Latihan untuk Kesuburan - Adakah Ia Membantu?

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Adakah Latihan Baik untuk Kesuburan?
• Apakah Kelebihan Latihan Kesuburan?
• Bagaimana Latihan Berlebihan Mempengaruhi Kesuburan?
• Bagaimana Mengetahui Jika Anda Berlaku Terlalu Banyak?
• Latihan Meningkatkan Kesuburan Terbaik
• Latihan Yang Harus Dielakkan?
• Sekiranya Wanita Berfungsi selepas IVF atau IUI?

Apabila pasangan mencari untuk hamil dan mempunyai bayi mereka sendiri untuk memulakan keluarga, tahap kesuburan yang rendah dapat menjadi penghalang besar dalam mencapai matlamat anda. Dari pemeriksaan kesihatan ke ubat-ubatan rumah tertentu, beberapa cadangan dan penyelesaian boleh didapati di hadapan anda, masing-masing menjadi lebih baik atau asing daripada yang pertama. Walau bagaimanapun, satu aspek yang konklusif yang secara langsung berkaitan dengan kesuburan wanita dan lelaki di hadapan badan yang sihat. Ini semata-mata tidak terbatas untuk mempunyai diet pemakanan yang baik tetapi mempunyai hubungan kuat ke arah bagaimana kerap anda bersenam, yang membantu dalam memperkuat metabolisme tubuh anda sendiri.

Adakah Latihan Baik untuk Kesuburan?

Oleh itu, jika anda tertanya-tanya dapat membantu tahap kesuburan membantu bangkit semula, tidak ada kajian definitif untuk membuktikannya, tetapi keputusan telah menunjukkan manfaat dalam hal itu. Aspek-aspek yang mengawal kesuburan pada wanita dan lelaki, semua dikaitkan dengan proses-proses tubuh dalaman berfungsi pada tahap yang optimum. Apa-apa perubahan jangka panjang dalam diet, gaya hidup, dan usaha untuk perkara itu boleh memberi kesan jangka panjang ke atas aspek kesuburan.

Apakah Kelebihan Latihan Kesuburan?

Berolahraga secara teratur mempunyai banyak kelebihan, yang mana semuanya memberi manfaat kepada tubuh dalam satu cara atau yang lain. Selain daripada itu, terdapat beberapa kesan besar dari latihan yang secara tidak langsung berfungsi untuk mengembalikan kesuburan yang hilang dalam diri anda.

1. Peningkatan Kualiti Tidur

Tidur, sememangnya penting untuk tubuh kita dalam jumlah yang diperlukan sejak itu apabila tubuh sebenarnya mula bekerja sendiri dan menjalankan semua aktiviti penyelenggaraan dan pembaikan dalam. Walaupun tidak ada hubungan langsung antara tidur dengan kesuburan, sebarang penurunan dalam mendapatkan jumlah tidur yang baik mula muncul dalam tubuh sebagai obesiti. Sekarang, obesiti dan kesuburan dikaitkan dengan rapat, dan mendapat banyak berat badan tidak sihat terikat untuk mengurangkan peluang untuk mengandung anak. Berolahraga secara teratur membantu menetapkan badan dalam irama yang baik, membolehkan tidur untuk diset pada masa yang tepat, dan memberi anda kitaran tidur yang tidak terputus.

2. Pengurangan Berat Tidak Sihat

Menjadi berat badan berlebihan atau obes juga akan menjejaskan tubuh anda dengan pelbagai cara. Lelaki diketahui mempunyai kiraan sperma dan motilitas yang kurang baik akibatnya, sedangkan wanita gemuk berada pada risiko yang lebih tinggi. Wanita gemuk cenderung menghadapi pelbagai masalah dalam mengandung anak, dan juga komplikasi sepanjang kehamilan, beberapa di antaranya mungkin mengakibatkan kecacatan semasa kelahiran atau keguguran juga. Membakar lemak yang berlebihan adalah keperluan dalam hal ini, yang dapat dicapai dengan baik dengan memilih latihan berasaskan kardio atau latihan berat badan, membuat anda kehilangan berat badan dengan cara yang sihat.

3. Tekanan yang diturunkan

Kesihatan mental memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal anda. Apa-apa amaran kebimbangan yang tidak wajar dan tekanan yang berterusan boleh memberi kesan kepada badan anda dalam pelbagai cara, salah satunya adalah penurunan kesuburan. Kadang-kadang, kesan ini tidak langsung dan biasanya merupakan hasil daripada pelbagai aktiviti yang dilakukan untuk mengurangkan tekanan, seperti merokok, penggunaan alkohol yang berlebihan, bingung makanan segera, penggunaan dadah, dan sebagainya. Senaman membantu melepaskan pelbagai hormon dalam tubuh anda yang membuat anda berasa lebih baik, mengurangkan tahap tekanan anda, dan seterusnya menjadikan tubuh anda lebih baik.

Bagaimana Latihan Berlebihan Mempengaruhi Kesuburan?

Ramai orang umumnya terkejut mengetahui bahawa latihan berlebihan dan ketidaksuburan mempunyai hubungan yang kuat antara mereka. Seperti yang bermanfaat sebagai latihan yang sesuai mungkin untuk kesihatan, terdapat hubungan yang kuat antara orang-orang yang melebih-lebihkan latihan dengan cara yang berat, dan peningkatan kadar ketidaksuburan di dalamnya.

1. Kesan pada Wanita

Pada wanita, kajian menunjukkan bahawa tahap latihan yang rendah menyebabkan kemandulan, terutama pada mereka yang mengalami obesiti. Tetapi, wanita yang telah menjalankan latihan berat secara kerap, atau bersenam sehingga mereka lelah, telah meningkatkan tahap kemandulan juga. Beberapa sebab utama untuk itu adalah seperti berikut.

• Peningkatan tahap kortisol

Salah satu pemerhatian utama bahawa pelbagai penyelidikan dan kajian telah diperhatikan ialah apabila wanita menjalani rejimen senaman yang sengit untuk jangka masa yang panjang, keseimbangan biologi pelbagai hormon mengalami perubahan. Terutamanya di kalangan ini adalah pengurangan yang teruk dalam tahap hormon tiroid di dalam badan. Ini adalah sangat tidak produktif untuk kesihatan kerana tiroid berfungsi untuk meningkatkan aktiviti metabolik dalam badan, dan pengurangan hormon-hormon ini tidak akan bermanfaat dalam hal itu.

Diikuti oleh tiroid, terdapat kenaikan yang ketara dalam tahap kortisol juga. Gabungan kedua-dua kesan ini menghasilkan tekanan yang tidak wajar terhadap sistem adrenal badan wanita. Pendedahan yang berpanjangan kepada tekanan sedemikian mengubah kaedah teras bagaimana ia ditangani secara biologi, yang dapat dilihat dengan jelas dari segi kesuburan dan ketidakseimbangan hormon.

• Lemak Badan Rendah

Terdapat lemak badan yang baik dan lemak badan yang buruk. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan wanita memilih untuk bersenam dengan gigih, untuk membakar lemak lemak mereka secepat mungkin dan berada dalam bentuk yang sihat untuk menangani kehamilan mereka. Walau bagaimanapun, kajian mendapati bahawa wanita sedemikian mempunyai tahap lemak badan yang rendah sehingga ia berfungsi dalam mengurangkan kesuburan keseluruhan badan. Latihan sengit dan tahap lemak badan yang rendah juga mengakibatkan ketidakstabilan haid dan ovulasi, yang juga disebabkan tahap estrogen yang rendah. Kedua-duanya perlu berada dalam irama yang sesuai untuk mengandung anak.

2. Kesan pada Lelaki

Walaupun kebanyakan lelaki bersenam untuk meningkatkan motilitas sperma dan kesihatan secara keseluruhan, usaha gigih untuk mencapai kecergasan yang cepat dan badan berotot bertindak balas terhadap mereka, dan meninggalkan kebanyakan lelaki yang sesuai secara visual tetapi secara dalaman tidak subur.

• Menyebabkan Kecacatan Sperma

Dalam usaha untuk mencapai kesihatan sperma yang hebat, peningkatan motilitas, dan keseluruhan kualiti sperma yang lebih baik, menjalani rejimen latihan sengit telah menunjukkan keluaran yang bertentangan dengan lelaki tersebut. Alasan untuk itu cukup mudah dan dikaitkan secara langsung dengan suhu badan. Bersenam selalu mendorong suhu dalam inti tubuh, yang juga ditinggikan di kawasan pengeluaran sperma. Walau bagaimanapun, pengeluaran sperma optimum hanya apabila kawasan itu jauh lebih sejuk berbanding dengan badan. Ini, pada hakikatnya, mengakibatkan jumlah sperma yang dikurangkan dan bukannya mengangkatnya.

• Menurunkan Hormon Luteinizing dan Testosteron

Satu lagi sebab penting di sebalik pengurangan bilangan sperma lelaki yang menjalankan senaman untuk jangka masa yang panjang, adalah tahap penurunan dua hormon utama, iaitu testosteron dan hormon luteinizing. Ia telah dipercayai bahawa senaman meningkatkan testosteron, tetapi latihan sengit sebenarnya memotongnya. Kebanyakan masa, ini boleh melantun semula ke normal apabila regimen dikurangkan kepada normal.

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Berlaku Terlalu Banyak?

Sebaik sahaja anda mempunyai jawapan kepada persoalan yang boleh terlalu banyak mempengaruhi menjejaskan kesuburan, anda boleh mula memerhatikan tanda-tanda tertentu, yang dapat menunjukkan bahawa rejimen latihan yang anda ikuti perlu dikurangkan.

1. Sakit dan Keletihan

Tubuh anda sendiri akan mula memberi anda tanda-tanda yang betul jika anda menolak diri anda melebihi batas yang sihat. Latihan biasanya meremajakan tetapi senaman yang berat akan menyebabkan tubuh anda merasa sakit, menyebabkan anda mengalami tidur yang patah atau bahkan mengakibatkan melakukan latihan yang kurang dalam latihan anda. Ini semua hasil menegaskan badan anda melebihi kemampuannya.

2. Latihan untuk Masa Lanjutan

Bergantung pada umur dan kecergasan anda, terdapat jumlah masa yang ditetapkan yang mesti dilakukan setiap hari. Tetapi senaman yang paling berat cenderung untuk melakukan banyak latihan, yang boleh berlangsung lebih dari satu jam setiap hari. Ini tidak sihat dan boleh menjejaskan tubuh dalam pelbagai cara yang tidak diingini.

3. Kitaran haid yang tidak betul

Masa yang terlewat mungkin membuat anda berfikir bahawa anda telah hamil. Walau bagaimanapun, tempoh boleh terlepas atau ditangguhkan akibat daripada latihan sengit. Tahap hormon dalam tubuh berfluktuasi banyak, yang mengganggu irama semula jadi haid, menimbulkan hasil seperti itu. Ini juga menjejaskan ovulasi anda, seterusnya mengurangkan peluang untuk mengandung anak.

Latihan Meningkatkan Kesuburan Terbaik

Mengetahui senaman yang betul untuk meningkatkan kesuburan adalah penting dalam membantu anda mengekalkan kesihatan anda tanpa memberi kesan kepada peluang anda untuk mendapatkan konsep.

1. Latihan kardio

Ini termasuk berjalan, berjoging, aerobik, Zumba dan boleh meningkatkan peredaran dalam badan. Aliran darah yang baik adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Anda boleh memulakan dengan 15 minit berjalan cepat atau berjoging setiap hari dan secara beransur-ansur meningkatkannya hingga 30 minit.

2. Latihan kekuatan

Mengangkat beban, dalam keselesaan anda, dapat membantu membina jisim otot dalam badan dan meningkatkan stamina. Cuba latihan kekuatan sederhana, lebih baik dengan pelatih tiga atau empat hari dalam seminggu.

3. Peregangan dan fleksibiliti

Sentiasa melakukan senaman regangan sebelum bersenam. Ini akan meningkatkan fleksibiliti anda, melegakan ketegangan dan mengurangkan peluang kecederaan semasa bekerja.

4. Yoga

Ini mungkin tidak begitu sengit seperti mana-mana senaman kardio lain tetapi yoga adalah sangat penting untuk membantu mengekalkan tahap kelenturan dalam tubuh anda, serta bekerja untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, meningkatkan kesihatan mental anda secara berkesan.

Latihan Yang Harus Dielakkan?

Walaupun mengamalkan senaman untuk penambahbaikan kesuburan, perlu ada kesedaran mengenai latihan yang harus ditinggalkan, untuk tidak memberi impak pada cara yang paling teruk.

• Apa-apa jenis latihan yang sengit atau gimnastik yang dikenakan cukai untuk badan
• Berolahraga untuk jangka masa panjang, selalunya lebih daripada satu jam
• Memilih latihan latihan boot, yang sering sangat sengit
• Sprinting dan berjalan untuk jarak jauh setiap hari
• Berolahraga sepanjang minggu tanpa sebarang hari untuk pemulihan
• Melaksanakan latihan kekuatan teras semasa anda bersifat ovulasi
• Mengamalkan yoga panas yang boleh meningkatkan suhu tubuh dan menjejaskan kesuburan

Sekiranya Wanita Berfungsi selepas IVF atau IUI?

Semasa membuat rancangan latihan kesuburan anda, sebaiknya dapatkan nasihat doktor anda, terutamanya jika anda memilih IVF atau IUI. Kebanyakan masa, doktor cenderung meminta wanita untuk mengelakkan latihan kerana ia mungkin menjejaskan implantasi embrio atau pengambilan telur. Bahwa dikatakan, mempunyai cahaya pagi atau malam berjalan kaki, atau yoga sederhana atau latihan pernapasan dapat membantu Anda merasa lebih baik dengan usaha yang minimal.

Menggabungkan latihan senaman dan kesuburan nampaknya menjadi satu cara yang aneh untuk menyambungkan perkara bersama. Mengetahui seberapa baik hubungannya dengan kedua-duanya, membuat perubahan yang sesuai dalam gaya hidup anda sangat diperlukan. Mengamalkan tindakan yang betul boleh membantu menjaga kesihatan anda sambil mengekalkan kesuburan anda pada tahap yang tinggi.