18 Cara Terbaik Untuk Membangunkan Kebiasaan Makan Sihat Dalam Kanak-kanak

Kandungan:

"Cuba memberi makan kepada anak anda tidak ada tugas herculean" - kata ibu tidak pernah. Kebanyakan kanak-kanak pemakan yang rewel, dan membuat mereka makan makanan yang sihat tidak mudah. Kita semua menyedari betapa pentingnya pemakanan dan pemakanan yang sihat, dan dengan peningkatan dalam masalah berkaitan kesihatan, yang membawa gaya hidup sihat adalah satu kemestian. Makan dengan betul akan membantu kanak-kanak dalam pertumbuhan dan perkembangannya, menjaga penyakit di teluk dan membantu mengekalkan purata, berat badan yang sihat. Juga, mengajar kanak-kanak untuk makan yang sihat, akan memastikan bahawa kanak-kanak mengikuti yang sama walaupun mereka lebih tua. Jadi bagaimana kita menggabungkan tabiat makanan yang baik untuk kanak-kanak? Ini caranya -

1.Firstly, dan ini berjalan tanpa berkata - ikuti peraturan yang ditetapkan sendiri. Jika sebagai ibu bapa atau panduan, anda merancang untuk menanamkan tabiat pemakanan yang sihat untuk anak-anak, maka anda perlu melakukan perkara yang sama. Kanak-kanak beruk apa yang orang dewasa lakukan, terutamanya jika orang dewasa yang berkenaan adalah ibu atau bapa. Jadi jika anda mahu anak anda makan sihat, maka anda juga perlu makan yang sihat.

2. Tidak apa-apa untuk membiarkan kanak-kanak memanjakan sekali-sekala. Anda tidak perlu keluar dan mengkriminalisasi semua yang dilabel sebagai "sampah". Kita semua suka junk, dan memanjakannya sekali-sekala dalam kesederhanaan baik-baik saja. Anda tidak perlu menafikan anak anda dari makanan ringan sepanjang masa.

3. Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari ini - pastikan anda membiarkan anak anda mengetahui ini. Kanak-kanak aktif dan mereka memerlukan tenaga dari awal hari, jadi hidangan pertama mereka sangat diperlukan. Anda perlu memastikan bahawa kanak-kanak membuat kebiasaan daripada itu.

4. Banyak ibu bapa yang cepat melabelkan anak-anak mereka sebagai pemakan yang rewel - yang merupakan fakta - tetapi anak anda tidak perlu tahu itu. Apabila anda memanggil mereka pemilih, dan memberitahu orang lain sama sebelum mereka, mereka cenderung untuk mengembangkan satu blok. Apabila anda mengatakan sesuatu seperti "dia membenci sayur-sayuran", anda menekankan fakta itu, secara automatik mencipta blok untuk kanak-kanak.

5. Warna dan bentuk kanak-kanak yang mempesonakan. Cuba masukkan ini ke dalam makanan sihat yang anda masak. Potong sayuran dalam bentuk yang menyeronokkan, dan susunkannya dalam bentuk yang menyeronokkan di atas pinggan sebelum anda menawarkannya kepada anak anda.

6. Pastikan anda memasukkan serat yang saksama dalam makanan yang anda masak untuk anak anda. Ramai kanak-kanak mengalami sembelit dan masalah usus yang lain - mengelakkannya dengan membuat anak makan buah seperti pisang, epal, oren dan raspberi, sayuran seperti lobak merah, bit, brokoli dan kacang. Oatmeal juga merupakan sumber serat yang hebat.

7. Melibatkan anak-anak anda dalam keseluruhan proses memasak. Biarkan mereka tahu apa yang masuk ke dalam pembuatan makanan yang mereka makan. Memanggil mereka ke dapur supaya mereka dapat menonton anda memasak, dan membolehkan mereka untuk membantu anda semasa memasak akan membuat mereka makan makanan di atas pinggan mereka, kerana mereka mendapat rasa bekerja keras, untuk makanan yang mereka makan.

8. Pastikan anda mempunyai masa makan yang betul, dan sediakan waktu makan secara konsisten. Kanak-kanak perlu diajar tentang pentingnya makanan mereka pada waktu - ini akan memastikan mereka membuat tabiat ini, mengikuti yang sama dalam jangka panjang juga.

9. Anak anda perlu tahu apa yang dia makan, dan kepentingannya. Beritahu anak tentang pentingnya protein, karbohidrat, lemak dan segala yang dikonsumsi, dan faedahnya.

10. Pastikan anak anda duduk di atas meja semasa makan. Kebanyakan kanak-kanak hari ini sama ada terpaku pada televisyen atau bermain permainan di komputer semasa makan. Ini adalah salah satu kebiasaan yang tidak boleh ditanam, kerana kasut penyelidikan yang ini boleh menyebabkan obesiti, kerana otak tidak menjejaki apa yang anda makan, dan ia menumpukan pada televisyen atau komputer.

11. Pastikan anda menggabungkan beberapa aktiviti fizikal dan senaman dalam rutin harian anak anda - ini membantu dalam mewujudkan selera makan yang sihat dan membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan anak anda juga.

12. Insentif dan ganjaran bekerja keajaiban untuk kanak-kanak. Menetapkan beberapa peraturan mengenai pemakanan sihat, dan menjanjikan mereka hadiah pada akhirnya, jika peraturan-peraturan ini diikuti. Ganjaran bekerja sebagai motivasi besar untuk kanak-kanak.

13. Mempunyai sekurang-kurangnya satu makan bersama. Kebanyakan ibu bapa mempunyai jadual yang sibuk, jadi makan setiap makan bersama mungkin sukar, tetapi pastikan anda mempunyai satu hidangan bersama sebagai keluarga - sebaik-baiknya waktu makan malam. Walaupun ini berfungsi sebagai masa keluarga yang baik, anda juga dapat melihat bagaimana anak anda makan - peluang makan sampah juga diminimumkan.

14. Mula membaca label pada makanan yang anda beli - mintalah anak anda melakukan perkara yang sama. Ini akan menjadikan anda dan anak anda sedar tentang apa yang dia makan. Mengetahui apa yang akan berlaku akan menjadi pembuka mata - bolehkah jagung? kira-kira 350 kalori, satu pek Oreos? itu 300 kalori lurus. Mengetahui semua ini akan membantu anda mengekalkan tab kesihatan anda dan mengawalnya.

15. Jika anda mempunyai masa, cuba dan menikmati aktiviti seperti berkebun, dan minta anak anda menjadi sebahagian daripadanya. Kanak-kanak akan menikmati makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang telah ditanam.

16. Isikan peti sejuk anda dengan makanan yang sihat. Susun dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, supaya anak anda tidak makan makanan ringan. dan makan sihat dan mengunyah makanan berkhasiat apabila lapar.

17. Jangan gunakan bantuan negatif untuk memaksa kanak-kanak makan apa yang dia tidak suka.

18. Jangan berputus asa. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anak-anak boleh memilih makanan mereka, tetapi anda perlu bersabar dengan mereka. Mereka akan terima kasih nanti.

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, membangunkan tabiat makanan yang baik untuk kanak-kanak memainkan peranan utama dalam perkembangan dan kesihatan kanak-kanak. Ia juga membantu mereka membentuk orang dewasa yang menjalani gaya hidup yang sihat. Berikut adalah beberapa tabiat makanan yang sihat yang harus diterapkan pada anak anda, bermula dari sekarang -

1. Pastikan anda menggabungkan aktiviti fizikal yang mencukupi dan bersenam ke dalam kehidupan anda setiap hari. Latihan senaman dengan pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan anda dan anak anda, serta membantu mengekalkan nafsu makan yang sihat juga.
2. Craving for some sampah? Pergi dan nikmati - di rumah. Daripada membuat pesanan, buat makanan yang sama di rumah. Memasak pizza di rumah bukan sahaja sihat, ia juga meningkatkan keseronokan, terutamanya untuk anak anda.
3. Pastikan anak anda minum air sepanjang hari. Sekiranya enam hingga lapan gelas air yang baik adalah satu kemestian. Kanak-kanak memerlukan ini untuk pembangunan mereka, untuk menghilangkan toksin dan menjaga diri mereka terhidrasi.
4. Pastikan makanan yang dimakan anak anda adalah tinggi dalam nilai pemakanan, penuh dengan protein, karbohidrat, besi, lemak, vitamin dan mineral.
5. Anak anda memerlukan dos kalsium yang baik juga. Ini terutamanya berlaku dalam tahun-tahun perkembangan kanak-kanak. Kalsium diperlukan untuk perkembangan gigi dan tulang, serta penyelenggaraannya.
6. Pastikan anak anda (dan anda) mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan, ini membantu dengan pencernaan yang lebih baik.
7. Anda tahu apa yang mereka katakan - pelbagai adalah rempah kehidupan. Semak beberapa resipi dalam talian, dan bereksperimen dengan makanan yang anda makan. Ramai orang berada di bawah salah faham bahawa makanan sihat tidak lazat - ini jauh dari kebenaran, semuanya bergantung kepada cara anda membuatnya.
8. Makan makanan yang lebih kecil dan kerap sepanjang hari, bukannya tiga makanan besar. Ini harus diamalkan terutamanya dalam kes kanak-kanak, kerana mereka lapar kebanyakan masa.

Tidak ada keraguan bahawa kualiti kehidupan hari ini tidak sama dengan apa yang dikatakannya, kira-kira dua puluh tahun yang lalu, apa dengan semua pencemaran dan faktor persekitaran yang lain yang memerlukan perhatian. Obesiti kini merupakan penyakit gaya hidup yang menjejaskan hampir satu dalam setiap lima orang. Keadaan fizikal seperti diabetes, peningkatan paras kolesterol dan penyakit jantung adalah begitu biasa hari ini, ia menakutkan. Membangunkan tabiat pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak adalah penting, dan anda perlu bermula dengan segera, kerana semakin cepat anda memulakan, semakin mudah untuk membuat kebiasaan.

Walaupun ia adalah baik untuk pergi ke depan dan makan ringan dan makanan ringan beberapa kali, menjadikannya perkara harian adalah tidak ketat. Kanak-kanak hari ini menghadapi banyak masalah, seperti diabetes dan penyakit jantung, sesuatu yang dianggap sebagai penyakit yang terhad kepada usia tua, dan kadang-kadang usia pertengahan. Anda, serta anak anda, perlu mula makan dengan sihat - segera. Memupuk tabiat pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak akan bekerja keajaiban untuk anda juga, kerana anda akan menolak diri anda demi anak anda.

Kesihatan yang baik adalah yang paling penting, dan kami telah mendengarnya sebelum ini - kesihatan adalah kekayaan. Dan masa terbaik untuk bermula, sekarang.