Lower Back Pain semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

Kenapa Punca Belakang Rendah semasa Kehamilan?
Punca Sakit Belakang Rendah semasa Kehamilan
Jenis-jenis Punggung Belakang
Siapakah yang Paling Dapat Mengalami Sakit Belakang Rendah semasa Kehamilan?
Bagaimana Mengurangkan Ache Back Lower semasa Kehamilan?
Apa yang Harus Dilakukan Sekiranya Punca Belakang Balik Terlibat?
Kapan Rujuk Doktor?

Dengan kehamilan datang pelbagai jenis sakit dan sakit yang ibu yang mengharapkan dapat mengalami di berbagai bahagian tubuhnya. Salah satu yang paling biasa ialah sakit belakang yang lebih rendah semasa kehamilan awal. Kesakitan semacam itu, walaupun sepanjang tempoh kehamilan, boleh mendatangkan malapetaka dalam pengalaman anda sepanjang perjalanan. Bukan sahaja ia menjengkelkan, tetapi mungkin juga menjejaskan anda ke titik di mana anda merasa sukar untuk meneruskan kerja harian anda, di rumah dan di tempat kerja. Nyeri punggung bawah tidak boleh disikat dengan mudah dan ada cara tertentu untuk mendiagnosis dan mengambil tindakan pemulihan.

Kenapa Punca Belakang Rendah semasa Kehamilan?

Adakah sakit belakang lebih rendah pada kehamilan awal? Itulah soalan ibu-ibu yang paling pertama kali kelihatan dalam fikiran mereka. Walaupun selepas kehamilan awal, nampaknya masih ada pada sepanjang masa.

Semasa kehamilan, tubuh anda menjalani perubahan intensif secara dalaman yang tercermin dalam postur anda dan cara badan itu sendiri. Ini mencetuskan sedikit tekanan di bahagian belakang, menyebabkan kesakitan ringan kehamilan, yang kebanyakan ibu menyedari.

Dengan badan anda berkembang dalam saiz, pelbagai hormon juga dikeluarkan, ada yang bertanggungjawab untuk melegakan ligamen badan untuk menjaga berat badan yang berlebihan. Ini biasanya berlaku di punggung bawah dan kawasan pelvis, yang tidak dapat dielakkan meletakkan tekanan pada bahagian bawah menyebabkan kesakitan. Sekiranya ia dikompaun dengan pelvis yang teruk dan ketidakseimbangan sendi, kesakitan boleh menjadi semakin teruk. Terutamanya disambungkan kepada sendi yang disebut sebagai symphysis-pubis dan sacroiliac, apa-apa gangguan dalam kedudukan biasa mereka pasti akan mula sakit belakang semua ibu takut.

Punca Sakit Belakang Rendah semasa Kehamilan

Punca kesakitan punggung bawah pada kehamilan awal dan melalui keseluruhan masa boleh berkisar dari proses biologi dalam tubuh, kepada pola pergerakan fizikal, hingga ke kesejahteraan mental.

Postur Badan

Kehadiran bayi di dalam rahim anda mula beralih ke pusat graviti badan anda. Ini mengubah postur asal anda supaya anda boleh bergerak dengan selesa, tetapi juga menimbulkan tekanan yang tidak wajar di bahagian belakang dan tulang belakang sebagai hasilnya.

Hormon

Progesteron adalah hormon yang dihasilkan semasa kehamilan, yang bertanggungjawab untuk melonggarkan ligamen, yang membolehkan badan anda meregangkan dan berkembang. Di peringkat kedua kehamilan, satu lagi hormon yang dipanggil sebagai Relaxin bertanggungjawab untuk pelebaran kawasan pelvik anda dan penyediaan badan anda untuk penghantaran. Semua perubahan dalam badan anda mengakibatkan ketidakseimbangan dan ketidakseimbangan keseluruhan, menyebabkan bahagian belakang anda lebih rendah.

Tekanan

Kesakitan belakang adalah tidak semata-mata berkaitan dengan perubahan fizikal. Khususnya dengan ibu kali pertama, keseluruhan proses kehamilan dapat memberi mereka kecemasan dan tekanan yang besar dalam memastikan mereka mempunyai yang selamat dan sihat. Respon segera kepada stres adalah pengetatan otot-otot badan, yang mempunyai kesan langsung menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah.

Berat Badan

Dengan penambahan bayi dan peningkatan umum dalam saiz badan ibu, terdapat peningkatan berat badan semasa mengandung. Bahagian belakang dan tulang belakang tidak mendapat masa yang cukup untuk memulakan beban kenaikan mendadak ini, menyebabkan sakit dan kesakitan.

Peregangan Perut

Kehamilan menyebabkan semua dinding perut anda meregangkan. Ini menghilangkan sokongan yang diperlukan untuk sendi lumbar, yang seterusnya membawa kepada vertebra tulang belakang anda untuk dimampatkan di bahagian bawah. Meningkatkan saiz rahim juga memburukkan lagi ia membawa kepada sakit belakang belakang yang sengit.

Jenis-jenis Punggung Belakang

Berikut adalah jenis kesakitan punggung bawah semasa kehamilan.

1. Pain Pelvic Posterior

Ini adalah jenis kesakitan yang paling biasa yang dirasai semasa kehamilan. Berpunca besar di bahagian belakang pelvis, ia muncul sebagai sakit di mana jauh ke dalam ke arah punggung, atau di belakang paha anda. Bagi wanita yang terus bekerja semasa kehamilan, sakit ini berlaku semasa duduk di meja dan bersandar ke hadapan atau berhampiran pinggangnya. Aktiviti lain seperti berjalan, memanjat, atau mengangkat objek juga boleh mencetuskan kesakitan ini.

2. Lumbar Pain

Di atas pelvis anda terbaring vertebra yang lebih rendah, iaitu bahagian lumbar belakang anda. Kadang-kadang, rasa sakit lumbal terasa sangat dekat dengan sakit belakang yang lebih rendah yang biasanya dirasakan setiap hari. Ini diperhatikan di kawasan sekitar tulang belakang anda, kebanyakannya di paras pinggang. Kesakitan ini kadang-kadang boleh bergerak ke arah kaki anda juga. Sekiranya hari anda melibatkan duduk di meja atau berdiri untuk waktu lanjutan, atau membongkok ke bawah untuk mengangkat objek, kesakitan membesar sepanjang. Ini berakhir dengan kesakitan yang sengit ke arah malam dan semasa menuju tidur pada waktu malam.

Siapakah yang Paling Dapat Mengalami Sakit Belakang Rendah semasa Kehamilan?

Seperti mana-mana jenis sakit, kesakitan dan keadaan, ibu-ibu yang telah mengalami jenis kesakitan yang sama lebih awal dalam kehidupan mereka sebelum mengandung, berpeluang mengalami kesakitan yang sama semasa hamil, jika tidak lebih. Tambahan pula, gaya hidup yang melibatkan kurang aktiviti dan terutamanya tidak aktif, kurang latihan atau lebih, menyebabkan lebih banyak kesakitan. Ini disebabkan oleh belakang dan otot perut hilang kekuatan yang diperlukan. Dalam kes-kes tertentu, jika anda hamil dengan lebih daripada satu bayi (kembar atau kembar), itu bermakna lebih banyak berat badan dan lebih banyak tekanan di belakang.

Bagaimana Mengurangkan Ache Back Lower semasa Kehamilan?

Mengurangkan kesakitan belakang semasa mengandung mungkin dilakukan dengan berhati-hati dan senaman. Anda boleh mengikuti cadangan berikut untuk perkara yang sama.

1. Latihan yang Boleh Anda Lakukan

Daripada berehat dan mengambil rehat tidur, mendapatkan tubuh anda aktif dan melakukan beberapa latihan asas adalah langkah yang baik untuk mengurangkan kesakitan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan senaman.

Melaksanakan rejimen latihan yang ringan yang membina otot di belakang dan teras anda.
Fleksibiliti adalah penting untuk otot anda menjadi santai. Latihan regangan dan yoga pranatal membantu anda meregangkan dengan lembut tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi dan ligamen badan. Melakukan beberapa pelvis pelvis, dengan berdiri tegak dan mengepung punggung anda seperti anda, juga hebat.
Berenang benar-benar sesuai sebagai latihan untuk menguatkan otot anda kerana ia datang dengan kelebihan tambahan keapungan air yang mengurangkan berat badan anda. Terdapat latihan air berkaitan kehamilan khusus yang boleh anda lakukan juga.
Berjalan kaki yang lembut adalah di mana kaki dan paha anda boleh mula mengembalikan kekuatan mereka secara beransur-ansur. Jauhkan kesan yang rendah ini tanpa berlari atau berjoging, tetapi berjalan perlahan-lahan seperti yang anda boleh.

2. Pembetulan postur

Sentiasa melakukan yang terbaik untuk berdiri tegak dengan butt anda terselip dan bahu anda ditolak. Bahu yang merosot dan belakang bengkok menimbulkan tekanan lanjut pada tulang belakang.
Apabila anda duduk, duduk terus dengan punggung anda menyentuh kerusi di pangkalannya. Gunakan bantal di bawah anda jika anda mempunyai sakit belakang. Elakkan duduk secara berterusan selama berjam-jam dan berjalan-jalan kecil setiap jam atau dua.
Sama seperti duduk terlalu lama, tidak lama lagi. Setelah bergerak dan berdiri di sekeliling, cuba berbaring di satu pihak yang menyokong kaki dan perut anda.
Pakai kasut yang selesa dan selamat. Sekiranya anda mengalami kesakitan posterior, elakkan mengambil tangga atau sebarang aktiviti lain yang memperburuknya.
Ingatlah untuk membengkokkan lutut dan pinggul setiap kali anda turun dari katil atau bengkok ke bawah untuk mengangkat apa-apa. Gunakan kekuatan lengan anda untuk menolak anda dari kerusi dan sofa. Semasa membongkok, jangan angkat benda berat dan bengkokkan lutut untuk mencangkung lebih rendah dan ambilnya, bukan hanya menggunakan punggung anda.

3. Tips Penjagaan diri

Resort untuk senaman meditasi dan relaksasi yang kerap. Kurangkan tekanan untuk mula mengurangkan rasa sakit di dalam badan. Melakukannya sebelum tidur dan selepas tidur adalah cara yang baik untuk bermula.
Gunakan beg air panas atau pek ais jika sakit menjadi sengit dan anda memerlukan bantuan. Pastikan ia sentiasa dibalut dengan tuala dan tidak membuat sentuhan langsung dengan kulit anda.
Rawat diri anda dengan urut sekali-sekala. Orang-orang tertentu dilatih untuk mendapatkan urut-urutan prenatal yang lembut dan membawa kelonggaran yang paling kepada badan dan belakang anda.

Apa yang Harus Dilakukan Sekiranya Punca Belakang Balik Terlibat?

Anda boleh mengambil ubat-ubatan anda satu langkah lagi dengan menggunakan akupunktur untuk melegakan kesakitan.
Teknik terapi fizikal spesifik boleh menjadi jangka panjang dan juga mengurangkan masalah sakit belakang kronik.
Walaupun tidak terdapat bukti yang meyakinkan yang berkaitan dengan wanita hamil, pakar kiropraktik juga boleh membantu menetapkan penjajaran tertentu dengan betul dan mengurangkan rasa sakit belakang di dalam badan anda.
Sesetengah pinggang pinggang yang dipanggil "tali pinggang sakral" diketahui memberikan sokongan yang diperlukan oleh sesetengah wanita. Walau bagaimanapun, ini tidak berfungsi untuk semua orang dan ada yang melaporkan peningkatan rasa sakit terhadap penggunaannya.
Sekiranya kesakitan menjadi melampau, doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan tertentu yang selamat semasa mengandung.

Kapan Rujuk Doktor?

Anda telah mencuba setiap teknik yang dikenali kepada anda tetapi nampaknya tidak ada kelegaan dari kesakitan.
Kesakitan semakin bertambah dan tidak kelihatan sama sekali.
Anda mempunyai demam, atau mula pendarahan dari faraj anda, atau pada peringkat kemudian merasakan buruh anda mungkin akan berlaku.
Anda mengalami sensasi terbakar apabila anda buang air kecil.
Anda telah mengambil ubat penahan sakit selama beberapa lama tetapi tidak ada apa-apa penggunaan.

Dengan pelbagai cara untuk memerangi kesakitan, kebanyakan wanita mula mendapat bantuan dalam satu atau lebih cara. Dalam keadaan tertentu, sejarah terdahulu sakit dapat membantu anda mengambil langkah berjaga-jaga yang perlu ketika hamil. Kuncinya adalah untuk menjaga tubuh badan sihat dan aktif dengan senaman yang kerap, dan menjaga minda bebas tekanan dan tenang dengan teknik meditasi dan santai. Gabungan semua ini membuatkan anda tidak sakit dan bayi anda sihat.

Baca juga : Upper Back Pain dalam Kehamilan