Mengambil Yogurt Semasa Kehamilan

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Nilai Pemakanan Yoghurt
• Adakah Makan Yogurt Selamat untuk Wanita Hamil?
• Faedah Makan Yogurt dalam Kehamilan
• Yogurt Probiotik dalam Kehamilan
• Apakah Jenis-jenis Yoghurt Yang Baik Dikenakan?
• Berapa Banyak Yogurt Haruskah Wanita Hamil Makan Sehari?
• Adakah Ada Apa-apa Kekhawatiran yang Berkaitan dengan Makan Yogurt Walaupun Hamil?
• Adakah Yoghurts yang Memasak Selamat Makan?
• Perkara yang perlu diingat

Yogurt adalah snek yang sihat untuk dimakan semasa kehamilan. Ia dibungkus dengan nutrien penting seperti kalsium dan protein. Mereka dianggap sihat selagi mereka dibuat daripada susu pasteur dan dimakan dalam tempoh luput mereka. Baca lebih lanjut untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat yoghurt semasa kehamilan.

Nilai Pemakanan Yoghurt

Oleh kerana yogurt terbuat daripada susu, ia kaya dengan jumlah pemakanan susu. Diberikan di bawah adalah pemakanan dari hidangan yoghurt Yunani. Nilai peratusan menunjukkan berapa banyak pengambilan makanan yang disyorkan yang disediakan.

Jumlah%NutrienJumlah%0g0%Serat0g0%0g0%Gula4g16%0g0%Protein15g30%10mg3%Vitamin A0g0%210mg6%Vitamin C0g0%55mg2%Kalsium300mg15%6g2%Besi0g0%804%Lemak dari kalori00

Nutrien

Jumlah lemak

Lemak tepu

Trans Fat

Kolesterol

Potasium

Natrium

Jumlah karbohidrat

Kalori

Adakah Makan Yogurt Selamat untuk Wanita Hamil?

Yogurt boleh dibuat dengan susu pasteur dan mentah. Wanita sering tertanya-tanya jika yoghurt baik untuk mengandung, jawapannya adalah ya, selagi ia dibuat daripada susu pasteur.

Faedah Makan Yogurt dalam Kehamilan

Berikut adalah 9 manfaat makan yoghurt semasa mengandung:

1. Ia meningkatkan penghadaman:
   Yogurt penuh dengan bakteria yang berguna yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan kesihatan usus. Ia juga meningkatkan penghadaman makanan secara keseluruhan dan penyerapan nutrisi melalui saluran pencernaan.

2. Menyejukkan badan ke bawah:
   Apabila anda makan sesuatu yang pedas, tambahkan sedikit yoghurt di samping makanan anda. Ia mengurangkan kemerahan makanan pedas dan mengelakkan keasidan dan pedih ulu hati. Adalah biasa untuk mengidamkan makanan pedas semasa kehamilan, jadi ia adalah idea yang baik untuk mempunyai yoghurt di sisi.

3. Kaya dengan kalsium:
   Yogurt penuh dengan kalsium dan tiga hidangan sehari cukup untuk memenuhi separuh pengambilan makanan harian yang disyorkan. Kalsium penting dalam pembentukan tulang dan gigi janin, dan ia memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi badan yang lain.

4. Meningkatkan imuniti:
   Ia melawan gangguan perut dan jangkitan akibat kehadiran bakteria yang baik. Yogurt meningkatkan populasi probiotik yang memulihkan flora bakteria usus dan meringankan sebarang penyakit semasa memperbaiki pencernaan.

5. Bantu mencegah tekanan darah tinggi:
   Tekanan darah tinggi adalah risiko biasa semasa kehamilan yang boleh memberi kesan negatif pada ibu dan bayi. Pengambilan yoghurt dikenali untuk menenangkan badan dan menurunkan tekanan darah. Ia juga mengurangkan tahap kolesterol dan baik untuk jantung.

6. Mengurangkan tekanan dan kecemasan:
   Kebimbangan adalah perkara biasa semasa hamil, dan ramai wanita mendapat tekanan setiap hari. Yoghurt adalah makanan yang menenangkan yang sihat dan pengganti yang hebat untuk pencuci mulut keselesaan lain seperti krim ais dan kek.

7. Pergilah kulit kering dan pigmentasi:
   Perubahan hormon dan ketidakseimbangan semasa kehamilan boleh menyebabkan nada kulit yang tidak rata dan bintik kering bagi banyak wanita. Yogurt, yang kaya dengan Vitamin E, boleh menjaga kulit yang sihat dan menghalang pigmentasi.

8. Mengekalkan berat badan:
   Walaupun berat badan dilihat sebagai tanda kehamilan yang sihat, berat badan berlebihan dapat menimbulkan masalah. Yoghurt menghalang peningkatan hormon stres, kortisol dalam badan yang boleh menyebabkan berat badan dalam kedua-dua ibu dan bayi dalam jangka masa panjang.

9. Baik untuk otot:
   Yoghurt kaya dengan protein yang penting untuk pembangunan otot. Kalsium juga diperlukan untuk penguncupan serat otot yang betul, dan oleh itu yoghurt sangat baik untuk mengekalkan kesihatan otot.

Yogurt Probiotik dalam Kehamilan

Usus kita mengandungi beratus-ratus jenis bakteria probiotik yang penting untuk mengekalkan fungsi sistem pencernaan kita yang betul. Semasa kehamilan keupayaan untuk mencerna tetes yang meningkatkan risiko sembelit. Sejak Yoghurt kaya dengan probiotik, ia sangat berguna untuk kesihatan saluran pencernaan.

Apakah Jenis-jenis Yoghurt Yang Baik Dikenakan?

Mana-mana Yogurt yang dibuat daripada susu pasteurisasi adalah baik dan selamat untuk dimakan. Ramai yang tersedia secara komersil menggunakan bahan-bahan semulajadi dan dibuat daripada susu rendah lemak pasteur. Jenis-jenis itu sesuai.

Berapa Banyak Yogurt Haruskah Wanita Hamil Makan Sehari?

Untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan dari yoghurt, cukup baik untuk makan kira-kira 600 gram yoghurt sehari. Dibahagikan kepada tiga hidangan sebanyak 200 gram setiap satu, ia memberikan banyak nutrien dan probiotik yang diperlukan oleh tubuh dalam sehari.

Adakah Ada Apa-apa Kekhawatiran yang Berkaitan dengan Makan Yogurt Walaupun Hamil?

Terdapat dua jenis yoghurt yang harus dielakkan semasa kehamilan. Yang pertama adalah Yoghurt yang terbuat dari susu mentah-tanpa pucuk. Oleh kerana ia membawa risiko penyakit seperti Listeria, ia harus dielakkan. Yang kedua adalah yoghurt lemak penuh kerana ini boleh menjadikan anda gemuk.

Adakah Yoghurts yang Memasak Selamat Makan?

Tidak ada mudarat dalam makan yoghurt berperisa secara umum. Jika mereka adalah gula rendah, lemak rendah dan menggunakan bahan-bahan semulajadi, tidak ada sebab untuk tidak memakannya. Tetapi jika anda bimbang tentang kenaikan berat badan atau menambah bahan kimia, anda boleh mendapatkan kreatif dan menambah rasa anda sendiri untuk yoghurt. Menambah buah beri, buah segar, madu, atau pemanis semulajadi untuk yoghurt buatan sendiri adalah sempurna.

Perkara yang perlu diingat

• Yogurt yang diperbuat daripada susu pasteurisasi adalah tambahan yang bermanfaat untuk diet anda kerana ia dapat membekalkan banyak nutrien penting.
• Yoghurt rendah lemak adalah lebih baik dan mengurangkan berat badan yang tidak perlu, lebih baik untuk mengelakkan yoghurt yang mempunyai terlalu banyak gula.
• Jika anda ingin mengelakkan yoghurt berperisa, buat sendiri menggunakan buah-buahan dan pemanis semulajadi.

Yogurt boleh menjadi tambahan yang sangat berkhasiat dan selamat untuk diet anda semasa kehamilan anda.