Makanan Kaya Kalsium untuk Kanak-kanak
Dalam artikel ini
- Mengapa Makanan Kaya Kalsium Penting Bagi Kanak-kanak
- 13 Makanan Kaya Kaya Calcium Untuk Kanak-kanak
- Kandungan Kalsium Pelbagai Makanan
- Jumlah Calcium yang Diperlukan untuk Kumpulan Umur yang berbeza
- Resipi Makanan Kaya Kalsium
Sangat penting bagi seorang ibu untuk berhati-hati tentang diet anaknya sebagai jumlah pemakanan yang sesuai dalam tahun-tahun yang semakin meningkat memastikan kesihatan dan kecergasan yang baik dalam hidup. Kalsium adalah antara nutrien yang paling penting untuk kanak-kanak yang semakin meningkat. Ia membantu dalam pembentukan tulang dan juga membantu dalam perubahan struktur tulang semasa remaja.
Mengapa Makanan Kaya Kalsium Penting Bagi Kanak-kanak
Kalsium adalah penting untuk pembentukan gigi yang sihat pada bayi dan kanak-kanak. Ia baik untuk mengekalkan otot dan membantu dalam membantu metabolisme. Mengekalkan tahap nutrien yang mencukupi dalam tubuh semasa tahun-tahun pembentukan anak-anak anda membantu mereka memerangi penyakit seperti ubah bentuk tulang, gangguan buah pinggang, dan osteoporosis.
13 Makanan Kaya Kaya Calcium Untuk Kanak-kanak
Anda boleh memasukkan mana-mana makanan yang kaya dengan Kalsium berikut dalam diet anak anda:
1. Produk tenusu
Produk tenusu seperti susu lembu, yogurt, dan keju adalah sumber yang sangat baik. Jika anak anda tidak suka susu, anda boleh menggantikannya dengan yoghurt dan keju. Pastikan anda memasukkan satu hidangan produk tenusu dalam diet anak anda.
2. Jeruk
Anda boleh memberikan jus oren atau jus oren kepada anak anda kerana ia bukan sahaja kaya dengan kalsium tetapi juga vitamin C. Seram berukuran purata boleh memberikan 50 mg kalsium kepada anak anda. Adalah lebih baik untuk memberi jus oren segar daripada memberi jus yang diperkaya.
3. Kacir
Soy adalah sumber Kalsium yang sangat kaya dan boleh ditambah kepada diet harian anak anda dalam bentuk susu kedelai atau yogurt soya. Susu kedelai adalah pilihan yang baik untuk diberikan kepada anak anda jika anak anda tidak bertoleransi laktosa.
4. Almonds
Almond dikatakan untuk meningkatkan daya otak dan ingatan tetapi mereka juga merupakan sumber nutrien yang sangat baik. Sekitar 110 mg Kalsium boleh didapati dari cawan satu pertiga badam. Anda boleh memberikan badam kepada anak anda dalam bentuk mentega badam.
5. Brokoli
Brokoli adalah kuasa yang penuh dengan kalsium dan juga berfungsi sebagai pilihan hidangan yang sangat baik. Sesetengah kanak-kanak mungkin mengalami pembelahan untuk brokoli tetapi anda boleh menambahkannya dengan cara pintar dalam makanan anak anda dengan menyamar dalam makanan mesra kanak-kanak. Contohnya, gigitan keju Broccoli, pizza kerak broccoli, dll.
6. Kacang
Kacang menjadi sumber nutrien yang sangat baik untuk anak muda anda. Anda boleh memberi kacang dalam bentuk sayuran atau membuat resipi menarik seperti quesadillas kacang cheesy dan kacang hitam dengan nasi.
7. Sayuran Hijau
Banyak sayur-sayuran hijau seperti bayam, okra, ubi jalar, dan lain-lain juga merupakan kalsium yang sangat baik untuk anak anda. Selain itu, sayur-sayuran hijau ini memberikan serat dan mineral lain kepada anak anda. Anda boleh mencuba resipi menyeronokkan seperti pesto pasta dan keripik kale untuk menjadikan mereka menarik untuk anak anda.
8. Bijirin
Bijirin adalah cara yang baik untuk menambah kalsium kepada diet anak anda. Ragi, beras coklat dan lain-lain mengandungi jumlah nutrien yang tinggi. Anda boleh mencuba resipi yang berbeza seperti tiada bar kesihatan atau cookies untuk merawat renyah pada waktu makanan ringan.
9. Ikan dan Daging
Ikan seperti Tuna, Salmon, dan Sardines adalah sumber Kalsium yang sangat baik. Daging seperti daging lembu juga merupakan sumber yang baik. Anda boleh menggunakan ikan dan daging dalam makanan anak anda dalam banyak cara yang menyeronokkan seperti wrap, gigitan, dan pasta.
10. Kacang Hijau
Kacang hijau bukan sahaja merupakan sumber Kalsium yang sangat baik, tetapi mereka juga kaya dengan Vitamin K yang dapat membantu mengekalkan kepadatan mineral tulang. Tambah kacang hijau untuk hummus, kentang lecur atau sup untuk merawat lazat.
11. Lentil
Lentil seperti kacang chickpea, kacang ginjal, kacang soya, dan sebagainya adalah sumber Calcium yang baik untuk anak anda. Cuba lentil dalam bentuk kari atau roti untuk membuat mereka menarik untuk anak anda.
12. Benih Sesame
Benih wijen kaya dengan Kalsium dan boleh ditambah kepada diet anak anda. Anda menambah biji bijan dalam salad, pasta, sup, dll.
13. Telur
Telur adalah antara salah satu barangan makanan pertama yang boleh anda berikan kepada bayi anda. Telur kaya dengan Kalsium dan membantu membina tulang dan gigi pada bayi anda dan boleh diperkenalkan dalam pelbagai bentuk dan hidangan. Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah untuk memeriksa dengan pakar kanak-kanak kanak-kanak sebelum memperkenalkan telur. 
Kandungan Kalsium Pelbagai Makanan
Carta berikut menunjukkan jumlah kalsium dalam pelbagai jenis makanan:
| Item Makanan | Melayan SaizKandungan Kalsium
| Susu keseluruhan | 1 cawan276 mg
| Yogurt rendah lemak | 1 cawan311 mg
| Keju kotej | 1/2 cawan125 mg
| Kacang soya | 1 cawan515 mg
| Almond | ¼ cawan115 mg
| Bayam masak | 1 cawan245 mg
| Buah kering | 1 cawan241 mg
| Roti gandum putih | 1 keping192 mg
| bijan | 1 auns280 mg
| Mustard hijau yang dimasak | 1 cawan165 mg
| Turnip hijau yang dimasak | 1 cawan249 mg
| Biji Chia | 1 auns179 mg
* mg = miligram
Jumlah Calcium yang Diperlukan untuk Kumpulan Umur yang berbeza
Anak anda memerlukan kalsium yang berbeza pada peringkat yang berlainan. Cara yang ideal untuk memakannya adalah dalam bentuk makanan; Walau bagaimanapun, jika keperluan nutrisi anak anda tidak dapat dipenuhi dari makanan, maka anak anda boleh diresepkan oleh suplemen anda. Berikut ialah anggaran jumlah kalsium yang diperlukan oleh kumpulan usia yang berbeza:
- Bayi kurang daripada enam bulan memerlukan 200 miligram Kalsium sehari. Adalah disyorkan bahawa bayi di bawah usia enam bulan secara eksklusif disusui / diberi susu formula.
- Bayi 6 hingga 11 bulan memerlukan 260 miligram Kalsium sehari. Adalah disyorkan bahawa bayi di bawah umur satu tahun hanya diberi susu payudara atau susu formula dan tidak ada susu lain.
- Kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun memerlukan 700 miligram Kalsium sehari.
- Kanak-kanak berusia 4 hingga 8 tahun memerlukan 1000 miligram kalsium sehari.
- Kanak-kanak berumur 9 hingga 18 tahun memerlukan pengambilan harian 1300 miligram Kalsium.
Bagi Kalsium untuk diserap oleh badan, adalah penting bahawa terdapat jumlah Vitamin D dalam tubuh. Cahaya matahari membantu penukaran kolesterol dalam badan menjadi Vitamin D. Ia sangat penting untuk mendedahkan bayi anda kepada cahaya matahari. Selain cahaya matahari, ikan dan telur juga merupakan sumber Vitamin D. Jika anak anda kurang dalam Vitamin D, doktor anda mungkin menetapkan suplemen untuk yang sama.
Resipi Makanan Kaya Kalsium
Berikut adalah beberapa resipi makanan kaya Kalsium untuk menggelitik selera anak-anak anda:
1. Sup Kentang Brokoli
Ini adalah resipi yang cepat dan ringkas yang boleh anda sediakan dalam masa yang singkat. Ambil floret brokoli dan batang dan parut mereka dan kemudian melemparkan mereka dengan herba dan rempah pilihan anda. Rendam beberapa kacang mete dalam air suam dan kacau mereka untuk membuat tampalan halus. Rebus susu brokoli dan mentega bersama-sama. Anda juga boleh berkhidmat dengan sup ini dengan beberapa roti bawang putih atau keropok keju. Anda boleh membuat variasi pilihan anda dalam sup.
2. Cottage Cheese Wraps
Kanak-kanak anda pasti suka citarasa keju resipi ini. Kacau sedikit bawang cincang, cili hijau, dan tomato. Buang beberapa rempah pilihan anda dan kemudian tambahkan keju cendawan yang dicincang. Ambil capati nipis dan sebarkan beberapa sos. Tambah campuran keju cottage dan anda boleh pergi. Ini adalah pilihan kotak makan tengah hari yang sesuai untuk anak anda. Anda juga boleh menyelinap di beberapa sayuran bersama dengan keju cottage dalam balutan.
3. Panas Panggang Dalam Pulao Beras
Sos dimuatkan dengan Kalsium, dan anda boleh menambah zing pada pula pula dengan menambah beberapa buah ara ke dalamnya. The sweetness of the fig akan pasti meningkatkan rasa pula dan anak kecil anda pasti akan menyukainya.
4. Kue Coklat Dengan Mentega
Mentega atau ragi adalah sumber Kalsium yang sangat baik dan boleh ditambah kepada kek coklat asas untuk pukulan tambahan. Ragi serba boleh ditambah ke mana-mana makanan untuk meningkatkan nilai pemakanannya.
Kanak-kanak suka perubahan, dan dengan demikian anda boleh terus bereksperimen dengan pelbagai resipi untuk memenuhi keperluan Kalsium anak anda. Memberi sentuhan kepada resipi yang membosankan adalah cara yang menarik untuk membuat anak anda makan makanan tertentu.
Anda boleh mencuba pelbagai cara termasuk makanan yang kaya kalsium dalam diet anak anda kerana kekurangan dapat menyebabkan masalah pada anak anda. Yang terbaik adalah dengan memasukkan pilihan makanan yang menyediakan kalsium yang diperlukan, tetapi jika anda merasakan bahawa anak anda makan dengan buruk atau tidak mendapat cukup, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Doktor anda boleh menetapkan suplemen kepada anak anda. Walaupun kalsium adalah penting untuk anak anda, terlalu banyak boleh menyebabkan komplikasi kesihatan. Oleh itu, disyorkan untuk tidak pergi ke laut ketika datang untuk memberi makanan yang kaya kalsium kepada anak anda.
Juga Baca : Senarai 12 Makanan Berat Berat Sehat untuk Bayi & Kanak-kanak