Bagaimana Mengurangkan Post Kehamilan Belly Fat
Dalam artikel ini
- Mengapa Anda kelihatan seperti wanita hamil walaupun selepas penghantaran?
- Berapa Lama Perut Anda Membawa Mengecut Kembali Ke Normal?
- Home Remedies Untuk Kurangkan Lemak Belly Selepas Penghantaran
- 5 Latihan Untuk Kurangkan Perut Kehamilan Post
- Tips Mengurangkan Lemak Belly
- Adakah Ia Normal Bahawa Otot Perut Anda Merasakan Slack?
Selepas penyerahan, perut seorang ibu tidak dapat kembali dengan bentuk lama dan sesak dengan segera. Perubahan hormon selepas melahirkan anak akan menyebabkan perut berkurang dari masa ke masa, dan ada perkara-perkara tertentu seperti senaman yang boleh anda lakukan dari hujung anda untuk memastikan anda mendapat kembali kehamilan. Ketahui lebih lanjut mengenai perubahan fisiologi yang menyebabkan penampilan ini agak membimbangkan dan bagaimana ia dapat kembali normal.
Mengapa Anda kelihatan seperti wanita hamil walaupun selepas penghantaran?
Sel lemak lemak dan bengkak yang terkumpul dari hari kehamilan anda kekal lebih lama walaupun selepas penyerahan, hilang dengan perlahan. Pertumbuhan perut semasa kehamilan adalah urusan selama 9 bulan, dan jadi wajar bahawa sebaliknya juga akan mempunyai tempoh masa tertentu. Oleh itu, walaupun selepas bersalin, anda mungkin masih mempunyai perut postpartum dengan jejari yang boleh disamakan dengan kehamilan enam bulan.
Berapa Lama Perut Anda Membawa Mengecut Kembali Ke Normal?
1. 24 jam selepas penghantaran
Anda kehilangan banyak berat cecair, jadi, bersama-sama dengan berat badan, anda mungkin kehilangan kira-kira 12 pound lebih.
2. Selepas Satu Minggu
Lebih banyak berat tambahan sedang dikeluarkan dalam bentuk air kencing, manakala menyusu juga mengakibatkan kehilangan kalori dan berat badan.
3. Selepas Dua Minggu
Kesan penyusuan susu ibu dan perubahan hormon akan mula menunjukkan sedikit disebabkan pengurangan besar cecair dan kalori tambahan.
4. Selepas Satu Bulan
Perubahan berat badan lebih kelihatan; ada yang mengatakan ibu baru boleh kehilangan sebanyak 40 paun dalam tempoh ini, jadi mungkin anda akan kembali kepada berat badan pra-kehamilan anda.
5. Selepas Enam Minggu
Perubahan dalaman juga akan mengubah wajah anda sekali-kali mengandung. Sebagai kontrak rahim ke pinggul, perut mula kelihatan lebih rata.
6. Selepas beberapa bulan
Pelarasan gaya hidup seperti diet yang sihat dan senaman yang munasabah akan membantu anda mendapatkan kembali perut anda dengan ketegasan yang anda inginkan.
7. Selepas Sembilan Bulan
Turunkan dari penghantaran, anda harus menumpahkan semua lemak berlebihan yang diperoleh semasa mengandung.
Home Remedies Untuk Kurangkan Lemak Belly Selepas Penghantaran
Semua ibu baru menginginkan perut rata setelah bersalin. Ia tidak akan berlaku dengan serta-merta, tetapi dari masa ke masa, tabiat yang betul akan memastikan berat tambahan diturunkan. Tidak ada jalan pintas dan mengingati ibu dan kesihatan bayi, diet dan kaedah ekstrem tidak disyorkan sama sekali.
Sebaliknya, terdapat banyak ubat rumah yang akan mengurangkan lemak perut.
1. Penyusuan susu ibu
Ini adalah aktiviti semulajadi yang dapat membantu ibu yang baru membakar beberapa kalori (ketika bayi itu menambahnya).
2. Diet
Dengan keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein yang betul, juga merupakan pilihan penting dalam usaha ini untuk kembali ke saiz asal.
3. Minum air
Adalah penting untuk mengekalkan fungsi-fungsi tubuh utama; termasuk pemusnahan kalori tambahan, oleh itu ibu-ibu baru dinasihatkan untuk minum banyak air.
5 Latihan Untuk Kurangkan Perut Kehamilan Post
Hanya kerana anda tidak boleh memukul gim selepas bersalin tidak bermakna anda tidak boleh mencuba beberapa latihan yang selamat untuk nada perut anda. Berikut adalah lima latihan perut postpartum yang berfokus pada bahagian tengah dan teras yang berguna untuk mempercepat pemulihan bentuk anda.
1. Tilt Pelvik
Tilt pelvik adalah latihan di mana anda berbaring di belakang dengan bantal yang disandarkan di bawah pinggul anda dan di antara lutut anda. Pegang pantat anda dan tarik abs anda, mewujudkan peregangan di abdomen. Kecondongan boleh dilakukan seminggu selepas penghantaran normal, anda perlu menunggu sekurang-kurangnya 8 minggu jika anda mempunyai C-seksyen.
2. Jambatan Pelvik
Jambatan panggul boleh dilakukan enam minggu selepas penghantaran. Ia memerlukan pose yang sama seperti kecondongan, tetapi kali ini anda mengangkat pinggul anda dari lantai dan mengekalkan jambatan itu sebelum anda menurunkan diri anda. Anda boleh bermula dengan set 5 ulangan sebelum meningkat secara beransur-ansur.
3. Bahagian Heel
Slaid tumit juga perlu dilakukan untuk berehat di belakang. Dalam senaman ini, anda perlu membengkokkan satu kaki dengan tumit di atas lantai dan kemudian gunakan otot perut anda untuk menolak tumitnya sambil menghembuskan nafas. Ulangi set dengan kedua-dua kaki. Latihan ini baik untuk bahagian bawah belakang anda.
4. Pulse Towel
Denyutan tuala adalah variasi yang lebih lembut dari masalah di mana anda berbaring di belakang dengan lutut bengkok. Anda menarik tuala merentasi kaki, menahannya di kedua belah tangan dengan tangan anda. Angkat bahu anda dari tanah dan tahan, kontrak dan lepaskan otot perut. Ulangi sehingga 10-12 kali.
5. Stretch Leg tunggal dengan Tuala
Anda akan memerlukan tuala untuk variasi seterusnya - regangan kaki tunggal. Latihan ini disyorkan untuk mereka yang telah menyeberang pasca melahirkan 12-14 minggu. Untuk latihan ini, anda mesti berbaring di belakang anda, lutut di atas pinggul dan lengan anda sejajar dengan permukaan. Letakkan tuala di antara paha dan tolaknya semasa anda mengekalkan kedudukan kaki untuk mencipta rintangan; melibatkan bahagian atas badan anda dengan mengangkat leher dan bahu dan meregangkan kaki bebas semasa anda menghembus nafas.
Tips Mengurangkan Lemak Belly
Terdapat beberapa petua yang perlu anda ingat dalam usaha anda untuk berhenti melakukan pemilihan yang licin.
1. Mula Beroperasi perlahan-lahan
Apabila anda mula bersenam, pastikan anda melakukan yang betul dan selesakan diri anda ke dalamnya. Beri diri anda rehat yang anda perlukan dan jangan tunda diri anda.
2. Latihan dengan Buddy Latihan
Ia sentiasa baik untuk mencari pasangan untuk bersenam dengan; ia lebih seronok apabila anda berkongsi pengalaman dan juga lebih selamat untuk mempunyai seseorang di sekelilingnya sekiranya anda mempunyai sedikit twist atau tarik.
3. Latihan Bola untuk Mengurangkan Belly
Dengan bola latihan, anda boleh mencuba banyak latihan otot perut seperti crunches bola. Ia hebat untuk mengukuhkan otot teras anda dan meningkatkan keseimbangan anda.
4. Makan Makan Kecil dan Sering
Mengelak dari diet gaya jamuan dan sebaliknya pergi untuk kecekapan. Makanan kecil dan kerap akan memelihara anda (dan bayi penyusuan anda) yang dipelihara sementara juga tidak melebihkan sistem anda dengan terlalu banyak kalori tambahan dalam satu masa.
Adakah Ia Normal Bahawa Otot Perut Anda Merasakan Slack?
Selepas perubahan fizikal yang agak dramatik yang anda alami semasa kehamilan, dan tekanan melahirkan anak, mungkin otot-otot perut anda menjadi lemah. Mereka telah, selepas semua, telah melalui banyak. Keadaan ini dipanggil rectus abdominis diastasis (RAD). RAD boleh berlaku kerana banyak sebab; mungkin otot perut anda lemah, atau anda mempunyai bayi besar (atau anak kembar), pelvis sempit atau kehamilan yang terdahulu. RAD boleh dirawat dengan beberapa fisioterapi, sehingga tidak dirawat dapat membawa kepada belakang yang buruk.
Anda mungkin tidak fikir perut postpartum adalah penglihatan yang cantik, tetapi perjalanan kembali ke bentuk teratas bermula dengan memberikan kredit anda kerana mengalami kehamilan dan melahirkan anak. Pergi mudah pada diri sendiri kerana semuanya adalah sebahagian daripada proses itu. Tetapkan beberapa matlamat untuk setiap minggu atau bulan dan bacalah pada perubahan fisiologi yang berlaku semasa peringkat pasca-partum. Dengan disiplin pemakanan yang sihat dan pemakanan sihat, bersama dengan latihan yang diperlukan, anda akan berada di jalan menuju pemulihan dalam masa yang singkat.