Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Latihan Postnatal
Tahniah! Selepas sembilan bulan jangkaan dan persediaan, anda akhirnya menjadi ibu baru. Pada ketika ini, anda mungkin berseri-seri dengan kegembiraan - tetapi jangan menolak untuk cuba kembali ke keadaan normal. Mengembalikan kekuatan dan fizikal yang normal akan mengambil sedikit masa dan kesabaran, tetapi ia datang dengan satu tan manfaat.
Melakukan senaman secara teratur selepas melahirkan bukan sahaja memberi anda peningkatan tenaga dan kurang tekanan, tetapi juga melengkapi anda dengan kesihatan yang lebih baik untuk melaksanakan tugas ibu baru anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk memudahkan badan anda dan ingat bahawa terdapat beberapa langkah berjaga-jaga untuk memastikan anda tetap selamat.
Tunggu Pemeriksaan Selepas Seminggu Selepas Pemeriksaan Selepas Berpeluh
Umumnya, anda harus menunggu sehingga pemeriksaan selepas enam minggu untuk melihat apakah anda sudah jelas untuk mula bersenam lagi. Anda tidak mahu komplikasi seperti kemurungan selepas bersalin atau pendarahan selepas bersalin. Ia juga mungkin mengambil masa yang lama jika anda mempunyai kelahiran caesar, kerana badan anda memerlukan lebih banyak masa untuk pulih. Ia juga bergantung kepada tabiat kecergasan anda dan bagaimana keadaan badan anda dikondisikan sebelum kelahiran bayi anda.
Mula perlahan
Sudah tentu, tidak ada tekanan untuk memukul gim lagi. Kembali ke bentuk mungkin bermakna sesuatu yang mudah seperti mengambil tangga bukan lif, atau berjalan ke kedai kejiranan anda dan bukannya memandu kereta anda. Apabila pendarahan postnatal anda telah berhenti, anda boleh mempertimbangkan latihan seperti berenang, yang Soul Soul mengenal pasti sebagai salah satu latihan yang paling selamat untuk dilakukan walaupun semasa kehamilan. Bukan sahaja berenang mudah pada sendi anda, tetapi ia juga meningkatkan peredaran dan mengurangkan bengkak semasa anda membenamkan diri ke dalam air. Dan, seperti yang telah dibincangkan di sini pada Pengasuhan Pertama Cry, jangan lupa lupa memanaskan dengan betul.
Core anda tidak akan merasakan yang sama
Satu kajian yang diterbitkan di Terapi Manual mendapati bahawa majoriti wanita menjalani diastasis recti, iaitu pemisahan otot perut kiri dan kanan pada akhir kehamilan. Ia sering kali datang dengan perasaan kelemahan dan cabut dari pusat seseorang. Malangnya, sehingga 39% wanita masih mengalami gejala walaupun selepas enam bulan selepas bersalin. Salah seorang daripada mereka adalah penyanyi R & B Ciara, yang membawa kepada Instagram selepas kehamilannya untuk mendedahkan perjuangannya. Di dalam jawatan, artis yang berharap menulis, "Saya mempunyai diastasis recti dari kedua kehamilan saya, jadi saya perlu bekerja keras untuk mendapatkan kembali kekuatan teras saya. Ditentukan. Mari kita pergi mamma! "Ini benar-benar normal, dan disyorkan untuk melihat seorang ahli terapi fizikal atau jurulatih yang pakar dalam latihan selepas bersalin.
Melabur dalam Pakaian Sukan Baru
Saya tahu anda bersemangat untuk memakai pakaian athleisure kegemaran anda sekali lagi, tetapi anda mungkin perlu membeli coli sukan baru untuk sokongan tambahan. Ini mengurangkan risiko sakit belakang, postur badan atas yang buruk, dan tanda regangan. Pretty Me juga menekankan keperluan untuk kasut yang betul, terutamanya sejak kaki anda kemungkinan besar membengkak sejak kehamilan. Pertimbangkan jenis senaman untuk sokongan pakaian yang anda perlukan. Ini penting untuk mengelakkan kecederaan.
Bersedia Untuk Mengalami Jenis Baru Kesakitan
Relaxin adalah hormon yang membantu melegakan sendi untuk buruh, tetapi ia boleh kekal dalam sistem anda sehingga 12 bulan selepas kelahiran bayi anda, menyebabkan anda kurang stabil ketika bergerak. Oleh itu, anda perlu memberi tumpuan kepada latihan keseimbangan atau kestabilan untuk membuat anda kembali ke landasan.
Satu lagi kesakitan yang baru dijumpai boleh mengambil bentuk kemurungan postpartum. Malah Kate Middleton tidak dikecualikan daripada isu ini, yang menjejaskan berjuta-juta ibu di seluruh dunia. Selepas kehamilannya, Duchess membuka masalah kesihatan mentalnya di mana dia merasa kurang yakin. Sudah tentu, ini boleh membuat anda demotivasi untuk mendapatkan fit, tetapi bersenam sebenarnya boleh menjadi cara yang baik untuk meningkatkan mood dan keyakinan anda. Hanya jangan menjadi mangsa harapan yang tidak realistik, dan pergi pada tahap anda sendiri.
Jangan Lupakan Pemakanan yang Benar
Anda tahu bagaimana mereka mengatakan bahawa kecergasan mempunyai lebih banyak kaitan dengan diet daripada senaman? Perkara yang sama masih berlaku untuk kesihatan selepas bersalin. Ingat bahawa anda hanya menghabiskan sembilan bulan terakhir yang membesarkan bayi di dalam diri anda, jadi anda akan memerlukan semua nutrien yang anda boleh dapatkan. Mind Body Green mencadangkan makan makanan yang padat nutrien untuk mengisi tubuh anda, yang juga merupakan salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri anda dalam enam bulan pertama dan seterusnya. Hidrasi sering, dan lihat untuk menambah makanan tambahan ke dalam diet anda.
Penafian: Pandangan, pendapat dan jawatan (termasuk kandungan dalam apa jua bentuk) yang dinyatakan dalam jawatan ini adalah pengarang sahaja. Ketepatan, kesempurnaan dan kesahan apa-apa kenyataan yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kami tidak bertanggungjawab untuk sebarang kesilapan, ketinggalan atau perwakilan. Tanggungjawab hak harta intelektual kandungan ini terletak pada pengarang dan sebarang liabiliti berkaitan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap bersamanya.