Cadangan Diet untuk Mengurangkan Tekanan Darah Tinggi dalam Kehamilan

Kandungan:

Tekanan Darah Tinggi atau tekanan darah tinggi adalah salah satu keadaan paling biasa yang dihadapi oleh ramai wanita hamil. Hipertensi ditunjukkan oleh tekanan darah bersamaan dengan atau lebih daripada 140/90. Ia biasanya ditemui dalam kes-kes kehamilan kali pertama atau apabila membawa pelbagai bayi. Obesiti, merokok dan minum adalah punca utama hipertensi pada wanita hamil.

Tekanan darah tinggi semasa kehamilan boleh menjadi jenis berikut:

Hipertensi kronik - Ia adalah tekanan darah tinggi yang dikembangkan sebelum kehamilan. Ia berlangsung selama 12 minggu atau lebih selepas penghantaran.
Hipertensi Gestational - Jenis ini, juga dikenali sebagai hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan, berkembang semasa kehamilan, terutamanya selepas 20 minggu kehamilan dan secara amnya merosot dengan penghantaran.
Preeclampsia - Ini adalah keadaan yang serius pada wanita hamil yang merupakan akibat daripada hipertensi kronik dan kehamilan. Selepas 20 minggu kehamilan, seorang wanita akan mengalami hipertensi serta protein dalam air kencing. Ia boleh membawa maut kepada ibu dan bayi jika tidak dirawat.

Makanan untuk Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi Walaupun Hamil

Diet yang seimbang dan sihat adalah satu-satunya penyelesaian untuk melawan tekanan darah tinggi pada ibu mengandung. Anda boleh memasukkan makanan berikut untuk menurunkan tekanan darah tinggi semasa mengandung:

1. Makanan dengan Sumber Asid Lemak

Makanan yang kaya dengan asid lemak membantu membantu melawan tekanan darah tinggi. Anda mesti memasukkan pelbagai kacang dalam diet anda. Sebagai contoh:

Biji Chia
Alpukat
Hazelnuts
Walnut
kacang Brazil
Kacang labu

Sesetengah minyak yang mengandungi asid lemak penting dalam jumlah yang besar adalah:

Minyak flaxseed
Minyak kelapa
Minyak zaitun

Anda juga boleh mempunyai ikan berminyak seperti salmon, herring, sardin dan makarel. Ingatlah untuk mengelakkan makanan dengan garam tambahan.

2. Makanan Kaya Kalsium & Magnesium

Diet kehamilan tekanan darah tinggi anda mesti mempunyai banyak kalsium dan magnesium. Mereka bukan sahaja mengurangkan tetapi juga mencegah tekanan darah tinggi pada wanita hamil.

Kalsium dan magnesium didapati dengan banyak sayur-sayuran berdaun hijau seperti:

Bayam
Kale
Brokoli
Collard greens

Anda juga boleh memasukkan sayur-sayuran lain seperti:

Tomato
Wortel
Kacang hijau
Peas
Bawang
Keledek
Asparagus
Saderi
Skuasy
Bawang putih

Pelbagai buah-buahan yang berbeza juga harus dimakan:

Pear
Aprikot
Nenas
Strawberi
Grapefruit
Epal
Plum
Buah delima

3. Suplemen Vitamin D

Hipertensi boleh berlaku akibat kekurangan Vitamin D pada wanita hamil. Makanan yang mengandungi Vitamin D adalah:

Keju
Kuning telur
Hati Lembu
Makarel, tuna dan salmon
Lain-lain makanan yang diperkaya Vitamin D seperti jus oren, susu kedelai dan beberapa produk tenusu dan bijirin

Kita semua tahu bahawa sinar matahari adalah sumber Vitamin D. Namun, makanan dan sinar matahari tidak dapat memenuhi keperluan tubuh untuk Vitamin D yang mencukupi. Oleh itu, wanita hamil disyorkan untuk mengambil makanan tambahan Vitamin D secara teratur. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum anda.

4. Biji Seluruh

Setiap hari, anda mesti makan tiga-empat bahagian biji-bijian seperti:

Oats
Millet
Tepung gandum keseluruhan
nasi coklat
Buckwheat
Rye
Quinoa

Biji-bijian ini kaya dengan serat larut yang mengawal hipertensi. Mereka juga membantu mengurangkan keperluan ubat untuk merawat tekanan darah tinggi.

5. Produk Susu Fermentasi

Produk susu yang ditapai mempunyai beberapa jenis bakteria yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan produk seperti:

Yoghurt semulajadi
keju parmesan
Keju Cheddar
Keju mozzarella

Anda mesti mempunyai satu atau dua bahagian produk susu yang ditapai setiap hari.

Kunci memerangi hipertensi semasa kehamilan adalah mengekalkan gaya hidup yang sihat. Diet kehamilan tekanan darah tinggi mesti rendah pada natrium dan lemak dan pengambilan garam rendah. Diet yang sihat yang merangkumi biji-bijian dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu menyelesaikan masalah anda tentang apa yang harus dimakan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi semasa kehamilan. Bersihkan dari pilihan gaya hidup yang tidak sihat seperti alkohol dan merokok dan sentiasa aktif. Sekarang anda tahu apa yang perlu makan untuk mengurangkan tekanan darah tinggi semasa kehamilan, langkah-langkah ini hanya akan membantu anda memastikan kehamilan yang selamat, sihat dan licin.