Sesuai dan hebat semasa kehamilan
latihan kehamilan
Bagi sesetengah wanita, kehamilan membawa cahaya kepada semua yang mereka lakukan. Orang lain mengatakan bahawa mereka tidak pernah berasa begitu tidak sihat. Sama ada cara, senaman boleh membantu. Latihan semasa hari-hari awal dapat meringankan penyakit pagi dan untuk semua orang, ia dapat membantu di mana ia dianggap: semasa kelahiran dan pemulihan.
Walaupun ski dan menunggang kuda tidak disyorkan, terdapat banyak pilihan untuk bersenam dengan selamat semasa kehamilan.
Berenang
Untuk seluruh toning yang hebat dan senaman kardio untuk boot, berenang sering disebut sebagai bentuk latihan yang terbaik. Apa yang menjadikannya lebih baik bagi wanita hamil adalah bahawa air menyokong berat tambahan yang datang dengan kehamilan, menjimatkan tekanan pada sendi. Jika anda seorang perenang sebelum kehamilan, anda mungkin tidak mempunyai masalah untuk berenang sehingga anda melakukan kerja. Untuk perenang baru, dapatkan sedikit panduan dari doktor atau bidan anda tentang intensiti dan tempoh latihan sebelum memulakan sesuatu yang baru.
Berjalan / jogging
Jogging adalah satu cara yang hebat untuk menyesuaikan latihan cepat ke dalam hari anda. Pelayaran selama lima belas minit hari ini, sejam pada hujung minggu, semuanya menambah. Sekiranya anda mempunyai rutin joging yang telah berlaku sejak sebelum pembuahan, anda harus berbuat demikian semasa mengandung, kecuali jika anda mengalami risiko keguguran atau buruh pramatang.
Bagi wanita yang tidak berjoging sebelum mengandung, berjalan mungkin adalah cara yang lebih lembut untuk bermula kerana ia kurang memberi kesan kepada lutut. Semasa kehamilan badan anda menghasilkan hormon relaxin, yang akhirnya akan membantu sendi anda untuk beralih dan memudahkan bayi, tetapi sekarang akan membuat anda lebih cenderung untuk kecederaan sendi.
Latihan berat
Mengangkat berat menguatkan otot dan sendi, yang pasti akan membantu anda menghadapi berat tambahan semasa mengandung. Ia juga meningkatkan stamina yang boleh membantu semasa buruh. Latihan berat semasa anda hamil juga dapat membantu pemulihan selepas kelahiran, dan membantu anda kembali menjadi lebih cepat.
Ada beberapa latihan yang tidak digalakkan untuk wanita hamil. Latihan yang melibatkan berbaring di bahagian belakang boleh menyekat aliran darah ke perut. Mengangkat berat sambil memegang nafas anda juga boleh menjejaskan tekanan darah, jadi dapatkan bantuan daripada jurulatih yang pakar dalam kehamilan semasa merancang program anda.
Yoga
Yoga boleh membantu menguatkan otot-otot pada wanita, hamil atau tidak. Keuntungan besar yoga, bagaimanapun, adalah fokus pada pernafasan. Belajar untuk mengawal pernafasan anda boleh menjadi bantuan yang tidak ternilai untuk membantu anda melalui kontraksi. Yoga juga nada otot teras dan peredaran bantuan, menjadikan pemulihan lebih cepat dan mudah.
Terdapat beberapa pukulan yoga yang terlalu berat untuk wanita hamil, atau tekanan tempat di abdomen. Pastikan anda berada di tangan seorang pengajar yang berkelayakan yang tahu bahawa anda mengandung. Terdapat juga kelas yoga yang direka khusus untuk wanita hamil, dan mereka yang pulih dari kelahiran, yang memberikan gabungan yang sempurna untuk pengukuhan dan kelonggaran.
Pilates
Pilates adalah mengenai kekuatan teras, yang merupakan berita baik kerana kekuatan teras akan membantu keadaan badan anda untuk buruh dan pemulihan selepas itu. Kelebihan lain Pilates adalah bahawa kebanyakan latihan boleh diubah suai sesuai dengan kebolehan yang berbeza, sehingga mereka dapat disesuaikan dengan kehamilan sebagai perubahan tubuh. Walau bagaimanapun, jawatan yang memerlukan anda berbaring di bahagian belakang anda boleh mengehadkan aliran darah ke rahim sehingga mendapati kelas Pilates pra-melahirkan atau pengajar yang berpengalaman dalam menangani kehamilan.
Urut
Manfaat urut sebelum bersalin banyak. Ia boleh membantu meringankan edema dan bengkak, kekejangan kaki dan sakit belakang berkaitan kehamilan. Ia juga dapat membantu melegakan tekanan dan kecemasan dan tidur bantuan, untuk orang-orang yang kurang bernasib baik untuk mengalami insomnia berkaitan kehamilan.
Kerana badan hamil begitu berbeza dan sentiasa berubah, cari tukang urut yang layak menjalani urutan kehamilan dan pastikan mereka memahami apa-apa keadaan perubatan tertentu yang berkaitan dengan kehamilan anda. Kemudian berbaring dan nikmati yang memanjakan!
Bincang dengan ahli.