🤰 APA MAKANAN YANG BOLEH DIMAKAN UNTUK KEHAMILAN SEMASA KEHAMILAN - KEHAMILAN(2019)

🔽Rancangan Diet untuk Diabetes Gestational: Apa yang Harus Anda Ikuti?🔽

Kandungan:

Dalam artikel ini

  • Apa yang Harus Anda Makan Apabila Mempunyai Diabetes Gestational?
  • Mengapa Anda Perlu Memantau karbohidrat?
  • Kepentingan Makanan GI Rendah
  • Makanan apa yang harus anda elakkan?
  • Rancangan Diet Diabetes Gestational
  • Tips untuk Meningkatkan Diet Anda?
  • Kesimpulannya

Tidak kira sama ada anda menghidap penyakit diabetes atau tidak, penting untuk makan makanan yang berkhasiat sebagai makanan dan pertumbuhan bayi anda bergantung pada anda. Sekiranya anda mempunyai diabetes gestational, anda perlu berhati-hati kerana anda tidak boleh makan segalanya. Apa yang anda perlukan untuk memastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang setiap kali. Jadi, apa sebenarnya yang boleh anda makan? Apakah semua perkara yang anda perlukan untuk mengelakkan? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Apa yang Harus Anda Makan Apabila Mempunyai Diabetes Gestational?

Diabetes gestational berlaku apabila badan anda tidak dapat menghasilkan jumlah insulin yang diperlukan. Insulin adalah hormon yang dirembes oleh pankreas dan ia mengubah gula menjadi glukosa supaya tubuh manusia dapat menggunakannya.

Apabila anda mengidap penyakit diabetes, sejumlah besar glukosa terkumpul dalam darah anda dan tubuh anda tidak boleh menggunakannya. Peningkatan paras gula darah bukan sahaja menjejaskan kesihatan anda tetapi juga merosakkan kesihatan bayi anda. Oleh itu, pastikan paras gula dalam darah anda berada dalam julat yang ditetapkan.

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya ialah dengan mengekalkan pelan diet yang betul. Anda boleh mendapatkan pelan diet yang direka oleh pakar diet yang berkelayakan. Seorang pakar diet akan mengambil kira usia, berat badan, ketinggian, aktiviti fizikal dan harian, dan paras gula darah khusus anda, untuk memastikan bahawa anda dan keperluan nutrien bayi anda dipenuhi. Dia akan membuat pelan pemakanan di dalam minda keutamaan peribadi anda juga.

Ahli diet akan bermula dengan menganalisis beberapa kalori yang anda perlukan setiap hari. Dia kemudian akan mengajar anda cara untuk menentukan saiz bahagian dan mengimbangi makanan sedemikian rupa sehingga badan anda mendapat jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang diperlukan. Dia juga akan memastikan bahawa anda makan cukup mineral dan vitamin.

Mari lihat beberapa garis panduan umum yang disyorkan untuk wanita dengan diabetes gestasi dengan tumpuannya pada diet diabetes gestational India:

Anda perlu memasukkan pelbagai jenis makanan dalam diet anda dan mengagihkan karbohidrat dan kalori secara merata sepanjang hari. Anda perlu memastikan bahawa semua makanan anda dan juga makanan ringan anda seimbang. Idealnya, anda harus cuba makan makanan bersaiz kecil hingga sederhana tiga kali sehari dan makan makanan ringan tiga hingga empat kali dalam sehari. Cuba dan makanlah awal makan malam dan sertakan snek selepas makan malam dalam jadual anda.

  • Pengambilan harian karbohidrat perlu dikurangkan. Cuba dan masukkan karbohidrat kompleks dalam diet anda dan makanlah sepanjang hari. Karbohidrat kompleks adalah makanan kaya serat. Termasuk protein tanpa lemak pada setiap hidangan dan makanan ringan bersama-sama dengan karbohidrat. Protein mengekalkan paras gula darah anda di bawah kawalan, memberi anda tenaga dan membuat anda berasa kenyang.
  • Pastikan anda tidak melangkau makanan atau makanan ringan anda. Jadilah konsisten sejauh makanan anda bersangkutan baik dari segi jumlah yang anda makan dan masa yang anda makan. Lebih mudah bagi anda untuk mengekalkan gula darah anda jika anda menyebarkan makanan anda secara konsisten sepanjang hari.
  • 'Makan sarapan seperti seorang raja' adalah sesuatu yang semua petugas diet akan meminta anda lakukan, sama ada anda mengandung atau tidak, dan walaupun anda tidak mempunyai diabetes melahirkan. Tahap gula darah terutamanya boleh terjejas pada waktu pagi. Untuk mengendalikannya, anda perlu memasukkan banyak protein dalam diet anda dan menghadkan pengambilan karbohidrat. Makan telur jika anda bukan vegetarian dan vegetarian boleh makan banyak kacang, kacang, dan keju kacang. Elakkan buah-buahan dan jus mereka.
  • Untuk makanan lain, masukkan makanan yang kaya dengan serat seperti sayuran segar dan buah-buahan, bijirin penuh, bijirin dan roti, kekacang dan kacang kering. Makanan ini diserap dan diasimilasikan pada kadar perlahan dan boleh menghalang kadar gula darah anda daripada menyentuh langit selepas makan.
  • Elakkan minuman dan makanan yang mempunyai kepekatan gula yang sederhana seperti gula-gula, soda, minuman sejuk, teh atau kopi dengan gula, jus buah-buahan yang dibungkus dan semua jenis pencuci mulut. Jika anda mempunyai gigi manis, maka anda boleh bertanya kepada doktor anda jika anda boleh makan pencuci mulut yang dibuat dengan pemanis tiruan. Untuk minuman, cari pilihan tanpa kafein dan tanpa gula.
  • Juga, hadkan pengambilan susu kerana gula tinggi dan mempunyai kandungan laktosa yang tinggi. Cari sumber kalsium lain, dan banyak lagi.

Adalah penting untuk bersenam juga. Sekiranya anda adalah seseorang yang tidak bersenam, cubalah dan tambahkan aktiviti anda pada kadar yang sederhana. Ini juga akan memastikan paras gula dalam darah anda di cek.

Jika diet dan senaman tidak membantu, doktor mungkin mencadangkan suntikan insulin. Jika ini berlaku, ahli diet anda akan merancang carta diet baru untuk anda.

Mengapa Anda Perlu Memantau karbohidrat?

Adalah penting untuk mengekalkan paras gula darah anda di bawah pemeriksaan. Doktor dan ahli diet anda perlu tahu sama ada rejim diet dan senaman menjaga tahap gula darah anda dalam lingkungan yang sihat atau yang diperlukan.

Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatakan sama ada bayi anda memerlukan lebih banyak insulin untuk terus dilindungi. Pemantauan karbohidrat adalah penting kerana mereka bertanggungjawab dalam menaikkan kadar gula dalam darah anda. Jika paras gula anda berada di luar jangkauan, maka mencari diet karbohidrat yang rendah untuk diabetes gestasi sangat penting.

Kepentingan Makanan GI Rendah

Makanan atau makanan GI yang rendah dengan indeks glisemik yang rendah adalah penting untuk orang yang mengidap diabetes atau diabetes biasa. Makanan GI yang rendah membantu anda dengan pengambilan karbohidrat anda sementara pada masa yang sama mereka tidak akan menyebabkan peningkatan besar dalam kadar gula darah.

Apakah Makanan GI Rendah dan Bagaimana Mereka Membantu?

Diet rendah karbohidrat untuk diabetes gestational adalah cara terbaik untuk memastikan anda mengekalkan paras gula yang sihat dalam darah anda. Itu hanya mungkin apabila anda memasukkan makanan dengan indeks glisemik rendah (GI) dalam diet anda.

GI adalah ukuran seberapa cepat glukosa dari makanan yang anda makan dilepaskan ke dalam darah anda. Makanan yang mempunyai GI yang rendah kaya dengan makanan dan inilah yang anda perlukan jika anda mempunyai diabetes gestational.

Diet untuk diabetes semasa mengandung harus mengandungi banyak makanan yang mempunyai GI yang rendah. Ini akan memastikan paras gula darah anda di cek, kerana makanan GI yang rendah mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Glukosa dilepaskan dengan perlahan dan tiada pancang tiba-tiba dalam tahap gula darah anda.

GI rendah dan makanan GI tinggi

Beberapa makanan GI yang boleh dimakan ialah:

  • nasi coklat
  • Pasta gandum
  • Bubur
  • Apel, pic, oren, pear
  • Lentil dan kacang
  • Kacang dan
  • Jagung manis

Makanan dengan indeks GI yang tinggi adalah:

  • Nasi putih pasta
  • Idli dan dosa dengan chutney
  • Tembikai
  • Empingan jagung
  • Panggang kentang dan
  • Roti

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa anda tidak boleh makan ini sama sekali.

Apa yang anda perlukan untuk memastikan bahawa anda mempunyai lebih banyak makanan GI yang rendah. Mencampur makanan GI yang rendah dengan makanan GI yang tinggi akan menurunkan jumlah glukosa yang dilepaskan ke dalam aliran darah anda.

Beberapa pilihan yang boleh anda cuba ialah:

  • Padi putih dengan lentil ( dal ) atau kacang
  • Idli atau dosa dengan chutney kacang
  • Mentega kacang dan roti bakar
  • Buah-buahan seperti epal dan pic di dalam cornflakes

Makanan apa yang harus anda elakkan?

Ada diet tertentu untuk mengelakkan diabetes melahirkan. Elakkan makanan yang datang dengan label 'diabetes'. Elakkan telur, daging, dan ikan yang mempunyai kandungan raksa yang tinggi. Elakkan hati dan susu yang tidak disahpasang juga. Juga, elakkan alkohol.

Rancangan Diet Diabetes Gestational

Berikut adalah carta diet untuk mengandung kehamilan gestational yang boleh anda ikuti:

Makan tengah hariMakan malamMakanan ringan3-4 karbohidrat (45-60 g), protein dalam bentuk ayam, keju, ikan, sayuran dan lemak semulajadi3-4 karbohidrat (45-60 g), protein dalam bentuk ayam, keju, ikan, sayuran dan lemak semulajadi1-2 karbohidrat (20-30 g), protein dalam bentuk ayam, keju, ikan, sayuran dan lemak semulajadi
Sarapan pagi
2-3 karbohidrat (35-40 g), protein dalam bentuk ayam, keju, ikan, sayuran dan lemak semulajadi

Sarapan pagi

Cuba dan masukkan 2-3 jenis karbohidrat, protein.

  1. Sereal Wholegrain dengan susu separuh skim
  2. Roti roti Wholegrain dengan mentega kacang atau jem atau keju
  3. Buah-buahan dengan kandungan gula rendah
  4. Minyak rendah lemak dengan gula kurang
  5. Telur, ikan, ayam

Makan tengah hari

  1. Satu mangkuk kecil nasi putih dan banyak nasi dan kacang
  2. Beras coklat bersama dengan dal, sayuran, ikan, atau ayam
  3. Satu mangkuk ayam dan sup sweetcorn dengan roti gandum

Makan malam

  1. Ayam panggang dengan sayuran
  2. Mie dengan ayam atau ikan
  3. Kari sayuran dan beras putih

Setakat makanan ringan, anda perlu memilih makanan yang sihat. Anda boleh makan buah-buahan atau sayur-sayuran rebus dan sayur-sayuran. Yoghurt, kacang dan biji rendah lemak juga pilihan yang hebat.

Pilihannya banyak dan semua yang anda perlukan untuk memastikan bahawa anda sedang makan makanan yang mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna. Juga pastikan anda memenuhi keperluan kalori kedua-dua anda dan bayi anda, tanpa menjejaskan kadar gula darah.

Tips untuk Meningkatkan Diet Anda?

Berikut adalah beberapa petua untuk memperbaiki diet anda:

  1. Pastikan anda makan sarapan pagi yang baik dan cuba termasuk makanan GI yang rendah dalam sarapan anda.
  2. Termasuk pelbagai jenis makanan dalam diet anda.
  3. Makan banyak makanan serat tinggi dalam diet anda.
  4. Makan sekurang-kurangnya lima bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan dalam sehari.
  5. Kurangkan pengambilan lemak tepu dan panggang makanan bukan menggoreng, gantikan mentega dengan mentega kacang, makan lemak semulajadi.
  6. Hadkan pengambilan minuman beralkohol dan pencuci mulut.

Ia adalah mungkin untuk mengawal diabetes gestational dan anda boleh melakukannya dengan mengikuti carta diet untuk diabetes gestational semasa kehamilan yang direka oleh ahli diet anda.

Kesimpulannya

Makan diet yang sihat, disyorkan doktor, memeriksa kadar gula dalam darah secara teratur dan melakukan senaman setiap hari dapat membantu anda bergerak melepasi diabetes kehamilan anda. Juga untuk anda ditambah, kebanyakan wanita dengan diabetes melahirkan memberikan bayi yang sihat.

Artikel Sebelumnya Artikel Seterusnya

Cadangan Ibu‼