Panduan Lengkap untuk Loose FUPA (Lemak Upper Pubic Area)

Kandungan:

Dalam artikel ini

• Apakah FUPA dan Bagaimana Ia Membangunkan?
• Kemungkinan Punca FUPA
• Risiko Kesihatan Berkaitan dengan FUPA
• Cara Mendapatkan FUPA dengan Makanan Yang Benar
• 3 Latihan Terbaik untuk Kurangkan FUPA
• Menghapuskan FUPA Dengan Pembedahan Selepas Kehamilan, Berat Badan atau C-Seksyen

Lemak yang berlebihan tidak pernah dialu-alukan, tidak kira kawasan mana yang terdapat pada badan atau terkumpul. Salah satu jenis lemak berlebihan adalah FUPA. Mari kita fahami FUPA - apa itu, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana untuk menghilangkannya.

Lemak yang berlebihan tidak pernah dialu-alukan, tidak kira bidang mana yang muncul atau berkumpul. Salah satu kawasan umum yang menjadi kebimbangan ramai wanita - terutamanya selepas kehamilan - adalah lemak yang berkumpul di kawasan pubik atas, juga dikenali sebagai FUPA. Ia sangat degil dan boleh memberikan mimpi ngeri wanita yang paling kuat! Mari kita fahami FUPA - apa itu, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana untuk menghilangkannya.

Apakah FUPA dan Bagaimana Ia Membangunkan?

FUPA adalah singkatan dari Kawasan Lemak Upper Pubic. Ia merujuk kepada pemendapan lemak yang diperhatikan di kawasan di bawah butang perut dan di atas garis rambut kemaluan anda. Walaupun FUPA tidak boleh mengganggu semua orang, ia menjadi realiti yang menyakitkan bagi kehidupan selepas mengandung untuk ramai wanita.

Badan wanita manusia mengumpul lemak di kawasan batang semasa mengandung untuk meredakan janin yang berkembang di dalamnya. Ia juga menguatkan dan menyuburkan otot-otot di rantau itu, bersiap untuk bersalin. Walau bagaimanapun, selepas kehamilan, ramai wanita mendapati sukar untuk menurunkan berat badan ini (dan berat keseluruhannya yang diperoleh dalam sembilan bulan.)
Jika anda fikir anda adalah satu-satunya yang tidak pernah mendengar istilah ini sebelum ini, jangan risau! FUPA adalah istilah yang agak luar biasa, walaupun fenomena ini tidak semestinya. Sebenarnya, Beyonce mempopularkan istilah itu dalam temu bual dengan majalah Vogue di mana beliau menyebutkan perkara berikut tentang berat badan setelah melahirkan kembarnya:
"Sehingga hari ini, tangan, bahu, payudara, dan paha saya lebih lengkap. Saya mempunyai sedikit kantung mommy, dan saya tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkannya. Saya fikir ia benar. Setiap kali saya bersedia untuk mendapatkan enam pek, saya akan pergi ke zon binatang dan bekerja keldai saya sehingga saya memilikinya. Tetapi sekarang, FUPA kecil saya dan saya rasa kita patut dijadikan. "
Komentar itu menarik banyak pujian untuk Beyonce, dan betul-betul begitu! Tekanan untuk masuk ke dalam pakaian pra-kehamilan dengan tergesa-gesa pasti meninggalkan banyak ibu baru yang terkejut dan tidak digalakkan, terutamanya apabila mereka melihat berat yang mereka perolehi di tempat-tempat yang tidak dijangka. Tetapi sebagai Queen B telah menyatakan, pertambahan berat badan adalah nyata untuk kebanyakan wanita; bahkan orang yang benar-benar hidup di gym dan makan, tidur, dan bernafas sihat! Jadi dagu, wanita! Melengkapi perubahan yang telah dilalui oleh tubuh anda semasa bekerja untuk menghasilkan satu keajaiban kecil - dan melompat ke dalam tindakan yang komited apabila anda sudah bersedia untuk kehilangan FUPA anda!

Kemungkinan Punca FUPA

Selain kehamilan, FUPA boleh berkumpul untuk sebab-sebab berikut di kalangan wanita dan lelaki:

1. Genetik

Pengedaran sel-sel lemak (dikenali sebagai tisu adipose) dalam tubuh berbeza-beza dari orang ke orang, sehingga sel-sel lemak yang lebih banyak di kawasan tertentu dapat mengakibatkan pengumpulan lebih banyak lemak di sana. Pengagihan ini sering dijalankan dalam keluarga, menyumbang kepada faktor genetik pengumpulan FUPA.

2. Tekanan

Bayangkan anda berada di permulaan perlumbaan

tetapi tidak berlumba. Bayangkan terjebak pada 'get-set' dan tidak pernah mendengar 'pergi' supaya anda dapat melepas semua tenaga yang anda kumpulkan. Itulah bagaimana tekanan bertindak ke atas badan: keadaan tetap 'get-set' menjadikan tubuh mengumpul sumber (makanan, dalam bentuk kalori, yang paling disimpan sebagai 'lemak') untuk perlumbaan yang dijangka

tetapi tidak benar-benar menggunakan atau membelanjakannya, membawa kepada pengumpulan mereka. Pada tahap fisiologi, stres menyebabkan lonjakan dalam hormon kortisol, yang menggalakkan pengumpulan lemak.

3. Keuntungan Berat Rapat Atau Rugi

Peningkatan berat badan secara mendadak membawa kepada lemak yang didepositkan dan diedarkan secara tidak seimbang, sering membawa kepada pengumpulan FUPA. Sebaliknya, penurunan berat badan yang drastik membawa kepada penumpuan di kawasan batang anda.

4. Lemah Teras

Walaupun kita menggunakan tangan dan kaki setiap hari, kita tidak pernah menggunakan otot-otot batang kita untuk melakukan apa-apa jenis aktiviti. Oleh itu, pengumpulan lemak di kawasan ini mudah. Otot lemah tidak boleh menggunakan tenaga yang disimpan di sekitar. Mereka perlu bekerja untuk menggunakan lemak yang disimpan di sekitar mereka.

5. Dehidrasi dan Kembung

Badan manusia direka sedemikian rupa sehingga ia memegang lebih banyak daripada apa yang ia tidak mendapat cukup. Jadi, dehidrasi atau minum air kurang membawa kepada badan yang memegang air

iaitu kembung. Satu lagi sebab untuk kembung adalah diet sodium tinggi. Lebih banyak garam yang anda makan, lebih banyak air badan anda akan cuba memegang (untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit badan).

6. Diet Miskin

Makanan yang salah boleh menyebabkan pelbagai masalah dalam badan, FUPA menjadi salah satu daripada mereka. Makanan yang diproses, makanan halus, makanan yang tinggi gula, merupakan penyumbang terbesar kepada FUPA. Selain itu, diet yang kaya dengan karbohidrat mudah dan karbohidrat dan serat yang sangat sedikit juga akan membawa kepada pengumpulan FUPA.

Risiko Kesihatan Berkaitan dengan FUPA

Banyak wanita meletak jawatan untuk merasakan perut sebagai kesan sampingan kehamilan yang tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, membiarkan FUPA berkumpul dan tidak melakukan apa-apa untuk menyingkirkannya boleh membawa kepada komplikasi lanjut pada masa akan datang. Berikut adalah beberapa risiko kesihatan FUPA.

1. Risiko kardiovaskular

Risiko yang paling ketara yang timbul oleh FUPA adalah penyakit kardiovaskular. Telah ditunjukkan bahawa obesiti abdomen (seperti FUPA dan lemak batang yang berlebihan) adalah penyebab penyakit kardiovaskular yang lebih besar daripada obesiti keseluruhan. Ini bermakna orang yang gemuk secara keseluruhan mempunyai peluang yang lebih kecil untuk membangunkan keadaan jantung daripada orang yang gemuk di kawasan abdomen.

2. Diabetes

FUPA - sejenis 'obesiti pusat' - menjangkakan anda menghidap diabetes jenis 2. Ini kerana tisu adiposa abdomen lebih aktif daripada hormon tisu adiposa yang ditemui di mana-mana rantau lain badan. Ia melepaskan hormon yang mempengaruhi toleransi glukosa secara negatif, meningkatkan peluang anda untuk membangunkan diabetes jenis-2.

3. Dyslipidemia

Dyslipidemia merujuk kepada profil lipid yang tidak normal. Biasanya, kebanyakan kes dyslipidemia adalah hiperlipidemia (terlalu banyak lipid dalam darah) daripada hipolipidemia (lipid kurang dalam darah). Tahap lipid darah yang tinggi, pada gilirannya, boleh meningkatkan risiko aterosklerosis - suatu keadaan di mana dinding dalaman arteri dapat disimpan dengan lemak yang berlebihan, sehingga menyekat aliran darah. Sekiranya tidak dirawat secara tepat pada masanya, ia dapat meningkatkan peluang anda untuk strok.

4. Tidur Apnea

Apnea tidur merujuk kepada keadaan di mana, dalam kedudukan terlentang (iaitu apabila anda berbaring di belakang anda), seseorang tidak dapat bernafas dengan bebas, dengan cara yang tidak terkawal. Walaupun apnea tidur berbunyi seperti orang yang mungkin berdengkur, tidak ada irama set tetap kepada 'mendengkur' yang dianggap, dengan orang yang tidak bernafas untuk pasangan hingga beberapa saat, dan kemudian melompat-mula bernafas dengan bunyi yang kuat. FUPA sangat meningkatkan peluang tidur apnea anda.

5. Tekanan Darah Tinggi

Daripada beberapa perkara yang boleh membawa kepada tekanan darah tinggi, FUPA mungkin adalah yang paling biasa pada hari dan usia hari ini, terima kasih kepada kehidupan yang tidak aktif sedemikian yang menyumbang kepada FUPA (sama ada lelaki atau wanita). Kehamilan hanya menambah kemungkinan membangunkan FUPA (dan dengan itu tekanan darah tinggi) untuk wanita.

6. Menurunkan Libido

Obesiti dikaitkan dengan penurunan dalam libido seseorang. Hal ini sebahagiannya disebabkan oleh aspek fizikal FUPA (dimana lemak perut tergantung atau menghalang pengalaman seksual yang menyenangkan), tetapi juga disebabkan oleh aspek mental atau emosi (di mana seseorang mungkin sangat dipengaruhi secara negatif oleh bentuk fizikal seseorang, oleh itu kehilangan minat seks).

Cara Mendapatkan FUPA dengan Makanan Yang Benar

Makanan yang betul boleh membantu anda memobilkan lemak dari kawasan yang degil dalam badan. Berikut adalah beberapa lemak yang membantu anda menggerakkan dan kehilangan FUPA.

Carbs yang betul

Sementara karbohidrat halus dan putih - seperti tepung halus, roti, pasta, beras, dan lain-lain - tidak baik untuk FUPA, karbohidrat coklat yang kompleks adalah baik. Jadi, anda tidak perlu menyerahkan karbohidrat sepenuhnya, pilih saja yang betul, seperti:

• Oatmeal
• Quinoa
• Ubi keledek
• Barley
• Amaranth

Lemak Kanan

Percaya atau tidak, lemak menggerakkan lemak! Oleh itu, anda perlu memakan lemak yang baik untuk membuat lemak degil seperti FUPA pergi dari badan anda. Pertimbangkan termasuk makanan berikut yang kaya dengan asid lemak lemak tak jenuh (PUFA) dan asid lemak omega-3:

• Badam
• Walnut
• Pistachios
• Flaxseeds
• Ikan dan makanan laut

Makanan Kaya Vitamin C

Vitamin C adalah penegasan tekanan yang hebat

itulah sebabnya ekstrak oren mencari jalan ke dalam kebanyakan produk kecantikan kami! Sumber vitamin 5 utama anda termasuk:

• Jeruk
• Cili belanga
• Lemon
• Strawberi
• Papaya

Yoghurt adalah Rakan Terbaik Yo

Yoghurt - terutamanya Yoghurt Yunani yang tidak manis - bagus untuk membunuh FUPA kerana tiga alasan:

• Ia kaya dengan kalsium, yang dikenali untuk membantu pecahan lemak.
• Ia kaya dengan arginine, asid amino yang membantu menguatkan dan menguatkan otot teras.
• Ia mempunyai sejumlah besar protein, yang membantu membina otot dan membuat anda kenyang lagi.

Rempah itu!

Rempah-rempah dikenali untuk membantu membakar lemak. Dua rempah yang boleh anda pertimbangkan untuk menambah diet anda (sama ada semasa memasak makanan, atau sebagai topping untuk makanan yang dimasak, salad, minuman, dll.) Adalah:

• Kayu manis: ia boleh menjadi hebat sebagai hujan renyai dalam cawan kopi pagi anda, atau pada minuman ringan, atau bahkan untuk memberikan salad anda dengan rasa manis. Kayu manis mengawal gula darah dan membantu meratakan FUPA.
• Chilli: sama ada serbuk cili merah atau cili hijau, kedua-duanya mengandungi bahan yang dipanggil capsaicin, yang bertindak menyingkirkan FUPA dengan memberi peningkatan metabolisme anda.

Apakah Racun Anda?

Semua orang suka menikmati minuman mereka sekali-sekala, dan banyak wanita suka koktel mereka! Tetapi koktel datang dengan banyak kalori yang tidak diingini yang anda boleh mengurangkan secara ketara dengan memilih mixer yang lebih mudah. Berita baiknya - wain merah bagus! Resveratrol, yang terdapat dalam wain merah, sebenarnya membantu membakar FUPA.

3 Latihan Terbaik untuk Kurangkan FUPA

Apa-apa jenis senaman akan membawa dua perubahan yang pasti dan positif dalam badan anda: ia akan membunuh tekanan anda dan akan meningkatkan tahap tenaga anda! Seperti yang dinyatakan sebelum ini, tekanan adalah penyumbang besar kepada FUPA, maka latihan pasti akan membantu anda memerangi tekanan dan menyingkirkan FUPA.

Walau bagaimanapun, 3 latihan yang disasarkan akan membantu memindahkan FUPA cepat!

1. HIIT - Latihan Antara Intensiti Tinggi

HIIT merujuk kepada pola senaman yang biasa di mana anda melakukan latihan dalam pecah: 1 latihan intensiti tinggi jangka pendek, diikuti dengan tempoh rehat yang pendek, atau 1 latihan intensiti rendah tempoh yang lebih lama. Idea ini adalah untuk membebankan aktiviti tubuh anda, untuk memulakan metabolisme anda, dan mempercepatkan penurunan berat badan. Latihan HIIT terbaik untuk FUPA ialah rutin treadmill: 4 minit joging, dan 1 minit pantas. Anda boleh melakukan 4 pusingan ini.

2. Latihan Memperkukuh Teras

Latihan pengukuhan teras adalah apa-apa tetapi latihan yang bekerja abs anda. Papan, crunches, push-up, kenaikan kaki, pendaki gunung, semuanya termasuk dalam kategori ini. Lebih baik memulakan dengan hanya 5 atau 10 pengulangan (reps) setiap latihan, dan kemudian meningkatkan kiraan itu dengan 3-5 setiap hari (atau setiap hari ganti). Cabarannya adalah untuk melakukan ini secara berterusan selama sebulan, tanpa kehilangan satu hari, dan untuk meningkatkan wakil anda dalam corak yang mantap!

3. Yoga

Yoga bukan sahaja akan meningkatkan nada otot dan mengurangkan tekanan, ia juga akan bertindak untuk mengekalkan FUPA apabila anda telah kehilangannya! Beberapa jenis yoga terbaik untuk FUPA termasuk:

• Pose bot (Paripurna Naavasana)
• Jambatan pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Lanjutan Puppy pose (Uttana Shishosana)

Menghapuskan FUPA Dengan Pembedahan Selepas Kehamilan, Berat Badan atau C-Seksyen

Dalam sesetengah kes, anda mungkin tergoda untuk mempertimbangkan pembedahan sebagai pilihan untuk menghilangkan FUPA. Kami menasihatkan anda berunding dengan pakar sakit puan, doktor, dan pakar yang baik sebelum mengambil keputusan ini. Adalah penting untuk menilai kes tertentu anda (bukan hanya pertimbangan am mengenai prosedur) sebelum anda memutuskan untuk masuk untuk ini.

Sebaik sahaja anda membuat keputusan, berikut adalah beberapa pilihan yang anda ada:

Liposuction

Liposuction adalah pilihan yang paling invasif yang anda ada untuk membuang pembuangan FUPA. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa ia berfungsi dengan baik untuk mengeluarkan lemak dari 'poket' badan, dan bukan untuk pengurangan lemak keseluruhan. Juga ingat bahawa liposuction akan menyingkirkan hanya lemak, dan kulit tidak longgar.

Monsplasty

Moso bukan sahaja menghilangkan FUPA tetapi juga mengetatkan otot-otot asas di rantau ini. Ini seperti mendapatkan 'facelift' tetapi untuk kawasan kemaluan anda, maka ia juga dikenali sebagai 'tumpangan kemaluan'. Walau bagaimanapun, lebih kerap daripada tidak, anda mungkin perlu menggabungkan ini dengan prosedur pembedahan lain seperti mendapatkan tuck perut atau labiaplasty untuk hasil yang terbaik.

Abdominoplasty

Abdominoplasty lebih popular dengan nama biasa - tuck perut. Mengikuti abdominoplasty untuk menghilangkan FUPA adalah cara yang paling invasif dan panjang untuk menyingkirkan FUPA - dan juga yang paling mahal.

FUPA boleh dianggap sebagai 'kesan sampingan kehamilan kekal' yang lain, atau ia boleh dirawat dengan betul - melalui diet, senaman, dan pilihan kesihatan dan gaya hidup yang sedar. Satu pendekatan menjadikannya masalah yang tetap, yang lain akan membawa anda ke penyelesaian yang kekal

pilihan adalah milik anda!