Kepentingan Pemakanan untuk Kanak-kanak & Pelan Makanan Bijak Umur

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kepentingan Pemakanan untuk Kanak-Kanak
• Carta Pemakanan Kanak-kanak Bijak Umur
• Bagaimana dengan Suplemen Pemakanan?
• Akibat Pemakanan Miskin dalam Kanak-kanak

Setiap ibu bapa merancang dengan teliti untuk pertumbuhan dan perkembangan anak yang sihat; ini bermula dengan makanan sihat yang penuh dengan nutrien, mineral dan vitamin yang penting untuk perkembangan mereka. Merancang diet anak anda tidaklah mudah kerana metabolisme mereka lebih cepat dan mereka boleh memproses makanan yang lebih baik daripada orang dewasa purata. Mereka juga mempunyai keperluan pemakanan yang berlainan untuk tubuh mereka yang semakin meningkat.

Kanak-kanak yang membesar membakar lebih banyak kalori dalam sehari daripada orang dewasa yang tidak aktif dalam seminggu, ini adalah sesuatu yang ibu bapa perlu dipertimbangkan sebelum merancang makanan untuk anak-anak mereka.

Kepentingan Pemakanan untuk Kanak-Kanak

Pemakanan yang betul untuk kanak-kanak boleh menghasilkan banyak manfaat untuk anak anda selain daripada tidak mempunyai kekurangan nutrisi.

• Pelan pemakanan yang baik akan memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.
• Tabiat makanan yang sihat yang dipelajari semasa masa kanak-kanak akan memastikan bahawa anak anda akan mempunyai kehidupan yang lebih sihat seperti orang dewasa. Kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang mempunyai masa kanak-kanak yang seimbang dalam pemakanan mempunyai keadaan yang lebih rendah daripada kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi. Orang-orang ini juga mempunyai peluang yang lebih kecil untuk membangunkan diabetes, penyakit jantung dan kanser.
• Dengan pemakanan yang baik, banyak penyakit dapat dipertahankan. Keadaan seperti kekurangan zat besi, rongga gigi, dan osteoporosis boleh dielakkan secara besar-besaran.
• Nutrisi yang baik akan memberi anak anda keseimbangan tenaga yang tepat apabila dia membesar. Mereka akan dapat mengambil bahagian dalam aktiviti yang akan menjadikan mereka aktif dan sihat.
• Rancangan pemakanan sihat akan membantu mencegah obesiti. Obesiti di kalangan kanak-kanak adalah pantas menjadi salah satu masalah kesihatan terbesar zaman kita. Penyakit yang disebabkan oleh obesiti seperti diabetes jenis kedua dan kolesterol tinggi kini biasa dilihat pada kanak-kanak. Memastikan bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan serat akan membantu mencegah obesiti.
• Mencipta tabiat makan yang berharga dan baik adalah hasil sampingan yang baik dari pemakanan yang baik pada zaman kanak-kanak. Belajar bila dan berapa banyak untuk snek semasa mengimbangi makanan adalah pelajaran penting yang mesti dipelajari di awal hidup.
• Sarapan pagi adalah salah satu hidangan yang paling dilupakan sepanjang hari. Ia juga merupakan salah satu makanan yang paling berbahaya yang terlepas kerana membantu mengawal paras gula darah dan meningkatkan fungsi otak.
• Makan dengan sihat pada usia yang muda akan memastikan anak anda mencapai akil baligh pada usia yang betul. Kanak-kanak perempuan akan mendapati bahawa kitaran haid mereka lebih teratur dengan komplikasi yang jauh lebih rendah.
• Diet yang seimbang dari usia dini membantu memperbaiki perkembangan fizikal. Ramai doktor berpendapat bahawa diet yang sihat dapat membantu kanak-kanak tumbuh lebih tinggi, mempunyai metabolisme yang lebih baik dan bahkan dapat memperbaiki kesihatan kulit mereka.
• Makan dengan sihat dari usia muda akan membantu dalam membina harga diri anak anda dan membantu mengawal bahan kimia otak untuk melawan kecemasan dan kemurungan.

Carta Pemakanan Kanak-kanak Bijak Umur

Anda mesti mengubah jenis makanan yang anda berikan kepada anak anda mengikut umur dan jantina anak anda. Umur yang berbeza memerlukan nisbah yang berbeza dari nutrien dan kuantiti kalori. Anda boleh mengikuti carta di bawah untuk memahami sama dan membangunkan pelan makanan dengan sewajarnya.

Nama Kumpulan MakananKeperluan harian untuk lelakiKeperluan harian untuk perempuanSumberProtein70gm70gmPuls, dada ayam, nuget soya, putih telurBuah-Buahan1-1.5 cawan1-1.5 cawanEpal, pisang, buah-buahan bermusim, betik, semangkaSayuran1-1.5 cawan1-1.5 cawanKentang, terung, jari wanita, lobak, lobak, bit, ubi keledek, ubi jalar, sayuran segar bermusimBijirin100gm100gmNasi, gandum, millet seperti jowar dan bajraTenusu2 cawan2 cawanSusu, dadih, keju segarProtein85-150gm85-140gmPuls, dada ayam, nuget soya, putih telurBuah-Buahan1-1.5 cawan1-2 cawanEpal, pisang, buah-buahan bermusim, betik, semangkaSayuran1.5-2.5 cawan1.5-2.5 cawanKentang, terung, jari wanita, lobak, lobak, bit, ubi keledek, ubi jalar, sayuran segar bermusimBijirin115-170gm115-170gmNasi, gandum, millet seperti jowar dan bajraTenusu2.5 cawan2.5 cawanSusu, dadih, keju segarProtein140-185gm115-170gmPuls, dada ayam, nuget soya, putih telurBuah-Buahan1.5-2 cawan1.5-2 cawanEpal, pisang, buah-buahan bermusim, betik, semangkaSayuran2-3.5 cawan1.5-3 cawanKentang, terung, jari wanita, lobak, lobak, bit, ubi keledek, ubi jalar, sayuran segar bermusimBijirin140-255gm140-255gmNasi, gandum, millet seperti jowar dan bajraTenusu3 cawan3 cawanSusu, dadih, keju segarProtein155-200gm140-185gmPuls, dada ayam, nuget soya, putih telurBuah-Buahan2-2.5 cawan1.5-2 cawanEpal, pisang, buah-buahan bermusim, betik, semangkaSayuran2.5-4 cawan2.5-3 cawanKentang, terung, jari wanita, lobak, lobak, bit, ubi keledek, ubi jalar, sayuran segar bermusimBijirin170-285gm170-225gmNasi, gandum, millet seperti jowar dan bajraTenusu3 cawan3 cawanSusu, dadih, keju segar

Kumpulan umur

2-3 tahun

4-8 tahun

9-13 tahun

14-18 tahun

Bagaimana dengan Suplemen Pemakanan?

Terdapat banyak pemakanan tambahan di luar sana yang boleh menjejaskan kesihatan anak anda. Tidak semua ramuan dalam makanan tambahan ini diuji pada kanak-kanak dan seseorang tidak boleh menolak kesan sampingan. Kanak-kanak sebelum remaja dan remaja mungkin berminat mengambil makanan tambahan terutama untuk penurunan berat badan atau bangunan otot. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ketahui:

• Produk yang diiklankan sebagai 'semulajadi' tidak semestinya selamat. Ketahui dari ahli pediatrik anda jika anak anda boleh menggunakannya.
• Suplemen makanan tidak diuji dengan ketat seperti ubat-ubatan dan kemungkinan besar tidak diuji untuk kanak-kanak. Ini bermakna ia boleh menjejaskan kesihatan mereka dengan buruk.
• Kajian telah menunjukkan bahawa banyak makanan tambahan mengandungi banyak bahan berbahaya seperti bahan kimia dan pengisi. Pastikan anda membaca label dengan teliti sebelum membeli sama
• Terdapat sejumlah besar kanak-kanak yang memerlukan penjagaan kecemasan setiap tahun kerana makanan tambahan.

Sebelum memberi anak anda suplemen pemakanan tambahan, sebaiknya anda mendapatkan kelulusan yang sama dari doktor anak anda.

Akibat Pemakanan Miskin dalam Kanak-kanak

Adalah penting bukan hanya untuk memahami pemakanan anak-anak, tetapi untuk anak anda juga. Walaupun terdapat banyak 'pembetulan cepat' di internet hari ini, ingatlah bahawa ada kesan buruk kepada pemakanan yang buruk pada kanak-kanak. Malah, nutrisi yang buruk dianggap sebagai bentuk kekurangan zat makanan. Jika tidak diawasi dengan teliti, akibat-akibat ini dapat menyebabkan banyak penyakit seperti:

• Diabetes
• Tekanan
• Keadaan kulit
• Gangguan pernafasan
• Gangguan gastro-usus
• Kegagalan buah pinggang
• Lemak hati
• Jangkitan saluran kencing
• Jangkitan saluran ekskresi

Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan diri anda dikemaskini mengenai kesan sampingan diet yang kurang baik dan pemakanan kurang berkilau.

Cara yang paling berkesan untuk membina tabiat yang sihat sambil membantu anak anda dalam pembangunan fizikal mereka adalah dengan merancang makanan seimbang yang tinggi dalam nilai pemakanan. Diet yang baik untuk kanak-kanak boleh melakukan keajaiban untuk perkembangan mereka, tetapi yang buruk boleh mempunyai akibat buruk, adalah penting untuk merancang diet anak berdasarkan faktor-faktor yang disebutkan di atas serta keperluan mereka sendiri. Rujuk pakar pemakanan untuk pemahaman yang komprehensif tentang keperluan nutrisi anak anda.