Lima cara untuk meningkatkan kitaran tidur bayi anda
KANDUNGAN YANG DIBENARKAN
Jodie Warburton, bidan Sydney, perunding tidur dan pemilik Mindful Mum, memberi jaminan kepada ibu-ibu baru bahawa perubahan berterusan pada bulan-bulan awal sepenuhnya normal.
"Ia memerlukan kira-kira 12 minggu untuk bayi anda yang baru lahir (irama hari / malam) untuk ditubuhkan, " katanya. "Bayi baru lahir tidak menghasilkan melatonin yang mencukupi (hormon yang mengantuk), sebab itu corak tidur mereka tidak dapat diprediksi."
Dia menambah: "Mengekspos bayi anda dengan banyak cahaya pada siang hari, terutamanya perkara pertama pada waktu pagi dan lewat petang, dan menjaga ia gelap untuk masa tidur akan membantu."
Menyusukan juga membantu, katanya. "Susu susu mengandungi tryptophan, yang menggalakkan pengeluaran melatonin, dan mengapa bayi sering mengantuk selepas makan."
Terdapat juga faktor lain dalam permainan. Kami telah mengecilkannya untuk penjaga kali pertama yang tertanya-tanya bukan sahaja apa yang terbaik untuk bub mereka apabila ia datang kepada beberapa mata tertutup, tetapi apabila mereka akan mendapat tidur malam yang lain sendiri.
Ia bermula dengan anda
Tidur yang baik - untuk semua orang - kata Jodie, bermula dengan mengenal pasti keperluan anda sendiri. "Beri perhatian kepada awak. Dengarlah badan anda dan apa yang diperlukannya, " katanya. "Apa yang penting untuk anda sebagai ibu? Adakah ia untuk menyusu secara eksklusif atau mendapatkan bantuan supaya anda dapat tidur sedikit? Adakah anda perlu berwaspada dengan pemakanan anda atau menjalani latihan harian yang lembut? Hanya anda tahu apa yang anda perlukan untuk membantu mengurangkan kebimbangan anda dan tahap tekanan. Jangan takut untuk mendapatkan bantuan. "
Dia juga menggalakkan ibu-ibu untuk belajar tanda-tanda lelah bayi mereka yang biasanya termasuk menguap, berkilau dan menatap ke angkasa lepas.
Ruang tidur yang menenangkan
Apabila bayi sangat baru, mereka terbiasa dengan rahim yang gelap dan selesa. Unsur-unsur yang mencipta ruang yang selamat, seperti tirai hitam untuk mencipta bilik gelap, akan menumbuhkan tidur yang manis.
Rahim sebenarnya adalah tempat yang bising. Soundtrack dalamannya semulajadi telah diukur pada sebanyak 90 desibel (sama seperti powermower kuasa) - jadi masuk akal bahawa bayi anda mungkin tidak dapat menyelesaikannya di tengah-tengah keheningan.
Jodie mengesyorkan soundtrack bunyi bising putih. "Bunyi putih boleh menjadi sangat bermanfaat, " kata Jodie. "Saya lebih suka bunyi semulajadi seperti hujan, dimainkan secara berterusan sepanjang tidur mereka, tidak terlalu kuat. Jika ia di telefon anda, pastikan mod kapal terbang dihidupkan untuk mengelakkan gangguan."
Hari atau malam, penting untuk membuat tenang sebelum tidur bayi. "Jika anda merangsang bayi anda, mereka akan merasa sukar untuk ditiup, " kata Jodie. "Dengan menggunakan suara yang menenangkan, pencahayaan yang rendah dan bunyi yang menenangkan akan membantu mencegahnya."
Meningkatkan kualiti udara di ruang tidur bayi anda dengan pembersih udara untuk mengurangkan pencemaran udara di rumah mereka adalah pilihan ramai ibu bapa yang memilih. Peranti pintar ini membantu menangkal debunga, acuan, haiwan kesayangan, bau dan perengsa kimia. Udara dalaman boleh mencecah sehingga lima kali lebih banyak daripada udara di luar rumah, jadi dengan menggunakan pembersih yang menangkap bahan pencemar yang berpotensi berbahaya di udara di rumah boleh membantu untuk meletakkan minda anda dengan selesa.
Ia satu bungkus
Swaddling adalah bantuan besar dalam menyelesaikan anak kecil anda, kerana ia membantu mencegah refleks permulaan mereka yang kuat pada awal bulan dan sering membasuh mereka. "Swaddling perlu cukup selesa di bahu mereka yang mengandungi refleks permulaan, tetapi tidak begitu ketat yang mengganggu pernafasan bayi, " kata Jodie. "Bungkus di pinggang mereka harus sentiasa longgar untuk mencegah displasia pinggul. Saya cadangkan memasukkannya ke dalam beg tidur dengan tangan mereka antara tiga hingga enam bulan sekali apabila mereka dapat menggulung."
Sediakan tidur
Terdapat beberapa aktiviti menggalakkan tidur ibu bapa dan bayi mereka boleh menikmati bersama, kata Jodie. "Hubungan kulit ke kulit memberikan banyak faedah serta keselesaan, ia juga boleh membantu mengawal suhu bayi anda, bernafas dan kadar jantung dan membantu mempromosikan penyusuan susu.
Urut bayi juga menyeronokkan untuk semua orang. "Selain itu, ia akan meningkatkan ikatan, memberi makan, meningkatkan peredaran, meningkatkan penghadaman dan mengurangkan tahap stres pada kanak-kanak dan ibu bapanya. Sebelum usia lima bulan, sebaiknya anda bangun, bukannya lurus sebelum tidur, kerana ia dapat merangsang bayi. "
Walaupun mandi sering disyorkan sebagai sebahagian daripada rutin tidur, bayi tidak memerlukan mandi setiap hari dalam 12 minggu pertama, kata Jodie. "Melangkau satu hari sebenarnya boleh membantu mencegah kekeringan dan kerosakan kulit. Cuci muka bayi yang mudah, lipatan leher dan bahagian bawah akan mencukupi. Apabila bayi mencapai tiga bulan, ia boleh menjadi sebahagian daripada rutin waktu petang."
Buat rutin anda sendiri
Jodie mengesyorkan untuk mewujudkan satu upacara tidur yang berfungsi untuk anda dari hari ke hari. "Bayi dapat memahami konteks umum mengenai apa yang anda katakan dan nada anda sebelum mereka sebenarnya boleh bercakap, " katanya. "Petua verbal membantu bayi mengiktiraf corak rutin tidur: makan, tenggelam, merayap, menutup langsir, bunyi bising putih, berpelukan, ke dalam katil bayi. Apabila bayi anda semakin tua, anda boleh mula menambah cerita kepada rutin tidur. "
Tetapi tidak perlu menetapkan peraturan ketat, katanya. "Jangan risau tentang mewujudkan tabiat buruk dalam beberapa bulan pertama, tidak ada gunanya menegaskan rutin yang ketat. Cuba dan nikmatilah masa ini, tidak seperti ini selamanya, dan pada masa anda mempunyai bayi dalam rutin yang bagus, mereka tidak akan menjadi kecil dan licik dan ingin memeluk sepanjang hari lagi, dan anda akan melihat ke belakang dan mungkin merinduinya. "
Artikel ini telah dihasilkan dalam hubungan dengan Dyson.
Dyson, pemimpin dunia dalam teknologi penyelesaian masalah, membelanjakan lebih dari AU $ 14 juta seminggu dalam penyelidikan dan pembangunan. Pelbagai pembersih Dyson Pure berada di barisan hadapan perubahan teknologi; didorong oleh penderia pintar, data besar, analisis dan pembelajaran mesin untuk mewujudkan persekitaran dalaman yang optimum. Dyson telah membangunkan sistem penapisan selama 25 tahun dan Pemanas kipas penyegar Dyson Pure Hot + Cool Link â„¢ adalah teknologi pemurnian yang paling canggih untuk memastikan udara di rumah kami bersih. Memandangkan setiap hari kita menghirup udara rata-rata sebanyak 10, 000 liter, tidak hairanlah orang mula memberi perhatian lebih kepada kualiti udara yang kita nafas dan kesan keseluruhannya terhadap kesihatan kita. Mesin ini mengandungi sensor pintar yang memantau persekitaran untuk bahan cemar dan ketika pencemaran berbahaya dikesan, ia secara automatik membersihkan udara. Aplikasi Link Dyson membolehkan orang ramai untuk 'melihat' pencemar yang tidak kelihatan dalam graf kualiti udara; dengan menjejaki sejarah kualiti udara orang boleh memantau kualiti udara, berasa bijak dan menyesuaikan tingkah laku mereka dengan sewajarnya.
Klik di sini untuk maklumat lanjut.
[1] Disokong oleh data dari Pusat Penyelidikan Cuaca dan Iklim Dunia.