10 cara untuk menguruskan kemurungan post-weaning
Sama ada anda telah menyusukan bayi anda tiga bulan atau tiga tahun, penyembuhan boleh menjadi proses yang kompleks dan emosi. Sesetengah wanita juga mengalami kemurungan klinikal kerana mereka mengalami masalah. Dan tidak menghairankan menyusukan penghasilan hormon oxytocin, yang biasanya dirujuk sebagai "hormon cinta" kerana sifatnya yang baik. Apabila penyusuan ibu berhenti, begitu juga oxytocin. Pada masa yang sama, ramai wanita berasa emosi tentang segala-galanya dari "bayi saya berkembang begitu cepat" kepada "Saya tidak bersedia untuk menyusu."
Jane Roper, pengarang memoar keibubapaan "Waktu Ganda: Bagaimana Saya Survive --- dan Kebanyakan Terlibat --- Melalui Tiga Tahun Pertama Kepada Kembar, " mengalami kemurungan pasca penyembuhan dan menawarkan 10 tip untuk cara menavigasi jalan kembali ke kebahagiaan ibu.
1. Ketahui Bahawa Itu Nyata
Kemurungan post-weaning tidak di mana-mana sahaja yang sering dibincangkan atau dipelajari sebagai kemurungan selepas bersalin, tetapi ia adalah isu yang sah, dan ia patut diberi perhatian dan perhatian. "Terdapat kesedaran yang semakin meningkat, " kata Roper, walaupun kesedaran awam masih jauh. Tetapi pergeseran hormon adalah pergeseran hormon, sama ada ia datang selepas melahirkan atau ketika laktasi berhenti. Dalam kedua-dua kes, otak anda boleh melalui tempoh peralihan yang sukar kerana ia mencari keseimbangan.
2. Masuk dengan Doktor Anda
Sekiranya gejala anda bertahan selama lebih daripada dua minggu, Roper menasihatkan membuat temu janji dengan doktor penjagaan utama anda, yang kemudiannya boleh merujuk anda kepada pakar psikiatri yang istimewa dalam isu-isu postnatal. Tubuh pengetahuan tentang kemurungan pasca-bertambah semakin meningkat, katanya, dan "tidak ada rasa malu untuk mendapatkan pertolongan. Jangan menderita terlalu lama. "
3. Pertimbangkan Ubat
Doktor anda mungkin mencadangkan ubat antidepresan, terutamanya jika lebih banyak masa berlalu dan terapi lain tidak berfungsi. Jangan takut, kata Roper, membantu otak anda dengan ubat. "Antidepresan, walaupun hanya selama beberapa bulan, mungkin akan mengubah keadaan, " katanya. Apabila diambil bersama dengan terapi perbualan atau pendekatan kaunseling atau sokongan lain, ubat boleh menjadi intervensi yang sangat membantu, terutama jika kemurungan pasca-penyembuhan didiagnosis lebih awal.
4. Pindahkan Tubuh Anda
Kemurungan post-weaning, pada dasarnya, "badan anda mengembalikan semula dirinya kepada perubahan hormon yang besar, " kata Roper, dan senaman dapat membantu. Endorfin yang dikeluarkan semasa anda bersenam dapat memberikan bantuan sementara dari perasaan depresi setiap hari, dan dari masa ke masa, rutin senaman dapat membantu hormon anda kembali seimbang. "Ia mengambil masa untuk badan anda untuk mencari keseimbangan semula, " kata Roper, jadi jangan berkecil hati jika satu sesi pada treadmill tidak menyet semula perkara sepenuhnya.
5. Makan Baik
Ia boleh menjadi sukar untuk dimakan dengan betul apabila anda mengalami apa-apa jenis kemurungan, tetapi memilih makanan berkhasiat, tidak diproses, protein dan makanan kaya vitamin adalah "pukulan terbaik anda untuk merasa sihat dan sihat" dari perspektif gaya hidup, kata Roper. Apa yang dipanggil "makanan otak, " seperti alpukat dan ikan yang mengandungi asid lemak Omega-3 mungkin merupakan pilihan yang baik kerana otak anda berfungsi untuk mengatur isyarat hormonnya. Ingatlah untuk menjatuhkan kalori tambahan yang anda makan untuk menyusu dan pastikan badan anda bersih dengan menghidratkan dengan banyak air.
6. Cuba Akupunktur
Apabila badan anda mengalami perubahan, akupunktur boleh menjadi cara yang lembut untuk membantu anda membina semula keseimbangan energetik dan emosi anda. Walaupun Roper mengatakan manfaatnya adalah sementara untuknya, dia menasihatkan akupunktur untuk kemurungan selepas menyapu. Selain rangsangan fizikal dan emosi yang anda mungkin dapat, "ada sesuatu yang sangat indah tentang perasaan seperti seseorang yang sedang berusaha menyembuhkan anda, " katanya. Masa yang terfokus adalah berharga, terutama dengan bayi di rumah- "Anda tidak mempunyai detik-detik ruang tenang untuk diri sendiri, " katanya.
7. Menjadi Baik kepada Diri Anda
"Mudahkan diri sendiri, " kata Roper, "kerana perkara terakhir yang anda perlukan adalah merasa bersalah di atas tertekan." Luangkan masa setiap hari untuk latihan yang tenang, tenang seperti meditasi, dan izinkan diri anda mundur dari jadual yang sibuk untuk menjimatkan masa untuk penyembuhan. "Jangan katakan apa-apa kewajipan yang anda rasa seperti anda tidak boleh mengambil, " nasihat Roper-dan kemudian melepaskan apa-apa perasaan yang anda tidak cukup.
8. Dapatkan Sokongan dari Rakan Anda
Bahkan rakan kongsi yang terlibat dalam penjagaan bayi dan menyadari tanda-tanda amaran kemurungan postpartum mungkin ditangkap oleh pengawal pasca penyapihan. Oleh itu, apabila anda belajar tentang keadaan ini, pastikan anda mendidik pasangan anda - atau rakan rapat jika anda seorang. "Ini bukannya lemah atau dramatik, " kata Roper, "Ini benar, dan ia adalah sesuatu yang anda perlukan dengan sokongan." Meminta dia untuk mengendalikan beberapa makan malam seminggu atau satu atau dua orang sahaja Masa dengan bayi juga akan memberi anda ruang untuk mendapatkan bantuan dan rehat yang anda perlukan.
9. Cuba Suplemen Pemakanan
Terdapat beberapa suplemen pemakanan yang boleh membantu kemurungan post-weaning. Semak dengan pengamal kesihatan anda tentu saja, tetapi suplemen zink, sebagai contoh, boleh membantu mengurangkan tahap hormon tekanan. Sage kering adalah salah satu dari beberapa herba yang dapat membantu menurunkan bekalan susu anda dan menyapih proses yang lancar. Suplemen Omega-3 menyokong fungsi otak dan boleh membantu mencegah gejala-gejala depresi daripada memburuk. Wanita perlu membincangkan sebarang suplemen atau herba dengan profesional terlatih dan, jika boleh, doktor mereka.
10. Fokus pada Positif
Walaupun ia tidak merasakannya sekarang, Roper menasihati cuba melihat akhir penyusuan bayi sebagai "membebaskan" kerana ia memberikan anda sedikit kebebasan fizikal untuk bermain bersama dalam kehidupan keibubapaan anda dan penjagaan diri anda. "Peralihan adalah sukar, " katanya, "tetapi anda dapat keluar dari pihak yang lain. Ia permulaan yang baru, dengan cara. "