Tidak Boleh Lakukan Situps Betul? Inilah Bantuan
Situp adalah bahagian penting dari bekerja dan rakan terbaik anda apabila anda mahu abs rata! Sekiranya anda telah mengerjakannya tetapi merasakan yang berlaku adalah sangat perlahan, mungkin anda boleh menggunakan panduan yang menjadikannya lebih berkesan. Cara yang betul untuk melakukan sit-up boleh menjadi pautan hilang anda dalam cabaran kecergasan!
Sit-up adalah latihan yang hebat untuk otot perut. Mereka juga sangat baik untuk pinggul. Melakukannya secara religius, menggabungkan mereka dengan crunches, lif kaki dan papan, serta makan dengan betul boleh membuat anda perut rata. Padankan prosedur anda dengan langkah-langkah di bawah untuk memastikan anda berjalan dengan lancar!
Bagaimana Membuat Sit-up di Rumah Cara Yang Benar?
Langkah 1
Baring. Tetapi tidak pernah di atas katil! Lantai atau permukaan keras adalah yang terbaik kerana memberikan sokongan yang lebih baik. Gunakan tikar yoga atau tuala besar untuk kusyen.
Langkah 2
Dalam langkah seterusnya rutin senaman duduk anda, pastikan leher anda adalah lurus seperti yang anda boleh simpan. Kepala anda harus benar-benar santai. Letakkan tangan anda di bawah kepala dan leher anda untuk menstabilkannya tetapi jangan menyokongnya sepenuhnya. Sekiranya anda seorang pemula, anda mungkin mendapati tangan anda melintasi dada lebih mudah daripada meletakkannya di bawah kepala anda. Apabila teras anda menguatkan dan anda menjadi lebih baik untuk melakukan sit-up abdominal, anda boleh beransur-ansur berkembang.
Langkah 3
Langkah senaman duduk ketiga adalah untuk membengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah, menjaga bola dan tumit kaki anda rata di atas lantai. Jangan biarkan apa-apa sauh kaki anda kerana ia akan mengambil kerja yang perlu dilakukan oleh abs anda. Punggung anda tidak boleh dilengkung tetapi mengekalkan keluk semulajadi.
Langkah 4
Kencangkan otot perut anda dengan sangat melegakan. Ini akan menarik perut anda ke tulang belakang anda, membiarkan anda melaksanakan cara yang betul untuk melakukan sit-up. Memutuskan semasa melakukan senaman hanya akan mengetatkan otot belakang anda. Seterusnya, perlahan-lahan angkat kepala anda, diikuti dengan bilah bahu anda. Terus bergerak sehingga anda berada pada kedudukan 90 derajat atau apabila siku anda menyeberangi lutut anda.
Langkah 5
Sekarang bahawa anda telah mengangkat badan anda, tahan kedudukan selama beberapa saat dan tegang abs anda. Perlahan membawa kembali ke lantai tetapi cuba untuk tidak membiarkan diri anda kembali ke posisi berehat anda. Apabila anda telah menguasai cara yang betul untuk melakukan sit-up, anda boleh beralih ke peringkat seterusnya.
Langkah 6
Teruskan dengan wakil yang diperlukan untuk hari itu. Pastikan punggung bawah dan bahagian bawah kaki anda rata ke atas lantai sepanjang. Ketahui bagaimana otot-otot perut anda telah berkontrak untuk memastikan mereka melakukan semua kerja. Ini adalah cara yang betul untuk melakukan sit-up, dan anda boleh berlatih setiap hari untuk menyempurnakannya.
Sekiranya anda tidak menjalankan masa yang lama, pertimbangkan untuk melakukan separuh sit-up. Latihan duduk untuk wanita berfungsi dengan baik apabila anda juga terhidrasi, makan makanan yang seimbang dan bermotivasi. Ceria ke perut yang rata!
* Artikel ini telah disahkan oleh pakar Gim Emas.