Vitamin C dalam Kehamilan: Kepentingan dan Kesan Sampingan
Dalam artikel ini
- Mengapa Vitamin C Penting semasa Kehamilan?
- Berapa banyak Vitamin C yang anda perlukan semasa Kehamilan?
- Tanda-tanda Vitamin C Kekurangan
- Sumber Makanan Terbaik Vitamin C
- Sumber Makanan Kaya Vitamin dengan Kuantiti
- Adakah Suplemen Vitamin C Aman Dikenakan semasa Kehamilan?
- Kesan Sampingan Mempunyai Vitamin C Berlebihan
Vitamin C adalah penting kepada tubuh manusia kerana ia membantu membina sistem imun dan tisu penghubung. Terdapat ramai yang pengambilan vitamin penting ini terhad dan oleh itu mereka mengalami masalah kesihatan yang lemah dan gusi berdarah. Wanita hamil sudah berisiko kerana sebahagian daripada sistem imun mereka ditindas oleh hormon dan memerlukan kolagen untuk pertumbuhan bayi. Vitamin C kemudiannya datang sebagai anugerah yang boleh membantu meningkatkan imuniti wanita hamil.
Mengapa Vitamin C Penting semasa Kehamilan?
Menjadi ibu adalah salah satu perasaan yang paling indah di dunia dan perubahan besar dalam badan. Adalah penting untuk mendengar perubahan ini dan menjaga kesihatan wanita yang pada gilirannya menjaga kesihatan bayi. Adalah menakjubkan bahawa vitamin dan mineral tertentu boleh membuktikan bermanfaat semasa mengandung. Vitamin C atau asid askorbik adalah salah satu vitamin tersebut. Vitamin larut air ini tidak dihasilkan oleh badan dan perlu dimakan dalam jumlah tertentu. Ia secara semulajadi boleh didapati dengan banyaknya kepada kami dalam banyak sayur-sayuran dan buah-buahan sitrus.
- Faedah Vitamin C merangkumi peningkatan sistem imun untuk memerangi kanser.
- Ia terkenal kerana memerangi virus selesema dan selesema.
- Ia meningkatkan penyerapan zat besi dan mineral lain dari makanan.
- Ia mengurangkan risiko katarak.
- Ia membantu memperbaiki proses penyembuhan luka.
- Peranan vitamin C dalam kehamilan adalah terutamanya untuk menggalakkan pembentukan kolagen yang merupakan komponen utama tisu penghubung. Ini membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan sihat organ bayi.
- Vitamin C dan kehamilan adalah sepadan kerana perlu untuk mengekalkan kulit yang sihat, pertumbuhan tulang yang betul dan melawan jangkitan.
Berapa banyak Vitamin C yang anda perlukan semasa Kehamilan?
Mengatur pengambilan vitamin C seseorang adalah penting. Bagi wanita, pengambilan sehari seperti Institut Kesihatan Negara (NIH) adalah 65-75 miligram. Semasa kehamilan, disyorkan untuk mengambil kira 80-85 miligram setiap hari. Julat ini meningkat kepada 115-120 miligram sehari untuk ibu menyusu.
Tanda-tanda Vitamin C Kekurangan
Tanda-tanda kekurangan vitamin C mungkin samar-samar tetapi wujud. Penyembuhan luka perlahan atau lambat dan gusi bengkak atau pendarahan adalah dua tanda yang menandakan kekurangan vitamin c. Selain itu, sistem imun yang lemah, sendi meradang dan peningkatan lebam juga boleh menjadi gejala kekurangan asid askorbik. Walaupun jarang, kekurangan vitamin C yang teruk menyebabkan skurvi.
Sumber Makanan Terbaik Vitamin C
Disenaraikan di bawah adalah makanan semulajadi yang mempunyai kandungan Vitamin C tinggi:
1. Sayur-sayuran:
Tomato, lada (merah, kuning dan hijau), kubis, kale, brokoli, ubi keledek, kembang kol.
2. Buah:
Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C termasuk oren, lemon, dan tangerin. Beri, epal, anggur, aprikot, persimmons, pic, stroberi dan mangga juga mengandungi kandungan vitamin C yang baik. Mereka boleh dimakan secara langsung atau dimakan sebagai jus.
3. Sumber Haiwan:
Daging, ikan dan susu mempunyai kandungan asid askorik yang mencukupi. Domba hati / jantung (11-12mg / 100g), betis (11mg / 100g), susu manusia (4mg / 100g), susu lembu (2mg /
4. Briar (Thorny Bush):
Biasanya diseduh dan boleh diminum sebagai teh, ia adalah sumber vitamin C.
5. daun hijau:
Parsley kaya dengan vitamin C
Sumber Makanan Kaya Vitamin dengan Kuantiti
| Makanan | Melayan SaizVitamin C (mg)||
| Sayuran dan Buah | ||
| Sayuran | ||
| Lada (merah, kuning) mentah | 125 mL (½ cawan)101-144||
| Lada (merah, hijau), dimasak | 125 mL (½ cawan)121-132||
| Lada, hijau, mentah | 125 mL (½ cawan)63||
| Brokoli, dimasak | 125 mL (½ cawan)54||
| Kubis, merah, mentah | 250 ml (1 cawan)42||
| Pucuk Brussels, dimasak | 125 mL (4 pucuk)38-52||
| Kohlrabi, dimasak | 125 mL (½ cawan)47||
| Brokoli, mentah | 125 mL (½ cawan)42||
| Kacang salji, dimasak | 125 mL (½ cawan)41||
| Kubis, dimasak | 125 mL (½ cawan)30||
| Kembang kol, mentah atau dimasak | 125 mL (½ cawan)27-29||
| Kale, dimasak | 125 mL (½ cawan)28||
| Rapini, dimasak | 125 mL (½ cawan)24||
| Kentang, dengan kulit, dimasak | Satu medium14-31||
| Bok Choy, dimasak | 125 ml (1/2 cawan)23||
| Kentang manis, dengan kulit, dimasak | Satu medium22||
| Asparagus, dibekukan, dimasak | enam lembing22||
| Balsam-pir / peria pahit | 125 mL (½ cawan)22||
| Sayuran ayam, dimasak | 125 mL (½ cawan)21||
| Kacang salju, mentah | 125 mL (½ cawan)20||
| Collards, dimasak | 125 mL (½ cawan)18||
| Tomato, mentah | satu medium14||
| Sos tomato, dalam tin | 125 mL (½ cawan)8-9||
| Tomato, tin, rebus | 125 mL (½ cawan)11-12||
| Buah | ||
| Jambu | 1 buah206||
| Papaya | Buah ½94||
| Buah kiwi | 1 besar84||
| Orange | satu medium59-83||
| Lychee | 10 buah buah69||
| Strawberi | 125 mL (½ cawan)52||
| Nenas | 125 mL (½ cawan)42-49||
| Grapefruit, merah jambu atau merah | Buah ½38-47||
| Clementine | satu buah36||
| Cantaloupe | 125 mL (½ cawan)31||
| Mangga | Buah ½38||
| Avocado, Florida | Buah ½26||
| Soursop | 125 mL (½ cawan)25||
| Tangerine atau mandarin | satu medium24||
| Persimmon | 125 mL (½ cawan)17||
| Berries (raspberi, blueberries, beri hitam) | 125 mL (½ cawan)14-17||
| Jus | ||
| Jus (oren, limau gedang, epal, nanas, anggur), tambah Vitamin C | 125 mL (½ cawan)23 ⠀ "66||
| Buah dan sayuran koktel | 125 mL (½ cawan)35 - 73||
| Nektar jambu biji | 125 mL (½ cawan)26||
| Produk bijirin | Kumpulan makanan ini mengandungi sedikit nutrien ini. | |
| Susu dan Alternatif | Kumpulan makanan ini mengandungi sedikit nutrien ini. | |
| Daging dan Alternatif | Kumpulan makanan ini mengandungi sedikit nutrien ini. | |
Sumber: "File Nutrien Kanada 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Diakses pada 17 Oktober 2016].
Adakah Suplemen Vitamin C Aman Dikenakan semasa Kehamilan?
Mengonsumsi mereka semasa makan harian dalam diet yang seimbang adalah cara paling selamat dan mencukupi untuk memenuhi keperluan yang diperlukan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan vitamin C yang tinggi boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang. Terdapat juga beberapa laporan mengenai bayi yang mengalami skurvi kerana ibu yang mengambil makanan tambahan vitamin C. Oleh itu, anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen.
Kesan Sampingan Mempunyai Vitamin C Berlebihan
Oleh kerana vitamin C adalah vitamin larut air, ia tidak disimpan di dalam badan kita dan sebarang kelebihan dikeluarkan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat untuk tidak mengambil dos yang sangat tinggi (> 2000 miligram). Berikut adalah beberapa kesan vitamin C berlebihan semasa kehamilan:
- Cirit-birit
- Batu karang
- Kejang abdomen
- Risiko tekanan darah tinggi untuk ibu
Satu lagi kebimbangan bagi wanita hamil, bolehkah terlalu banyak vitamin C menyebabkan keguguran? Walaupun terdapat contoh wanita yang mengalami keguguran, tidak ada bukti saintifik bahawa ini disebabkan oleh Vitamin C. Kehamilan adalah masa ketika wanita perlu melindungi tubuh mereka dan jumlah yang sihat nutrien ini dapat membantu menjaga masalah seperti imunitas rendah teluk.
Vitamin C memainkan peranan penting dalam membentuk kolagen dan diperlukan untuk perkembangan bayi yang sihat. Cara paling sihat untuk mengambil vitamin C adalah dengan memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C dalam diet harian.