Kepentingan Kalsium Semasa Kehamilan

Kandungan:

Anda telah mendengar kata "anda keluar dari apa yang anda masukkan, " dan pilihan makanan kami, terutamanya semasa kehamilan, berpegang kepada perkara ini. Kalsium adalah komponen yang sangat penting dalam diet yang sihat. Anda memerlukan bukan sahaja untuk tulang anda, tetapi juga untuk jantung, otot, dan saraf anda. Jangan lupa bahawa bayi anda "tumbuh" seluruh rangka tulang, di mana kalsium adalah ramuan utama.

Berapa banyak kalsium yang saya perlukan untuk pengambilan semasa mengandung?

Pakar mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 1, 000 miligram kalsium setiap hari semasa kehamilan. Seribu miligram terdengar seperti banyak, tetapi dengan memilih makanan anda dengan teliti, anda boleh mendapatkan apa yang anda perlukan.

Apakah makanan yang tinggi dalam kalsium?

Oat, susu dan badam mengandungi 300mg atau lebih kalsium.

Beberapa makanan mempunyai 300 miligram atau lebih kalsium - jika anda makan hanya empat orang sehari, anda akan memukul pengambilan harian yang disyorkan. Beberapa makanan termasuk:

berasaskan oatmeal
susu
keju cheddar
badam
yogurt

Datang sekitar 100-200 miligram kalsium setiap hidangan, anda akan menemui makanan seperti:

tauhu
jus oren
kacang panggang
keju kotej
biji popi
benih chia
arugula
kale
brokoli

Makanan ini hanya mempunyai sekitar 100 miligram kalsium setiap hidangan, tetapi mereka masih banyak pilihan untuk meningkatkan pengambilan kalsium anda:

ubi keledek
kolar hijau
susu soya
ais krim
makanan yang diperkaya dengan kalsium, seperti banyak bijirin; semak label pemakanan untuk mencari makanan yang dipertingkatkan dengan kalsium

Hijau seperti brokoli dan kale membantu menyumbang 100-200mg kalsium.

Jangan lupa tentang pentingnya Vitamin D semasa mengandung

Semasa anda memilih sumber makanan untuk kalsium, jangan lupa untuk mengawasi tahap Vitamin D juga. Tanpa Vitamin D, badan anda tidak dapat menyerap kalsium dengan berkesan, tidak kira berapa banyak yang anda makan. Pakar mengesyorkan agar anda mendapat 400-800 unit antarabangsa Vitamin D setiap hari.

Sumber Vitamin D yang hebat

Tempat terbaik untuk memulakan adalah matahari! Benar, anda tidak perlu makan sesuatu, hanya duduk dan menyerapnya - itu satu alasan yang baik untuk mengambil beban dan berehat di kerusi selama beberapa minit. Berapa banyak Vitamin D yang anda akan dapat bergantung kepada lokasi, umur, pigmentasi kulit dan beberapa faktor lain. Walaupun ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan Vitamin D, anda akan mahu menindaklanjuti dengan dua sumber lain - makanan dan makanan tambahan.

Salah satu cara yang paling mudah dan murah untuk pengambilan vitamin D adalah untuk merendam beberapa sinar matahari selama beberapa minit.

Makanan yang mengandungi Vitamin D secara semula jadi agak terhad. Taruhan terbaik anda adalah untuk melihat pilihan ikan berlemak, seperti tuna, makarel, dan salmon. Seperti kalsium, beberapa makanan diperkaya dengan Vitamin D, jadi pastikan anda menyemak label makanan anda seperti yang anda beli. Tambahan vitamin D tersedia dan mudah untuk mengukur seberapa banyak yang anda peroleh dengan pergi laluan itu.

Alat untuk membantu anda mengukur pengambilan vitamin anda

Sekiranya anda diliputi oleh banyak perkara yang anda perlukan untuk mengesan, dan pemikiran mengira miligram kalsium bersama-sama dengan segala yang lain membuat putaran kepala anda, jangan risau - terdapat beberapa alat hebat di luar sana yang boleh membantu! Jabatan Kesihatan New York mempunyai beberapa maklumat hebat mengenai kalsium. Laman web mereka memberi anda panduan untuk membantu anda menganggarkan jumlah kalsium yang anda dapatkan, dan jika anda lebih memilih pen dan kertas, mereka juga menyediakan pautan untuk lembaran kerja yang anda boleh mencetak. Terdapat juga beberapa aplikasi yang boleh anda gunakan untuk menjejaki pemakanan anda, bukan sekadar kalsium. Salah satu kegemaran kami dipanggil Nutrien - Fakta Pemakanan oleh Apps Pomegranate. Aplikasi ini membolehkan anda mencari pangkalan data mereka untuk makanan, membuat resipi anda sendiri, dan menjejaki nutrien tertentu.

Menambah pengambilan vitamin semasa menderita sakit pagi

Apa yang anda lakukan jika anda sedang berusaha untuk mendapatkan kalsium yang anda perlukan tetapi sakit pagi sedang berjalan? Tunggu di situ! Lakukan yang terbaik untuk membuat pilihan makanan yang bijak, tetapi jika anda sedang berjuang untuk menyimpan makanan atau hanya tidak menemukan makanan yang enak, makan apa yang anda boleh dan apabila anda merasa lebih baik mengesan pengambilan anda lebih dekat.

Kalsium adalah suatu keharusan, jadi jangan biarkan keperluan anda untuk itu tidak terpenuhi. Pastikan tulang anda kuat dan beri sedikit masa anda kepala yang diperlukan untuk pembangunan yang sihat!