Kepentingan Diet Seimbang - Bagaimana Ia Boleh Meningkatkan Kesihatan Anda

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apa yang Menetapkan Diet Seimbang?
• Apakah Kelebihan Mempunyai Diet Seimbang?
• Mengapa Diet Seimbang Penting untuk Kanak-kanak?
• Kepentingan Diet Seimbang Semasa Kehamilan
• Apa yang Mengandung Diet Seimbang?
• Bagaimana Menggalakkan Anak Anda Makan Diet Seimbang
• Soalan Lazim

Diet yang seimbang terdiri daripada semua makanan penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk tenaga dan nutrien untuk pertumbuhan dan pembaikan. Berikut adalah penyegaran mengapa makan makanan seimbang penting, dan bagaimana diet dan kesihatan disambungkan.

Apa yang Menetapkan Diet Seimbang?

Diet yang seimbang untuk kesihatan yang baik mengikut definisi terdiri daripada pelbagai jenis makanan yang menawarkan semua karbohidrat penting, protein, lemak, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh kita untuk berfungsi dengan sihat. Berikut adalah 5 cara diet seimbang memberi manfaat kepada tubuh kita:

1. Pertumbuhan dan Pembangunan

Tubuh berada di bawah proses pertumbuhan dan pembaikan yang berterusan. Ia memerlukan nutrien dalam bentuk protein, vitamin dan mineral untuk membentuk sel-sel baru. Diet yang seimbang melibatkan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak daripada sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Kawalan Berat

Diet yang seimbang juga boleh membantu dalam pengawalan berat badan pada orang yang berlebihan berat badan atau orang yang bekerja untuk mengekalkan berat badan yang mantap. Makanan sedemikian melibatkan makanan berkalori rendah yang padat dalam nutrien dan serat yang memenuhi kelaparan tanpa kalori tambahan.

3. Bekalan Tenaga

Kalori adalah satu unit untuk tenaga yang diperoleh daripada makanan. Makanan dengan kalori yang lebih tinggi memberi anda tenaga untuk berjaga-jaga dan berfungsi sepanjang hari. Walau bagaimanapun, pengambilan lebih banyak kalori daripada apa yang anda perlukan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Membina Kekebalan

Makanan kaya Vitamin seperti A, C, E, selenium dan kalium adalah penting untuk membina sistem imun yang kuat yang boleh melawan jangkitan untuk menjadikan anda sihat.

5. Memperbaiki Kesejahteraan Mental

Bersama-sama dengan membuat anda kuat dan meningkatkan imuniti anda, diet seimbang yang terdiri daripada ikan, daging berkualiti tinggi, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat meningkatkan kesihatan mental.

Apakah Kelebihan Mempunyai Diet Seimbang?

• Memilih diet seimbang adalah langkah pertama menuju gaya hidup yang bahagia dan sihat.
• Vitamin dan mineral adalah penting untuk mengekalkan imuniti dan pertumbuhan yang sihat.
• Diet yang sihat dapat melindungi tubuh dari penyakit gaya hidup yang berkaitan, tidak dapat menular seperti diabetes, obesiti, penyakit kardiovaskular, masalah tulang dan banyak jenis kanser.
• Diet seimbang, bersama-sama dengan memerangi obesiti, membantu mengekalkan berat badan yang optimum.

Mengapa Diet Seimbang Penting untuk Kanak-kanak?

• Oleh kerana kanak-kanak terus berkembang, diet seimbang yang merangkumi semua nutrien penting adalah penting untuk perkembangan mereka. Kekurangannya boleh mengakibatkan penyakit-penyakit kekurangan, pertumbuhan yang sukar dan pencapaian yang terlewat.
• Diet mereka mempengaruhi segala-galanya, dari fungsi otak anak-anak kepada corak tingkah laku. Ia juga penting untuk mencegah beberapa gangguan zaman kanak-kanak seperti obesiti dan diabetes.
• Vitamin seperti vitamin C adalah penting untuk membina imuniti dan pembentukan kolagen yang merupakan protein yang diperlukan untuk membuat tulang, sendi, kulit dan saluran darah yang sihat. Vitamin B adalah penting untuk kitaran tenaga badan bersama-sama dengan membina dan membaiki.
• Mineral seperti kalsium adalah penting untuk perkembangan tulang, gigi dan fungsi badan yang lain. Iodin diperlukan untuk perkembangan otak, kepekatan dan keupayaan pembelajaran. Zink diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal serta fungsi imun yang baik.
• Pentingnya diet seimbang untuk kanak-kanak dapat dilihat dalam kontras antara kanak-kanak yang sihat yang membesar mendapatkan semua nutrien, dan kanak-kanak yang mengalami masalah kekurangan dan pertumbuhan yang sukar disebabkan kekurangan makanan berkhasiat.

Kepentingan Diet Seimbang Semasa Kehamilan

Wanita hamil tidak hanya makan untuk pemakanan badan mereka sendiri, tetapi juga untuk pertumbuhan dan perkembangan untuk bayi mereka. Kerana itu, keperluan tenaga mereka (makronutrien) dan keperluan vitamin dan mineral (mikronutrien) naik. Sebagai contoh, keperluan tenaga wanita meningkat sebanyak 240 kalori sehari semasa trimester kedua dan 453 kalori sehari semasa trimester ketiga mereka untuk menyokong pertumbuhan janin. Keperluan besi mereka meningkat sebanyak 975 miligram untuk membuat semua darah tambahan diperlukan untuk menyuburkan bayi. Diet yang seimbang yang terdiri daripada daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, kacang, bijirin, lemak tenusu dan sihat mengandungi semua nutrien penting yang diperlukan untuk menyuburkan janin yang semakin meningkat.

Apa yang Mengandung Diet Seimbang?

Pada intipati diet yang seimbang adalah semua makanan yang memberi kita nutrien penting. Mereka termasuk:

1. Protein

Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan badan. Ia banyak didapati dalam produk haiwan dan kurang ditemui dalam derivatif tumbuhan.

Bagaimana Ia Membantu

Ia diperlukan untuk pertumbuhan otot, rambut, untuk membaiki badan dalam kes kecederaan dan apa-apa proses fizikal yang lain.

Berapa Banyak yang Perlu Diambil

Keperluan purata bagi wanita adalah 45g, dan purata bagi lelaki ialah 55.5g sehari. Nombor ini terpakai kepada individu yang sangat berfungsi yang mempunyai masa yang penuh dengan aktiviti.

Sumber

Antara sumber yang kaya termasuk daging, ayam, telur, makanan laut, denyutan, produk soya dan kacang.

2. Buah dan Sayuran

Ini adalah penting untuk membekalkan tubuh dengan nutrien yang tidak sempurna.

Bagaimana Ia Membantu

Buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan vitamin, mineral, serat dan beberapa protein yang penting untuk tubuh. Mereka diperlukan untuk menjaga penyakit.

Berapa Banyak yang Perlu Diambil

Disyorkan adalah sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari, dengan setiap hidangan yang terdiri daripada buah-buahan dan sayuran yang berlainan warna yang berbeza.

Sumber

Mereka boleh menjadi makanan ringan antara makanan untuk penyerapan terbaik. Jus buah dan smoothies juga merupakan cara yang baik untuk menambah mereka kepada diet.

3. Susu

Produk tenusu berasal dari haiwan ladang dan melibatkan susu, keju, yoghurt dll.

Bagaimana Ia Membantu

Produk tenusu kaya dengan kalsium, protein dan bakteria baik yang meningkatkan pencernaan kita. Kalsium diperlukan untuk mengekalkan gigi dan tulang yang sihat dan untuk perkembangan tulang janin pada wanita hamil.

Berapa Banyak yang Perlu Diambil

Pengambilan produk tenusu yang disyorkan adalah tiga bahagian setiap hari. Kanak-kanak dan remaja memerlukan lebih banyak tenusu kerana mereka mengalami pertumbuhan pesat.

Sumber

Yogurt, susu, fase sausage, keju dan lain-lain adalah beberapa produk tenusu utama.

4. Karbohidrat

Ini adalah makanan memberi tenaga.

Bagaimana Ia Membantu

Karbohidrat diperlukan untuk melepaskan tenaga dalam badan kita sepanjang hari untuk aktiviti kita.

Berapa Banyak yang Perlu Diambil

Karbohidrat perlu diambil dengan setiap hidangan.

Sumber

Kentang, bijirin gandum, beras, roti gandum, kacang, kacang, kacang tanah.

5. Makanan Lemak

Makanan berlemak adalah penting untuk banyak fungsi tubuh.

Bagaimana Ia Membantu

Lemak adalah penting untuk mengangkut vitamin seperti Vitamin A, D, E dan K melalui badan. Asid lemak penting juga penting untuk otak.

Berapa Banyak yang Perlu Diambil

Lemak sebaiknya membentuk kira-kira 35% daripada jumlah pengambilan tenaga anda.

Sumber

Susu tenun, kacang, ikan bakar dan daging tanpa lemak.

Bagaimana Menggalakkan Anak Anda Makan Diet Seimbang

• Jadilah teladan bagi mereka. Kanak-kanak meniru orang dewasa, dan apabila mereka melihat anda makan sihat, mereka mungkin mengikuti.
• Ajarkan tabiat pemakanan sihat pada awal masa kanak-kanak dan elakkan makanan berlemak, ketagihan sebanyak yang anda boleh.
• Buat makanan ringan dan merawatnya setiap hari, seperti keropok bijirin penuh, epal yang dihiris, tongkat lobak, kismis dan sebagainya.
• Jangan paksa mereka untuk makan apa yang mereka tidak suka; sebaliknya, incentivize makan orang yang tidak disukai untuk ganjaran seperti snek yang mereka nikmati.
• Dapatkan mereka yang terlibat dalam sayur-sayuran atau buah-buahan yang semakin meningkat jika anda mempunyai ruang untuknya. Mereka lebih cenderung mahu makan sesuatu yang mereka telah berusaha untuk menghasilkan.

Soalan Lazim

1. Apakah Konsekuensi Diet Tidak Sihat?

Diet tidak seimbang boleh menyebabkan penyakit kekurangan zat makanan dan kekurangan.

2. Bagaimana jika Anak saya adalah Pemakan Picky dan Tidak Makan Makanan yang Perlu Diperluas?

Buat makanan ringan dari makanan dia menghindari yang kelihatan lazat (dan rasa juga). Hidangkan smoothies buah dengan bahagian kecil sayur-sayuran yang dicampur ke dalamnya.

3. Bagaimana jika Saya Tidak suka Sayuran?

Anda sentiasa boleh memasangkan kumpulan sayur-sayuran yang anda tidak suka bersama dengan yang anda lakukan dalam hidangan dan makan bersama-sama untuk memudahkan anda tidak suka.

Mempunyai diet yang seimbang adalah cara yang ideal untuk memperoleh semua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda, dan merupakan kunci kepada gaya hidup yang sihat.

Juga Baca:

Makanan untuk Makan untuk Jantung Sihat dan Kehidupan Panjang
Sebab-sebab Beralih kepada Makanan Organik
Faedah Kesihatan Ghee