Bagaimana Untuk Dapatkan Lebih Banyak Tidur Sebagai Ibu Baru
Apa ironi yang menjaga bayi yang baru lahir memerlukan ibu-ibu yang paling teruk dan paling selesa. Namun, ini adalah masa yang dikenakan cukai, bahawa kebanyakan ibu baru tidak pernah menyangka bahawa mereka dapat merasakan ini letih. Bukan sahaja bayi anda memikirkan anda sebagai kilang susu 24 jam, anda menukar lampin yang paling mesra, dan cuba menjaga rumah anda dalam beberapa bentuk pesanan. Tidak hairanlah anda berasa lebih seperti Mombie daripada mama. Apa yang anda mahukan adalah untuk mengetahui bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak tidur sebagai ibu baru.
Hari Kesihatan melaporkan bahawa ibu bapa baru kehilangan kira-kira dua jam tidur setiap malam untuk lima bulan pertama selepas membawa pulang bayi mereka. Itulah 730 jam, atau lebih kurang 30 hari tidur yang hilang pada tahun pertama. Yeah. AF menakutkan. Pada hanya 5.1 jam tidur setiap malam menurut Daily Mail, ia jauh dari cadangan National Yayasan Tidur untuk sembilan jam tidur setiap malam.
Tetapi jangan risau, ada beberapa cara untuk ibu-ibu baru mendapatkan lebih banyak tidur pada minggu pertama selepas bayi anda dilahirkan.
1 Gunakan Nursery Hospital
Saya tahu bahawa ini terdengar seperti perkara terakhir yang anda mahu lakukan selepas melihat bayi anda buat kali pertama, tetapi jika anda bangun sepanjang malam, anda sudah memulakan hidup bayi anda dalam hutang tidur. WebMD mencadangkan untuk memanfaatkan tapak semaian hospital untuk satu atau dua malam. Ini akan membantu anda berehat, dan menjadikannya lebih mudah untuk ditangani apabila anda dihantar ke rumah.
2 Kongsi Tanggungjawab Semalaman
Apabila anda sedang menyusui, ia mungkin merasa seolah-olah anda bertugas 24/7, dan kekurangan tidur akhirnya akan mengejar anda. OB-GYN Marjorie Greenfield memberitahu Ibu bapa bahawa kekurangan tidur adalah komponen kepada kemurungan postpartum. Sekiranya ia bermakna bahawa pasangan anda harus memberi bayi sebotol semalaman, anda memerlukan sekurang-kurangnya satu tidur malam penuh setiap beberapa hari.
3 Tidur Apabila Tidur Bayi
Semua ibu baru mendapatkan nasihat ini, dan ada yang benar-benar membencinya. Tetapi kenyataannya adalah bahawa jika anda cuba melakukan segala-galanya semasa bayi anda tidur siang, anda akan menjadi tuckered-out di tengah-tengah malam. Walaupun anda tidur satu jam pada siang hari, ia akan membantu mengurangkan hutang tidur anda secara keseluruhan. The New York Times mencadangkan bahawa mendapatkan bantuan orang lain dapat membantu ibu-ibu baru menyesuaikan diri dengan corak tidur berpecah-belah.
4 Ask for Help Around the House
Margaret Park, pakar penolong tidur di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago, memberitahu WebMD bahawa ibu-ibu baru harus menerima apa-apa bantuan yang ditawarkan. "Orang berfikir tidur sebagai kemewahan, tetapi ia adalah keperluan perubatan, " katanya. Dengan mengambil saudara atau sahabat anda atas tawaran bantuan mereka, anda boleh menggunakan waktu tidur bayi anda untuk menangkap beberapa winks daripada melakukan dobi atau membasuh pinggan mangkuk.
5 Jangan Takut Menolak Jemputan
Anda tidak perlu menerima setiap jemputan, sebenarnya, kebanyakan orang mengharapkan anda menurunkan di sana-sini selama beberapa bulan pertama sebagai seorang ibu. Susan Zafarlotfi, pengarah klinikal Institute for Sleep and Wake Disorders di Pusat Perubatan Universiti Hackensack, memberitahu WebMD bahawa ibu tidak perlu mengambil tanggungjawab tambahan apabila mereka mempunyai bayi baru lahir di rumah. Jika ini bermakna tidak membakar cookies untuk penjualan bakat sekolah atau tidak hosting kelab buku bulan ini, semua orang akan faham.
6 Tidur Dengan Bayi Anda Tutup Oleh
Beberapa ibu bersumpah dengan meletakkan bayi mereka di tapak semaian ketika mereka pulang ke rumah dari hospital, tetapi ini bukan senario paling praktikal untuk semua ibu baru. Lebih lama ia membawa anda untuk mencapai bayi anda yang menangis, fussier yang dia akan ketika menyusu, dan mungkin mengambil masa yang lama untuk tidur semula. Mampu menjangkau dan memilih bayi anda dengan segera boleh membantu anda berdua tidur kembali dengan segera.
7 Katakan 'Tidak' Terlalu Banyak Pelawat
Anda tidak perlu bermain tuan rumah setiap hari selepas bayi anda dilahirkan. Reader's Digest mengesyorkan agar anda meminta kawan dan saudara-mara untuk menghadkan kunjungan sosial mereka, kecuali mereka datang dengan khusus untuk membantu supaya anda dapat berehat, sehingga pasangan anda pulang dari kerja. Mereka yang mengasihi anda akan memahami bahawa anda masih memikirkan rutin siang hari dengan bayi baru.
8 Pergi ke Katil Awal
Ia mungkin berbunyi baik untuk terus larut atau bergaul dengan beberapa rakan selepas bayi sedang tidur, tetapi anda akan menyesal apabila dia meratap 15 minit selepas anda akhirnya tidur. Tunggu sehingga bayi anda sedang tidur untuk jangka waktu yang lama sebelum membuat rancangan petang. Dengan cara itu, walaupun anda tetap bertahan selama beberapa jam, anda masih dapat tidur dua hingga tiga jam sebelum anda tidur untuk makan berikutnya.
9 Tiada Masa Skrin Sebelum Katil
Adalah normal untuk memeriksa media sosial anda atau mengejar DVR apabila bayi sedang tidur. Tetapi, Ibu bapa memberi amaran kepada ibu yang letih untuk tidak menonton televisyen atau bekerja di komputer 30 minit sebelum tidur. Ini kerana terdedah kepada cahaya biru dan putih yang diberikan oleh telefon dan komputer riba menghalang otak anda melepaskan melatonin, hormon yang membantu anda tertidur, menurut Business Insider .