Anggaran Keperluan Calorie untuk Kanak-kanak - Berapa Banyak Baik
Dalam artikel ini
- Adakah Kalori Bad untuk Tubuh Anak Anda?
- Kenapa Badan Anak Anda Perlu Kalori?
- Pengambilan Calorie yang Disyorkan untuk Kanak-kanak
- Adakah Dieting Ok untuk Kanak-kanak?
- Diet Seimbang yang Sihat untuk Kanak-kanak
Kanak-kanak memerlukan diet yang seimbang dan sihat untuk pertumbuhan dan perkembangan optimumnya. Sebagai seorang ibu, anda menyedari hakikat bahawa anak anda memerlukan makanan yang berkhasiat, tetapi berapa banyak makanan yang perlu dimakan anak anda setiap hari atau dengan kata lain, apakah pengambilan kalori ideal untuk anak anda adalah soalan sebenar. Pergi ke artikel berikut untuk menganggarkan keperluan kalori kanak-kanak dan lebih banyak mengenai topik ini.
Adakah Kalori Bad untuk Tubuh Anak Anda?
Apa sebenarnya kalori? Dalam kata yang ringkas, kalori adalah satu unit pengukuran tenaga yang boleh anda peroleh dengan memakan makanan tertentu; Walau bagaimanapun, ia tidak digunakan sebagai parameter untuk menganggarkan berat atau panjang sebarang produk makanan. Contohnya, jika epal mempunyai kira-kira 80 kalori, ini bermakna jumlah tenaga yang mungkin diperoleh oleh anak anda selepas memakan epal itu. Kebanyakan makanan yang boleh dimakan mengandungi kalori dan tubuh manusia memerlukan kalori kerana mereka memberi tenaga kepada tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Oleh itu, jelas bahawa kalori tidak berbahaya, lebih penting untuk anak anda. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anak anda mendapat bahagian kalorinya dengan memakan makanan yang sihat dan berkhasiat dan bukan dengan makan makanan ringan.
Kenapa Badan Anak Anda Perlu Kalori?
Seperti yang dibincangkan dalam bahagian di atas, kalori memberikan tenaga kepada badan, oleh itu mereka dikehendaki untuk perkembangan anak anda yang betul. Selain menyediakan tenaga untuk melaksanakan kerja harian, kalori juga diperlukan untuk pelbagai organ berfungsi dengan baik. Hanya cara memakan kalori adalah penting, penting untuk membakarnya juga. Walaupun tubuh membakar beberapa kalori walaupun anda sedang duduk, menonton TV, berdiri atau tidur, bagaimanapun, itu tidak mencukupi. Adalah penting bahawa anak anda aktif dalam sehari selama hampir satu jam atau lebih. Apabila anak anda aktif, dia bukan sahaja membakar kalori tetapi juga menguatkan badannya dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Pengambilan Calorie yang Disyorkan untuk Kanak-kanak
Sekarang soalan seterusnya dalam minda anda boleh berapa banyak kalori yang harus dimakan seorang anak sehari? Nah, ia mungkin bergantung kepada pelbagai faktor seperti umur, berat badan, jantina, tahap aktiviti, komposisi badan dan keadaan perubatan kanak-kanak. Oleh itu, selepas menilai semua parameter ini, anda boleh menetapkan pengambilan kalori harian anak anda. Berikut adalah keperluan pengambilan kalori purata kanak-kanak dari kumpulan umur yang berbeza:
1. Untuk Bayi
Sebagai ibu bapa, mudah untuk anda mengerti jika bayi anda tidak mendapat cukup kalori kerana bayi anda mungkin kelihatan renyah, rewel, mungkin tidak tidur dengan baik dan mengeluarkan isyarat lain seperti itu. Walau bagaimanapun, untuk menetapkan pengambilan kalori purata untuk bayi yang perlu anda lakukan hanyalah matematik mudah. Bayi memerlukan sekurang-kurangnya 120 kalori setiap kilogram berat badan dan oleh itu jika bayi baru lahir anda adalah 3 kilogram maka pengambilan kalori puratanya boleh 360 kalori.
2. Untuk kanak-kanak
Kanak-kanak atau kanak-kanak berumur antara 1 hingga 2 tahun adalah sangat aktif dan sering sibuk menjelajah di sekitar rumah. Rata-rata, kanak-kanak memerlukan kira-kira 45 kalori per paun berat badannya. Ini bermakna dia mungkin memerlukan 1000 hingga 1400 kalori setiap hari. Anda harus membahagikan kalori ini menjadi 4-5 kali sehari dalam sehari kerana kanak-kanak kecil mempunyai tummies yang lebih kecil dan sangat resah, jadi mereka mungkin menghabiskan masa makan sedikit.
3. Untuk seorang kanak-kanak prasekolah
Kiddo tiga tahun purata anda memerlukan jumlah kalori yang sama seperti kanak-kanak, iaitu 45 kalori per paun berat badannya. Walau bagaimanapun, ketika dia turun ke tahun keempatnya, pengambilan kalori ini boleh meningkat sehingga 2000 kalori dalam sehari. Anda mungkin dapat memberi makan anak prasekolah anda sebagai satu tugas yang hebat kerana, pada masa ini, anak-anak cenderung merasa rewel dan mungkin mengambil masa yang lama untuk menjalani makan.
4. Untuk Kanak-kanak Berumur Sekolah
Kanak-kanak di sekitar usia ini boleh mula menikmati makanan mereka dan boleh memakan kira-kira 1600 hingga 2500 kalori dalam sehari. Rata-rata 5 kepada kanak-kanak berusia 7 tahun mungkin memerlukan 41 kalori dan 7 kepada kanak-kanak berusia 11 tahun mungkin memerlukan 32 kalori per paun berat badannya. Walau bagaimanapun, ia sangat mudah untuk sekolah kanak-kanak pergi menjadi ketagihan makanan ringan, yang boleh membawa kepada masalah obesiti.
Adakah Dieting Ok untuk Kanak-kanak?
Kebiasaan makan yang tidak sihat mungkin kadang-kadang membawa kepada penambahan berat badan dan obesiti pada seorang kanak-kanak tetapi itu bermakna bahawa seorang kanak-kanak harus diet untuk melepaskan berat badan tambahan itu? Jawapannya adalah NO besar! Kanak-kanak tidak boleh membuat diet sehingga atau melainkan jika mereka telah dinasihatkan oleh doktor untuk berbuat demikian kerana keadaan perubatan tertentu. Tidak dinafikan bahawa obesiti membawa kepada pelbagai masalah perubatan lain tetapi diet tidak disyorkan untuk kanak-kanak. Makan dengan betul dan mengeluarkan makanan yang tidak sihat, halus dan manis dari makanan anak anda adalah cara terbaik untuk membantunya menurunkan berat badan.
Diet Seimbang yang Sihat untuk Kanak-kanak
Ia adalah penting untuk kanak-kanak setiap kumpulan umur untuk mengambil makanan yang sihat yang harus termasuk yang berikut:
- Susu dan tenusu
- Buah-buahan segar dan sayur-sayuran
- Ayam, daging atau ikan
- Makanan kaya karbohidrat seperti roti gandum, pasta, beras dan lain-lain.
- Lemak yang sihat dalam bentuk mentega, keju dan minyak.
Ia adalah satu kemestian untuk anak anda makan makanan yang sihat dan seimbang yang akan membantu dia berkembang dan berkembang. Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang diet anak anda atau berapa banyak anak anda harus makan dalam sehari, anda harus mendapatkan bantuan doktor anda untuk perkara yang sama.