Tidur Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Kenapa penting semasa Kehamilan?
• Adakah Anda Perlu Menginap di Katil sepanjang masa?
• Tahap dan Jenis Bed Pregnancy Rest
• Apakah Faedah Rehat Bed untuk Anda & Bayi Anda
• Ketidakselesaan Bed Rest dan Bagaimana Menangani Mereka
• Kedudukan Terbaik untuk berehat di atas katil
• Risiko
• Do dan Larangan Bincang dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan
• Bagaimana Menginap Sihat Semasa Tidur?
• Bagaimana Bed Rest Mempengaruhi Keluarga Anda?
• Cara Membuat Tempat Tidur Yang Terbaik
• Senarai Semak Apa-apa Butiran yang Mungkin Anda Perlu

Kehamilan adalah perjalanan yang sukar. Anda perlu mengubah diet, gaya hidup dan aktiviti anda dengan banyak cara. Lawatan doktor anda akan berlipat ganda. Anda mungkin mengalami sakit pagi, kenaikan berat badan, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, kadang-kadang perkara terbaik untuk dilakukan semasa kehamilan anda tidak ada apa-apa. Baca terus untuk mengetahui rehat tidur semasa mengandung, serta kelebihan dan kekurangannya.

Rehat tempat tidur semasa kehamilan boleh bererti beberapa perkara, dari tinggal di katil beberapa jam setiap hari untuk memeriksa diri anda ke hospital. Dikenali sebagai sekatan aktiviti, rehat tidur bertujuan untuk memastikan simpanan tenaga anda tinggi untuk mengelakkan sebarang risiko atau komplikasi yang berkaitan dengan kehamilan anda, seperti kelahiran pramatang atau kelahiran mati. Tempat tidur boleh berlangsung di mana-mana sahaja dari beberapa hari hingga beberapa bulan. Sehingga beberapa tahun yang lalu, rehat tidur 24/7 yang ketat disyorkan oleh kebanyakan doktor tetapi kini hanya dicadangkan dalam senario kes terburuk. Ini kerana menetapkan rehat tidur belum terbukti dapat meningkatkan kehamilan yang rumit dalam banyak kes. Walau bagaimanapun, masih terdapat beberapa sebab untuk doktor anda menetapkan rehat tidur semasa kehamilan anda.

Kenapa penting semasa Kehamilan?

Keperluan dan pentingnya rehat tempat tidur akan sentiasa berbeza-beza bergantung kepada jenis kehamilan yang anda miliki dan keadaan perubatan anda yang sedia ada. 70% wanita hamil dinasihatkan pada satu ketika atau yang lain semasa kehamilan mereka. Sisa tidur selama 9 bulan biasanya tidak disyorkan, bagaimanapun, bergantung kepada keadaan anda, doktor anda mungkin menyarankan jika anda memerlukan rehat yang lengkap atau separa. Beberapa sebab untuk tidur adalah:

1. Placenta Previa

Dalam keadaan ini, plasenta terletak lebih rendah daripada biasa. Ia menghalang serviks, iaitu keluar untuk janin. Oleh itu ambillah tidur untuk mengelakkan tekanan berlebihan pada serviks dan plasenta.

2. Kecacatan serviks

Kekurangan serviks bermakna bahawa otot serviks tidak cukup kuat untuk menjaga janin yang sedang berkembang di dalam rahim, meningkatkan risiko keguguran trimester ketiga. Rehat tempat tidur sangat disyorkan untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak wajar pada serviks.

3. Preeclampsia

Salah satu keadaan yang berkaitan dengan kehamilan yang paling biasa, terdapat lebih daripada sepuluh peratus wanita hamil. Gejala termasuk peningkatan tekanan darah, protein air kencing, pembengkakan muka dan kaki. Kes-kes preeclampsia yang melampau boleh membahayakan kedua-dua kehidupan bayi dan anda, dan memerlukan anda tinggal di hospital supaya anda boleh sentiasa dipantau.

4. Gaya hidup yang terlalu aktif

Sekiranya anda menjalani kehidupan yang sangat aktif dan tidak banyak memberi perhatian kepada keperluan pemakanan anda, anda mungkin diminta untuk berehat. Menginap dengan santai dan memakan makanan yang seimbang akan menggalakkan perkembangan janin yang sihat.

5. Kehamilan Pendarahan

Kadang-kadang ada sedikit darah yang muncul semasa kehamilan. Ini mungkin kerana beberapa sebab seperti gangguan plasenta, air mata rahim atau serviks yang cedera, mana-mana yang mungkin menyebabkan keguguran. Walau bagaimanapun, rehat tidur semasa trimester pertama kehamilan disyorkan untuk mengelakkan pendarahan yang lebih teruk.

6. Fluktuasi dalam Tekanan Darah

Perubahan turun naik secara rawak dalam tekanan darah adalah gejala eklampsia. Eklampsia boleh membawa kepada kejang yang teruk dan pelbagai kegagalan organ jika tidak dipantau, jadi penginapan hospital adalah wajib.

7. Oligohydramnios

Oligohydramnios adalah keadaan di mana jumlah cecair amniotik lebih rendah daripada yang diperlukan untuk mengekalkan anak anda yang belum lahir. Oleh kerana terdapat terlalu banyak faktor risiko yang terlibat dengan paras cecair yang rendah dan oleh itu, rehat yang dikendalikan secara klinikal dicadangkan supaya doktor dapat mengawasi anda.

8. Multiple Pregnancies

Jika anda akan melahirkan pelbagai bayi, rehat tidur menjadi sangat penting. Ini kerana banyak kehamilan lebih mudah menghadapi risiko dan komplikasi, dan pertaruhan yang paling selamat adalah tinggal di atas katil sehingga bayi anda dilahirkan.

Adakah Anda Perlu Menginap di Katil sepanjang masa?

Jawapan kepada soalan ini bergantung sepenuhnya pada doktor anda. Dalam sesetengah keadaan, doktor anda mungkin meminta anda untuk mengelakkan aktiviti tertentu seperti latihan sengit, bergerak objek besar atau melakukan kerja sukar. Dalam orang lain, anda mungkin terkurung di tempat tidur anda dan dilarang mengangkat jari walaupun hanya untuk pergi ke bilik mandi atau ke doktor.

Tahap dan Jenis Bed Pregnancy Rest

Terdahulu, para doktor akan mengkategorikan rehat di empat kategori utama iaitu istirahat berjadual, rehat tidur yang diubahsuai, rehat katil yang ketat dan rehat katil hospital. Walau bagaimanapun, dengan perubahan zaman, pengkategorian telah dipermudahkan lagi. Terdapat dua jenis katil utama semasa mengandung. Ini adalah:

1. Mengurangkan Aktiviti di Rumah / kerja

Ramai doktor akan meminta anda untuk meluangkan sedikit masa di tempat kerja semasa anda berada dalam beberapa minggu terakhir kehamilan anda. Adalah penting untuk berehat secara kerap dan mengelakkan sebarang aktiviti yang memerlukan usaha yang tidak perlu seperti kardio, berjalan kaki, atau berdiri. Walau bagaimanapun, anda masih boleh dibenarkan berjalan-jalan di beberapa tempat, dan melakukan tugas-tugas yang mudah.

2. Aktiviti diminimumkan di Hospital

Dalam kes-kes di mana kehamilan mempunyai banyak komplikasi, doktor akan mengesyorkan untuk menjalani rawatan lanjut di hospital supaya pesakit boleh terus diamati. Nasib baik, kerana sifat rehat yang tidak aktif semasa rehat kehamilan, doktor anda akan memastikan anda tetap sesuai dengan mencadangkan beberapa latihan mudah atau kursus terapi fizikal.

Berikut adalah carta tahap yang berbeza dari rehat tempat tidur. Berapa Banyak Tidur Sehari

Keperluan tidur harianKeperluan rehat katil harianKebenaran meninggalkan rumahTahap aktiviti yang dibenarkanPerlu bantuanKebenaran untuk menyiapkan makanan sendiriMin. 6 jamSeperti yang anda sukaYaLatihan cahayaJika anda mahuYa8-10 jamSekurang-kurangnya 2 jamYa, tetapi hanya untuk jarak pendekKerja mudahUntuk kerja-kerja yang sukarYa8-10 jamKebanyakan hariTidak, kecuali untuk melawat doktorTiada kerja rumahUntuk semua kerjaMakanan kecil sahaja8-10 + jamSepanjang hariTidak, kecuali untuk melawat doktorHanya boleh bergerak ke dan dari bilik mandiYa, untuk segala-galanyaTidak, biarkan orang lain masak8-10 + jamRehat tempat tidur hospitalTidakTiada pergerakan dibenarkanYa, untuk segala-galanyaTidak, biarkan orang lain masak

Tahap

1

2

3

4

5

Apakah Faedah Rehat Bed untuk Anda & Bayi Anda

Selain melatih rehat tidur semasa mengandung untuk mengelakkan keguguran, ia mempunyai beberapa faedah yang melindungi bayi anda yang belum lahir. Ini termasuk:

• Rest tempat tidur memastikan sistem peredaran darah berfungsi dengan cekap, memastikan bayi anda mendapat semua nutrien yang diperlukan.
• Kajian telah menunjukkan bahawa rehat tidur mengurangkan kepekatan hormon tekanan yang dipanggil catecholamines, yang boleh menyebabkan tenaga kerja awal apabila dihasilkan berlebihan.
• Serviks, plasenta dan uterus anda kekal bebas dari tekanan berlebihan semasa berehat di tempat tidur.
• Rest tempat tidur dikenali untuk meningkatkan aliran darah di seluruh badan, mencegah cecair daripada terkumpul dan membawa kepada oedemas.

Ketidakselesaan Bed Rest dan Bagaimana Menangani Mereka

Berjemur di atas katil anda sepanjang hari terdengar hebat! Walau bagaimanapun, kekurangan pergerakan tidak lama lagi akan menyebabkan sakit sendi, kehilangan otot, mengurangkan fleksibiliti dan melegakan peredaran darah. Selain menukar dari sisi ke sisi dan makan makanan yang seimbang, berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu menenangkan ketidakselesaan ini:

• Berputar tangan dan kaki anda dalam gerakan bulat lambat membantu mengekalkan mobiliti anda dan meringankan rasa sakit otot atau sendi.
• Mengetatkan tekanan bola membantu mencegah sakit sendi di pergelangan tangan dan jari.
• Meletakkan tangan dan kakinya di atas tilam dan menggunakan tekanan lembut meningkatkan fleksibiliti.
• Mengetatkan dan melegakan otot pada anggota tubuh anda meningkatkan peredaran darah.

Kedudukan Terbaik untuk berehat di atas katil

Ini sepenuhnya akan berdasarkan sejauh mana kehamilan, sejarah penyakit dan sebarang komplikasi yang mungkin anda hadapi. Wanita yang perlu berehat di atas katil untuk jangka masa yang panjang diminta untuk tidur di sisinya untuk mengelakkan rahim daripada meletakkan tekanan pada urat besar badan.

Dalam kedudukan ini, pastikan lutut anda bengkok seperti janin. Anda juga mungkin diberitahu untuk berbaring di belakang dengan pinggul anda dibesarkan di atas dada.

Risiko

Berbaring selama beberapa hari atau minggu pastinya akan mempunyai risiko tersendiri. Sebahagian daripada komplikasi katil tidur termasuk:

1. Clots Darah

Kekurangan pergerakan boleh menyebabkan bekuan darah pada wanita hamil, terutama di kaki. Ini dikenali sebagai Deep Vein Thrombosis.

2. Kemurungan dan Kebimbangan

Menginap di katil sepanjang hari mungkin membuat anda berasa seperti anda menjadi beban, yang mungkin memulakan gejala kemurungan atau kecemasan.

3. Tekanan Keluarga

Mungkin terdapat tekanan dalam keluarga anda sebagai peranan anda, seperti kerja, penjagaan rumah atau penjagaan anak, dijaga oleh ahli lain.

4. Kekhuatiran Kewangan (Apabila Anda Telah Menghentikan Kerja Anda)

Banyak syarikat tidak menawarkan cuti kehamilan, dan bahkan anda dibenarkan untuk mendapatkannya selepas lahir. Ini mungkin bermakna kehilangan gaji atau pekerjaan anda.

5. Berat Badan Berat Kelahiran Bayi Anda

Rest tempat tidur membayangkan pengurangan kesihatan kardiovaskular anda, yang dikaitkan dengan berat lahir rendah dan masalah pertumbuhan janin.

6. Pemulihan Semula Selepas Penghantaran

Kerana pergerakan minimal semasa rehat tidur, ia akan membawa anda lebih lama untuk kembali pada kaki anda selepas anda melahirkan.

7. Tulang dan Otot yang lemah

Kurang senaman boleh menyebabkan tulang demineralisasi dan otot menjadi atrofi, yang boleh mengakibatkan komplikasi serius.

Do dan Larangan Bincang dengan Pembekal Penjagaan Kesihatan

Walaupun aktiviti yang meletihkan adalah di luar persoalan, berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda dapat lakukan. Bercakap dengan doktor atau penjaga kesihatan anda tentang apa yang anda dan tidak dibenarkan berbuat semasa rehat tidur.

• Senaman ringan
• Berjalan kaki
• Memasak
• Mempunyai hubungan seks
• Memandu atau menunggang
• Basuh diri sendiri

Bagaimana Menginap Sihat Semasa Tidur?

Tidak aktif bukan sahaja membosankan tetapi juga tidak sihat. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dilakukan semasa berada di tempat tidur untuk kekal sihat secara fizikal dan emosi:

1. Kesihatan Fizikal

• Regangkan tangan, kaki, leher, belakang, dan pada dasarnya apa sahaja yang anda mampu, supaya mereka mengekalkan kekuatan mereka.
• Mengekalkan diet kehamilan yang ketat, makan makanan yang lebih kecil lebih kerap dan elakkan makanan yang boleh menyebabkan senak.
• Bersantai dengan selesa seperti yang anda boleh, dan menukar kedudukan untuk memperbaiki sebarang kebasenan otot atau kerengsaan kulit.

2. Kesihatan Emosi

• Nikmatilah diri anda dengan televisyen, buku atau melayari internet. Jangan biarkan diri anda bosan.
• Lawati rakan jika boleh, atau minta mereka turun. Anda mungkin tidak dapat mengejar mereka seberapa kerap yang anda mahu sebaik sahaja bayi dilahirkan.
• Jangan tegaskan keadaan anda. Banyak wanita telah mengalami perkara yang sama dan mempunyai kehamilan yang berjaya dan berjaya.

Bagaimana Bed Rest Mempengaruhi Keluarga Anda?

Jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di tempat tidur, keluarga anda perlu belajar menyesuaikan diri dengan peranan baru mereka. Rakan anda mungkin kini bertanggungjawab terhadap semua aktiviti harian seperti mencuci, membersihkan, membeli barangan runcit, dan menjaga anak-anak anda jika ada. Walaupun pasangan anda menjaga peranan anda sebelum ini di rumah, anda juga harus memastikan bahawa mereka tidak terjebak dengan menjaga anda. Sekiranya anda mempunyai anak-anak, terutama yang kecil, anda mungkin perlu terus bermain kasar; Sebaliknya, pastikan mereka dihiburkan dengan membaca kepada mereka atau menonton televisyen dengan mereka. Sekiranya boleh, dapatkan ahli keluarga atau kawan rapat untuk melayan mereka.

Cara Membuat Tempat Tidur Yang Terbaik

Melihat seperti anda mungkin menghabiskan masa di atas katil, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan masa anda:

• Pastikan anda mempunyai semua bekalan yang diperlukan seperti buaian, lampin, botol susu, pakaian bersalin, pam susu, dan sebagainya.
• Adakah beberapa kajian dalam talian mengenai tahap kehamilan anda dan sebarang komplikasi yang berpotensi.
• Beritahu diri anda tentang vaksinasi, penyusuan susu ibu, perkembangan bayi, dan teknik orang tuaian yang lain.
• Makan makanan yang cukup berkhasiat seperti buah-buahan, sayuran dan bijirin bijirin.
• Baca tentang suplemen pranatal dan postnatal yang penting.
• Jangan lupa melakukan senaman lembut untuk menjaga anggota badan anda aktif dan sihat.
• Simpan rutin yang ketat untuk mewujudkan semula kawalan.
• Sediakan gambar-gambar anda, lakukan cukai anda, dan projek-projek kecil lain yang sedang menunggu di rumah.
• Berikan sikap positif kepada mereka yang membantu anda di rumah dengan kerja dan pekerjaan.
• Minum air yang cukup membuat anda bebas dari sembelit dan keradangan.

Senarai Semak Apa-apa Butiran yang Mungkin Anda Perlu

Simpan senarai semak barangan yang anda perlukan dalam jangkauan tangan:

• Air dan makanan ringan seperti buah-buahan, sayuran dan kacang.
• Telefon mudah alih dan komputer riba untuk terus berhubung dengan orang ramai.
• Alat tulis seperti pen dan kertas.
• Item yang disapu seperti sikat, sikat, pemotong kuku, dan cermin.
• Buku, majalah dan surat khabar untuk menjaga diri anda dilayan.

Nasihat terbaik yang boleh anda peroleh semasa kehamilan adalah untuk bertenang, namun sukar kelihatan. Jangan lupa bahawa anda mengambil langkah berjaga-jaga dan langkah-langkah tambahan untuk keselamatan bayi dan bayi anda, walaupun ia mungkin tidak menyenangkan anda. Semakin banyak anda berehat dan mengambilnya perlahan, semakin tinggi kemungkinan anda mempunyai bayi yang sihat.

Cara Menangani Sindrom Kaki yang Tidak Terjaga semasa Kehamilan
Lower Back Pain semasa Kehamilan
Mendaki Tangga semasa Kehamilan