Cara Menurunkan Tahap Kolesterol Anda - 10 Perubahan Gaya Hidup Anda Harus Membuat Sekarang
Kolesterol menyediakan sel-sel dengan kusyen yang penting dan memberikan kelonggaran. Kolesterol memainkan peranan penting dalam pembentukan hormon. Tetapi terlalu banyak kolesterol boleh menyebabkan masalah jantung ketika terlalu sedikit dapat mempengaruhi sel-sel tubuh anda dan mengganggu fungsi hormon. Kolesterol tidak larut dalam air. Menunggang lipoprotein, ia boleh diangkut melalui darah dari satu bahagian badan ke yang lain. Tetapi apabila ia tersumbat di arteri atau anggota badan lain, tubuh akan terjejas. Oleh itu, menurunkan tahap kolesterol adalah sangat penting.
Jadi, mana yang baik dan mana yang buruk?
Penyelidik mendapati bahawa lipoprotein kepadatan rendah, yang biasanya dikenali sebagai LDL, mengangkut kolesterol ke bahagian yang berlainan badan di mana kolesterol menyusun dan menyempitkan laluan untuk memberi kesan kepada aliran semula jadi. Sedangkan, lipoprotein berkepekatan tinggi atau HDL adalah baik kerana ia mengambil kembali kolesterol berlebihan ke hati untuk memproses selanjutnya dan membersihkan laluan.
Kebanyakannya dicetuskan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kadar kolesterol boleh disimpan dalam masa yang tepat. Dan semua itu boleh dilakukan secara semulajadi.
Cara Menurunkan Tahap Kolesterol Anda Sememangnya
Sesetengah perkara, jika diikuti semasa makan, dapat menurunkan kadar kolesterol anda. Dan jika mereka disertai dengan rejim gaya hidup yang lebih baik, hasilnya boleh mengejutkan. Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda membawa keseimbangan yang sangat diperlukan dalam kesihatan anda untuk meningkatkan kesejahteraan.
1. Meningkatkan Pengambilan Lemak Monounsaturated Anda
Makanan yang mengandungi lemak tepu tidak baik untuk kesihatan. Tetapi lemak tak jenuh tunggal dengan satu ikatan berganda dapat meningkatkan kesejahteraan anda. Orang sering mengikuti diet rendah lemak untuk memastikan berat mereka di cek. Ia menurunkan LDL mereka dengan pasti tetapi juga merendahkan HDL mereka. Walau bagaimanapun, diet, lemak tak jenuh yang tinggi, boleh memperbaiki keadaan kesihatan anda. Ia mengurangkan tahap LDL, tetapi bukan HDL, dan sebagai tambahan, ia mengatasi pengoksidaan lipoprotein untuk mengurangkan ketegangan dalam arteri tersumbat.
Jika anda tertanya-tanya makanan mana yang harus anda makan untuk mengurangkan tahap kolesterol anda, maka kami mempunyai beberapa pilihan untuk anda. Anda boleh memasak alpukat atau kacang pokok seperti badam, walnut, pecan, hazelnut, dan kacang, bersama dengan zaitun, minyak zaitun, dan minyak canola.
2. Memilih Lemak Polyunsaturated
Lemak polyunsaturated mengandungi beberapa ikatan yang membantu menurunkan LDL. Tetapi kesannya tidak berhenti di situ. Lemak polyunsaturated juga membantu badan untuk melawan sindrom metabolik dan diabetes jenis 2. Yang terakhir berlaku apabila orang membuat peralihan dari diet berasaskan karbohidrat kepada diet berasaskan lemak tak jenuh. Pengurangan kadar glukosa dan tahap puasa dapat menyokong fakta tersebut. Untuk menurunkan tahap kolesterol secara semula jadi, gunakan makanan yang tinggi dalam asid lemak Omega-3. Hati anda boleh mendapat manfaat yang paling.
3. Termasuk Serat Larut dalam Diet Anda
Serat larut diperoleh daripada tumbuh-tumbuhan dan larut dalam air tetapi sukar bagi manusia untuk mencernainya. Tetapi sesetengah bakteria dalam usus, yang dikenali sebagai probiotik, boleh mendapat manfaat daripadanya dan membantu dalam pengurangan LDL dan VLDL. Kedua-dua serat larut dan tak larut adalah baik untuk kehidupan yang sihat. Sekiranya anda ingin menurunkan kadar kolesterol anda dengan memakan makanan yang sihat, anda boleh mempunyai banyak kacang, kacang, kacang merah, oat, buah, dan biji-bijian.
4. Menikmati Latihan
Selain membuat perubahan dalam diet anda, anda juga perlu bersenam untuk menurunkan tahap kolesterol anda. Walaupun latihan intensiti rendah seperti berjalan boleh mengurangkan LDL dan meningkatkan HDL. Semakin intensiti latihan anda, lebih baik hasilnya. Apa-apa jenis aktiviti seperti aerobik, yoga, berjalan, atau melompat boleh membuat keajaiban untuk kesihatan anda dengan mengurangkan tahap LDL.
5. Fokus pada Berat Anda
Untuk memastikan paras kolesterol anda di cek, anda perlu memberi tumpuan kepada berat badan anda. Anda perlu mengurangkan berat badan untuk menjalani kehidupan yang sihat. Sekiranya anda boleh menyimpan berat badan anda, cara badan anda menghasilkan dan menyerap kolesterol akan bertambah baik.
6. Berhenti Merokok
Merokok melembabkan prospek sel imun yang mengembalikan LDL dengan meningkatkan peluang arteri tersumbat. Dengan berhenti merokok, paras kolesterol HDL anda akan bertambah baik. Dalam beberapa bulan selepas berhenti, peredaran darah dan fungsi paru-paru juga akan bertambah baik. Ia juga akan mengurangkan risiko penyakit jantung. Memberi satu kebiasaan yang tidak sihat dapat meningkatkan kualiti hidup anda, jadi berikanlah rokok sekarang.
7. Minum Alkohol dalam Jumlah yang Sederhana
Adalah lebih baik untuk melepaskan alkohol sepenuhnya demi kesihatan anda, tetapi jika anda merasa sukar untuk menyerah alkohol, minum secara sederhana. Pengambilan alkohol dalam jumlah yang sederhana boleh menurunkan tahap kolesterol anda. Etanol dalam alkohol boleh meningkatkan pengeluaran HDL yang baik untuk kesihatan. Tetapi itu tidak bermakna bahawa orang yang tidak minum alkohol harus meminumnya. Begitu juga, bagi mereka yang meminumnya, tidak perlu meningkatkan pengambilannya, kerana ia boleh menjejaskan kesihatan hati mereka.
8. Cuba Sterol Loji dan Stanols
Jika anda berfikir mengubah rancangan diet anda, pertimbangkan untuk mempunyai sterol tumbuhan dan stanol. Komponen ini, dalam komposisi, agak sama dengan kolesterol tetapi tidak menyumbat arteri, dan diserap ke dalam badan dengan mudah. Penggunaan stanol boleh menurunkan LDL sebanyak kira-kira 15%. Jika anda ingin menurunkan kolesterol anda dengan memakan makanan, stanol dan sterol boleh menjadi pilihan yang baik yang boleh didapati di beberapa minyak sayuran dan pengganti mentega tertentu.
9. Ambil Suplemen
Tambahan seperti Psyllium, Coenzyme Q10, dan minyak ikan yang diperkaya dengan asid lemak Omega-3, jika dimakan setiap hari, dapat menurunkan peluang pengeluaran LDL dan mengeluarkan output HDL. Ini boleh membendung risiko jantung. Suplemen menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan kolesterol melalui penggunaan makanan.
10. Ikuti Diet Garam Rendah
Penggunaan natrium tidak boleh melebihi 2300 mg sehari. Sekiranya anda dapat memastikan pengambilan garam anda di cek, kesihatan anda boleh bertambah baik. Ia tidak mempunyai kesan langsung pada paras kolesterol tetapi ia meningkatkan prestasi jantung, oleh itu dengan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Kehidupan yang sihat bermula di rumah. Dan menurunkan paras kolesterol anda adalah langkah pertama ke arah kehidupan yang sihat boleh menjadi langkah pertama. Jadi, masukkan semua perkara dalam rejim baru anda dan lihat perbezaan untuk diri anda - baik di dalam hati anda dan dalam hidup anda.