Petua Snek yang sihat untuk Moms
Kebanyakan orang berfikir pretzels, cip atau cookies apabila mereka mendengar perkataan snek. Tetapi makanan ringan boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan yang sangat penting JIKA anda membuat pilihan yang tepat. Walaupun kadang-kadang merawat manis atau masin boleh masuk ke dalam mana-mana pelan makan, adalah penting untuk "snek pintar" kebanyakan masa.
Saya bekerja di pejabat hampir setiap hari dan sentiasa berkemas snek berkhasiat atau dua (dan makan tengah hari saya) untuk berada di tangan. Walaupun anda boleh menguruskan tanpa peti sejuk, lebih mudah (lebih mudah) untuk "makanan ringan" di tempat kerja jika anda ada peti sejuk yang anda boleh gunakan untuk menyimpan beberapa makanan mudah rosak. Makanan biasa saya termasuk yogurt, keju cottage, keju rendah lemak, hummus, buah-buahan, sayuran mentah, mentega kacang semula jadi, bar TLC kashi dan kacang, tetapi saya juga telah dikenali sebagai makanan ringan pada setengah sandwic atau semangkuk sup!
Snek yang sihat yang termasuk protein kurus, lemak sihat, dan / atau karbohidrat yang sihat boleh:
- teruskan keinginan di antara makanan
- menyumbang vitamin dan mineral penting
- membantu mengawal selera anda pada waktu makan
- mengekalkan paras gula dalam darah pada tahap yang lebih baik
- membantu anda menempuh pelan kawalan berat badan
Di sini, saya telah memasukkan beberapa idea makanan ringan berkhasiat, kalori yang termasuk. Ingat, anda mungkin perlu mengurangkan kalori semasa makan untuk menampung kalori makanan ringan tambahan. Dan pastikan anda mempunyai beg terlindung untuk mengatasi makanan ringan anda, terutamanya jika ia perlu dikeringkan dan anda tidak mempunyai akses kepada peti sejuk.
1. Satu Medium Apple (atau buah-buahan lain) dan 15 Badam
195 kalori
Epal renyah dan semulajadi manis. Mereka juga mempunyai serat larut, jenis serat yang baik untuk menurunkan gula darah dan kolesterol. Sepasang kacang, seperti badam, dan anda menambah dos lemak yang baik dan sedikit protein. Di sini, buah-buahan dan sebilangan kecil kacang akan dilakukan!
2. Satu Auns Pistachio Nuts (kira-kira 47 kacang dalam shell)
160 kalori
Selain menjadi keseronokan untuk makan, pistachios adalah salah satu kalori paling rendah, kacang lemak terendah, yang menawarkan kacang paling banyak untuk hidangan. Mereka juga mempunyai kandungan kalium tertinggi setiap kacang, dan menawarkan 3 gram serat dan 5 gram protein setiap auns.
3. Keju Kotej (1/2 cawan) dan 1 Piala Strawberi Sliced
145 kalori
Keju kotej adalah sumber protein yang hebat, dan mempunyai 15 gram hanya dalam ½ cawan, bersamaan 2 auns daging. Mencampur dengan buah segar menambah rasa manis semulajadi. Taburkan dengan kayu manis untuk rasa tambahan. Untuk membuat mudah alih ini, beli keju kotej mini (pakej 4-oz) atau letakkan ½ cawan dalam tupperware dengan beri dan tote bersama-sama.
4. Kek Beras Besar dan 1 Tbs Kacang Kacang
150 kalori
Tidak ada yang lebih mudah daripada menyebarkan mentega kacang pada kek beras. Mentega bunga matahari, diperbuat daripada biji bunga matahari, adalah alternatif yang selamat datang kepada mentega kacang. Anda juga boleh mencuba mentega badam, mentega atau walnut untuk perubahan kadar. Untuk menambah rasa manis, teratas dengan 4-5 keping nipis pisang (20 kalori). Letakkan dalam baggie untuk pergi mudah alih.
5. One Cup Yogurt Greek Plain, 1 Tsp Madu dan Peach Medium Peach
185 kalori
Yoghurt Yunani, yang mempunyai banyak air yang dikeluarkan, adalah versi yoghurt biasa biasa. Oleh kerana kebanyakan yogurt dibungkus dengan gula tambahan, pergi untuk polos, dan hanya menambah buah segar dan sentuhan (sudu atau dua) madu atau gula. Pek dalam bekas tupperware jika anda memerlukan "pergi." Satu lagi trik yogurt yang saya gunakan ialah membeli jenama dengan buah di bahagian bawah. Saya kemudian hanya makan bahagian putih dan meninggalkan buah goopy / gula / kalori tambahan di bahagian bawah. Bahagian atasnya mengejutkan manis (lebih daripada yoghurt biasa). Makan yang ada atau tambah buah dan kacang kepadanya.
6. Satu Telur Hardboiled (atau satu keju oz) dan 2-4 Whole Grain Crackers
160 kalori
Telur rebus membuat makanan ringan kerana mereka sangat mudah alih. Hanya kupas dan makan, dengan garam dan lada yang ditambah. Pada hanya 70-80 kalori setiap telur, mereka adalah makanan ringan kalori. Apabila berpasangan dengan keropok, periksa saiz hidangan untuk bilangan kalori setiap keropok, yang berbeza dengan setiap jenama. Sebagai alternatif, anda boleh membeli keju lemak yang dikurangkan secara individu dalam satu hidangan auns. Ini sangat baik untuk snek "dalam perjalanan" dan juga boleh dipasangkan dengan keropok atau buah.
7. ¼ Cup Hummus dan 1 Piala Veggies mentah
150 kalori
Hummus, yang diperbuat daripada kacang ayam yang dihancurkan, biji wijen, jus lemon dan sentuhan minyak zaitun, membuat sayuran besar untuk sayuran mentah. Ia juga menyampaikan 4 gram setiap serat dan protein setiap ¼ cawan. Pek hummus dalam bekas kecil dan letakkan sayur-sayuran dalam baggie.
8. Kashi TLC Bar dan 1 Clementine
175 kalori
Ini adalah salah satu bar kegemaran saya "granola". Mereka rendah gula, tinggi serat dan protein. Mereka datang dalam banyak perisa, dan sangat lazat. Saya suka versi chewy versus yang renyah.