehamilan.
Mengapa mengambilnya?
Walaupun menggunakan magnesium sulfat dalam kehamilan tidak menghalang penyerahan, ia boleh melambatkan dan menunda penyerahan dengan beberapa hari yang membuat perbezaan yang signifikan dalam perkembangan janin yang betul, sekali gus menghalang kematian dan mengawal fungsi paru-paru janin. Di samping itu, risiko cerebral palsy untuk bayi juga diturunkan dengan menelan magnesium sulfat semasa kehamilan.
Langkah berjaga-jaga untuk diambil
Overdosis pada magnesium sulfate menyebabkan:
- Mulut kering
- Loya
- Sakit kepala dan penglihatan kabur
Kesan sampingan ini boleh diterbalikkan dengan menggunakan ubat yang dipanggil Kalsium Glukonat.
Kesan sampingan
Beberapa kesan sampingan suplemen magnesium atau pentadbiran semasa mengandung termasuk:
- Refleks yang buruk
- Berkeringat
- Kebimbangan
- Sesak nafas
- Pukul Jantung Tidak Selaras
- Ketegangan otot
- Sakit kepala
Magnesium Citrate
Terdapat banyak sebab mengapa magnesium sitrat bermanfaat semasa hamil. Berikut adalah kegunaan dan faedah:
- Menghalang pencernaan dan boleh diambil sebagai julap
- Tiada kesan buruk atau kesan sampingan yang serius
- Menggalakkan pergerakan usus biasa dan mudah melalui pengekalan air dalam tinja
- Telah ditadbir sebelum prosedur kolonoskopi untuk membersihkan kolon
- Tidak berinteraksi dengan kebanyakan ubat-ubatan (kecuali beberapa antibiotik Tetracycline dan Potassium Phosphate)
- Sangat diserap oleh badan
Walaupun tidak ada kesan sampingan yang serius, maka anda dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum membuat keputusan mengenai dos untuk Pengambilan Magnesium Citrate.
Soalan Lazim
1. Apakah Peranan Magnesium Oksida semasa Kehamilan?
Magnesium oksida menggalakkan tahap magnesium optimum dalam darah semasa kehamilan. Ia boleh digunakan sebagai pencahar, untuk mencegah pencernaan, dan perlu diambil dua jam selepas mengambil makanan tambahan yang berasaskan cadangan doktor.
2. Bolehkah saya Mengambil Magnesium Hidroksida?
Magnesium hidroksida digunakan untuk melegakan pedih ulu hati dan tujuan penyusuan semasa kehamilan. Rujuk penjawat kesihatan anda sebelum membuat keputusan untuk memilih ubat ini.
3. Apa Tambahan Suplemen Magnesium Lain-lain Doktor Biasanya Mengesyorkan Semasa Kehamilan?
Cadangan magnesium oleh doktor biasanya terdiri daripada tambahan dalam bentuk chelate dan sitrat kerana ini adalah penyerap yang tinggi dan secara semula jadi terdapat dalam sumber makanan. Doktor kadang-kadang mencadangkan Magnesium Threonate, Magnesium Orotate, dan Magnesium Glycinate, semasa kehamilan. Jenis suplemen yang disyorkan kepada anda akan berdasarkan keputusan ujian darah untuk tahap magnesium semasa kehamilan.
4. Adakah Minyak Magnesium Aman Semasa Kehamilan?
Ya. Minyak magnesium selamat semasa hamil dan diserap dengan lebih baik melalui kulit. Suplemen magnesium lisan kadang-kadang boleh menyebabkan cirit-birit atau berinteraksi dengan ubat lain, bagaimanapun, dengan minyak magnesium tidak ada kesan sampingan.
Dari mempromosikan kesejahteraan untuk menanamkan ketenangan dan mengurangkan kebimbangan, tidak hairanlah Magnesium adalah jawapan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada ketegangan dan kekejangan. Walaupun Magnesium bermanfaat semasa hamil, anda dinasihatkan untuk memulakan pengambilan magnesium anda jika anda sudah kekurangan kerana ia mempunyai pelbagai manfaat kesihatan dan gaya hidup. Sila berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum membuat keputusan mengenai jenama, jenis, dan dos magnesium sebelum, semasa, dan juga selepas mengandung.