Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Sebenarnya Perlu Setiap Malam? Ia Bukan Satu Saiz Sesuai Semua Senario
Saya selalu membenci keperluan tidur. Kenapa saya mahu menghabiskan begitu banyak hidup saya yang tidak sedarkan diri? Hasilnya, saya telah menghabiskan banyak masa tidak cukup tidur dan kemudian menyesali keputusan ini untuk sepanjang hari. Dan sementara saya selalu berfikir bahawa lapan jam yang padat adalah masa yang sesuai untuk menutup mata, ternyata berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap malam boleh berubah mengikut umur anda dan keperluan tubuh anda sendiri untuk berehat. Tidak ada jumlah "satu saiz yang sesuai dengan semua" masa.
Walaupun ia akan menjadi sejuk sekiranya anda hanya boleh mendapatkan jumlah sebenar tidur yang anda perlukan setiap malam, tetapi ini adalah salah satu perkara yang perlu anda ketahui secara percubaan. Syukurlah, dengan mendengarkan badan anda dan memberi perhatian kepada tabiat tidur anda selama beberapa hari, anda boleh menentukan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk mengelak setiap malam. Dan ketika banyak orang merasa tertekan untuk mengorbankan tidur untuk lebih banyak waktu untuk bekerja atau bersosialisasi, ada alasan besar untuk membuat tidur lebih penting. Sebagai contoh, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menganggap tidur tidak mencukupi sebagai masalah kesihatan awam "yang berkaitan dengan kemalangan kenderaan bermotor, bencana industri, dan kesilapan pekerjaan perubatan dan lain-lain." Cukup tidur tidak hanya boleh mempengaruhi mood anda setiap hari, tetapi juga keupayaan anda untuk berfungsi di tempat kerja dan rumah. Mujurlah, mendapatkan tidur anda kembali di landasan betul dalam keupayaan anda.
Menurut Yayasan Tidur Nasional, orang dewasa berumur 18 hingga 64 perlu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sebagai perbandingan, kanak-kanak berumur sekolah memerlukan sehingga 10 jam, manakala dewasa yang lebih tua hanya memerlukan lapan jam atau kurang. Jadi, jika tiada apa yang spesifik tentang mendapat lapan jam tepat, bagaimana anda menentukan sama ada badan anda memerlukan lebih kurang tidur?
Kualiti
Adakah anda dapat tidur dengan lurus sepanjang malam, atau melakukan perkara lain (seperti bayi yang menangis, pasangan berdengkur, atau kucing yang menjengkelkan) membuat anda bangun? "Jika tidur anda sering terganggu atau berkurang, anda tidak mendapat tidur yang berkualiti, " kata Clinic Mayo. "Kualiti tidur anda sama pentingnya dengan kuantiti." Jadi, jika mungkin, tolakkan perkara yang mungkin membuat anda up boleh membuat apa-apa penutupan yang anda rasa lebih berkesan.
Kuantiti
Sebaik sahaja anda telah membersihkan elemen yang mengganggu dari bilik tidur anda, langkah seterusnya adalah melakukan beberapa percubaan untuk mengetahui berapa banyak tidur yang diperlukan oleh tubuh anda. Rasa mengantuk pada siang hari adalah pemberian yang cukup jelas. Seperti yang dilaporkan oleh Bahagian Perubatan Tidur di Sekolah Perubatan Harvard, "detik-detik mengantuk yang mungkin anda fikirkan sebagai rutin, contohnya, tertidur di kereta bawah tanah dalam perjalanan untuk bekerja, atau semasa kuliah, mungkin tanda bahawa anda tidak mendapat tidur yang cukup. "Secara keseluruhan, memberi perhatian kepada keperluan badan anda adalah langkah pertama yang baik.
Sekiranya anda memerlukan lebih banyak tidur, Slate mengesyorkan anda tidur 15 minit lebih awal daripada biasanya dan lihat jika anda masih memerlukan jam penggera untuk bangun. Jika anda masih bergantung pada jam, kemudian tentukan waktu tidur anda kembali lagi 15 minit, dan teruskan sehingga anda dapat bangun sendiri.
Mengesan mata tertutup anda dengan buku harian tidur juga boleh membantu. (Yayasan Tidur Nasional mempunyai versi percuma.) Dengan merekodkan berapa banyak tidur yang anda peroleh setiap malam dan bagaimana perasaan anda pada siang hari, anda boleh berbuat lebih banyak untuk mencari jumlah yang paling sesuai untuk anda. Terdapat juga aplikasi, seperti Kitaran Tidur atau Genius Tidur, yang dapat membantu memantau corak tidur anda untuk membangkitkan anda semasa fasa paling tidak mengganggu.
Secara keseluruhan, dengan memberi perhatian kepada tubuh anda, dan terbuka untuk percobaan sedikit, anda dapat mengetahui jumlah tidur yang ideal yang anda perlukan. Hari-hari kesesakan untuk bekerja seperti zombie mungkin menjadi perkara masa lalu.