Senarai 12 Makanan Keuntungan Berat Sehat untuk Bayi & Kanak-kanak

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Bagaimana Meningkatkan Berat Badan?
• Kenapa Penting untuk Anak Anda Makan Sihat?
• Pecahan Berat Age of Weight for Kids
• Makanan Terbaik untuk Berat Badan pada Bayi dan Kanak-kanak
• Carta Diet untuk Kanak-kanak untuk Berat Badan
• Cara Dapatkan Kanak-kanak untuk Makan Sihat

Walaupun berat badan di kalangan kanak-kanak adalah kebimbangan utama bagi kebanyakan ibu-ibu India, adalah penting untuk diingat bahawa matlamat anda adalah untuk memastikan diet yang seimbang yang menyediakan semua pemakanan yang diperlukan oleh anak anda. Ini secara automatik akan membantu kanak-kanak mencapai berat badan yang sihat. Tawarkan anak anda tiga makanan yang sihat, seimbang setiap hari, dan snek mesra kesihatan di antara. Diet yang pelbagai juga memastikan mereka mendapat nutrien yang mencukupi, pelbagai vitamin, dan semua mineral yang diperlukan untuk keseluruhan perkembangan otak dan fizikal mereka.

Bagaimana Meningkatkan Berat Badan?

Sesetengah kanak-kanak hanya sepertinya tidak menanggung berat badan, dan mungkin ada banyak sebab di sebaliknya, seperti perlembagaan genetik ibu bapa. Jika kedua-dua ibu dan bapa itu bersandar, bayi boleh berkongsi sifat fizikal yang sama. Metabolisme juga memainkan peranan yang penting dalam corak berat badan kanak-kanak. Sekiranya anak anda sebaliknya aktif dan sihat, kejayaan berat akhirnya akan mengejar.

Anda boleh mempertimbangkan untuk menyimpan diari makanan untuk anak anda dan membuat nota suka, tidak suka, pilihan dan alergi, dan menyediakan menu mingguan untuk membuat keseronokan makanan dan bebas perjuangan untuk ibu dan anak. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu anda meningkatkan berat badan dalam anak anda:

• Memastikan kanak-kanak mendapat senaman dan aktiviti fizikal yang mencukupi supaya selera makannya sihat
• Tumpukan pada menyediakan diet yang sihat, seimbang dan berkhasiat dan jangan hanya menumpukan perhatian kepada penambahan berat badan
• Apabila kanak-kanak membesar, memperkenalkannya kepada sukan seperti berenang, berbasikal, dan sebagainya. Ini akan membantu kanak-kanak mengusahakan selera makan dan juga mengembangkan fizikal mereka

Kenapa Penting untuk Anak Anda Makan Sihat?

Tahun-tahun awal kehidupan adalah penting untuk membina tabiat makan yang sihat di kalangan kanak-kanak. Apabila anda memperkenalkan anak anda kepada tabiat makanan yang sihat pada peringkat awal, mereka mungkin tinggal bersama mereka seumur hidup. Ia juga akan memastikan pergaduhan masa-masa makanan dan rewel apabila mereka membesar. Ia akan menjadikan hidup anda lebih mudah apabila melakukan perjalanan atau makan. Sama ada mereka ketagih dengan makanan ringan atau buah-buahan dan salad adalah untuk anda membuat keputusan pada peringkat ini. Selain makan sihat, anda juga harus memastikan bahawa anak-anak anda aktif dan mendapat masa dan masa bermain yang cukup di bawah matahari. Ini membantu membina imuniti dan memastikan lawatan doktor yang kurang.

Pecahan Berat Age of Weight for Kids

Corak berat badan berbeza dari satu bayi ke bayi yang lain, dan tidak ada cara mutlak untuk membandingkannya. Walau bagaimanapun, doktor menggunakan carta berat yang dibuat berdasarkan berat purata untuk bayi India. Anak anda harus mengikuti corak dan berada dalam jarak yang serupa dengan yang ditunjukkan oleh carta. Adalah dinasihatkan untuk ibu bapa merujuk carta ini sebagai panduan am sahaja dan ingat bahawa nasihat pakar pediatrik adalah yang terbaik untuk keperluan khusus anak anda.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Bayi - 0 hingga 12 bulan

Anak anda akan berkembang pesat dalam beberapa bulan pertama bayi. Setiap bulan, bayi anda akan mendapat berat badan dan meningkatkan ketinggian. Anda akan membeli pakaian lebih kerap. Pastikan anak anda mendapat tidur yang cukup dan diberi makan dengan baik, divaksinasi mengikut jadual dan diambil untuk pemeriksaan biasa. Adalah disyorkan bahawa bayi secara eksklusif menyusukan bayi selama 6 bulan pertama dan akhirnya diperkenalkan kepada diet cecair lain atau makanan semi padat bersama-sama dengan susu ibu. Bayi sebaiknya dua kali ganda berat badan lahir dengan usia 4-6 bulan.

2. Kanak-kanak - 12 hingga 36 bulan

Ini adalah fasa aktif dalam kehidupan bayi anda, dan banyak perkembangan berlaku pada zaman ini dari segi pertumbuhan emosi dan sosial. Anak anda akan mula menjelajah dunia dan akan terdedah kepada anak-anak lain dalam penjagaan siang hari atau ketika anda membawa mereka untuk berjalan-jalan di kawasan kejiranan. Kekebalan dan kebiasaan makanan yang dibina pada tahun pertama akan menjadi lebih penting lagi. Penimbangan berat akan menunjukkan turun naik berdasarkan pelbagai faktor dan keadaan emosi fikiran, kebimbangan perpisahan dari ibu bapa, persekitaran baru, dan perubahan dalam diet dan tabiat makanan.

3. Anak prasekolah - 4 hingga 6 tahun

Perkembangan kanak-kanak pada zaman ini akan berlangsung seumur hidup. Jadual sibuk dan gaya hidup aktif pelajar pra-sekolah memerlukan pengambilan kalori yang meningkat dan pelbagai makanan pemakanan. Rata-rata, mereka akan memakan kira-kira 2 kilogram setahun.

4. Kanak-kanak - 7 hingga 12 tahun

Apabila mereka beralih dari pra-sekolah ke kumpulan umur pra-remaja, keperluan pemakanan kanak-kanak meningkat, dan penambahan berat badan akan stabil hingga 3 kilogram setahun. Pada usia ini, mereka mempunyai makanan yang sama seperti anggota keluarga yang lain.

Makanan Terbaik untuk Berat Badan pada Bayi dan Kanak-kanak

Semasa merancang makanan untuk bayi dan kanak-kanak, ibu bapa perlu menjaga keperluan nutrisi kanak-kanak itu dalam fikiran. Kanak-kanak mesti mengambil makanan seimbang yang akan memberikan kalori yang sihat dan sihat. Ibu bapa juga perlu membuat waktu makan yang menarik supaya anak-anak menantikannya dan tidak menjadi pemakan rewel.

Sesetengah ibu bapa memberi suapan gula-gula untuk meningkatkan berat badan pada bayi; Walau bagaimanapun, ia tidak sihat dan akhirnya akan menjejaskan kesihatan anak anda. Adalah penting untuk memastikan diet anak anda mempunyai kalori yang sihat dan seimbang.

Berikut adalah makanan terbaik untuk penambahan berat badan pada bayi dan kanak-kanak yang perlu dimasukkan dalam diet mereka:

1. SUSU KAYU

Adalah disyorkan bahawa bayi secara eksklusif disusui semasa 6 bulan pertama selepas kelahiran. Ini makanan super berkhasiat, mudah dicerna, sempurna seimbang dan sihat yang membina imuniti untuk kehidupan. Ia juga memupuk ikatan antara ibu dan anak. Sekiranya bayi anda aktif, kelihatan sihat, bebas daripada alahan, melepasi 4-6 najis sehari dan menyapu lampin 6-8, ia menunjukkan bahawa dia mendapat cukup susu ibu. Anda boleh yakin bahawa pertumbuhan bayi itu sihat.

Selepas 6 bulan, anda boleh memperkenalkan cecair dan makanan separuh pepejal kepada pemakanan bayi bersama-sama dengan susu ibu. Berikut adalah apa yang anda boleh termasuk dalam diet yang sihat untuk kanak-kanak:

2. BANANAS

Buah super ini kaya dengan potasium, vitamin C, vitamin B6 dan karbohidrat. Ia juga dimuatkan dengan kalori dan merupakan sumber keuntungan berat badan yang sempurna pada bayi.

Pisang pisang atau sajikannya dengan smoothie atau goncang. Pisang Kerala kukus boleh dihancurkan dan diberi makan kepada bayi untuk hasil yang hebat. Ia boleh menjadi sebahagian daripada beg bayi anda semasa perjalanan dan membuat snek mudah.

3. POTATO SWEET

Kentang manis mudah mendidih dan mash. Mereka adalah lazat, berkhasiat, mudah dicerna, dan sihat. Mereka juga kaya dengan vitamin A, vitamin C, vitamin B6, tembaga, fosforus, kalium, dan mangan - vitamin terbaik untuk kanak-kanak untuk mendapatkan berat badan.

Kentang manis juga dimuatkan dengan serat makanan. Anda boleh membuat purees lazat dan sup dari sayuran ini.

4. PULSES

Denyutan penuh dengan nutrien. Mereka kaya dengan protein, magnesium, kalsium, besi, serat dan kalium. Selepas 6 bulan, anda boleh memperkenalkan dals dalam bentuk sup atau daal paani, yang merupakan salah satu minuman berat badan yang paling popular untuk kanak-kanak.

Anda juga boleh memberi makan khichadi dengan baik. Moong daal mudah dicerna dan merupakan pilihan yang baik untuk bayi. Masak nasi dengan nasi dan / atau sayur-sayuran untuk makanan yang kaya dengan berkhasiat dan serat.

Sekitar 7-9 bulan adalah masa yang sesuai untuk memperkenalkan bayi anda kepada beberapa perisa dan tekstur yang lebih baru. Mula makan makanan separuh pepejal, makanan chunky dan mashed. Anda boleh mula memberikan bubur buatan sendiri atau bijirin yang tersedia sebagai campuran siap di pasar. Untuk bijirin buatan sendiri, anda boleh mencuci Daals, millet, denyutan, nasi dan keringkan matahari, panggang sedikit dengan yang sama dan gulungkannya di dalam pengadun. Sediakan serbuk berganda dan simpan dalam botol berlabel untuk pilihan makanan segera jika anda menyediakan makanan untuk kanak-kanak yang kurang berat badan. Gunakan seperti dan bila diperlukan.

5. RAAGI

Juga dikenali sebagai millet jari atau 'Nachani', makanan super ini sempurna untuk penambahan berat badan dan perkembangan bayi. Ia kaya dengan serat makanan, kalsium, besi, protein, dan pelbagai vitamin dan mineral lain.

Ia mudah dicerna dan boleh diperkenalkan kepada bayi dalam bentuk idli, dosa, bubur, malt atau bijirin dan kepada kanak-kanak dalam kue, kue dan puding.

6. GHEE

Ghee atau mentega yang dijelaskan mempunyai nilai pemakanan yang tinggi. Perkenalkannya pada bulan ke-8 dalam kehidupan bayi anda. Beberapa tetes ghee boleh ditambah ke bubur atau ditaburi di atas sup khichadi atau sup daal.

Ghee buatan sendiri dari susu atau malai / krim adalah pilihan terbaik untuk anda jika anda bimbang tentang pemalsuan. Ia adalah makanan yang hebat untuk meningkatkan berat badan yang sihat dalam bayi. Ingatlah untuk menjadi sederhana dalam penggunaan ghee sebagai memakannya secara berlebihan boleh mengganggu perut bayi.

Apabila anak anda mencapai umur 8-10 bulan, anda boleh mula memasukkan makanan berikut dalam diet mereka untuk menggalakkan penambahan berat badan:

7. DAIRY

Sekarang sesuai untuk menambah produk tenusu seperti yoghurt kepada diet anak anda. Yogurt menyediakan kalori lemak dan berkhasiat untuk mendapatkan berat badan yang sihat dalam bayi.

Yoghurt juga meningkatkan penghadaman, meningkatkan imuniti dan membantu dengan masalah gastrik. Ia boleh dibuat menarik dengan membuat yoghurt smoothie atau shake untuk kanak-kanak untuk mendapatkan berat badan, menambah ketulan buah-buahan kepadanya.

Susu yang dibungkus, mentega, keju, dan lain-lain, perlu diperkenalkan selepas 12 bulan atau selepas mengambil pendapat pediatrik. Mentega dan keju membuat makanan yang menarik untuk kanak-kanak dan menambah kandungan lemak yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Tambah satu mentega atau sebilangan keju untuk membuat makanan yang menarik untuk kanak-kanak.

Susu lembu harus diperkenalkan kepada anak-anak selepas umur 1 tahun. Pastikan untuk memasukkan sekurang-kurangnya 2 gelas susu sehari dalam diet anak anda sehingga mereka mencapai usia remaja. Susu boleh dibuat menarik dengan menambah buah-buahan kering atau campuran kesihatan yang terdapat dalam pelbagai rasa di pasaran. Berlebihan atau membebaskan produk tenusu mesti diambil kira, kerana terlalu banyak atau terlalu kurang boleh menyebabkan masalah. Sekiranya anak anda mengalami intoleransi laktosa, atau mengalami masalah gastrik setelah memakan produk tenusu, sila rujuk pakar pediatrik.

8. EGGS

Protein protein ini harus diperkenalkan kepada anak-anak hanya selepas mereka selesai 12 bulan. Telur kaya dengan lemak tepu, protein, vitamin dan mineral; anda boleh menghidangkannya sebagai telur dadar, hancur, rebus, telur beras atau toast Perancis.

Penjagaan harus diambil untuk memeriksa alergi dan mendapatkan telur ladang yang berkualiti tinggi dan bebas untuk mengelakkan masalah kesihatan. Keluarga yang suka makanan bukan vegetarian boleh memperkenalkan daging atau ikan selepas berunding dengan pakar pediatrik.

9. MINYAK KARET DAN MINYAK

Badam, pistachios, walnut, aprikot, kacang, kismis dan biji seperti wijen, labu, rami, dan lain-lain memberikan vitamin terbaik untuk kanak-kanak untuk menambah berat badan. Mereka boleh ditambah kepada makanan dengan banyak cara yang menarik. Bubuk mereka dan tambah susu atau taburkan di atas bijirin, atau cukup beri sedikit kacang dan benih untuk dimakan.

Mentega kacang atau susu badam adalah pilihan lazat untuk menambah kesihatan dan berat badan. Anda boleh membuat bar tenaga atau menambahnya kepada tepung sambil membuat rotis atau parathas. Sirap tarikh yang ditambah kepada susu akan menjadikannya pilihan makanan kaya besi untuk kanak-kanak. Ia sering digunakan sebagai minuman berfaedah.

10. AVOCADOS

Mereka adalah sumber yang kaya dengan vitamin B6, E, C, K, tembaga folat, serat makanan, asid pantothenik, dan juga mempunyai peratusan tinggi lemak. Berkhidmat sebagai penurunan atau penyebaran, alpukat adalah tambahan yang tidak dapat dinafikan untuk makan. Mereka boleh ditambah kepada goncangan susu juga!

11. AYAM

Ini adalah sumber yang kaya dengan protein mudah dicerna. Mudah didapati dan berpatutan, ia membantu kanak-kanak membina jisim otot dan dengan itu mendapat berat badan yang sihat.

Ayam adalah pilihan makanan serba boleh dan boleh dihidangkan dalam bentuk apa pun - dari salad segar kepada kari India yang kaya, atau kebab yang lazat.

12. BUNGA TROPICAL DAN VEGETABLES

Kaya dengan gula semulajadi, vitamin penting, dan mineral yang membina imuniti, buah-buahan dan sayur-sayuran tropika adalah satu keperluan dalam carta diet setiap kanak-kanak. Ini termasuk betik, mangga dan nanas.

Toskan sayur-sayuran yang dikukus dalam beberapa mentega atau sediakan salad buah yang berwarna-warni untuk anak anda untuk dimasukkan ke dalam snek-masa.

Carta Diet untuk Kanak-kanak untuk Berat Badan

Carta diet boleh dalam bentuk menu mingguan atau rancangan makan yang meliputi semua makanan yang diperlukan untuk dimasukkan ke dalam diet kanak-kanak. Mereka boleh dipasang dengan gambar makanan yang menarik pada peti sejuk. Anda boleh memastikan bahawa kedua-dua ibu bapa dan anak mengambil bahagian dalam membuat menu menarik dan menyeronokkan masa makan. Setiap minggu, anda boleh memperkenalkan makanan baru dan mengembangkan pilihan makanan untuk anak anda.

Carta diet berubah setiap kumpulan umur. Pastikan anda memasukkan bahagian buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu, kanji, dan protein untuk menjadikannya hidangan yang seimbang.

* IMAM MAHKAMAH - www.beinghappymom.com

Cara Dapatkan Kanak-kanak untuk Makan Sihat

Anak-anak anda akan mengikut jejak langkah anda. Oleh itu, untuk anak-anak anda mengikuti tabiat makan yang sihat, anda perlu memimpin melalui contoh. Sebagai contoh, jika anda hidup di atas makanan ringan yang dibungkus, anda tidak boleh menyekat anak anda daripada melakukan perkara yang sama.

Tips Makan Sihat

• Buat masa makan yang menarik dan menyenangkan dengan memperkenalkan piring berwarna, pinggan mangkuk, muzik, pesta bayi, dan sebagainya. Anda kadang-kadang boleh membawa kanak-kanak di luar ke taman untuk makan berkelah.
• Jangan buru-buru waktu makan. Bersabarlah dan, jika perlu, mempunyai ahli keluarga lain yang mengambil masa untuk memberi makan anak-anak. Ia akan memupuk hubungan yang sihat antara mereka dan melepaskan tekanan daripada anda untuk melakukan perkara lain.
• Kadang-kadang, anak-anak menolak makan; jangan memaksa mereka makan atau marah. Kesabaran adalah kunci; anda perlu cuba memperkenalkan makanan pada suatu hari atau dengan cara lain.
• Menjejaki alahan yang mungkin kanak-kanak berkembang. Ia boleh menjadi kacang, gluten, ikan, atau intoleransi laktosa. Dapatkan bantuan perubatan segera dan jangan cuba menyelesaikannya melalui ubat-ubatan sendiri.
• Telah menetapkan masa makan supaya kitaran badan kanak-kanak ditetapkan dengan sewajarnya. Jangan makan antara waktu makan.
• Lebih makan dan juga makan harus dielakkan.
• Memberi makanan buatan sendiri untuk bayi; Semasa perjalanan, berpegang kepada pilihan yang sihat seperti buah-buahan dan bukan makanan sampah atau tidak sihat.
• Apabila kanak-kanak berkembang, masukkan mereka dalam keputusan untuk memilih pilihan makanan dan membantu anda dengan memasak. Mereka akan lebih menerima makanan jika mereka memilih sendiri dan membantu dalam menyediakannya.
• Memperkenalkan makanan baru pada selang mingguan bersama dengan makanan kegemaran mereka. Menghargai mereka apabila mereka mencuba sesuatu yang baru.

Ingatlah bahawa mengekalkan tabiat makan yang sihat pada kanak-kanak adalah lebih penting daripada mencapai berat sasaran. Jika anak-anak anda mengambil makanan yang sihat dan sihat, mereka akan mencapai berat badan yang sihat. Pengawal terhadap makan atau makan kerana ini boleh merosakkan kesihatan anak anda. Jika anda prihatin terhadap berat badan anak anda walaupun mencuba tip dan makanan di atas, rujuk kepada doktor. Dia akan dapat menilai keadaan dan menetapkan suplemen berat badan untuk kanak-kanak jika diperlukan.